የክርስቲያኖ ሮናልዶ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ክርስቲያኖ ሮናልዶ በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ ተሰጥኦዎች አንዱ ነው ተብሎ የሚታሰበው ሲሆን ባለፉት አመታት ፍጥነትም ሆነ ጥንካሬ አላጣም። ትክክለኛ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ እንዲሁም ሌሎች ጥቂት ጥሩ ልማዶች በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ይረዱታል።

ብዙ ባለሙያዎች ክርስቲያኖ ሮናልዶ በዓለም ላይ በጣም የተዋጣለት የእግር ኳስ ተጫዋች እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል። እሱ ከሁለቱም እግሮች ትክክለኛ ምት ፣ በጣም ጥሩ ፍጥነት እና ጽናት አለው።

እና በእድሜ የተነካ አይመስልም። አሁን 32 አመቱ ነው, እና ምንም እንኳን በዚህ እድሜ ውስጥ ያሉ ብዙ የእግር ኳስ ተጫዋቾች በስራቸው መጨረሻ ላይ ቢሆኑም, ሮናልዶ አሁንም ፈጣን, ቴክኒካል እና ጠንካራ ነው.

ሮናልዶ ላይወዱት ይችላሉ ነገርግን ይህ አመጋገቡን ወይም የአካል ብቃት እቅዱን ከመከተል አያግድዎትም ምክንያቱም እሱ በጣም ጥሩ ቅርፅ እንዳለው መቀበል አለብዎት።

አመጋገብ

ክሪስቲያኖ የእለት ምግቡን ለስድስት ምግቦች ይከፍላል, ስኳር አይጠቀምም, ፕሮቲን ሻክክስ ይጠጣል, መልቲ ቫይታሚን እና ተጨማሪ ምግቦችን ለጋራ ጤና ይወስዳሉ. ለተሻለ ሜታቦሊዝም ብዙ አትክልቶችን ይበላል.

የናሙና ምናሌ

• ቁርስ: የፍራፍሬ ጭማቂ, እንቁላል ነጭ, ሙሉ የእህል ጥራጥሬዎች.
• ምሳ: አንዳንድ ፓስታ, የተጋገረ ድንች, አረንጓዴ አትክልቶች እና አንዳንድ የዶሮ ሰላጣ.
• የከሰዓት በኋላ መክሰስ የግድ የቱና ጥቅልሎችን እና ትኩስ ጭማቂን ይጨምራል።
• እራት: ሩዝ እና ጥራጥሬዎች, በተጨማሪም ዶሮ እና ፍራፍሬ.

ጤናማ አመጋገብ በዓለም ላይ ካሉት ትላልቅ ክለቦች ውስጥ ከመደበኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተጣምሯል። ሆኖም ክሪስቲያኖ ከእግር ኳስ ክፍለ ጊዜ ውጭ ያሠለጥናል።

ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ሮናልዶ በሳምንት አምስት ቀናት ከ3-4 ሰአታት ያሰለጥናል ማክሰኞ እና ቅዳሜ የእረፍት ቀናት ናቸው።

ሰኞ የታችኛውን የሰውነት ክፍል ለመሥራት ቀን ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከቦክስ ዝላይ እስከ የኋላ ስኩዌቶች ድረስ የተለያዩ ልምምዶችን ያካትታል።

እሮብ ላይ, የላይኛውን አካል ያሠለጥናል. በመሠረቱ መርሃ ግብሩ ፑሽ አፕ፣ ፑል አፕ፣ ያልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ መጥለቅለቅ፣ ግድግዳው ላይ የመድሃኒት ኳስ መወርወር እና ሌሎች የጥንካሬ ልምምዶችን ያካትታል።

ሐሙስ የካርዲዮ እና የኳድስ ጊዜ ነው። ይህ ቀን sprints እና barbell ማንሳትን ያካትታል። እዚህ ላይ ክሪስቲያኖ በዋና ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እና ግጥሚያዎች ውስጥ በቂ ካርዲዮ እንደሚያገኝ ማስታወስ አለብን።

አርብ እለት ሮናልዶ በተለያዩ ልምምዶች ዋና ጥንካሬን ይገነባል፣ ከሞት ማንሳት እስከ አግድም ባር መነሳት። የአንድ ቀን ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ የሆድ ህመም ይሰጠዋል እና ኳሱን ለመምታት ብዙ ኃይል እንዲያደርግ ይረዳዋል።

በእሁድ ቀናት የብርሃን ካርዲዮን ይሠራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ገመድ መዝለልን እና ስፕሪቶችን ያካትታሉ።

የሮናልዶን አመጋገብ ከወደዱ ይጠቀሙበት፡ ጤናማ ምግቦች፣ ብዙ ፕሮቲን እና ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ማንንም አይጠቅምም። የስልጠና እቅዱን በተመለከተ, የእርስዎን የግል ባህሪያት እና ግቦች ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት. ስለዚህ, በእንደዚህ አይነት ፕሮግራም ውስጥ ለመሳተፍ ከወሰኑ በመጀመሪያ ከአሰልጣኝ ጋር መማከር የተሻለ ነው.

ሌሎች ጥሩ ልምዶች

ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ለሮናልዶ ጥሩ የአካል ሁኔታ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ በርካታ ምክንያቶች አሉ።

ህልም

ክርስቲያኖ ሮናልዶ የእንቅልፍ አማካሪ አለው (አዎ, እንደዚህ አይነት ሙያ አለ) ለምን ያህል ጊዜ መተኛት እንዳለበት እና በምን ሰዓት መተኛት እንዳለበት ይመክራል, ስለዚህም በውድድሩ ወቅት በጥሩ ሁኔታ ላይ ይገኛል.

ጤናማ ውድድር

ክሪስቲያኖ ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ደረጃ ካለው ሰው ጋር አብረው እንዲያጠኑ ይመክራል። የማያቋርጥ ውድድር የስልጠና ፍላጎት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል.

በተጨማሪም, ግቦችን ለማውጣት እና ወደ እነርሱ ለመሄድ ይመክራል, በሥነ ምግባር የተረጋጋ እና ተስፋ አትቁረጥ.

እረፍት እና መዝናናት

ሮናልዶ በቀኑ መጨረሻ ዘና ማለት በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ያምናል.አልኮልን በጭራሽ አይጠጣም እና ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ዘና ለማለት ይመርጣል - ይህ ዘና ለማለት እና በአዎንታዊ ስሜቶች ያስከፍለዋል።