የሚወዱትን ቡድን ሽንፈት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል-ከሳይኮሎጂስቱ የተሰጠ ምክር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ወሳኙ ጎል የቡድኑን ጎል በመምታት ልብዎን ሰበረ። የህይወት ጠላፊው እራሱን አንድ ላይ ለመሳብ ምን ማድረግ እንዳለበት እያሰበ ነው።

እንደ ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት አማካሪ ማሪያ ዬልስ ገለጻ፣ የምንወደውን ቡድን ወይም ብሄራዊ ቡድናችንን ስንመሰርት፣ የእኛ የምንላቸውን እና የምንሳተፍባቸውን ነገሮች ሁሉ ትገልፃለች። ቡድኑ ከተሸነፈ ደግሞ እኛን ይመታል ምክንያቱም ሌላ ሰው ስላሸነፈን ነው።

ማሪያ ዬሌቶች ክሊኒካዊ አማካሪ ሳይኮሎጂስት

ይህን ለመቋቋም ቀላል አይደለም. እዚህ ላይ ጥሩው መፍትሄ የቡድኑን ውድቀት ወደ ልብ ላለማድረግ፣ ከተጫዋቾች ለመለየት እና ወደ ራስህ ለመመለስ፣ ወደሌሎች ነገሮች እና ወደሚያስደስትህ እና ወደሚያስደስትህ ክስተቶች መሞከር ነው።

ከጨዋታው በኋላ ወዲያውኑ

1. የዝግጅቱን መጠን በጥንቃቄ ይገምግሙ

ስለ ውድድሮች መረጃ በመገናኛ ብዙሃን ፣ በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ በንቃት ተብራርቷል ፣ ይህ በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ይመስላል። ምናልባት “ያ ጨዋታ” የሚለው ትርኢት በአስርተ አመታት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል ነገር በእነሱ ላይ ይደርስ ይሆናል። ለደጋፊው, ሁኔታው ተባብሷል, እሱ እንደተሳተፈ, ስለዚህ ስሜቶች በጣሪያው ውስጥ ያልፋሉ.

ከጨዋታው በኋላ ወዲያውኑ ማመን ይከብዳል ነገርግን ቡድንዎን ማጣት የአለም መጨረሻ አይደለም። እርግጥ ነው፣ ክስተቱ አሳዛኝ ነው፣ ግን ለእርስዎ አስፈላጊ አይደለም። ይህንን ለመረዳት, ስለ ሁኔታው ሰፋ ያለ እይታ ይውሰዱ. ቡድኑ ተሸንፏል፣ ግን አሁንም ደስታን የሚያመጡ ሌሎች ነገሮች እና ክስተቶች አሉዎት፡ ስራ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፣ ስፖርቶች እና በሌሎች ስፖርቶች ውስጥ የሚጫወቱ አትሌቶች።

2. ስሜትዎን ይቀበሉ, ነገር ግን እነሱን ለመቆጣጠር ይሞክሩ

ቁጣ, ብስጭት, ተስፋ መቁረጥ - የቡድን መጥፋት ጠንካራ ስሜታዊ ምላሽ ያስከትላል, እና ይህ የተለመደ ነው. ስሜቶች አሉዎት እና እነሱን ለመለማመድ መብት አለዎት, እራስዎን ይህን ይፍቀዱ.

ነገር ግን የስሜት መቃወስ በተሻለ ሁኔታ ቁጥጥር ይደረግበታል. ከ"ውጪ" ደጋፊዎች ጋር መሟገት፣ እቃ መወርወር፣ መታገል እና ሌሎች መንገዶችን አጥፊ እርምጃ መውሰድ ወዲያውኑ ጥሩ ሀሳብ ሊመስል ይችላል። ጉዳዩ ይህ አይደለምና ወደ ኋላ ተቆጠብ።

3. ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሂዱ

መሮጥ ፣ የቦክስ ስልጠና ፣ ባህላዊ የጥንካሬ ስልጠና እና የዳንስ ትምህርት እንኳን - ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠንካራ ስሜቶችን ለመጣል ተስማሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንዶርፊን የደስታ ሆርሞን እንዲለቀቅ ያነሳሳል ፣ እና ይህ በተወሰነ ደረጃ ከቡድኑ ሽንፈት ጋር ያስታርቅዎታል።

4. የቪዲዮ ጨዋታዎችን ይጫወቱ

እራስህን ማዘናጋት አለብህ፣ እና በምትወደው ዘውግ መጫወት ጥሩ ይሆናል። በምናባዊ ጭራቆች ላይ ጥቃትን መምራት ይችላሉ እና በእጆችዎ ውስጥ ያለው ጆይስቲክ ወይም አይጥ አሁንም የሆነ ነገር መቆጣጠር እንደሚችሉ ያስታውሰዎታል ፣ ምንም እንኳን የሚወዱት ቡድን ውጤት ባይሆንም።

5. ለእግር ጉዞ ይሂዱ

በአስደሳች ፍጥነት መራመድ እና በጥልቀት መተንፈስ ውጥረትን የሚያስታግስ ጥምር ኪት ነው። እነዚህ ሁለቱም ድርጊቶች የአእምሮን ሚዛን ለመመለስ ይረዳሉ. ምናልባትም, ስሜቶች ከመጠን በላይ ይሸነፋሉ እና በመዝናናት ላይ ጣልቃ ይገባሉ. እራስዎን ለመርዳት እርምጃዎችን መቁጠር ወይም ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ ጭንቅላትዎን ይወስዳል። ስራውን ለማወሳሰብ, በተቃራኒው ቅደም ተከተል ወይም በቁጥር መቁጠር ይችላሉ.

6. ስለ እሱ ተነጋገሩ

ቡድንዎን በሚያስደንቅ ማግለል ደግፈውታል። የስፖርት አድናቂዎች ትልቅ ማህበረሰብ ናቸው፣ እና በእርግጠኝነት የሚያናግሩት ሰው ያገኛሉ። ስለ ጥፋቱ አነጋግሩት ፣ ዳኞችን ፣ የተቃራኒ ቡድን ተጫዋቾችን እና ለጥፋቱ “ተጠያቂ” የሆኑትን ሁሉ በስማቸው ስም ይሰይሙ ። እፎይታን ያመጣልዎታል.

ከተወሰነ ጊዜ በኋላ

7. በሰዎች ከበቡ

የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ራሳቸውን ማግለል ይቀናቸዋል። በተለይም በዙሪያው ካሉ ፣ከእግር ኳስ ርቀው ፣ ቡድኑ ቢጠፋም በህይወት መደሰትን የሚቀጥሉ ጓደኞች ካሉ። ግን ይህ ስሜትዎን የሚያባብሱበት መንገድ ነው። ስለዚህ የማህበራዊ ግንኙነቶችን ሙሌት ከውድድሩ በፊት በተመሳሳይ ደረጃ ያቆዩ።

8. ክፍተቱን ይሙሉ

ለአንድ ወር ያህል ግጥሚያዎችን ተከታተል ፣ነገር ግን ቡድኑ ቀደም ብሎ ከውድድሩ ወጥቷል ፣ እናም የጭንቀት ስሜት እርስዎን አይጠብቅም። በዚህ ሁኔታ ውስጥ እራሳቸውን የሚያገኙት የእግር ኳስ ደጋፊዎች ብቻ አይደሉም። ካላመንከኝ የሚወዱት ትርኢት በክረምቱ አጋማሽ የተሰረዘበትን ሰው ያነጋግሩ።

በድንገት በነፍስ ውስጥ የሚታየው ጥቁር ጉድጓድ ሁሉንም አዎንታዊ ስሜቶች እንዳይጠባው, ጊዜዎን እና ጭንቅላትዎን ልክ እንደ ስፖርት በሚወስድ ነገር ይሙሉት. ከሁሉም በኋላ, እግር ኳስ መጫወት እና እንዴት መጫወት እንደሚቻል ለሁሉም ሰው ማሳየት ይችላሉ.

9. ይጠብቁ

ምናልባትም ፣ ብሉዝ እና ተስፋ መቁረጥ በጥቂት ቀናት ውስጥ ያልፋሉ ፣ ግን ከዚያ በፊት ፣ ለማዘን ጊዜ ይስጡ ።

ሀዘኑ በጊዜ ሂደት ከቀጠለ እና በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር ካልቻሉ, ይህ የመንፈስ ጭንቀት ሊሆን ይችላል. በዚህ ጉዳይ ላይ የሥነ ልቦና ባለሙያን መጎብኘት የተሻለ ነው.