ከጠዋቱ 5 ሰዓት ከእንቅልፍ ይነሳሉ ፣ የበረዶ መታጠቢያዎች እና የቬጀቴሪያን አመጋገብ: ለአንድ አመት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንዴት እንደመራሁ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጋዜጠኛ እና ጸሃፊ ዴካ አይትከንሄድ የግል ልምዷን አካፍላለች።

በ 2017 መጀመሪያ ላይ አልጋውን መልቀቅ አልቻልኩም. ጃንዋሪ ገና ጀምሯል ፣ እና በጣም ኃይለኛ በሆነው ጉንፋን ምክንያት እንደገና ወደ ጂም ለመሄድ የገባሁትን የአዲስ ዓመት ቃል ማክበር አልቻልኩም። ጓደኞቼን ልጆቹን እንዲንከባከቡ መጠየቅ ነበረብኝ። ሲደርሱ ወደ መግቢያው በር ተሳበኩ። የእኔን አሳዛኝ ምስል አንድ እይታ ፣ በኮሪደሩ ውስጥ ካለው ራዲያተር ጋር ተጣብቆ ፣ በቀስታ እኔን ለመንቀስቀስ እና ጤናዬን በተሻለ ሁኔታ እንድጠብቅ ለመምከር በቂ ነበር።

ሙሉ ለሙሉ ጎጂ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ አልመራሁም, ነገር ግን ስለ ጤና ፈጽሞ አስቤ አላውቅም. በተፈጥሮዬ በጣም ሰነፍ ነኝ እና መብላት እወዳለሁ። እስከ 40 ዓመት እድሜ ድረስ ጤና በራሱ ተጠብቆ ነበር. ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ሄጄ ክብደቴን ተመለከትኩኝ እና ሙሉ በሙሉ በ spirulina smoothie እና በጤና የምግብ ቅናሽ ካርድ እከፍላለሁ። አንድ ቀን ይህ አካሄድ መስራቱን ያቆማል የሚለው ለእኔ አልደረሰብኝም።

እ.ኤ.አ. ጉንፋን የመጨረሻው ገለባ ነበር. ከባድ እርምጃዎችን ለመውሰድ ጊዜው ነበር. እርዳታ እፈልግ ነበር። የግል አሠልጣኝ እና የአመጋገብ ባለሙያ አገልግሎቶችን የሚሰጥ Detox-Fit የተባለ ትንሽ ኩባንያ አገኘሁ። እነሱ ብቻ ጤናማ ምግብ ብቻ ሳይሆን ቪጋኒዝምን ብቻ ያቀርባሉ።

ቀደም ሲል ስለ እንስሳት ስላለው አመለካከት አላሰብኩም ነበር. ስጋ መብላት ትወድ ነበር፣ እና ቬጋኒዝምን ባዶ ጭውውት ብላ ወሰደች። ከዚያም ገረመኝ፡- ቪጋን ሳልሆን በትክክል መብላት አልችልም? ለምን ሰውነትዎን ብቻ አይሰሙም? ይህ ለብዙዎች ምክንያታዊ ውሳኔ ነው, ግን ለእኔ አይደለም. ሰውነቴ በመደበኛነት ለቁርስ ሁለት ማርስ ባር እና ቸኮሌት ባር ይፈልጋል።

የዴቶክስ-ፊት ባለቤቶች የአካላዊው ሃሳቡ ፓራጎን ይመስሉ ነበር እና ለሦስት ወራት ያህል ከግል አሰልጣኝ እና ከቪጋን አመጋገብ ጋር ለመሞከር ወሰንኩ። እንደዚያ ከሆነ፣ በሴቶች ጤና መጽሔት ውድድር ላይ ተሳትፌያለሁ እና ከፈተናው በፊት የራሴን ፎቶ አንስቻለሁ። እነዚህ ፈተናዎች ሁልጊዜ ለእኔ በጣም ውጤታማ ይመስሉኝ ነበር።

ከ"በኋላ" ፎቶ ከመጠበቅ በላይ ከማቀዝቀዣው እንድትርቅ የሚያነሳሳህ ነገር የለም።

በጃንዋሪ 2017 መጨረሻ ላይ በሳምንት ሶስት ወይም አራት ጊዜ ከአሰልጣኝ ጋር መሥራት ጀመርኩ። ሮሪ ሊን ፕሮፌሽናል ራግቢ ተጫዋች ነበር። በግል አሰልጣኞች ላይ የነበረኝን ጭፍን ጥላቻ ሁሉ አስወገደ። ከዚህ በፊት ሁልጊዜ የአኗኗር ዘይቤ ምልክት ብቻ ይመስሉኝ ነበር።

በጂም ውስጥ ለሚጮህ ሰው ክፍያ የመክፈል ሀሳብ በጭራሽ አልሳበኝም። ስለዚህ ለ25 ዓመታት ያህል ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ራሴን አደረግኩት። በየትኛውም ጂም ውስጥ ያሉ አብዛኛው ሰው ከሚያደርጉት ብዙም የተለዩ አልነበሩም፡ ጥቂት የጥንካሬ ማሽኖች፣ የመርገጥ ማሽን እና በአየር ላይ እንደ ጄን ፎንዳ ያሉ አንዳንድ አይነት መወዛወዝ። ይህ ሁሉ በተግባር ጊዜ ማባከን እንደሆነ በፍፁም አልታየኝም።

ከሮሪ ጋር በስልጠና ወቅት እንደዚህ ያለ ነገር አልነበረም። ወደ አዲስ የማላውቀው ዓለም ውስጥ ገባሁ፡ የድብ መራመጃ እና ቡርፒዎች፣ የቱርክ መውጣት እና የሩሲያ ክራንክች፣ በአንድ እግሬ ላይ የጉልት ድልድይ እና የክራብ መራመድ። አንድ ነገር ከዕለት ተዕለት ሕይወት እንቅስቃሴዎች ጋር ተመሳሳይ ነበር-መድረኩን መውጣት ፣ የመድኃኒት ኳስ ምንጣፉ ላይ መወርወር ፣ በከባድ ጭነት ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መሄድ።

ሮሪ እነዚህን መልመጃዎች ባሳየ ጊዜ ቀላል እና አስቂኝ ይመስሉ ነበር። ነገር ግን እነሱን ማድረግ ስጀምር ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ትንፋሼን ለመያዝ እየሞከርኩ ወለሉ ላይ ተኝቼ ነበር. "ወደ ሲሙሌተሮች መቼ ነው የምንሄደው?" በግልፅ ጠየቅኩት። በጭራሽ አልሆነም።

ግን ዋናው መደነቅ ይህ አልነበረም። ከሮሪ ጋር እስከ ማቅለሽለሽ ድረስ መስራት እራሷ በጂም ውስጥ ከመዞር በጣም ቀላል ነበር። በንዴት ፣ ቁጥጥርን ለሌሎች ለማስተላለፍ ብዙ ጊዜ እቅማለሁ።እና ሁሉም ነገር ለእኔ ሲወሰን ማጥናት ለእኔ ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ለእኔ ሙሉ በሙሉ አስገረመኝ። አስቸጋሪው ነገር ወደ ጂምናዚየም እንድትመጣ ማስገደድ ነው፣ እና ከ20 ደቂቃ በኋላ ሹልክ አትሁን። በዚህ ምክንያት በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከራስዎ ጋር ይታገላሉ ። ግን አሰልጣኝ ሲኖርህ ዝም ብለህ መርሳት ትችላለህ።

አሰልጣኙ ሲናገር ትመጣለህ እሱ የሚለውን ታደርጋለህ። እዚህ ምንም ጉልበት አያስፈልግም.

እንደምንም ፣ ለእኔ በማይታወቅ ሁኔታ ፣ ሌሎች ጠቃሚ ልማዶች ሥር ሰድደዋል። ከጠዋቱ 5 ሰአት ተነስቼ ቀኑን ለ15 ደቂቃ በቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ጀመርኩ። ይህ ደግሞ የኬሞቴራፒ ሕክምና ባደረገው ጓደኛዬ ነው የተጠቆመኝ። የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን አሠራር እንደሚያሻሽሉ ይታመናል. ለመጀመሪያ ጊዜ መላውን ቤት ጮህኩኝ። ብዙም ሳይቆይ ባዶ መታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ገብቼ ቀስ በቀስ ውሃ ማፍሰስ እንደሚያስፈልገኝ ተገነዘብኩ። ደስ የሚል ገጠመኝ ብዬ አልጠራውም ነገርግን ከዚያ በኋላ ያለው ስሜት ክፍል A መድሐኒቶችን ከመውሰድ ጋር ሊወዳደር ይችላል።አንዳንድ ጊዜ ጩኸቱ እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ይቆያል።

ደረቅ መቦረሽ ህይወት እንዲሰማዎት ለማድረግ ጥሩ ነገር ነው። ለሊንፋቲክ ፍሳሽ ማስወገጃ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ጠቃሚ ነው. በጣም ቀላል ነው: ለ 10 ደቂቃዎች መላውን ሰውነት በደረቅ ብሩሽ ማሸት እና ከጥቂት ቀናት በኋላ ማብረቅ ይጀምራሉ.

ሌላ አስገራሚ ነገር ጠበቀኝ። ቪጋኒዝም ምንም አያወሳስበውም, ነገር ግን ህይወትን ቀላል ያደርገዋል. ሁሉን ቻይ አመጋገብ በውስጥህ መልአክ እና ጋኔን መካከል ያለ ማለቂያ የሌለው ክርክር ነው። የምትበላው ነገር ሁሉ ውሳኔ ማድረግን ይጠይቃል። እና ስለዚህ አንድ ውሳኔ ብቻ መወሰን ያስፈልግዎታል - የእንስሳት ምርቶችን አይበሉ. ከዚያ ስለ ምግብ አያስቡም። ጎጂ የሆነን ነገር ለመብላት የሚደረጉ የማስተዋወቂያ ጥሪዎች መስራት አቁመዋል። ፈጣን ምግብ የፈለከውን ያህል ሊያታልልህ ይችላል፣ ከእንግዲህ አትሸነፍም።

ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን ብቻ የሚበሉ ከሆነ በተቻለ መጠን በጣም ጎጂ የሆነ ነገር የመብላት እድሉ ይቀንሳል.

አትክልቶች፣ ዘሮች፣ ጥራጥሬዎች እና ፍራፍሬዎች የአመጋገብ ዋና አካል እየሆኑ ነው። ከአሁን በኋላ እነሱን ወደ አመጋገብዎ እንዴት እንደሚጨምቁ ማሰብ አያስፈልግዎትም። በእርግጥ እራስዎን በፋንዲሻ ወይም ጥብስ ላይ ማስጌጥ ይችላሉ. ነገር ግን እንደዚህ አይነት ምግብ፣ ከተጠበሰ ዶሮ ወይም አይብ ኬክ በተለየ መልኩ፣ ስሜትዎን የበለጠ እና የበለጠ እንዲበሉ ለማድረግ በሰው ሰራሽ መንገድ አልተፈጠሩም። ስለዚህ, ከእሱ ብዙ ጉዳት የለውም.

ቪጋኖች፣ ወደ ካፌዎች እና ሬስቶራንቶች መሄድ የበለጠ ይከብዳቸዋል። ደስተኛ ላም መተግበሪያ ይረዳኛል. በዓለም ላይ በየትኛውም ቦታ ማለት ይቻላል የቪጋን ተቋማትን ያገኛል። ክሪስፒ ክሬም ዶናት በመጀመሪያ ደረጃ በሚገኙባት በስፖካን በምትባል የአሜሪካ ከተማ ደስተኛ ላም ከቪጋን ሩዝ ምግቦች ጋር ትኩስ ቡና ቤት አገኘችኝ። በሜልበርን ውስጥ የቪጋን ዶሮ ሽኒትልስ እና ቤከን በርገር የሚሸጥ የፍሪስ ጌታ የሚባል አስደናቂ ቦታ ላይ ደረስኩ። እና በለንደን, በቅዱስ ምግብ ቤት ውስጥ ፈጣን ምግብን ማሟላት ችላለች. በምናሌው ላይ እንቁላል የለሽ ፍሪታታ እና አስደናቂ ጥብስ ከቶፉ "ዓሳ" ጋር እንደ ኮድ የሚመስል አላቸው።

appbox fallback

ጓደኞቼ እንድጎበኝ እስኪጋብዙኝ ድረስ ቬጋኒዝም ምንም ችግር አልፈጠረብኝም።

ላሳፍራቸው አልፈለኩም። ለብቻዬ ምንም ነገር እንዳያበስሉኝ መጠየቃቸው በቂ ነው ብዬ በዋህነት አሰብኩ። እንግዳቸው እንጀራና የሰላጣ ቅጠል ብቻ ይበላል ብለው በማሰብ አስተናጋጆቹ ካደረጓቸው ድንጋጤ ጋር ሲነፃፀሩ ችግር ለመፍጠር ያለኝ ፍራቻ ምንም እንዳልሆነ ታወቀ። አንድ የሚያምር የቪጋን ምግብ ተዘጋጀልኝ። በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚጣፍጥ ቢሆንም፣ ምቾት አይሰማኝም።

ከዚህ በፊት ሁሌም አስብ ነበር፡ ለምን ቪጋኖች ለእንግዶች የሚሰጡትን አይበሉም እና በሚቀጥለው ቀን ወደ አመጋገባቸው አይመለሱም? ከዚያ በኋላ ግን ጎጂ የሆነ ነገር ሲበሉ በሚስጥር እንደሚደሰቱ አምን ነበር። በነሱ ቦታ እንዲህ የሚሰማኝ መሰለኝ። ወደ ቪጋኒዝም የገፋኝ ለእንስሳት ያለ ርህራሄ ስላልሆነ፣ ተለያይቼ ስጋ የበዛበት ነገር ብበላ አልጨነቅም ብዬ አስቤ ነበር።

ግን እዚህ ሌላ አስገራሚ ነገር ጠበቀኝ. አሁን ስጋን ስመለከት የመብላት ፍላጎት የለኝም። እና በፍፁም በሰውነቴ ላይ ስላደረሰው ጉዳት ሳይሆን ወደ ሳህኑ ከመድረሱ በፊት በእሱ ላይ የደረሰውን በማሰብ ነው።

ስጋው ከየት እንደመጣ ማሰብ እንደጀመርክ መብላት ተቀባይነት እንደሌለው ይገባሃል።

እርግጥ ነው, ቤከን ሳንድዊች አሁንም ጥሩ ጣዕም ይሰጠኛል. ነገር ግን ሁለት ባሪያዎችን በቤት ውስጥ ማቆየት በጣም ምቹ ይሆናል, ነገር ግን ማንም በአእምሮው ውስጥ ይህን አያደርግም.

ከሶስት ወር በኋላ ወደ ቀድሞው የህይወት መንገድ መመለስ አልቻልኩም። እኔና ሮሪ የስፖርት ፈተናውን እስከ ዓመቱ መጨረሻ ድረስ አራዝመናል። በጊዜ ሂደት፣ ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ያለኝ ቅሬታ የመርካት ሱስ ነበር። ቀደም ሲል ለጤና የነበረኝ ግድየለሽነት አመለካከት ጠፋ። በአዲሱ የሕይወት መንገድ መደሰት ጀመርኩ።

በዓመቱ መገባደጃ ላይ 18 ኪሎ ግራም አጣሁ፣ ሕልውናው የማላውቃቸውን ጡንቻዎች ሠራሁ እና ለብዙ ዓመታት ለመጀመሪያ ጊዜ አካላዊ ጥንካሬ ተሰማኝ። የሴቶች ጤና መጽሔት ውጤት ያላቸው ፎቶዎች ለማንሳት የበለጠ አስደሳች ነበሩ። ዋናው ለውጥ የመጣው ከአዲሱ ማንነቴ ጋር ስስማማ ነው። መጀመሪያ ላይ ቪጋን መሆኔን መቀበል አልተመቸኝም ነበር፣ አሁን ግን ወድጄዋለሁ።

በዘመናዊው የምዕራቡ ዓለም አመጋገብ ላይ ለሚፈጸሙት አስፈሪ ድርጊቶች ተባባሪ መሆኔን እወዳለሁ። ራሴን እና ፕላኔቷን የበለጠ በቁም ነገር መውሰድ እወዳለሁ።

አሁን ይህ ወዴት እንደሚያመራ ብቻ ነው ያሳሰበኝ። በቅርቡ አንዳንድ የሎስ አንጀለስ ጓደኞች ሊጠይቁኝ መጡ። ሁልጊዜ ስለ ጤንነታቸው አክራሪ ነበሩ እና አመጋገቤን በጣም ይነቅፉ ነበር። ለእራት ከግሉተን ነፃ የሆነ የቪጋን ኩሽና እንደሚኖር አስቀድሜ ጻፍኳቸው እና ሌላ የአመጋገብ ምርጫዎች እንዳሏቸው ጠየቅኳቸው። እውነቱን ለመናገር የበለጠ ልማርካቸው ፈልጌ ነበር። ከ "ቪጋን" እና "ከግሉተን ነፃ" ሌላ ምን ምርጫዎች ሊኖሩ ይችላሉ?

ጓደኞቼ “አሁን የምንበላው ለደማችን ዓይነት ተስማሚ የሆኑ ምግቦችን ብቻ ነው” ሲሉ መለሱልኝ። ስስቅ ምሬት ተሰማኝ። በእውነት እኔንም እየጠበቀኝ ነው? ስለ ደም ዓይነት አመጋገብ በሚቀጥለው ዓመት ከጻፍኩ እባካችሁ አንድ ሰው ቢግ ማክ ያዝልኝ።