ቫይታሚን ዲ ምንድን ነው እና ለምን በጣም አስፈላጊ ነው

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:33

ማስተዋወቂያ

በእኛ የአየር ንብረት ቫይታሚን ዲ በተፈጥሮ ማግኘት አስቸጋሪ ነው። ተጨማሪዎች መቼ እና ማን እንደሚያስፈልጋቸው እንነግርዎታለን።

በቀላል አነጋገር, ቫይታሚኖች ለተለመደው የሰውነት አሠራር የሚያስፈልጉ ንጥረ ነገሮች ናቸው. ቫይታሚን ዲ ለጤናማ አጥንት፣መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች አስፈላጊ የሆኑትን ካልሲየም እና ፎስፎረስ እንድንወስድ ይረዳናል። በተጨማሪም ቫይታሚን ዲ በሽታን የመከላከል ሥርዓት እና የነርቭ ሥርዓት ያስፈልጋል.

ቫይታሚን ዲ በቂ ካልሆነ ምን ይከሰታል

ሁሉም የቫይታሚን እጥረት በታየበት ዕድሜ ላይ የተመሰረተ ነው. ዕድሜያቸው ከአምስት ዓመት በታች የሆኑ ሕፃናት አጽማቸውን እንዲያሳድጉ ብዙውን ጊዜ ቫይታሚን ዲ ይታዘዛሉ። ለዚህም የቫይታሚን ተጨማሪዎች ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ እናቶች ታዝዘዋል.

ይህ ንጥረ ነገር ለአራስ ሕፃናት ብቻ አይደለም የሚያስፈልገው. የትምህርት ቤት ልጆች እና ጎልማሶች የቫይታሚን ዲ እጥረት አለባቸው። ይህ አጥንት እንዲሰበር ያደርገዋል። ይህ በተለይ በአረጋውያን ላይ ይከሰታል. ግን ብዙውን ጊዜ አጥንት መስበር በጣም ከባድ ጉዳይ ነው።

ወደዚህ ላለመምራት "ቀይ ባንዲራዎች" - ሰውነት በቫይታሚን ዲ ዝቅተኛ ከሆነ የሚሰጠውን ምልክቶች በጊዜ ውስጥ ማስተዋል ያስፈልጋል.

• የማያቋርጥ የድካም ስሜት;
• መጥፎ ስሜት, የመንፈስ ጭንቀት (ዲፕሬሽን) ክፍሎች እስኪፈጠሩ ድረስ;
• በተደጋጋሚ ጉንፋን;
• የሚወድቅ ፀጉር;
• በቆዳው ላይ ቁስሎች እና ጭረቶች ቀስ ብለው ይድናሉ;
• መገጣጠሚያዎች, ጀርባ እና ጡንቻዎች ይጎዳሉ.

የቫይታሚን ዲ እጥረት ያለባቸውን ሰዎች የሚያካትቱ የአደጋ ቡድኖች አሉ፡-

• ጡት ያጠቡ ሕፃናት። የሕፃናት ፎርሙላ ብዙውን ጊዜ በቫይታሚን ዲ የተጠናከረ ነው, ነገር ግን የጡት ወተት በቂ ላይሆን ይችላል.
• አረጋውያን. በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ, ቆዳ በተፈለገው መጠን ቫይታሚን ዲ ማምረት ያቆማል.
• ጥቁር እና ደረቅ ቆዳ ያላቸው ሰዎች.
• ሥር የሰደዱ በሽታዎች ወይም የጨጓራና ትራክት ችግር ያለባቸው ሰዎች.
• መድሃኒት የሚወስዱ ሰዎች: ፀረ-ፈንገስ, ፀረ-ቁስለት, ሆርሞን, ኤችአይቪ መድሃኒቶች.

በተጨማሪም በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ውስጥ የሚኖር እና አልፎ አልፎ ወደ ክፍት አየር የማይወጣ (ወይም ሰውነትን የሚሸፍን ልብስ ለብሶ ለመራመድ የሚወጣ) ሁሉ የቫይታሚን ዲ ያገኛል። በዚህ ሁኔታ, ጉድለቱ የሚዘጋጀው በምግብ ተጨማሪዎች እርዳታ ነው.

ቫይታሚን ዲ ተጠያቂ መሆኑን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል

በቫይታሚን እጥረት ምክንያት ህመሞቼን እና ህመሞቼን መሰረዝ እፈልጋለሁ, ነገር ግን እራስዎን እራስዎ መመርመር አይችሉም. ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር እና ስለ ቅሬታዎችዎ እና ስጋቶችዎ መነጋገር የተሻለ ነው. ከዚያ - የደም ምርመራ ይውሰዱ ፣ ይህም በእውነቱ የቫይታሚን ዲ እጥረት አለመኖሩን ወይም የሕመሞችን መንስኤ በሌላ ነገር መፈለግ ያስፈልግዎታል ።

የደም ምርመራ በደም ውስጥ ያለው 25 (OH) D ደረጃ ያሳያል. ይህ አህጽሮተ ቃል ካልሲዲዮልን ይደብቃል, በደም ውስጥ ያለው ዋናው የቫይታሚን ዲ ቅርጽ. በቂ ደረጃ ከ 30 ng / ml (75 nmol / l) በላይ ነው.

ምን ያህል ቫይታሚን ዲ ማግኘት አለብዎት?

በየቀኑ ለመብላት የሚያስፈልገው የቫይታሚን ዲ መጠን እንደ ዕድሜዎ ይወሰናል. ሠንጠረዡ ለህፃናት እና ለአዋቂዎች የተቋቋመው ለዚህ ቫይታሚን የዕለት ተዕለት ፍላጎት መረጃ ያሳያል.

ቫይታሚን ዲ የት እንደሚገኝ

ሰውነታችን በራሱ ማምረት ከሚችሉት ጥቂት ቪታሚኖች አንዱ ነው። ምናልባት በሰውነት ውስጥ ያለው የቫይታሚን ዲ ውህደት በፀሐይ ውስጥ እንደሚከሰት ሰምተው ይሆናል, ስለዚህ ብዙ ጊዜ ከቤት ውጭ መሆን ያስፈልግዎታል. እራስዎን ቪታሚን ለማቅረብ, ባዶ ትከሻዎች, እጆች እና እግሮች ያለ የፀሐይ መከላከያ ለአጭር ጊዜ ወደ ፀሐይ መውጣት ያስፈልግዎታል. ይህ ዘዴ ከኤፕሪል እስከ ኦክቶበር ይሠራል, ከ 11 እስከ 15 ሰአታት ከተራመዱ. እና በእርግጥ, ወደ ቃጠሎ ማምጣት አይችሉም.

እንደ አለመታደል ሆኖ በሩሲያ ውስጥ በጨረር ላይ ብቻ የምንታመንበት ብዙ ፀሐያማ ቀናት የሉም። የቆዳ መቆንጠጫ አልጋ በጣም ጥሩው መንገድ አይደለም, ምክንያቱም በኃይለኛ ጨረር, የቆዳ ካንሰር የመጋለጥ እድል ይጨምራል.

ቫይታሚን ዲ ከምግብ ጋር እንጠቀማለን። ቫይታሚን የያዙ ምርቶች በጣም ብዙ አይደሉም. እነዚህ በዋናነት ወፍራም ዓሳ, ዘይት, እንጉዳይ ናቸው.

ነገር ግን ከጥቅምት እስከ መጋቢት መጨረሻ ድረስ በኬክሮስዎቻችን ውስጥ በቂ ፀሀይ በማይኖርበት ጊዜ, የተመጣጠነ አመጋገብ እንኳን የቫይታሚን እጥረትን ማሟላት አይችልም.ስለዚህ, በመኸር ወቅት, በክረምት እና በፀደይ ወቅት, ለምሳሌ በየቀኑ የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ ጠቃሚ ነው.

በNUTRILITE ውስጥ^ቲኤም ቫይታሚን ዲ ሁለት የቫይታሚን ዓይነቶች ናቸው D2 እና D3. D2 የምናገኘው በምግብ ወይም ተጨማሪ ምግብ ብቻ ነው፣ እና D3 ፎርሙን ለፀሀይ ብርሀን ስንጋለጥ እራሳችንን እናመርታዋለን ወይም ደግሞ ከምግብ ጋር እናገኘዋለን። የእነሱ ጥምረት በሰውነት ውስጥ ካሉት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቪታሚኖች ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ውጤትን ይደግፋል።

ቫይታሚን D2 የሚገኘው ለአልትራቫዮሌት ብርሃን ከተጋለጠው እርሾ ነው። እርሾ በትንሹ የኃይል ፍጆታ በዘላቂ እርሻዎች ላይ ይበቅላል ፣ እና ቆሻሻው ለሌሎች ኢንዱስትሪዎች ይውላል። በተጨማሪም እርሾ በክትትል ንጥረ ነገሮች የበለጸገ ነው-ዚንክ, ሴሊኒየም, ማንጋኒዝ.

ከመጠን በላይ መውሰድ ሊከሰት ይችላል?

አዎ፣ ይህ ለምሳሌ በቀን ከ1,000 IU በላይ ቫይታሚን ዲ መውሰድ ይቻላል። ቫይታሚን ዲ እንዴት እንደሚወስዱ, ምን መጠን ለእርስዎ እንደሚታይ - ልዩ ባለሙያተኛን መመርመር የተሻለ ነው. አንድ NUTRILITE ጡባዊ^ቲኤም ቫይታሚን ዲ 15 mcg ቫይታሚን ወይም 600 አለምአቀፍ አሃዶች ይዟል። ይህ ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን ነው። ስለዚህ ተጨማሪውን እንደ መመሪያው ከወሰዱ, ማለትም, በየቀኑ አንድ ጡባዊ, ከመጠን በላይ መጠጣት አይኖርም.

የቫይታሚን ዲ እጥረት እንዳለብኝ ካሰብኩ ምን ማድረግ አለብኝ?

በመጀመሪያ ደረጃ - ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ እና ይህን እቅድ ይከተሉ:

• የደም ምርመራ ማድረግ;
• ብዙ ጊዜ ንጹህ አየር ውስጥ መሆን;
• ከአመጋገብዎ የሚፈልጉትን ቪታሚኖች ለማግኘት የምግብ እቅድዎን ይከልሱ;
• በየቀኑ በሚመከሩት መጠኖች የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን ይውሰዱ።

NUTRILITE^ቲኤም ቫይታሚን ዲ ለረጅም ጊዜ ለዕለታዊ አጠቃቀም ተስማሚ ነው. በተለይም ቀኑን ሙሉ በቤት ውስጥ በስራ ቦታ ማሳለፍ ካለብዎት ይህንን ቫይታሚን ዲ በበጋ ወቅት መውሰድ ይችላሉ ። ተጨማሪው ከተጋላጭ ቡድኖች ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው - በደም ውስጥ ያለውን የዚህን ንጥረ ነገር መጠን ያድሳል. እና ለሁሉም ሰው, አስፈላጊውን የቫይታሚን መጠን ለማግኘት ይረዳል እና ስለ ደስ የማይል እጥረት ምልክቶች አይጨነቁ.