ከስልጠና በኋላ አመጋገብ ወይም የሜታቦሊክ መስኮቱን እንዴት እንደሚዘጋ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጣም ብዙ ጊዜ ቀላሉ መንገድ ለመሄድ እንሞክራለን. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ ትክክል ነው, ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች የበለጠ የከፋ ያደርገዋል. የእኛ ምግብ ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ብቻ ነው። እዚህ ቀላሉ መንገድ ለመሄድ መሞከር ስህተት ነው, እንዲሁም ለብዙ ትናንሽ ነገሮች ትኩረት አለመስጠት. ዛሬ ከእነዚህ ጥቃቅን ነገሮች ውስጥ አንዱን እንነጋገራለን.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነታችን መጨናነቅ ሚስጥር አይደለም። በመጀመሪያ ደረጃ, በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ጉልበት ስለሚጠፋ, ሁለተኛም, ጡንቻዎቻችን ማይክሮ ትራማ በማግኘት ምክንያት. እነዚህ በስልጠና ወቅት የሚንቀሳቀሱ ሁለት ዋና ዋና ሂደቶች ናቸው.

ስለዚህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚበሉት ነገር እነዚህን ሁለት ጉዳዮች መፍታት አለበት፡ የተሟጠጡ የኃይል ማከማቻዎችን መሙላት እና የጡንቻ መሰባበርን መከላከል። ይህ ዘዴ እንኳን ልዩ ስም ተቀብሏል - ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መስኮት ወይም ሜታቦሊክ መስኮት.

የሜታቦሊክ መስኮቱ የሰውነት ሁኔታ ነው, በዚህ ጊዜ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል. በዋናነት በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ. በሰውነት ውስጥ የአሚኖ አሲዶችን ክምችት ለመጨመር ፕሮቲን ያስፈልጋል, ይህም ወደ ጥንካሬ, ጽናትና የጡንቻዎች ብዛት የተሻለ እድገትን ያመጣል. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚከሰተውን የኃይል እጥረት ለመሸፈን ካርቦሃይድሬትስ ያስፈልጋሉ።

እዚህ ቆም ብለህ መረዳት አለብህ፣ ግብህ ምንድን ነው? ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከስልጠና በኋላ የተፈጠረው የካሎሪ ጉድለት ክብደትን ለመቀነስ ስለሚረዳ ካርቦሃይድሬትን መቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ከመስኮቱ ላይ ማስወገድ ይችላሉ። የጥንካሬ እና የጽናት አመልካቾችን ለማሻሻል ከፈለጉ ይህንን መስኮት ሙሉ በሙሉ መዝጋት አለብዎት።

ለሜታቦሊክ መስኮት መሰረታዊ ህጎች እዚህ አሉ

1. የፕሮቲን መጠን በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 0.4-0.5 ግራም መሆን አለበት
2. የካርቦሃይድሬት መጠን በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 0.4-0.5 ግራም መሆን አለበት
3. ካርቦሃይድሬትስ ሁለተኛ ደረጃ ጠቀሜታ አለው, ስለዚህ በግብዎ ላይ መገንባት ያስፈልግዎታል
4. የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መስኮት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ ከአንድ ሰዓት በኋላ ይቆያል
5. የሰባ ምግቦችን መብላት የለብዎትም ፣ ከስልጠና በኋላ የምግብ መፍጫ ሂደቶችን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል

ከስልጠና በኋላ፣ በጣም ጤናማ ያልሆነን ነገር ለመብላትም ይችላሉ-ጥቅል ፣ ማርሽማሎው ፣ ኩኪዎች እና ሌሎችም።

የምርቶቹ ዝርዝር በቀላሉ ግዙፍ ነው እና የፕሮቲኖችን እና የካርቦሃይድሬትን ሚዛን በመጠበቅ ማናቸውንም ለራስዎ መምረጥ ይችላሉ። በጣም የተለመዱት እነኚሁና:

ፕሮቲን

• ፕሮቲን ኮክቴል
• ዶሮ
• ዓሣ
• እንቁላል ነጮች

ካርቦሃይድሬትስ

• ሙዝ (ወይም ሌሎች ፍራፍሬዎች)
• ማር
• ወተት
• የደረቁ ፍራፍሬዎች

የተለያዩ ጥናቶችን ለሚወዱ ሰዎች እዚህ ለክርክር ትልቅ መስክ እንዳለ ማከል ብቻ ይቀራል። ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ ጥናቶች የተቀላቀሉ ውጤቶችን በማሳየታቸው ነው ፣ ከጥቅሞቹ እስከ የሜታቦሊክ መስኮቱ ፍፁም ጥቅም አልባነት። ስለዚህ ጽንሰ ሐሳብ ምን ይሰማዎታል?