የአቴንሽን ዴፊሲት ዲስኦርደር የኢንተርኔት ተሳፋሪዎች ችግር ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አንድን መጣጥፍ አንብበው መጨረስ ካልቻሉ፣ በየጊዜው ከርዕስ ወደ ርዕስ እየዘለሉ ነው፣ እና አስደሳች ስላልሆነ ሳይሆን በቀላሉ ማተኮር ስላልቻሉ? በትልልቅ ጽሑፎች፣ በሁለት ወይም በሦስት ክፍለ ጊዜዎች ብቻ የምትመለከቷቸው ረጃጅም ፊልሞች፣ እና ስለ ከባድ መጽሐፍት ለረጅም ጊዜ አታስቡም? ምንም ያህል እድሜ ቢኖረዎት, አሁንም ትኩረትን ማጣት ዲስኦርደር ሊኖርዎት ይችላል, እና እሱን አስቀድመው ማስወገድ መጀመር ይሻላል.

የትኩረት ጉድለት ችግር ያለባቸው የአዋቂዎች ቁጥር እየጨመረ ሲሆን በይነመረብ በብሩህ እና አጭር መልእክቶች ፣ ብዙ የማይጠቅሙ ግን አስቂኝ መረጃዎች እና ትልቅ ምርጫ ያለው ሚና ይጫወታል። አንድ ሰው ቀልዶችን ለመፈለግ ኢንተርኔትን በተዘዋወረ ቁጥር በዚህ መንገድ መረጃ የመቀበል ዕድሉ ይጨምራል - አጭር፣ አስቂኝ እና በተቻለ መጠን ቀላል።

በይነመረቡ ADDን እንዴት ይሰጣል?

አንድ ሰው በቀላሉ በመረጃው ሕዝብ መካከል መዞርን ስለሚለምድ ረጅም ዓረፍተ ነገሮችን ማንበብ ወይም የሌላ ሰው ንግግር እስከ መጨረሻው ማዳመጥ አይችልም።

በበይነመረብ ላይ ከኤዲዲ ምክንያቶች መካከል ማህበራዊ አውታረ መረቦች የተከበረ ቦታን ይይዛሉ።

በእነሱ ውስጥ ፣ መረጃ ለአንድ ሰው በትንሽ ፣ በተለያዩ ክፍሎች ፣ በከፍተኛ ፍጥነት እና ጥንካሬ ይሰጣል ። ዜናውን ተመልክተናል፣ በአዲስ ፎቶ ስር አስተያየት ሰጥተናል፣ ህዝቡን በአጭር አስቂኝ አስተያየቶች ገለበጥን - ሁሉም ነገር ፈጣን፣ ቀላል፣ እንዲያውም ፈጣን፣ እንዲያውም ቀላል ነው።

እንዲህ ዓይነቱን መረጃ ማግኘት ከእራት ጋር በብዛት እና በጥራት ካነፃፅር ፣ ከመደበኛው ምግብ ይልቅ ክሩቶን ፣ ከዚያ አንድ ማንኪያ አይስክሬም ፣ ጥቂት የለውዝ ፍሬዎች ፣ ኮምጣጤ መብላት ፣ ወዘተ. በየቀኑ እንደዚህ ይበሉ እና በሆድዎ ላይ ምን እንደሚከሰት ይመልከቱ. በአንጎልም ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል.

ADD እንዳለዎት እንዴት ማረጋገጥ ይቻላል?

በ ADD እድለኛ ሰው ለመቆጠር ጥርጣሬ ካደረብዎት ይህንን ይመልከቱ፡-

• እርስዎ የተበታተኑ ናቸው, አንድ ላይ መሰብሰብ ለእርስዎ ከባድ ነው.
• ስራዎችን ወዲያውኑ አይጀምሩም, ከመጀመርዎ በፊት ጊዜዎን እያጠፉ ነው.
• ብዙ ፕሮጄክቶች አሉዎት ፣ እና አብዛኛዎቹ በጭራሽ አያልቁም።
• በፍጥነት ይደብራሉ.
• እርስዎ በፍላጎት ላይ ውሳኔ ያደርጋሉ እና ብዙ አያስቡ።
• ሰዎች አንድ ነገር ሲነግሩህ ታጠፋለህ እና በንግግሩ መጨረሻ ላይ ነቅፈህ ፈገግ ትላለህ።
• ነገሮች በዝግታ ሲከናወኑ ተስፋ ቆርጠሃል ወይም ዝም ብለህ ትፈራለህ።
• በጠረጴዛው ላይ እስክሪብቶ መታ ያድርጉ፣ እግርዎን ያወዛወዛሉ እና ሌሎች ትርጉም የለሽ ድርጊቶችን ይፈጽማሉ።
• የመግባቢያ ችግሮች ያጋጥሙዎታል እናም ብዙ ጊዜ ጠበኛ እና ቁጡ ነዎት።
• ብዙ ጊዜ መረጃን ይራባሉ።
• ትኩረት ማድረግ ስለማትችል አዲስ ነገር መማር ከባድ ነው።

ይህ ለእርስዎ የሚታወቅ ከሆነ እራስዎን አንድ ላይ መሳብ እና መረጃን የመጥለፍ መጥፎ ልማድን ማስወገድ ለመጀመር ጊዜው ነው, ምክንያቱም የበለጠ የከፋ ይሆናል.

የመስመር ላይ ልምዶችዎን ይቀይሩ

ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር የበሽታውን መንስኤ ማስወገድ ነው, እና ይህ ማለት በይነመረብን መተው አለብዎት ማለት አይደለም. በቀላሉ የእርስዎን ልምዶች እና የመማር ዘዴዎች መቀየር ይችላሉ.

1. በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ጊዜህን ለምሳሌ በቀን ለአንድ ሰአት ገድብ። በበርካታ ክፍሎች መከፋፈል እና በጠዋት እና ከመተኛቱ በፊት ወደ መገለጫዎ መሄድ ይችላሉ.
2. ከትር ወደ ትር እንዳትዘለል ስራህን አደራጅ። ዜናውን ስታነብ በጽሁፉ መሃል ያለውን ሊንክ ሳትከተል እስከ መጨረሻው አንብብ።
3. ምርጥ ጽሑፎችን ያንብቡ። ቀላል መንገዶችን አይፈልጉ እና ቀለል ያሉ ፣ እንደ ሞሮኖች ፣ ማብራሪያዎች። ርዕስ ማወቅ ይፈልጋሉ? ለትንሽ ጊዜ እራስህን አስገባ, በእርግጥ, የሚገባው ከሆነ.
4. በስካይፕ ላይ ከሆኑ በማንኛውም አጋጣሚ ወይም ያለ እሱ መልዕክቶችን አይጣሉ። በመልእክቶች ከተጨናነቁ ወዲያውኑ መልስ መስጠት የለብዎትም - መጀመሪያ ሲያደርጉት የነበረውን ይጨርሱ እና ከዚያ ወደ ደብዳቤው ይቀጥሉ። አስታውስ፣ ብዙ ተግባራትን ማከናወን ቅልጥፍናን ይቀንሳል።

እና አንዳንድ ተጨማሪ ምክሮች

የሰውነት እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ። ያለ ዓላማ በእጆችዎ ውስጥ መወዛወዝ ከጀመሩ ፣ በቦታቸው ላይ ካፍሩ ፣ ከንፈሮችዎን ቢነክሱ ፣ ይህንን ልብ ይበሉ እና እራስዎን ያቁሙ። በጸጥታ የመቀመጥ ልማድ አዳብር፣ ሳትነቃነቅ።

መጽሐፍትን ያንብቡ.ቀላል የ pulp ልብ ወለድ ሳይሆን የበለጠ ከባድ እና ትኩረትን የሚፈልግ ነገር መምረጥ ይመከራል። ሃሳቦችህ ከመንሳፈፋቸው፣ ከሩቅ፣ እና ዓይኖችህ በመስመሮች ላይ ከንቱ ከመንከራተታቸው በፊት ምን ያህል ደቂቃዎች እንደሚያልፉ ማስተዋል ትችላለህ።

መግባባትን ተማር። ሰዎችን አዳምጡ፣ በሚናገሩት ነገር ላይ አተኩር፣ ምንም እንኳን ብዙም አስደሳች ባይሆንም። እና አስተያየትህን ለማስገባት አትቸኩል፣ ሰውዬው እስኪጨርስ ጠብቅ፣ ቆም ብለህ በርዕሱ ላይ የሆነ ነገር ተናገር። ሳትቸኩል በተረጋጋና በተረጋጋ ድምፅ ለመናገር ሞክር።

ከበስተጀርባ ያልሆነ ሙዚቃ ያዳምጡ። ADD ያለው ሰው ዝም ብሎ ተቀምጦ ማዳመጥ አይችልም, ሁሉንም የመረጃ ቻናሎች መሙላት ያስፈልገዋል - ይመልከቱ, በእጁ የሆነ ነገር ይሽከረከራሉ. ሙዚቃውን ያብሩ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል ያዳምጡ። ዕድሉ፣ ሙዚቃን በእውነት ሰምተህ የማታውቀው ወይም በጣም የተደሰትክበት መሆኑን ታገኛለህ። እራስዎን ምን ያህል ደስታ እንዳሳጡ በቀላሉ ይገነዘባሉ, ዋናው ነገር ትክክለኛውን ትራኮች መምረጥ ነው.

ከመረጃ እረፍት መውሰድን ይማሩ። በማህበራዊ አውታረመረቦች እና በመዝናኛ ግብዓቶች ውስጥ ከመሥራት እረፍት መውሰድን ያቁሙ ፣ ለ 10 ደቂቃዎች ብቻ ምንም ነገር እንዳያደርጉ ይማሩ ። ወንበር ላይ ዘና ይበሉ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ስለ አንድ ነገር ማሰብ ወይም በግዴለሽነት (ኤሮባቲክስ) ውስጥ መሆን ይችላሉ ። እንዲሁም ጥቂት ስብሰባዎችን በጩኸት ባር ፣ ምሽቶች በቲቪ ወይም በኮምፒተር ስክሪን ፊት ለፊት ጸጥ ያለ የእግር ጉዞ ለማድረግ ፣ ሀሳቦች በጭንቅላታችን ውስጥ በተቀላጠፈ ዥረት ውስጥ ሲፈስሱ ፣ ያለወትሮው ጫጫታ መለወጥ ይችላሉ ።