በእረፍት ጊዜ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በእረፍት ጊዜ አመጋገብ እና ጤናማ ሆኖ መቆየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በሆቴልዎ ውስጥ የስፖርት ማዘውተሪያው የት እንዳለ ወዲያውኑ ለማወቅ እና አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ አሳን እና ትንሽ ሥጋን ብቻ ለመብላት ምን ያህል ጊዜ ለራስዎ ምለዋል? ለራስህ ቃል እንደገባህ ስንት ጊዜ ሆነ? የኔርድ የአካል ብቃት መስራች ስቲቭ ካምፕ የአካል ብቃት ጨዋታን በመጫወት ቢያንስ በእረፍት ጊዜ በስእልዎ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ እና ቢያንስ በትንሹ የህሊና ድምጽን የሚያሰጥ የአካል ብቃት ጨዋታን ይጠቁማል።

ቤት ውስጥ ሲሆኑ፣ ብዙ ጊዜ በደንብ የሚሰራ ስርአት ይኖርዎታል፡ ተገቢ አመጋገብ፣ ጤናማ እንቅልፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር። ይሁን እንጂ ለእረፍት እንደሄድን, ስርዓቱ በሙሉ ይወድቃል, በተመሰረተ ስርዓት እና ከጓደኞች ጋር አስደሳች ጊዜ ማሳለፊያዎች መካከል መቆራረጥ እንጀምራለን. በተለይም ጓደኛዎችዎ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ተገቢ አመጋገብ ፣ እንቅልፍን ማክበር እና አልኮልን መራቅ ቀናተኛ አድናቂዎች ካልሆኑ።

የቀረውን እራስዎን እና ጓደኞችዎን እንዳያበላሹ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሚዛኑን ለመጠበቅ እንዴት? የኔርድ የአካል ብቃት መስራች ስቲቭ ካምፕ ጨዋታ እንድትጫወቱ ጋብዞሃል።;)

ጨዋታው

በእረፍት ጊዜ የዚህ የስልጠና ጨዋታ መሰረታዊ መርህ እያንዳንዱ "መጥፎ" ድርጊት በ "ጥሩ" መተካት አለበት.

• ለእያንዳንዱ "አዋቂ" መጠጥ, ከመጠጡ በኋላ, ለመጠጣት ከመሄድዎ በፊት ወይም በማግስቱ 10 ፑሽ አፕ ያድርጉ. ለሚጠጡት አልኮሆል ሁሉ ፑሽ አፕ ማድረግ ስላለባችሁ እና የፑሽ አፕ ቁጥር አስር ስለማይሆን ለጠዋት ፑሽ አፕን መተው ከትልቅ ስህተቶች አንዱ ይሆናል።
• አላስፈላጊ ምግብ በበሉ ቁጥር 50 ስኩዌቶችን ያድርጉ። ይህን ከምግብ በፊት ወይም በኋላ ማድረግ የእርስዎ ምርጫ ነው.
• አግድም አሞሌዎችን በሚመስሉ እና ሊሰቅሉበት በሚችሉበት ጊዜ (ይህ ከዋና ዋና ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ነው) በሚያልፉበት ጊዜ ብዙ መጎተቻዎችን ያድርጉ።
• የአሳንሰሮች መኖርን ይረሱ! እዚህ የሉም! ይህ ሁሉ የእርስዎ ጨካኝ አስተሳሰብ ነው!
• በተቻለ መጠን በእግር ለመጓዝ ይሞክሩ. መድረሻዎ ሁለት ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ ከሆነ, በዚህ መንገድ ይሂዱ, እና በተመሳሳይ ጊዜ ከተማዋን በተሻለ ሁኔታ ይመልከቱ.

በዚህ ጨዋታ ውስጥ ጓደኞችዎን ወይም ቤተሰብዎን ለማሳተፍ ይሞክሩ - ግብዣዎችን መወርወር የበለጠ አስደሳች ይሆናል።;)

አመጋገብ

ጨዋታው ለእነዚህ ሁሉ ጥቃቅን ድክመቶች በከፊል ማካካሻ ነው ፣ ግን ይህ ማለት ሁሉንም ነገር ወደ ጎን በመቀየር ሙሉ በሙሉ መላቀቅ ይችላሉ ማለት አይደለም-የፓሊዮ አመጋገብ አድናቂዎች ወደ ፓንኬኮች እና ፒዛ ፣ ቲቶታላሮች ውሃውን በማርጋሪታ እና ዳይኪሪ ይተካሉ ፣ እና ቬጀቴሪያኖች በሚጣፍጥ መካከለኛ ስቴክ ይደሰቱ። እራሳችንን ወደ ምግብ ኮማ ውስጥ እናመጣለን እና ከእረፍት ጊዜያችን በጣም ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የምግብ ተንጠልጣይ እንሆናለን።

ስለዚህ ፣ የሚያስከትለውን መዘዝ ለረጅም ጊዜ መፍታት ካልፈለጉ አንዳንድ ህጎችን ማክበር አለብዎት-

• የእረፍት ጊዜዎን መጨመር እና የጡት ዑደት ይሰብሩ። አብዛኛው ሰው በዚህ አዙሪት ውስጥ ይወድቃል፡ በመጀመሪያ በበዓል ጊዜያቸው ካሎሪን ላለመቁጠር ሲሉ እራሳቸውን ለብዙ ሳምንታት ይራባሉ እና ሆቴሉ ያቀረበውን ሁሉ ይበላሉ። ከእረፍት ከተመለሱ በኋላ, ልክ እንደ ቆሻሻ መጣያ እና እንደገና ወደ አመጋገብ ይሄዳሉ, ሙሉ በሙሉ ደስተኛ አይደሉም. ያስታውሱ: "በፊት" እና "በኋላ" የሉም, "በጊዜው" ብቻ አለ! በእረፍት፣ በቤትም ሆነ በሥራ ቦታ የምትበሉትን ይከታተሉ።
• የተመረጠ ጾም። ትላንትና በባህር ላይ እንደወጣህ ከተሰማህ ቁርስ ዝለል; በምሳ ላይ ብዙ ከበሉ, ሙሉ ምግብ መውሰድ የለብዎትም. በጠፍጣፋዎ ላይ የሚያልቅ ሁሉንም ነገር ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መልኩ መብላት እና ከተወሰነ አመጋገብ ጋር በሃይለኛነት መከተብ መካከል ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ በነገራችን ላይ ፣ ብዙውን ጊዜ በበዓል ጓደኞችዎ ላይ ብዙም የንጽሕና ስሜትን አያመጣም።
• ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከጤናማ ምግቦች ጋር ይቀይሩ. ደንቡን ብቻ አስታውሱ "በጭራሽ ሁለት በተከታታይ!" በእረፍት ጊዜ የምግብ አሰራር ፈተናዎችን ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ከብዙ ወይም ባነሰ ጤናማ ምግቦች ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ. ለምሳሌ የፈረንሳይ ጥብስ ወይም ፒዛ በእጽዋት እና በአትክልቶች ሊሟሉ ይችላሉ, እና ከኩኪዎች ጋር መክሰስ ከተመገቡ በኋላ, አዲስ ፓኬት ላይ አይደርሱም, ነገር ግን ፖም ይውሰዱ, ወዘተ.
• ብዙ ውሃ ይጠጡ። ውሃ ለመጠጣት ያስታውሱ እና ለእያንዳንዱ ቡና ወይም ብርጭቆ ወይን ለጠጡት, ተመሳሳይ መጠን ያለው ውሃ መጠጣት አለብዎት.
• አልኮል እና ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ እንዳይቀላቀሉ ይሞክሩ. አዎን, ቀላል አይሆንም, ምክንያቱም የአልኮል መጠጦች ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆነ ነገር መብላት ይፈልጋሉ, ነገር ግን ቢያንስ ላለመቀላቀል ይሞክሩ. በራስህ ውስጥ የምታፈስሰውን ነገር አስታውስ።

ስለዚህ ጨዋታውን በእረፍትዎ ውስጥ ያስቀምጡት, ጤናማ ምግብን ጤናማ ካልሆኑ ምግቦች ጋር ያዋህዱ, ዘና ይበሉ እና በእረፍትዎ ይደሰቱ. አዎን, ይህ ሙሉ በሙሉ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አይሆንም, ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ሚዛን የእረፍት አሉታዊ ተፅእኖዎችን ይቀንሳል እና ቢያንስ በትንሹ የህሊናን ድምጽ ያዳክማል.;)