ዲያ-ላይፍ፡- በአመጋገብ ዝግጅት እና ቁጥጥር ውስጥ ታላቅ ረዳት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ዛሬ Lifehacker ምግቡን መቆጣጠር ስለሚቻልበት መንገድ ይናገራል። በፀደይ አጋማሽ ላይ ነው ፣ በጋ እየመጣ ነው ፣ ይህ ማለት ልብሱን ማውለቅ አለብዎት። የሚያሳዝነው ሰውነትዎን ለብዙ ሰዎች ለማስቀመጥ እቅድ ማውጣቱ ነው. ሰውነትዎን መለወጥ ውስብስብ ሂደት መሆኑን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው, በዚህ ውስጥ ሁለቱም አካላዊ እንቅስቃሴዎች እና በሚገባ የተዋቀረ አመጋገብ መኖር አለባቸው. ስለ ስፖርት ያለማቋረጥ እና ያለማቋረጥ እንጽፋለን, እና ዛሬ ስለ አንድ የድረ-ገጽ አገልግሎት እንነግራችኋለን, እሱም ለሚበላው ለሚያስጨንቀው ሰው ሁሉ መኖሪያ ይሆናል.

ዲያ-ላይፍ ስለተባለ አገልግሎት ነው። ባጭሩ፣ እሱ በስኳር ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ክፍሎችን የሚያጠቃልል የመስመር ላይ የአመጋገብ ትንተና እና የእቅድ መሳሪያዎች ስብስብ ነው።

የካሎሪ ካልኩሌተር

ከስሙ ውስጥ ይህ መሳሪያ የሰውን አመጋገብ ካሎሪዎች እና ኬሚካላዊ ቅንጅቶችን ለማስላት የተነደፈ እንደሆነ ግልጽ ነው. በጣም ቀላሉ የአጠቃቀም ጉዳይ "የማስተካከያ መንገድ" መጀመሪያ ነው, ማለትም የአሁኑን አመጋገብ ትንተና. ምግቦቻችን ምን እንደሚገኙ እናስታውሳለን, ከዚያም እነዚህን ምርቶች በፍለጋ ውስጥ እናስገባቸዋለን. ጊዜን ለመቆጠብ እና የስሌቱን ትክክለኛነት ለማሻሻል ፍለጋው የምርቱን ስም የመጀመሪያ ፊደላት በሚያስገቡበት ጊዜ ወዲያውኑ ዝግጁ የሆኑ የምርት ልዩነቶችን ይመርጣል.

አንድ ምርት ሲገኝ ተጠቃሚው በምርቱ ውስጥ ያለውን የምርት መጠን እንዲያመለክት ይጠየቃል።

የምርት ስብስቦች ወደ ምግቦች ሊጣመሩ ይችላሉ, ስለዚህ የግል ምናሌን ይመሰርታሉ, ይህም ለወደፊቱ ከሚዛመደው "የእኔ ምግቦች" ትር ሊደረስበት ይችላል.

የመሳሪያው በጣም አስፈላጊ እና ጠቃሚ ባህሪ ከ KBZhU (ካሎሪ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬትስ) መደበኛ አመላካቾች በተጨማሪ ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ለእያንዳንዱ ምርት ይታያል ፣ እና ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የምርቶች ጥምርታ ከ ከፍተኛ እና ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ይታያል. የጂአይአይ ጽንሰ-ሀሳብ ግልፅ ካልሆነ ፣ ወደ ዊኪፔዲያ እንኳን ደህና መጡ ፣ በአጭሩ ፣ ይህ አትሌቶች ፣ ሐኪሞች እና ሌሎች የአመጋገብ ጉዳዮችን የሚመለከቱ ሰዎች አመጋገብን በሚስሉበት ጊዜ በሙያዊ ደረጃ የሚተማመኑበት ዋና አመላካች ነው። ለበለጠ ግልጽነት፣ የምግብ እና ምግቦች የካርቦሃይድሬት ይዘት በተጨማሪ በዳቦ ክፍሎች ውስጥ ይታያል።

የምርት ካርድ

እራስዎን እና አመጋገብዎን የመንከባከብ ሀሳብ ወደ አእምሮዎ ሲመጣ, በምግብ ላይ ያለው አመለካከት ሙሉ በሙሉ ይለወጣል. እዚህ በጣም ተደጋጋሚ ጥያቄዎች ናቸው - ይህ ምርት ለእኔ ጠቃሚ ነው? በአመጋገብዎ ላይ ጣልቃ ይገባል? አሁን ካለው አመጋገብ ጋር ይጣጣማል? የምርት ካታሎግ ለዚህ ጥያቄ መልስ ይሰጣል, እና በጣም አጠቃላይ.

ፍለጋው በካሎሪ ካልኩሌተር ውስጥ ካለው ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ይሰራል-አንድ ምርት ማስገባት እንጀምራለን, ከተዛማጆች ዝርዝር ውስጥ አንድ አማራጭ ይምረጡ, ጠቅ ያድርጉ, እና በፊታችን እንደዚህ ያለ ዝርዝር ማጠቃለያ እናያለን, ይህም በአጠቃላይ ሁሉንም መረጃዎች ያካትታል. አመጋገብን በሚተነተንበት ጊዜ ሊያስፈልግ ይችላል.

እንደ ካልኩሌተሩ ሁሉ ካርዱ በምርቱ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ላይ እንዲሁም ካርቦሃይድሬትን ወደ ዳቦ አሃዶች መለወጥ ላይ ጠቃሚ መረጃን ያሳያል።

እንቅስቃሴ

ከምግብ በተጨማሪ አገልግሎቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ተያያዥ የካሎሪ ፍጆታን ለመቆጣጠር ያስችላል። የእንቅስቃሴው አይነት ከብቅ ባዩ ዝርዝር ውስጥ ተመርጧል ከዚያም ይገለጻል። በዚህ አይነት እንቅስቃሴ ላይ የሚጠፋውን ጊዜ ለማዘጋጀት ይቀራል, ከዚያ በኋላ አገልግሎቱ የሚገመተውን የካሎሪ ፍጆታ ያሳያል.

ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መርሃ ግብር ካዘጋጁ ፣ አሁን ያለውን አመጋገብ በትክክል በከፍተኛ ትክክለኛነት ማስተካከል ይችላሉ።

ማስታወሻ ደብተር

እና እድገትን ለመከታተል በጣም አስፈላጊው መሣሪያ እዚህ አለ። ተጠቃሚው ከተወሰኑ ተግባራት ጋር በርካታ ግራፊክ የቀን መቁጠሪያዎችን ማግኘት ይችላል፡ የተመጣጠነ ምግብ ቁጥጥር በመገለጫው ውስጥ በተጠቀሰው የግል መረጃ ላይ በመመርኮዝ የተመከረውን የካሎሪ መጠን የሚጠቁም ፣ የክብደት ቁጥጥር እና የአመጋገብ ሂሳብ።

በተጨማሪም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የስኳር መጠንን ለመከታተል የሚረዱ መሳሪያዎች አሉ, ነገር ግን ስለእነሱ በዝርዝር አንነጋገርም, ምክንያቱም ይህንን በሽታ በደንብ ስላልተረዳን እና ዲያ-ህይወትን በዋነኛነት ክብደት ለመቀነስ እንደ አገልግሎት እንቆጥራለን. በደም ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬትስ እና የግሉኮስ መጠን ከመከታተል በተጨማሪ ተጠቃሚው በገቡት አመላካቾች ላይ የተመሰረተ ሪፖርት (ምሳሌ) መፍጠር እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ይህም የስኳር ህመምተኛን ለሚከታተል ዶክተር በጣም ጠቃሚ ይሆናል.

የእኔ ምግቦች እና ምግቦች

እነዚህ ክፍሎች በተጠቃሚው የተጠናቀሩ ሁሉንም ምግቦች እና ምግቦች ይይዛሉ. ቀደም ሲል ስለ ሳህኖቹ መፈጠር ስለ ተነጋገርን ስለእነሱ በዝርዝር መቀመጡ ምንም ትርጉም የለውም።

አመጋገቦች

ስለዚህ በዝርዝሩ ላይ የመጨረሻው ክፍል ላይ ደርሰናል, ነገር ግን ከጥቅም አንፃር ከመጨረሻው በጣም የራቀ ነው. በአጠቃላይ የተለያዩ የአመጋገብ እና የሰውነት ኬሚስትሪ መካኒኮችን የሚያውቅ ሰው ከኳክ ጋር ሲጋፈጥ "አንድ ምርት ትቶ ክብደት መቀነስ" የሚለውን ስሜት ለመግለጽ አስቸጋሪ ነው. ምንም አስማታዊ የክብደት መቀነሻ ቴክኒኮች የሉም፣ ነገር ግን የክብደት መጨመር/መቀነስ ተለዋዋጭ ሁኔታዎችን ለመለወጥ አስተዋፅዖ በሚያደርጉ የተለያዩ ምክንያቶች ላይ የተመሰረቱ በርካታ የህክምና ጤናማ ዘዴዎች አሉ።

ዝርዝሩ በአመጋገብ ባለሙያዎች የታዘዙ በጣም ቴራፒዩቲካል አመጋገቦች፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና ካርቦሃይድሬት-ካርቦሃይድሬትስ አመጋገብ በ ketosis ፣ mono diets እና የካሎሪ ቅበላን በመቀነስ ላይ የተመሰረቱ አመጋገቦችን ያጠቃልላል። በተመሳሳይ ጊዜ, ምን አስፈላጊ ነው, ለእያንዳንዱ አመጋገብ የድርጊቱን አሠራር, ተቃርኖዎችን እና በአንዳንድ ሁኔታዎች አጠቃቀሙን በተመለከተ ዝርዝር መግለጫ አለ.

ውጤት

በአጠቃላይ ዲያ-ህይወት “የምንበላው እኛ ነን” የሚለውን አባባል ትርጉም ላሰላሰሉ ሰዎች ሁሉ ጥሩ ረዳት እና ጓደኛ ተብሎ ሊጠራ ይችላል። የአገልግሎቱ አካል ሆነው የቀረቡት መሳሪያዎች ስለ ወቅታዊው አመጋገብ ዝርዝር ትንታኔ ለማካሄድ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ነገሮችን ለመለየት በቂ ናቸው. ከብዙ የአመጋገብ ምግቦች ስብስብ እና የምግቦች ኬሚካላዊ ስብጥር ኢንሳይክሎፔዲያ ጋር በማጣመር አመጋገብዎን ምስልዎን የሚወስን ምግብ ወደማይሆንበት ሁኔታ ለማምጣት በቂ ራስን መቻል ዘዴ ሆኖ ተገኝቷል ፣ ግን እርስዎም እርስዎ ይሆናሉ ። መልክዎን ይወስኑ, ለዓላማዎ ተስማሚ የሆነ አመጋገብ ይምረጡ.