ነገሮች መጥፎ ይሆናሉ፡ አስከፊ አስተሳሰብ ምንድን ነው እና እንዴት ቁጥጥር ማድረግ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አንዳንድ ጊዜ ችግሮችን በሌሉበት ወደ መፈልሰፍ እንቀራለን, ነገር ግን ይህ ሊስተካከል ይችላል.

ቀጣሪው የስራ ልምድዎን ውድቅ አድርጎታል? በቃ ማንም ወደ ስራ አይወስደኝም እና በረሃብ እንዳላሞት እድሜዬን ሁሉ በወላጆቼ አንገት ላይ መለመን ወይም መቀመጥ አለብኝ።

ልጁ ትኩሳት አለው? ይህ ምናልባት የሳንባ ምች፣ ኮሮናቫይረስ፣ ማጅራት ገትር ወይም ሌላ ገዳይ በሽታ ነው።

የምትወደው ሰው የስማርትፎን ስክሪን እያየ ፈገግ አለ? እሱ በእርግጠኝነት አንድ ሰው አለው፣ በቅርቡ ይተወኛል፣ እና በቀሪው ዘመኖቼ ብቻዬን እቆያለሁ።

ተመሳሳይ አመክንዮአዊ ሰንሰለቶችን የመገንባት ፍላጎት ካሎት፣ ምናልባት እርስዎ ለአደጋ፣ ወይም በሌላ አነጋገር ለአሰቃቂ አስተሳሰብ የተጋለጡ ይሆናሉ።

አስከፊ አስተሳሰብ ምንድን ነው

ይህ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አድልዎ ነው ፣ በዚህ ምክንያት በህይወታችን ውስጥ ማንኛውንም አሉታዊ ክስተቶችን በከፍተኛ ሁኔታ እናጋነዋለን። ወይም ክስተቶቹ እራሳቸው አይደሉም, ግን አንዳንድ ደካማ ፍንጮች እና እድሎች.

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒስት ዴቪድ በርንስ፣ የስሜት ቴራፒ ደራሲ። በክሊኒካዊ መልኩ የተረጋገጠ የመንፈስ ጭንቀትን ያለ ኪኒን ማሸነፍ የሚቻልበት መንገድ "Catastrophization" ይባላል "ቢኖኩላር ተጽእኖ" ምክንያቱም ለዚያ የተጋለጠ ሰው ነገሮችን ወደ ከፍተኛ መጠን እንዲጨምር ያደርጋል.

የአእምሮ ጤና አማካሪ የሆኑት ዳንዬል ፍሬድማን ጥፋትን በተጨባጭ እውነታ ላይ ያልተመሰረተ የተዛባ አስተሳሰብ አይነት አድርገው ይመለከቱታል። አማካሪው ሁለት ዓይነት አሰቃቂ አስተሳሰብ እንዳለ ያምናል.

1. የአሁን-ተኮር

ያኔ አሁን በሕይወታችን ውስጥ አንድ አስፈሪ ነገር እየተከሰተ ያለ ይመስለናል፣ ምንም እንኳን ለዚህ ምንም ግልጽ ማስረጃ ባይኖረንም።

የምትወደው ሰው ጥሪውን አልመለሰም? ምናልባት አደጋ ደርሶበት ሳይሞት አልቀረም። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኘው ልጅህ ባለጌ ነበር? እሱ በእርግጠኝነት አደንዛዥ ዕፅ ይወስዳል, ጠበኝነት ከምልክቶቹ አንዱ ነው.

2. የወደፊት-ተኮር

በዚህ ሁኔታ, አደጋው በኋላ እንደሚከሰት እርግጠኞች ነን.

አውሮፕላኑ በአየር ተናወጠ? ይህ ሞተር ወድቆ ልንወድቅ ነው። አስተዳዳሪው አስተያየት ሰጥቷል? እሱ በቅርቡ ያባርረኛል, ነገሮችን መሰብሰብ ይችላሉ.

ስለ ብልህ ኤልሳ ያለውን ታሪክ አስታውስ? ወደ ምድር ቤት ወረደች፣ በግድግዳው ላይ ቀዳዳ አየች እና ይህ ሹራብ እንዴት እንደሚወድቅ እና ያልተወለደ ልጇን እንደሚገድል በግልፅ አስባ ነበር ፣ እሱም በተመሳሳይ መንገድ ወደ ምድር ቤት ይወርዳል። ይህ ለወደፊት ተኮር ጥፋት የሚታወቅ ምሳሌ ነው።

ጥፋት የሚመጣው ከየት ነው?

በእኛ ባዮሎጂ ውስጥ ነው

እስከ 70% የሚደርሱ ሀሳቦቻችን አሉታዊ ናቸው። መጥፎ ትውስታዎችን ከመልካም ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ እናቆየዋለን፤ ከአዎንታዊ ስሜቶች ይልቅ ለአሉታዊ ማነቃቂያዎች ጠንከር ያለ ምላሽ እንሰጣለን።

አንድ ሰው ወደ ሬስቶራንት ከመጣ, በሚያምር ሁኔታ ይመግቡታል እና ለእሱ ጨዋዎች ነበሩ - ይህ በራሱ የሚታይ ነገር ነው, እና ወዲያውኑ ስለ እሱ ይረሳል. ነገር ግን አስተናጋጁ ባለጌ ከሆነ ፣ ስቴክው ከባድ ሆነ ፣ እና ካርዱ ለክፍያ ተቀባይነት አላገኘም ፣ ጎብኚው ቀቅሏል ፣ ለብዙ ሰዓታት ይቀቅላል ፣ ለተቋሙ አስከፊ ግምገማ ይጽፋል እና በፌስቡክ ላይ ለጓደኞች ቅሬታ ያሰማል ።

በአሉታዊው ላይ ማስተካከል እና መጥፎውን ለመፈለግ የማያቋርጥ ፍላጎት, ምንም እንኳን ባይሆንም, ምናልባትም, የዝግመተ ለውጥ ዘዴ ነው. ከፍተኛ ጥንቃቄ እና ንቃት እንዲያደርግ፣ አደጋን አስቀድሞ አስቀድሞ እንዲያውቅ እና በሙሉ ኃይላችን እንዲርቅ እንፈልጋለን። ከዚህ በፊት ለኖርንበት ጨካኝ እና ላልተጠበቀ አለም ይህ የግድ ነው። እንዲህ ዓይነት አስተሳሰብ አሁን ያስፈልጋል ወይ የሚለው ቁም ነገር ነው።

ከአጠቃላይ ጭንቀት ውስጥ ያድጋል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዚህ የአስተሳሰብ መንገድ እና በከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች መካከል ግንኙነት አለ. እና በአዋቂዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በልጆችና ጎረምሶችም ጭምር.

ለአሰቃቂ አስተሳሰብ የተጋለጡ ሰዎች, በአጠቃላይ, ለኒውሮሶች የበለጠ የተጋለጡ እና ለብዙ ክስተቶች በአሰቃቂ ሁኔታ ምላሽ ይሰጣሉ.

እሷ ደስታን ታመጣለች።

ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ሊንዳ ብሌየር ዘዴው በጣም ቀላል ነው ይላሉ. በመጀመሪያ፣ አስከፊ ሁኔታን እናስባለን፣ እና ከዚያ፣ ፍርሃቶቹ ካልተረጋገጠ፣ ታላቅ እፎይታ እናገኛለን። አንጎል እነዚህን ደስ የሚያሰኙ ስሜቶች "ያሳድዳል" እና ወደ ጥፋት ይገፋፋናል.

በአሰቃቂ አስተሳሰብ ላይ ምን ችግር አለው?

አንዳንድ ሰዎች ይህ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ምላሽ ነው ብለው ያስባሉ እና በአጠቃላይ አንድ አስፈላጊ ነገር እንዳያመልጥ እና ችግር ውስጥ ከመግባት ይልቅ ደህንነቱን እንደገና መጫወት የተሻለ ነው። በእንደዚህ ዓይነት አመክንዮዎች ውስጥ ሎጂክ አለ. በእርግጥም የጥፋት ዝንባሌ አንድን ሰው የበለጠ ንቁ ሊያደርገው፣ ሊያስተምረው፣ ጂፒኤስ በመጠቀም የቤተሰብ አባላት ያሉበትን ቦታ የሚያሳዩ መተግበሪያዎችን እንዴት መጠቀም እንዳለበት ወይም ገንዘብ ወደ ሌላ ቦታ ከማዛወርዎ በፊት በጥንቃቄ ወረቀቶችን ማንበብ ይችላል።

ነገር ግን አስከፊ አስተሳሰብ ሙሉ በሙሉ ጉዳት እንደሌለው መዘንጋት የለበትም።

ስሜትን ያበላሻል

የሬሳ አስከሬኖች እና ሆስፒታሎች መጥራት፣ ማስታገሻ መዋጥ እና የሚወዱትን ሰው ሁለት ጥሪ እና መልእክት ስላልመለሰ ብቻ አስፋልት ላይ እንዴት እንደተቀባ መሳል በጣም አጠራጣሪ ደስታ ነው።

ማንም ሰው ይህንን ማለማመድ እና የህይወት ሰአቱን በፍርሃት፣ በጭንቀት እና በጨለምተኛ ቅድመ-ግምት ማሳለፍ አይወድም።

ወደ ድብርት ይመራል

የሥነ አእምሮ ቴራፒስት ዴቪድ በርንስ ለጭንቀት ስሜት እና ለዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ተጠያቂ ከሆኑ አሥር የግንዛቤ ማስጨበጫ አድልዎዎች አንዱን አጠፋ።

ከግንዛቤ-ባህርይ አንፃር፣ ወደ ድብርት የሚያመሩ አሉታዊ ቀለም ያላቸው አስተሳሰቦች እና የሚያመነጩት የግንዛቤ መዛባት ነው።

ህመሙን ያባብሰዋል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለአደጋ የተጋለጡ ሰዎች የበለጠ ህመም ይሰማቸዋል. አንድ ሰው እራሱን ካነሳ እና አስከፊ በሽታዎችን ካሰበ ፣ እሱ ህመም ፣ ምቾት እና ሌሎች የተጠረጠሩ ምልክቶችን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚሰማው በጣም ተፈጥሯዊ ነው።

ጥፋትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

እንደ አለመታደል ሆኖ በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ያሉ ሁሉን አዋቂ ባለሙያዎች ለመምከር እንደወደዱት ተስፋ በመቁረጥ ፣ ጥሩ ነገሮችን በማሰብ እና በማጭበርበር ማንም አይሳካለትም። ነገር ግን አስከፊ አስተሳሰብ በህይወታችሁ ውስጥ እየገባ ከሆነ፣ እሱን ለመቆጣጠር ብዙ መንገዶች አሉ።

ቃላቱን ቀይር

ዴቪድ በርንስ ሙድ ቴራፒ በተሰኘው መጽሃፉ ላይ በጭንቅላታችሁ ውስጥ የሚነሱትን አውቶማቲክ ሀሳቦች ለአንድ የተወሰነ ማነቃቂያ ምላሽ እንዲጽፉ ሀሳብ አቅርበዋል ፣በማጉያ መነጽር ውስጥ ይመርምሩ ፣ በውስጣቸው የእውቀት መዛባት ይፈልጉ እና በመጨረሻም የበለጠ ምክንያታዊ እና የተረጋጋ መንፈስ ይዘው ይመጣሉ። ቀመሮች.

የዚህ ትንታኔ ምሳሌ እዚህ አለ.

ሀሳብ፡- "ለማንኛውም ነገር ጥሩ አይደለሁም እና መቼም ጥሩ ስራ አላገኘሁም."

ከየት ነው የመጣው፡- "በርካታ ጥሩ ኩባንያዎች የእኔን ምላሽ አልተቀበሉም."

ምን ዓይነት የግንዛቤ አድልዎዎች አሉ- ጥፋት ፣ ራስን ዝቅ ማድረግ።

መልስ፡- “እስካሁን ሥራ ማግኘት አልቻልኩም፣ እና በጣም ያሳዝናል። ይህ ማለት ግን ተሸናፊ ነኝ የትም አልወሰድኩም ማለት አይደለም። ምናልባት ታጋሽ መሆን አለብኝ ፣ ምክንያቱም በጣም ጥሩ እጩዎች እንኳን አልፎ አልፎ ውድቅ ይደረጋሉ። ወይም ደግሞ ችሎታህን ተመልክተህ ለጥሩ ሹመት እና ደሞዝ የጎደለኝን አስብ።

ሕልውናህን ከሚመርዝ እያንዳንዱ ሐሳብ ጋር በዘዴ ከሠራህ ከጊዜ በኋላ ይበልጥ በተጨባጭ እና ገንቢ በሆነ መንገድ ማሰብን ትማራለህ።

"የምርጥ ጓደኛ ፈተና" ይጠቀሙ

እራስዎን አንድ ጥያቄ ይጠይቁ-ለምትወደው ሰው በአንተ ቦታ ከሆነ እና በጭንቀት ከተሰቃየ ምን ትላለህ? ዕድሉ ወደ ሎጂክ እና እውነታ ይግባኝ እና ለጭንቀት ምንም ምክንያት እንደሌለ በእርጋታ ለማሳመን ይሞክሩ። አሁን ለራስህ ተመሳሳይ ነገር ለመናገር ሞክር።

የጭንቀት ጊዜን ያውጡ

በይፋ መጨነቅ እና መፍራት በሚችሉበት ቀን በቀን 30 ደቂቃዎችን ይስጡ። በዚህ ጊዜ ከሁሉም አቅጣጫዎች የሚያስፈራዎትን ነገር ግምት ውስጥ ያስገቡ.ይህ ፍርሃት ምን ያህል ምክንያታዊ እንደሆነ ይተንትኑ, ምናልባት ሃሳቦችዎን ይጻፉ. ጊዜው ካለፈ በኋላ ወደ ሥራ ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎች ይቀይሩ.

ፋታ ማድረግ

አንድ አስደንጋጭ ሀሳብ ወደ አእምሮህ ዘልቆ እንደገባ እና እንደገፋፋህ ለምሳሌ ገዳይ የሆኑ በሽታዎችን ምልክቶች ለማወቅ ኢንተርኔት እንድትፈልግ ትንሽ መጠበቅ እንዳለብህ ለራስህ ንገረው። ሁለት ደቂቃዎች ብቻ። በዚህ ጊዜ የትንፋሽ ልምምድ ያድርጉ, ይራመዱ, ሻይ ይጠጡ.

በእያንዳንዱ ጊዜ በግፊት እና በድርጊት መካከል ያለውን ጊዜ ለመጨመር ይሞክሩ። ለ 20-30 ደቂቃዎች መቆየት ከቻሉ, ድንጋጤው ይቀንሳል, እና ያስከተለው ሀሳብ ከእንግዲህ አስፈሪ አይመስልም.

የሳይኮቴራፒስት ይመልከቱ

በራስዎ መቋቋም ካልቻሉ እና ለእርስዎ ከባድ ከሆነ, ሊረዳዎ የሚችል ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያተኛ መፈለግዎን ያረጋግጡ. በተለይም በስራቸው ውስጥ የግንዛቤ - ባህሪ አቀራረቦችን የሚወስዱትን ይመልከቱ። በአሰቃቂ ሁኔታ እና በሌሎች ተመሳሳይ የግንዛቤ አድልዎ ላይ ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል።