የቪክቶሪያን ምስጢር እንዴት ሞዴል ማድረግ እንደሚቻል፡ የ 4 ወራት ገሃነም

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የቪክቶሪያ ሚስጥራዊ ሞዴሎች በምድር ላይ ካሉት በጣም ቆንጆ ሴቶች መካከል አንዳንዶቹ ተደርገው ይወሰዳሉ። ነገር ግን ከቆንጆ አካላት በስተጀርባ ብዙ ስራ እና በአመጋገብ ባለሙያዎች እና በአሰልጣኞች የተደነገጉትን ህጎች በጥብቅ መከተል ነው. ቢያንስ ቢያንስ ከቪክቶሪያ ምስጢር ወደ ሴት ልጆች መለኪያዎች ለመቅረብ ምን ማለፍ እንዳለቦት ማወቅ ይፈልጋሉ? በአካል ብቃት ብሎገር ፖፒ ክሮስ ስለተደረገው የአራት ወራት ሙከራ አንብብ።

ይህ ሙከራ ለአራት ወራት በጣም ከባድ ስራ አስከትሏል. ለ "መልአክ" ርዕስ ለሁሉም አመልካቾች የመጀመሪያ መስፈርቶች: ቁመት ከ 175 ሴ.ሜ በታች አይደለም, የወገብ መጠን - ከ 61 ሴ.ሜ ያልበለጠ ይህ በእውነቱ ሁሉንም ዘረመል ያበቃል እና ጠንክሮ መሥራት ይጀምራል, እንደ የፈጠራ ዳይሬክተር. የቪክቶሪያ ምስጢር ሶፊያ ኒዮፊቱ -ሐዋርያ (ሶፊያ ኒዮፊቱ-አፖስቶሎ) "እንደ ኦሎምፒያኖች መሆን አለባቸው - ሁልጊዜም በከፍተኛ ደረጃ" ይላሉ።

አካል

ከላይ ከተዘረዘሩት መመዘኛዎች በተጨማሪ የ"መልአክ" አካል የማግኘት ዋናው ግብ የሰውነት ስብ ከ 18% ያነሰ መቶኛ ነው. ጤናማ በሆነ ሴት ውስጥ, የሰውነት ስብ መቶኛ ከ 21 እስከ 24% ይደርሳል, በአትሌቶች ውስጥ ይህ ዋጋ ከ14-20% ነው.

ከሙከራው መጀመሪያ በፊት የፖፒ መስቀል መለኪያዎች-ወገብ 66 ሴ.ሜ ፣ የሰውነት ስብ መቶኛ 22%.

በሙከራው ወቅት የግል አሰልጣኝ ፖፒ ክሮስ፣ ከቪኤስ (የቪክቶሪያ ምስጢር) ሞዴሎች ጋር አብሮ የሰራው ዳን ሮበርትስ፣ መቀመጫዎቹ እንደ ኮንክሪት ጠንከር ያሉ መሆን አለባቸው፣ የተገደቡ የሆድ ጡንቻዎች ጎልተው እንዲወጡ በማድረግ ፈጣን እይታ እንኳን ገለጻቸውን እንዲይዝ ተናግሯል።, ቀጭን ክንዶች የጂሴል Bündchen እጆች መምሰል አለባቸው, እና ጭኖቹ "የተሳለ" ለማድረግ እንዲሰሩ መደረግ አለባቸው. በተጨማሪም, የሰውነትዎን ስብ መቶኛ በጠቅላላ በመቶኛ መቀነስ አለብዎት, ይህ ማለት ከባድ ስልጠና ማለት ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ

እቅዱ ከተጨማሪ ክብደት ጋር ከፍተኛ መጠን ያለው የጥንካሬ ስልጠናን ያቀፈ ነበር፡- ስኩዌትስ፣ የሞተ ማንሳት፣ የክብደት ሳንባዎች፣ ቢሴፕስ እና ትሪሴፕ ልምምዶች እና ፑሽ አፕ። ለመስቀል “ቀላል ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ” ተዘጋጅቷል፣ እሱም አንድ የጥንካሬ ስልጠና ከተጨማሪ ክብደት ጋር በዳን ክትትል፣ በተጨማሪም 3-4 ተጨማሪ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች፡ የ20 ደቂቃ ልዩነት ሩጫ፣ የአንድ ሰአት የጥንካሬ ስልጠና ከተጨማሪ ክብደት፣ ጲላጦስ፣ ቦክስ ጋር። እና የባሌ ዳንስ ….

ከአንድ ወር በኋላ, በሮበርትስ ቁጥጥር ስር ያሉ የመማሪያ ክፍሎች ቁጥር በሳምንት ወደ አራት ጨምሯል, ነገር ግን "የቤት ስራ" እንዲሁ አልጠፋም, ማለትም በሳምንት 7-8 ስፖርቶች. ትምህርቶች በየቀኑ ይካሄዳሉ, እና በአንዳንድ ቀናት ውስጥ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሆነዋል.

የመጀመሪያው ወር በጣም አስቸጋሪ ነበር. ክሮስ ለማገገም ተጨማሪ ሰዓት መተኛት እንደሚያስፈልጋት ተናግራለች፣ እና በሙከራው ወቅት ሶስት ጉንፋን ነበራት። ግን በሦስተኛው ወር መጨረሻ 72 ኪሎ ግራም በሞት ሊነሳ ይችላል - ይህ ከክብደቷ የበለጠ ነው!

አመጋገብ

የመስቀል አመጋገብ በዋናነት ፈሳሽ እና ውድ ማሟያዎች እና ክኒን ያቀፈ: አንድ ቫይታሚን-ማዕድን ውስብስብ, የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞች, BCAA - አካል ተጨማሪ ስብ ለማቃጠል የሚረዱ አሚኖ አሲዶች, እና SeroSyn - አንድ ውስብስብ በተለይ አዎንታዊ አመለካከት ለመጠበቅ የተቀየሰ.

ዶ/ር ቻርለስ ፓስለር፣ የቪክቶሪያ ሚስጥራዊ የስነ-ምግብ ባለሙያ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት፣ ከፍተኛ ፕሮቲን፣ ከፍተኛ ስብ (ኬቶ) የዶሮ፣ አሳ ወይም ስጋ አመጋገብ ላይ ፖፒን በእያንዳንዱ ምግብ ላይ አስቀመጠው! ስጋ መብላት የማይቻል ከሆነ, በተመጣጣኝ ፕሮቲን በምግብ ተተካ, ለምሳሌ, ሶስት እንቁላሎች አንድ የዶሮ ስጋን ተክተዋል. ስኳር የያዙ ምግቦች ፍራፍሬዎችን ጨምሮ ሙሉ በሙሉ ተገለሉ ።

በመጀመሪያው ወር መስቀል አትክልቶችን መብላት ይችላል. እነዚህ በዋናነት "ከመሬት በላይ" የሚበቅሉ አትክልቶች ነበሩ: ዚቹኪኒ, ሰላጣ, ቡቃያ (ጥራጥሬ ወይም ስንዴ) እና ብሮኮሊ. ግን ከዚያ በኋላ የቪኤስ ሞዴሎች ከዝግጅቱ በፊት ወደሚቀመጡበት አመጋገብ መቀየር አለባት-ስብ እና ፕሮቲን ብቻ! የኃይል ደረጃውን በተገቢው ደረጃ ለማቆየት በእያንዳንዱ ምግብ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ወይም የቅቤ መጠን መውሰድ ነበረበት. በሬስቶራንቶች ወይም በቤት ውስጥ በዓላት መመገብ በጣም አስቸጋሪ ሆኗል.

ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በኮኮናት ውሃ ወይም በአልሞንድ ወተት ላይ የተመሰረተ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ እንዲሁም የፕሮቲን ባር እንደ መክሰስ ያስፈልጋል። ሁሉም ስልጠና የተካሄደው በባዶ ሆድ ነው.ከመማሪያ ክፍሎች በፊት, የቫይታሚን እና የማዕድን ዱቄት የተጨመረበት ጥቁር ቡና ወይም ውሃ መጠጣት ይችላሉ.

ካሎሪዎች በስብ መልክ እንዳይቀመጡ ለመከላከል የመጨረሻው ምግብ ምሽት ስድስት ላይ ነበር. አልኮል ሙሉ በሙሉ ታግዷል.

ውጤት

በሙከራው መገባደጃ ላይ ፖፒ ክሮስ ምንም አይነት ክብደት ቀነሰች፣ነገር ግን ልብሷ ቢያንስ በአንድ መጠን ቀንሷል። በወገቡ ውስጥ, ልጅቷ 5 ሴ.ሜ ጠፋች, ጡቶቿ, በሚያሳዝን ሁኔታ, እንዲሁም በአንድ መጠን ይቀንሳል. ከውጫዊ አካላዊ ለውጦች በተጨማሪ ውስጣዊም ተከስቷል-በካርቦሃይድሬትስ ዝቅተኛ አመጋገብ ምክንያት (እና "ፈጣን" የሆኑትን ሙሉ በሙሉ በማጥፋት) የኮሌስትሮል መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል.

እነዚህን ውጤቶች ለማግኘት በጣም የሚያስቅ ትንሽ ጊዜ ፈጅቷል፣ ነገር ግን ብዙ አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ጥረት።

ምንም እንኳን እርስዎ የቪክቶሪያ ምስጢራዊ ሞዴል ቢሆኑም እንደዚህ ባለው ሁኔታ በቋሚነት መኖር የማይቻል ነው ፣ ምክንያቱም እሱ ሙሉ በሙሉ የቤተሰብ እና ማህበራዊ ሕይወት አለመኖርን ያሳያል። ከዚህም በላይ ጤናማ ያልሆነ ነው, እና ለ "መላእክት" ቪኤስ እንኳን እንዲህ ዓይነቱ አገዛዝ ዘላቂ አይደለም.

ዶ / ር ፓስለር ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ እንዲውል የታሰበ አይደለም, ምክንያቱም እንደ የምግብ እጥረት እና በተለመደው የአንጀት ባክቴሪያ ውስጥ አለመመጣጠን ወደመሳሰሉ ችግሮች ሊያመራ ይችላል.

እንደምታየው, የ "መልአክ" መልክ በተወለደበት ጊዜ በከፊል ብቻ ይሰጣል. የተቀረው ነገር ሁሉ በአካላዊ እና በስነ-ልቦና በራሱ ላይ በጣም ከባድ ስራ ነው. እና የቪክቶሪያ ሚስጥራዊ ሞዴሎች እንኳን በዚህ ሞድ ውስጥ የሚኖሩት የተወሰነ ጊዜ ብቻ (በተለይም ከመቅረጽ ወይም ከፋሽን ትርኢቶች በፊት) አንድ ሰው በአምሳያዎች ፎቶግራፎች ውስጥ ያለማቋረጥ ማመጣጠን እንደማይችል እንደገና ያረጋግጣል - ይህ በጤና ችግሮች የተሞላ እና ዝቅ ያለ ነው። ከመሠረት ሰሌዳው በታች ለራስ ክብር መስጠት.

በተመጣጣኝ አመጋገብ ላይ መጣበቅ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ጣፋጭ ቦታዎን ማግኘት የተሻለ ነው, ይህም የኃይል ስሜት እንዲሰማዎት እና ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል. እና አንድ ነገር ለራስዎ ማረጋገጥ ከፈለጉ በፖፒ መስቀል የአራት ወር ሲኦል ውስጥ ማለፍ ይችላሉ ፣ ግን በግል አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር እና የአመጋገብ ባለሙያ እና ሐኪም ካማከሩ በኋላ!

()