በአንድ ወር ውስጥ መልክዎን እንዴት እንደሚያሻሽሉ: 25 ቀላል ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ይበልጥ ማራኪ ለመሆን ሠላሳ ቀናት በቂ ጊዜ ነው. Lifehacker እና "" ጥሩ ለመምሰል ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና በዚህ ሁሉ ላይ ብዙ ገንዘብ እንዳያወጡ የሚረዱ መመሪያዎችን አዘጋጅተዋል ።

1. የእንቅልፍ መደበኛ ሁኔታን ያዘጋጁ

ከእኩለ ሌሊት በኋላ ለረጅም ጊዜ የመተኛት እና ቢያንስ ከ5-6 ሰአታት የመተኛት ልማድ በጤና ላይ ሳይሆን በመልክ ላይ ጥሩ ውጤት አይኖረውም. ለሙከራ ያህል, ቢያንስ ለ 7 ሰአታት እንቅልፍ እንዲኖርዎት ለአንድ ወር ያህል ቀደም ብለው ለመተኛት ይሞክሩ.

2. ስማርት ፎንዎን ወይም ታብሌቱን በምሽት አይጠቀሙ

ለህልም የማህበራዊ አውታረ መረቦችን ምግብ መገልበጥ የለመደው ይህ ወግ መተው አለበት። ሰማያዊ ብርሃን የሜላቶኒንን ምርት ያዳክማል, በዚህ ምክንያት የእንቅልፍ እና የንቃት እንቅስቃሴ ይረበሻል. እንቅልፍ ማጣት በአጠቃላይ ጤና ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል: የማስታወስ ችሎታ ይቀንሳል, ትኩረት ይቀንሳል, የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ በሙሉ አቅም መስራት ያቆማል. ስለዚህ ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ስማርትፎንዎን ከእይታ ያስወግዱት።

3. የጆሮ ማዳመጫዎችን እና የእንቅልፍ ጭምብል ይግዙ

ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት, ሰላም ያስፈልግዎታል. የጆሮ መሰኪያዎች እና ጭንብል ሁለቱንም ከፍ ባለ ድምፅ ጎረቤቶች እና በጠዋት እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ከሚገቡት ፀሀይ ያድናችኋል።

4. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ይመዝገቡ

በእርግጥ በአንድ ወር ውስጥ የሚያስቀና ጡንቻዎችን ለማግኘት አይሰራም ፣ ግን ጡንቻዎችን ማጉላት በጣም የሚቻል ተግባር ነው ፣ ስለሆነም በእጆች ውስጥ ዱብብሎች - እና ወደ ፊት። ወደ ጂም የማይስቡ ሰዎች, ዮጋ, ፒላቶች እና ሌሎች በርካታ አማራጮች አሉ. ዋናው ነገር መንቀሳቀስ ነው. ለአንድ አመት የደንበኝነት ምዝገባን ለመግዛት ከፈሩ, እና ለስፖርቶች ጥንካሬን ካላገኙ እና ገንዘብ ማጣት, ወርሃዊ ክፍያ ያለው አዳራሽ ይምረጡ.

5. የእርስዎን አቀማመጥ ይመልከቱ

እዚህ በሁሉም ግንባሮች ላይ በአንድ ጊዜ እርምጃ መውሰድ ተገቢ ነው። በጂም ውስጥ, ጀርባዎን እና ዋና ጡንቻዎትን የሚያጠናክሩ ልምዶችን ያድርጉ እና ከጥንካሬ ስልጠና በፊት መወጠርዎን ያስታውሱ.

በስራ ቦታ፣ ተቀምጠው ሳለ በጭኑ እና በታችኛው እግርዎ መካከል ያለው አንግል 90 ዲግሪ እንዲሆን የወንበርዎን መቀመጫ ያስተካክሉ። የመቆጣጠሪያው የላይኛው ጫፍ በአይንዎ ደረጃ ላይ መሆን አለበት. ሰውነትዎን ለማራዘም በየሰዓቱ አጫጭር እረፍት ይውሰዱ።

ጀርባዎን ቀጥ አድርገው የመጠበቅን ልማድ ያድርጉ። ሙሉ በሙሉ የማይቋቋሙት ከሆኑ የአቋም ማረምያ ይግዙ - መግብርን ከመንኮራኩሮች የሚያጠቡት።

6. የመታሻ ኮርስ ይውሰዱ

በ musculoskeletal ሥርዓት ላይ ስላለው ችግር ባይጨነቁም, ይህ አሰራር ከመጠን በላይ አይሆንም. ጀርባ መታሸት የሚያስፈልገው አንድም የቢሮ ሰራተኛ በአለም ላይ የለም። እና በተመሳሳይ ጊዜ ትንሽ ዘና ይበሉ።

7. የበለጠ ይራመዱ

በየቀኑ 10,000 እርምጃዎችን ለመራመድ ይሞክሩ፡ ለጤናዎ ጥሩ ነው። ይህ የአካል ብቃትን ለመጠበቅ በጣም ተመጣጣኝ መንገድ ነው ፣ ምክንያቱም ምንም ወጪ አያስፈልገውም። የአየር ሁኔታው ከፈቀደ, ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል በእግር ይራመዱ. እና አሳንሰሩን ላለመጠቀም ይሞክሩ - አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

8. የእጅ መጎናጸፊያ ይውሰዱ…

በደንብ የተሸለሙ እጆች በእራሳቸው ቆንጆዎች ናቸው, ስለዚህ ጌታው በቀላሉ ምስማሮችን ለስላሳ ቅርጽ መስጠት እና ከቆርቆሮዎች እና ከቦርሳዎች ጋር መቋቋም ያስፈልገዋል. እና አዎ, ይህ ምክር ለወንዶችም ይሠራል: ልክ እንደ ሴቶች በምስማር ላይ ተመሳሳይ ችግሮች አሏቸው.

9. እና pedicure

ስለ ውበት እንኳን አይደለም: ክላቹስ, ስንጥቆች እና የተከተቡ ጥፍርዎች የማይመቹ ናቸው. ጌታውን በመደበኛነት ለመጎብኘት ጊዜ ወይም ፍላጎት ከሌለ እግሮቹን እራስዎ በሌዘር ፋይል ያካሂዱ።

10. የፀጉር አሠራርዎን ያዘምኑ

ወይም ለረጅም ጊዜ ያለሙትን, ግን አልደፈሩም. መልክዎን ለመለወጥ በጣም ቀላሉ መንገድ የፀጉር አሠራር ሊሆን ይችላል. በግምገማዎች ላይ በመመስረት ጠንቋይ ይምረጡ እና አያስቀምጡ። ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያተኛ ስራቸውን በብቃት ብቻ ሳይሆን ለፀጉርዎ በትክክል የሚስማማውን እና እንዴት በትክክል መንከባከብ እንደሚችሉ ምክር ይሰጣሉ.

11. በፀጉር ቀለም ይሞክሩ

በቤት ውስጥ በአንድ ድምጽ ውስጥ መበከልን መቋቋም በጣም ይቻላል, እና እንደ ማቃለል, ኦምበር ወይም ባላይጅ የመሳሰሉ ውስብስብ አማራጮችን ለባለሙያዎች መስጠት የተሻለ ነው.

12. ቆዳዎን ይንከባከቡ

በቀን ሁለት ጊዜ ፊትዎን በትንሽ ማጽጃ (ሳሙና ሳይሆን) ያጠቡ እና እርጥበት ማድረቂያ ይጠቀሙ። ይህ ለሴቶች እና ለወንዶች ዝቅተኛው ፕሮግራም ነው. በቆዳዎ ላይ ችግሮች ካጋጠሙ, የውበት ባለሙያዎን ያነጋግሩ, ተስማሚ የእንክብካቤ መርሃ ግብር ለማዘጋጀት ይረዳዎታል.

13. ቆዳዎን አያጸዱ

በምትኩ አሲድ ቶኒክ እና ልጣጭ ይሞክሩ። የሳሊሲሊክ ወይም የ glycolic አሲድ ምርቶች ረጋ ያለ ነገር ግን ውጤታማ ናቸው. ጥቁር ነጠብጣቦችን እና ብጉርን ለማስወገድ ይረዳሉ, ስለዚህ ቆዳዎ በአንድ ወር ውስጥ በጣም የተሻለ ይሆናል.

14. የአልትራሳውንድ ማጽዳትን ያድርጉ

ይህ ለስላሳ ሂደት ነው, ከዚያ በኋላ ፊቱ እንዲስተካከል ረጅም ጊዜ መጠበቅ አያስፈልግዎትም. ቆዳው ትኩስ እና ጤናማ ይመስላል - በራስ-ሰር እና ጥቂት ብርጭቆዎች ለአጠቃላይ እይታ።

15. ፊትዎን በእጆችዎ በትንሹ ይንኩ።

በተለይም ከጊዜ ወደ ጊዜ ሽፍታዎች ካሉዎት። በቆሸሸ እጆች ፊትዎ የማያቋርጥ ስሜት ሁኔታውን ያባብሰዋል። ለዚህ ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ እና ልምዶችዎን ይቆጣጠሩ.

16. አዲስ ሽቶ ይግዙ

ተመሳሳዩን eau de toilette ለብዙ ዓመታት እየተጠቀሙ ከሆነ ሌሎች ከእርስዎ ጋር ያያይዙታል። ምስሉን እንለውጣለን, ሽታውን እንለውጣለን - ቮይላ, ሙሉ ለሙሉ የተለየ ሰው.

17. የልብስ ማስቀመጫውን ይንቀሉት

ተስማሚ ምክንያት ብቻ: የክረምት ልብሶች እና ሙቅ ልብሶች በጣም በቅርቡ መወገድ አለባቸው. ምን መተው እና ምን ያለ ርህራሄ መጣል እንዳለበት ለማወቅ ጊዜው አሁን ነው። ለአንተ ትንሽ ወይም ትልቅ የሆኑትን፣ ተስፋ በሌለው ሁኔታ የተበላሹትን ወይም በቀላሉ ከሥነ ምግባር አኳያ ያረጁ ነገሮችን ለመጣል ነፃነት ይሰማህ።

18. የተረፉት ነገሮች እርስ በርስ የሚስማሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ

በንድፈ ሀሳብ ፣ ለብዙ ወይም ባነሰ ሁለንተናዊ የሴቶች የቤት ዕቃዎች ፣ ብዙ አያስፈልግም-ጂንስ ፣ ሱሪ ፣ ቀሚስ ፣ ሁለት ሸሚዞች (ነጭ እና ባለቀለም - ግልጽ ወይም የማይታወቅ ህትመት) ፣ ጃኬት ፣ ካርዲጋን እና ጥንድ ጥንድ። መዝለያዎች።

ወንዶች ደግሞ ምንም የተወሳሰበ ነገር የላቸውም: ክላሲክ ጥቁር ሰማያዊ ጂንስ, ጠንካራ የሱፍ ሱሪ, አራት ቲሸርቶች (ሁለቱም ፖሎዎች ናቸው), ጥንድ ነጭ ሸሚዞች, ቪ-አንገት ጃምፐር, የተጠለፈ ካርዲጋን እና ጃኬት.

ከተዘረዘሩት ውስጥ የጎደለዎትን ዝርዝር ይጻፉ እና ወደ መደብሩ ይሂዱ።

19. የልብስ ማስቀመጫዎን በ Tinkoff ካርድ ያዘምኑ

ለመግዛት ትክክለኛውን ጊዜ እየፈለጉ ከሆነ ፣ እዚህ አለ! ቲንኮፍ ባንክ ልብስ፣ ጫማ እና ሌሎችም መግዛት የሚችሉበት የዴቢት ካርድ አለው፣ ከዚያም የተወሰነውን ገንዘብ መልሰው ይመልሱ።

• በካርድ ለተከፈለው እያንዳንዱ ግዢ 1% በሩብል ውስጥ የሚወጣውን ገንዘብ ይቀበላሉ.
• ከፍተኛ የገንዘብ ተመላሽ ላላቸው ምድቦች ግዢዎች ባንኩ 5% ይመልሳል. እነዚህን ምድቦች እራስዎ በኢንተርኔት ባንክ ውስጥ ይመርጣሉ, ስለዚህ ልብሶችን በመግዛት ወይም ወደ የውበት ሳሎን በመሄድ መቆጠብ ይችላሉ.
• በበይነ መረብ ባንክ ውስጥ ካሉ ልዩ አጋሮች ጋር ለሚደረጉ ግዢዎች ከ3 እስከ 30 በመቶ ተመላሽ ገንዘብ የማግኘት መብት አለዎት። ከመግዛቱ በፊት የወቅቱን ቅናሾች ዝርዝር ያጠኑ: እዚህ ላይ ከኦንላይን ልብስ እና የመዋቢያዎች መደብሮች ጉርሻዎችን ማግኘት ይችላሉ, ለምሳሌ Tsum.ru, Lacoste, Vans, Rive Gauche እና Golden Apple እና ሌሎች ብዙ.
• በካርዱ ላይ ቢያንስ 3,000 ሩብሎች ለክፍያ ጊዜ ካሳለፉ, ከዚያም 5% በዓመት ሩብልስ ውስጥ እስከ 300,000 ቀሪ ሂሳብ ላይ ይከፈላል.

በላዩ ላይ ቢያንስ 30,000 ሩብልስ ካስቀመጡ ወይም በባንክ ውስጥ ሩብል ተቀማጭ ከከፈቱ የካርዱ አገልግሎት ነፃ ይሆናል። በዓለም ዙሪያ በማንኛውም ኤቲኤም ከ Tinkoff Black ገንዘብ ማውጣት ይችላሉ ፣ እና ለውጭ እና ለውስጥ የባንክ ዝውውሮች ኮሚሽን መክፈል አያስፈልግዎትም። ለካርድ ለማመልከት ሊንኩን ይከተሉ እና ጥያቄ ይተዉ።

20. አመጋገብን ይረዱ

በአንድ ውድቀት ውስጥ የአመጋገብ ልምዶችን መቀየር አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ በትንሹ ይጀምሩ: በመጀመሪያ, ሁሉንም ነገር ከአመጋገብ ውስጥ ያስወግዱ, ያጨሱ, ብዙ ዘይት እና ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ የተጠበሰ. አሁን ለአንድ ወር ያህል ለመሰቃየት ወደ ጥብቅ አመጋገብ እንድትሄዱ አንጠቁምም, እና እንደገና እራስዎን ወደ ፒዛ እና የፈረንሳይ ጥብስ ሞቅ ያለ እቅፍ ውስጥ ይጥሉ. ለምግብ ፍጆታ አቀራረብ ቀስ በቀስ ስለመቀየር ነው። ለዘላለም ፣ ጥቂት ሳምንታት አይደሉም።

21. በየቀኑ ጠዋት ቁርስ ይበሉ

ለዚህ ጊዜ የለውም የሚለው ታሪክ አሳማኝ አይመስልም። ከፍራፍሬ ወይም ከቤሪ ጋር ኦትሜል በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ማብሰል ይቻላል, ከተሰበሩ እንቁላሎች ጋር ተመሳሳይ ነው.ጠዋት ላይ ይበሉ - ከምሳ በፊት ቸኮሌት ወይም ኩኪዎችን ለመብላት አይፈተኑም.

22. ወደ ሥራ ምሳ ይዘው ይሂዱ

እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ነው: ከእርስዎ ጋር ምግብ ካለ, ከዚያ ምሳውን ለመዝለል ምንም አደጋ የለውም ወይም ከመደበኛው ምግብ ይልቅ እራስዎን በፓይ እና ጣፋጮች ይገድቡ. በጣም ጥሩው መክሰስ ፕሮቲን (ስጋ ወይም አሳ) እና የእህል የጎን ምግብ ነው። ምሽት ላይ ምግብ ያዘጋጁ እና ጠዋት ላይ ጊዜ እንዳያባክን ወደ መያዣ ውስጥ ያስቀምጡት.

23. የአፍ ንጽህናን ይቆጣጠሩ

ትኩስ እስትንፋስ ለመልክዎ ጠንካራ ጉርሻ ነው። የጥርስ ብሩሽን በሁሉም ቦታ አይያዙም ፣ ስለሆነም አረፋን እና የጥርስ ሳሙናዎችን በቦርሳዎ ውስጥ ያፅዱ እና ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ይጠቀሙባቸው ። የጥርስ ብሩሽ ለርስዎ ተስማሚ የሆነውን የጥርስ ሀኪምዎን ያማክሩ (ጠንካራ ብሩሽ ፣ ከአመለካከት በተቃራኒ ፣ በተሻለ ሁኔታ አያፀዱ ፣ ነገር ግን ስሜትን የሚነካ ኢናሜል ሊጎዳ ይችላል) እና የመስኖ ማሰራጫዎችን ጠለቅ ብለው ይመልከቱ።

24. ማጨስን አቁም

የኒኮቲን ሽፋኖች. … በየቀኑ የሚያጨሱትን የሲጋራዎች ብዛት ለመቀነስ የታተመ እቅድ። የፍላጎት ጥንካሬ። ካጨሱ ይህን ልማድ ለመዋጋት ሁሉንም ዘዴዎች መጠቀም አለብዎት, አለበለዚያ አብዛኛው የተቀረው ምክር ዋጋ ቢስ ይሆናል.

25. እራስዎን ቢያንስ አንድ ቀን ያለምንም ጭንቀት ያድርጉ

ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው በጣም የደከመ ሰው ወዲያውኑ ሊታይ ይችላል. በጊዜ ችግር ተጎጂው በፀጉር ወይም በአዲስ የፀጉር አሠራር አይረዳም. እረፍት ያስፈልግዎታል, እና በራስዎ ሶፋ ላይ ሳይሆን ከፍተኛ ጥራት ያለው. ወደ ስፓው ይሂዱ, በአንቀጹ ውስጥ ለተዘረዘሩት የውበት ሕክምናዎች አንድ ሙሉ ቀን እንኳን ሊመድቡ ይችላሉ-ከፀጉር ፀጉር እስከ ማኒኬር. ይህ ልምምድ በመጨረሻ እንደ ሰው እንዲሰማዎት ይፈቅድልዎታል, እና ለስራ ወይም ለቤት አያያዝ ማሽን አይደለም. አምናለሁ, ይህ በተሻለ መንገድ መልክን ያንፀባርቃል.