ጤናማ አመጋገብ: ጤናማ ምግቦችን መውደድን እንዴት መማር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በእያንዳንዱ ሰው ሕይወት ውስጥ ስለ ጤናማ አመጋገብ የሚያስብበት ጊዜ ይመጣል። አንዳንድ ጊዜ ይህ የሚከሰተው በአንዳንድ የጤና ችግሮች ምክንያት ነው ወይም ውስብስብ የሆነ ግንዛቤ የሚመጣው በሰውነት ላይ ምንም መዘዝ ሳይኖር እብድ የሆኑ ጣፋጭ እና በጣም ጎጂ ነገሮችን ወደ እራስዎ መጣል እንደማይቻል ነው።

ጤናማ አመጋገብ የመጥፋት ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት አይገባም። ጤናማ ምግብ ርካሽ እና ለመዘጋጀት ፈጣን ሊሆን ይችላል.

ጤናማ አመጋገብን ልማድ ለማድረግ በትንሽ ቀላል ለውጦች ይጀምሩ።

የሚወዱትን ከአዲስ ጤናማ ምግብ ጋር ያዋህዱ

ብዙ አሳቢ ወላጆች በልጆቻቸው ላይ ይህን ብልህ ዘዴ ይጠቀማሉ፡ ጤናማ አትክልቶችን ጣፋጭ በሆነ ነገር መደበቅ። እና ምንም እንኳን ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይሰራ ይችላል ፣ ግን ሀሳቡ በጣም አስተዋይ ነው። ይህንን መንገድ በመያዝ, የሚወዱትን ምግብ በአመጋገብዎ ውስጥ ለማስተዋወቅ ከሚፈልጉት ጋር ለማዋሃድ እንዲሞክሩ እንመክራለን.

- ጎመን በቦካን ወይም ቋሊማ ቢያበስሉት እንኳን ሊወዷቸው ከሚችሉት ኃይለኛ ሱፐር ምግቦች አንዱ ነው።

“እሺ፣ አዎ፣ ቤከን ማንኛውንም ምግብ የበለጠ ጣፋጭ ያደርገዋል። እንዲሁም መጠነኛ የሆነ አይብ በመጨመር የእቃውን ጣዕም ማሻሻል ይችላሉ.

በቅርቡ የተደረገ አንድ ጥናት አቮካዶን በርገር ላይ መጨመር የቀይ ስጋን ጎጂ ውጤቶች እንደሚቀንስ አረጋግጧል።

- ብሮኮሊንን ከሰናፍጭ ጋር በማዋሃድ ብሮኮሊ የተሻለ ጣዕም እንዲኖረው ከማድረግ በተጨማሪ የአመጋገብ እሴቱን ይጨምራል።

- አትክልቶችን በፓስታ (ፓስታ) ላይ በማሰራጨት ጣዕማቸው ያነሰ አጸያፊ ያደርገዋል። እንዲሁም ኬትጪፕን ከመጠቀም ይልቅ pesto ወይም ሌላ ጤናማ መረቅ ይሞክሩ።

- ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, ስለ ጤናማ ምግብ ስንነጋገር, ይህ ሁልጊዜ ከረዥም የማብሰያ ሂደት ጋር የተያያዘ አይደለም. በጣም ቀላሉ እና ፈጣኑ አማራጭ ለስላሳዎች ነው. ከፍራፍሬ እና ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ሲዋሃዱ ስፒናች እንኳን ላይቀምሱ ይችላሉ።

- አንዳንድ ሰዎች ጤናማ ምግብ ለእነርሱ ጣዕም የሌለው ስለሚመስል አይወዱም። ይህንን ችግር ለመፍታት የተሻለ ጥራት ያላቸውን ምርቶች ይግዙ (የተሻለ ትኩስ, ገበሬዎች ለማገዝ ገበያዎች).

የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎችን ይሞክሩ

- የተጠበሰ አበባ ጎመን ወይም ብሮኮሊ (በወጥ ወይም በእንፋሎት ፋንታ) እውነተኛ መገለጥ ነው። ከምር! እስካሁን ካልሞከሩት ይሞክሩት።

- ከታሸጉ አትክልቶች ይልቅ (ለስላሳ አስፓራጉስ አስጸያፊ ነው) ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ ይሞክሩ። በአንዳንድ ሁኔታዎች የቀዘቀዙ አትክልቶች ከትኩስ ይልቅ የበለጠ ጣፋጭ ናቸው።

- የተወሰኑ የባህር ምግቦችን ወይም ንብረቶቻቸውን (የሰባ ሳልሞን ወይም ትኩስ ኦይስተር) ላይወዱት ይችላሉ ነገር ግን ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ ለምሳሌ ለስላሳ ነጭ አሳ፣ ቲላፒያን ጨምሮ።

- የጎመን ቺፕስ በሚያስደንቅ ሁኔታ ጣዕም ከሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ቺፖች ጋር ይመሳሰላል። ኑግ ብቻ የሚበሉ ሰዎች እንኳን በደስታ ይበሏቸዋል።

- አንዳንድ ጊዜ የምርት ስሙ አስፈላጊ ነው። "የፈተና ግዢ" የሚለውን ይመልከቱ.

- አንዳንድ ሰዎች ጁስከር የሚጠሉትን አትክልት ላይ ያላቸውን አመለካከት እንደለወጠው ይምላሉ። ጭማቂ ለመሥራት ይሞክሩ.

- የአትክልት ጣዕም ለእርስዎ በጣም ኃይለኛ ከሆነ በወጣትነት ይሞክሩ.

የሚወዱትን የበለጠ ጤናማ ምግብ ይበሉ (እና ጤናማ ያልሆነውን መጠን ይቀንሱ)

ጎመንን ወይም ሌላ የማትወደውን ነገር እንድትወድ ራስህን ማስገደድ የለብህም። ጤናማ መመገብ ማለት እርስዎ የሚወዷቸውን ጤናማ ምግቦች አመጋገብዎን መጨመር ማለት ሊሆን ይችላል. የተለመደው ምግብዎን ይበሉ እና የአትክልትን መጠን ይጨምሩ, እና የስጋ እና የካርቦሃይድሬት መጠን ይቀንሱ. አንዳንድ ሰዎች በተለመደው አመጋገብዎ እና በምግብዎ ውስጥ ያለውን የአትክልት መጠን በእጥፍ በመጨመር ለመጀመር ይመክራሉ.

ሌላው አማራጭ ከስጋ ነጻ የሆኑ ቀናትዎን ማግኘት ነው.

በሁሉም ዓይነት ጥሩ ልምዶች እራስዎን ቀስ በቀስ ማላመድ ከጀመሩ ወይም አጫጭር "መውጫዎችን" በመውሰድ ጤናማ አመጋገብ ውስጥ ስኬታማ ይሆናሉ.

የእርሻ ምርቶችን ይግዙ

በትላልቅ የሩሲያ ከተሞች ውስጥ ጤናማ እውነተኛ የእርሻ ምርቶችን ማዘዝ የሚችሉበት የመስመር ላይ መደብሮች መኖራቸውን እርግጠኛ ይሁኑ. ለምሳሌ፣ የእነዚህን መደብሮች መንደር ያለውን ግምገማ ይመልከቱ።

የአመጋገብ ልምድዎን የበለጠ አስደሳች ያድርጉት

ከጓደኞች ጋር እራት ያዘጋጁ (እነሱም ጤናማ ምግብ ቢመገቡ ይረዳል) ፣ አትክልቶችን ይጠርጉ። አሁን ለምግብ የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ, ይህም ማለት የጣዕም ምርጫዎን ጠቃሚ በሆነ ነገር ማስፋት ይችላሉ.

በመጨረሻም, ለእርስዎ የሚስብ የሚመስለው ብቸኛው ነገር ስቴክ እና ድንች ከሆነ በእራስዎ ላይ ብዙ ጫና ላለመፍጠር ይሞክሩ. በማንኛውም ጥረት ውስጥ የስኬት መንገድ በትንሽ ደረጃዎች ተዘርግቷል. ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ያስተዳድራሉ!

ነፃ ትርጉም።