የበልግ ቫይታሚን እጥረትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ፀሀይ ትንሽ ነው ፣ ቀኖቹ አጭር ናቸው ፣ እና እርስዎ የሚፈልጉት ብቸኛው ነገር ጠዋት ላይ በሞቀ ብርድ ልብስ ውስጥ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መንከር ፣ እና ምሽት ላይ በሞቀ ሻይ ዙሪያ መዞር ነው። በዚህ ጊዜ ለአዳዲስ ስኬቶች እራስዎን በኃይል መሙላት እና ይህንን አስከፊ እና ለመረዳት የማይቻል የቫይታሚን እጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ዶክተሮች በየጊዜው እኛን ያስፈራሩናል?

ቃላቱን እንረዳ

አሁን ስለ ቪታሚን እጥረት መከላከል አስፈላጊነት ሲናገሩ, በቂ ቪታሚኖች በሰውነት ውስጥ የማይቀርቡበት ሁኔታ ማለት ነው, እና ብዙ ጊዜ, ብዙዎቹ በአንድ ጊዜ በቂ አይደሉም. ይህ hypovitaminosis ወይም የቫይታሚን እጥረት ነው።

የቫይታሚን እጥረት ምልክቶች

ስለ ጤናዎ ማሰብ ጠቃሚ መሆኑን ለመረዳት ሁለት ጥያቄዎችን ለራስዎ ይመልሱ-

1. የቆዳዬ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ ተቀይሯል?

በቆዳው ላይ እብጠት, ልጣጭ, ሽፍታ መታየት ከጀመረ, ከመጠን በላይ ደረቅ ወይም ከመጠን በላይ ቅባት ሆኗል እና ይህ አለርጂ ወይም አዲስ የመዋቢያ ምርቶችን መጠቀም የሚያስከትለው መዘዝ አይደለም, ምናልባት ይህ የሰውነት ንጥረ ነገሮች እጥረት ምላሽ ነው. መቅላት እና ብስጭት - በቂ ቪታሚን B6 የለም. ደረቅ ቆዳ, ብጉር, ድንገተኛ መጨማደድ - የቫይታሚን ኤ ወይም B9 እጥረት. የተሰነጠቀ ከንፈር ወይም የከንፈር ማእዘን - በቂ ብረት የበለፀጉ ምግቦች አይደሉም.

2. የፀጉርዎ እና የጥፍርዎ ሁኔታ ተለውጧል?

ይህ በአየር ንብረት ለውጥ ወይም በቅርብ ጊዜ ከፀጉር ቀለም ጋር በተደረጉ ማጭበርበሮች ምክንያት ካልሆነ, በእርስዎ ጥበቃ ላይ መሆን አለብዎት. ምስማሮች ለስላሳ ሆነዋል ፣ ብዙ ጊዜ ይሰበራሉ ፣ ብዙ የፀጉር ጫፎች አሉ - ሰውነት የቫይታሚን ኤ ወይም ቢ 2 እጥረት እንዳለ ይጠቁማል።

3. አጠቃላይ የጤና ሁኔታ ምንድነው?

እጆቹ ወይም እግሮቹ ከደነዘዙ, በእግሮቹ ላይ መወዛወዝ ከታየ, ይህ የበለጠ ከባድ ነው. አመጋገብዎን በፖታስየም, ማግኒዥየም እና ካልሲየም ማበልጸግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

ብስጭት, ድካም መጨመር, የምግብ ፍላጎት ማጣት, እንቅልፍ, ትኩረት በጣም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው, ነገር ግን አንድ ላይ ሆነው ረዥም የቪታሚኖች ቡድን አለመኖርን ሊያመለክቱ ይችላሉ.

ሰውነትዎ ምን የተለየ ንጥረ ነገር እንደጎደለው ለመወሰን, ምርመራዎችን መውሰድ ጥሩ ነው. ግን አጠቃላይ ሁኔታዎን እና ስሜትዎን የሚያሻሽሉ እርምጃዎችን በራስዎ መውሰድ ይችላሉ!

ምን ይደረግ

1. አመጋገብዎን ይከልሱ

በመድኃኒት ቤት እና በመደብሩ ውስጥ ልዩ ምርቶች ላይ ለቪታሚኖች ምን ያህል ገንዘብ ማውጣት እንዳለብዎ የተንቆጠቆጡ ስሌቶችን እና ሀሳቦችን ይተዉ ። በመጸው እና በክረምት ከውጭ የሚገቡ ፍራፍሬዎች በበጋ ከሚመጡት ጠቃሚ ጠቀሜታ በጣም ያነሱ ናቸው, እና ሁሉም ንጥረ ነገሮች ከታወቁ እና ተመጣጣኝ ምግቦች ሊገኙ ይችላሉ.

በካሮት እና እንቁላል ውስጥ ብዙ ቪታሚን ኤ, የቡድን B ቫይታሚኖች - በዳቦ, የጎጆ ጥብስ, ጥራጥሬዎች, ወተት እና ስጋ ውስጥ ይገኛሉ. ለልብ ሥራ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ማግኒዥየም እና ፖታስየም, ባቄላ, ባቄላ, የባህር አረም ውስጥ ይገኛሉ. ቫይታሚን ሲ ቀደም ብለን እንደምናስበው በብርቱካን እና በሎሚ የበለፀገ አይደለም ፣ ግን ሮዝ ዳሌ ፣ ደወል በርበሬ እና ሰሃን።

እንዲሁም አመጋገቢው በቂ ገንቢ መሆን አለበት! ከጥቂቶች በስተቀር፣ ጥብቅ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ በሃይል ሊሞሉዎት ይችላሉ፣ እና በተለይ በቀዝቃዛ አየር ወቅት በጣም ከባድ ናቸው። ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ጥሩው ምርጫ በሁሉም ዓይነት ምግቦች መጠነኛ መጠን ያለው የተሟላ ጤናማ አመጋገብ ነው።

2. ንጹህ አየር መተንፈስ

በጣም ጥሩው መፍትሔ መደበኛ የውጭ ልምምድ ነው. እለታዊ የ10 ኪሎ ሜትር ሩጫ ከጠዋቱ አምስት ሰአት ላይ አማራጭ ነው። ቀላል የምሽት የእግር ጉዞ በቂ ይሆናል. ከመጠን በላይ የመሥራት ፍላጎት ከሌለዎት, ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን አየር ማናፈሻ በቂ ነው. ዋናው ነገር በቂ ኦክስጅን ማግኘት ነው, ይህም በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ለትክክለኛው ሂደት አስፈላጊ ነው.

3. ተናደድ

የንፅፅር መታጠቢያ ጠዋት ላይ ያበረታታል, እና የአየር መታጠቢያዎች ከአልጋ ሳይነሱ ሊወሰዱ ይችላሉ: መስኮቱን ብቻ ይክፈቱ እና ቀዝቃዛውን አየር ወደ ቤት ውስጥ ያስገቡ.እነዚህ ቀላል ድርጊቶች የበሽታ መከላከያዎችን ለመጨመር እና ማንኛውንም በሽታ በድፍረት ለመቋቋም ይረዳሉ.

4. ጭንቀትን አቁም

ያነሱ አሉታዊ ሀሳቦች፣ ለአነስተኛ ውድቀቶች ያነሰ ትኩረት እና የበለጠ በዙሪያው ላሉት መልካም ነገሮች ሁሉ። ከዚያ ማንኛውም ጭንቀት እና የመኸር የመንፈስ ጭንቀት ያልፋል!

"ሁሉም በሽታዎች ከነርቮች ናቸው" በሚለው አገላለጽ ላይ አትሳቁ. የሰው አካል በጣም ውስብስብ እና ገና ሙሉ በሙሉ ያልተረዳ ስርዓት ነው, እውነታው ግን ይቀራል: አዎንታዊ አመለካከት ለአካላዊ ሁኔታ መሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል, እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ማንኛውንም በሽታ ሊያባብሰው ይችላል.

በንቃት ኑሩ እና ደስተኛ ይሁኑ! በመኸር ወቅት የቫይታሚን እጥረትን ለመቋቋም ልዩ ዘዴዎች ካሉዎት በአስተያየቶቹ ውስጥ ማጋራታቸውን ያረጋግጡ ።