የሥልጠና ዕቅዶች ለመጀመሪያዎ 5 ኪ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጣም በቅርቡ, የቀን መቁጠሪያ ብቻ ሳይሆን እውነተኛው ጸደይም ይመጣል. ጂሞች አስቀድመው ሰውነታቸውን ለበጋ ለማዘጋጀት በሚፈልጉ አዲስ ጀማሪዎች ተሞልተዋል። ብዙም ሳይቆይ መሮጥ ለመጀመር የፈለጉ፣ ነገር ግን በክረምት ማድረግ ያልፈለጉ፣ እንዲሁ ያገኙታል። እንዲሁም ማራቶን እና የተለያዩ የሩጫ ውድድሮች ይጀመራሉ ፣ በዚህ ውስጥ ሁል ጊዜ 5 ኪ.ሜ ርቀት አለ።

እራስህን ለማስተካከል መሮጥ መጀመር በጣም የሚያስመሰግን ነው ነገርግን መሮጥ ከአካላዊ ስሜት አንፃር በጣም ደስ የሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አይደለም። ይህ በተለይ ለጀማሪዎች አሁንም ጥንካሬያቸውን በትክክል እንዴት ማስላት እንደሚችሉ የማያውቁ እና ከ 1 ኪ.ሜ በኋላ ጎናቸውን ማነቆ ወይም መያዝ ይጀምራሉ (ይህ ደግሞ እድለኛ ከሆኑ ነው)። ሌሎች ደግሞ በአቅራቢያው በሚገኝ ስታዲየም ወይም መናፈሻ ዙሪያ ክብ በመሮጥ በቀላሉ ሊሰላቹ ይችላሉ፣ እና እዚህ ነው ስልጠናው የሚያበቃው። ስለዚህ ንግድን ከደስታ ጋር በማጣመር እና … ለመጀመሪያው 5 ኪ.ሜ እንዲመዘገቡ እንመክርዎታለን።

ለመዘጋጀት ከአንድ ወር በላይ ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል፣ እና ለዛ የስልጠና እቅድ የሚያቀርቡ ቶን የሞባይል መተግበሪያዎች አሉ፣ ስለዚህ በእርግጠኝነት ብዙ የሚመርጡት ነገር ይኖርዎታል።

አዎ ፣ ቀድሞውኑ 5 ኪ.ሜ እየሮጡ ከሆነ ፣ ከዚያ ለእሱ ፍላጎት አይኖራቸውም። ለእናንተ ቀጣይ ልጥፍ ይኖራል።;)

አፕሊኬሽኖችን መዘርዘር እና እቅድ ከማቅረባችን በፊት፣ መሮጥ መቸኮልን እንደማይችል በድጋሚ ልናስታውስዎ እንፈልጋለን። ከዚህ በፊት ሮጠው የማያውቁ ከሆነ ራስዎን መቅደድ እና ወዲያውኑ 5 ኪሎ ሜትር መሮጥ አይችሉም። ይልቁንስ ትሮጣለህ ግን ቀጥሎ የሚሆነው ግን ጥያቄ ነው። ሁሉም በእርስዎ አካላዊ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው. ለአንዳንዶች, ይህ ርቀት በቀላሉ ሊሰጥ ይችላል, ሌሎች ደግሞ የመጀመሪያ ጉዳታቸውን ሊያገኙ ይችላሉ. ስለዚህ, ምንም አይቸኩሉም, የስልጠና እቅዱን እንከተላለን እና የመጀመሪያውን መስመር በተሳካ ሁኔታ እናልፋለን.

የሞባይል መተግበሪያዎች

ሁሉም የሩጫ አፕሊኬሽኖች ለተለያዩ ርቀቶች እና የእነዚህ እቅዶች ልዩነቶች የራሳቸው እቅድ አላቸው-5 ኪ.ሜ ለጀማሪዎች ፣ ለመካከለኛ ፣ የላቀ ሯጮች; 5 ኪ.ሜ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ, በ 25 ደቂቃዎች ውስጥ ወዘተ.

እና ደግሞ, አንድ ካለዎት ሁልጊዜ የሙከራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ! የስልጠና እቅድዎ የሚገነባው በተገኘው መረጃ መሰረት ስለሆነ ችላ አትበሉ። ሁሉም ነገር ያለችግር እንዲሄድ ይፈልጋሉ? ፈተናውን ይውሰዱ!

RunKeeper

የሥልጠና ዕቅዶች፡-

• ለጀማሪዎች 5 ኪ.ሜ (8 ሳምንታት ፣ ነፃ)።
• የመጀመሪያው 5 ኪሜ ከአሰልጣኝ ጋር (12 ሳምንታት + ተሻጋሪ ስልጠና ፣ ወጪ - 24.99 ዶላር ፣ ለዋና ተጠቃሚዎች - ነፃ)።
• 5 ኪሜ ለጀማሪዎች "እስከ መጨረሻው መስመር. መሮጥ እና መራመድ (7 ሳምንታት ፣ ወጪ - 9.99 ዶላር ፣ ለዋና ተጠቃሚዎች - ነፃ)።
• በመጀመሪያ 5 ኪሜ በ 10 ሳምንታት (11 ሳምንታት + ተሻጋሪ ስልጠና ፣ ወጪ - $ 24.99 ፣ ለዋና ተጠቃሚዎች ነፃ)።
• በመጀመሪያ 5 ኪሜ በ14 ሳምንታት (15 ሳምንታት + ተሻጋሪ ስልጠና፣ ወጪ - 29.99 ዶላር፣ ለዋና ተጠቃሚዎች ነፃ)።
• በመጀመሪያ 5 ኪ.ሜ በ 8 ሳምንታት (9 ሳምንታት ፣ ወጪ - 14.99 ዶላር ፣ ለዋና ተጠቃሚዎች ነፃ)።
• በመጀመሪያ 5 ኪሜ በ 10 ሳምንታት (8 ሳምንታት + ተሻጋሪ ስልጠና ፣ ወጪ - $ 19.99 ፣ ለዋና ተጠቃሚዎች ነፃ)።
• በ 10 ሳምንታት ውስጥ የመጀመሪያው 5 ኪሜ (11 ሳምንታት + ተሻጋሪ ስልጠና, ወጪ - $ 24.99, ለዋና መለያዎች - ነፃ).

ናይክ + ሩጫ

የሥልጠና ዕቅዶች፡-

• የመጀመርያው የችግር ደረጃ (ጀማሪ) 8 ሳምንታት ነው ፣ አጠቃላይ ርቀቱ 150 ኪ.ሜ ነው ፣ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት 27 ነው።
• አማካይ የችግር ደረጃ (መካከለኛ) 8 ሳምንታት ነው ፣ አጠቃላይ ርቀቱ 200 ኪ.ሜ ነው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት 36 ነው።
• ከፍተኛ የችግር ደረጃ (ከፍተኛ) - 8 ሳምንታት, አጠቃላይ ርቀት - 290 ኪ.ሜ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት - 38.

5 ኪ ሯጭ

የሥልጠና ዕቅድ፡- 8 ሳምንታት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት - በሳምንት 3 ጊዜ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ - 30 ደቂቃዎች.

5k አሂድ

የሥልጠና ዕቅድ፡- 8 ሳምንታት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት - በሳምንት 3 ጊዜ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ - 30 ደቂቃዎች.

ሶፋ እስከ 5 ኪ

የሥልጠና ዕቅድ፡- 9 ሳምንታት, በሳምንት 3 ጊዜ, የስልጠና ቆይታ 20-30 ደቂቃዎች.

ዞምቢዎች ፣ ሩጡ! 5 ኪ ስልጠና

የሥልጠና ዕቅድ፡- 8 ሳምንታት ፣ 25 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና በጨዋታው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መጥለቅ።