የአዕምሮ እረፍት: ለምን እንደሚያስፈልግ እና እንዴት እንደሚደራጅ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እራሳችንን ከመጠን በላይ እንጭናለን እና አንጎል እንዳያገግም እንከለክላለን, ይህ ደግሞ ስሜትን, ትውስታን እና ምርታማነትን ይጎዳል.

ለምን እረፍት አስፈላጊ ነው

አእምሮን በመረጃ እንጭናለን።

በቀን ውስጥ, አንጎል ለሰዓታት ገቢ መረጃዎችን እና ውይይቶችን ያካሂዳል. ዘና እንዲል ካልፈቀዱ፣ ስሜትዎ፣ አፈጻጸምዎ እና ጤናዎ ይጎዳል። ስለዚህ የአዕምሮ እረፍት በጣም አስፈላጊ ነው - ትኩረት የማትሰጡበት እና ከውጪው ዓለም ጋር የማይገናኙበት ጊዜዎች ፣ ግን ሀሳቦችዎ በደመና ውስጥ ከፍ እንዲል ያድርጉ።

አሁን በእንደዚህ አይነት መዝናናት ላይ ትንሽ እና ያነሰ ጊዜ እናጠፋለን. የፍሎሪዳ ሰርካዲያን ሕክምና ማዕከል ዳይሬክተር የሆኑት ማቲው ኤድላንድ “ሰዎች ራሳቸውን እንደ ማሽን አድርገው ይይዛሉ” ብለዋል። "በየጊዜው እራሳቸውን ከመጠን በላይ ይጭናሉ እና ከመጠን በላይ ይሠራሉ."

ስኬታማ ለመሆን ምርጡ መንገድ በተቻለ መጠን ውጤታማ መሆን ነው ብለን እናስባለን። ነገር ግን ይህ አካሄድ ወደ ተቃራኒው ውጤት ሊያመራ ይችላል.

ከረጅም የስራ ስብሰባ ወይም በችግር ውስጥ ካለፈ እብድ ቀን በኋላ የሚወድቁበትን ዞምቢ የመሰለ ሁኔታ ያስቡ። ብዙም አልገባህም ፣ አስፈላጊ ነገሮችን ትረሳለህ ፣ ተሳስተሃል እና ካሰብከው በታች እየሰራህ ነው። የማያቋርጥ አስጨናቂ የህይወት ዘይቤ ምርታማነትን ፣ ፈጠራን እና ደስታን ይነካል ።

"አእምሮ ማረፍ አለበት" ይላል ስቱዋርት ፍሬድማን, የአመራር እና ስራ / የግል ህይወት መጽሃፍቶች. "ከአእምሮ እንቅስቃሴ እረፍት በኋላ, የፈጠራ አስተሳሰብ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል, ውሳኔ ለማድረግ ቀላል ይሆንልዎታል, በስራዎ መደሰት ይጀምራሉ."

አእምሮን ከማገገም እንከለክላለን

አንጎል ሁለት ዋና ዋና የአሠራር ዘዴዎች አሉት. የመጀመሪያው ተግባር ተኮር ነው። ለእሱ ምስጋና ይግባው, በተግባሮች ላይ እናተኩራለን, ችግሮችን እንፈታለን, ገቢ መረጃን እንሰራለን. ስንሰራ፣ ቴሌቪዥን ስንመለከት፣ ኢንስታግራምን ስንሸብብ ወይም በሌላ መንገድ ከመረጃ ጋር ስንገናኝ ይሳተፋል።

በተጨማሪም, ተገብሮ የአንጎል ሁነታ (SPRRM) አውታረመረብ አለ. እንቅስቃሴ-አልባ ስንሆን፣ ህልም ስንል ወይም በራሳችን ውስጥ ስንጠመቅ ያበራል። መጽሐፉን ካነበቡ እና በድንገት የመጨረሻዎቹን ሁለት ገጾች እንደማያስታውሱ ካስተዋሉ የእርስዎ SPRRM ንቁ ሆኗል እና ስለ ውጫዊ ነገሮች እያሰቡ ነው ማለት ነው ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለሰዓታት ሊቆዩ ይችላሉ, ለምሳሌ, በጫካ ውስጥ ሲራመዱ.

አንጎል እራሱን ለመጠገን እንዲረዳው SPRPM በየቀኑ ጥቅም ላይ መዋል አለበት። እንደ ኒውሮሳይኮሎጂስት ሜሪ ሄለን ኢሞርዲኖ-ያንግ ለ SPRRM ምስጋና ይግባውና መረጃን እናጠናክራለን, እራሳችንን እና በህይወታችን ውስጥ ምን እየሆነ እንዳለ እንረዳለን. ከጤና እና ከፈጠራ ጋር የተያያዘ ነው.

ለችግሩ ትኩረት እስካልሰጠን ድረስ ያልተሰጠን ለችግሩ ድንገተኛ መፍትሄ ማመስገን ያለበት SPRRM ነው። እንደ ተመራማሪዎች ከሆነ ፀሐፊዎች እና የፊዚክስ ሊቃውንት ከስራ ጋር ግንኙነት በሌለው ነገር ላይ ሲሳተፉ ቢያንስ 30% የፈጠራ ሀሳቦቻቸው አሏቸው። በተጨማሪም, SPRRM ትውስታዎችን በመፍጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ይህ ከመተኛቱ በፊት በንቃት ይከሰታል።

የአእምሮ እረፍት እንዴት እንደሚሰጥ

እረፍቶች በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መወሰድ አለባቸው. ስቱዋርት ፍሪድማን በየ90 ደቂቃው በግምት እንዲያርፉ ይመክራል፣ ወይም የድካም ስሜት ሲሰማህ፣ ትኩረት ማድረግ ሳትችል እና በስራ ላይ ስትጣበቅ። ኢምሞርዲኖ-ያንግ "ከሁሉም በላይ ዘና ማለት ምርታማነትን የሚጎዳ ቅንጦት እንደሆነ ማሰብ አቁም" ይላል። ልክ ተቃራኒው.

የአእምሮ ጥረት የማይጠይቅ ነገር ያድርጉ

ሰሃን ማጠብ፣ በአትክልቱ ውስጥ መሥራት፣ መራመድ፣ ጽዳት እና ሌሎች ተመሳሳይ ተግባራት SPRMM ን ለማንቃት ለም መሬት ናቸው። ብዙውን ጊዜ ቁጭ ብለን በደመና ውስጥ ተንጠልጥለን እናፍራለን, እና በእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች, በአእምሮ ዘና ለማለት ብቻ ይቻላል.

ስልክህን አስቀምጠው

ብዙ ሰዎች ስልኩን የሚያነሱት በመሰላቸት ነው፣ ነገር ግን ይህ ልማድ ዘና ለማለት የማይቻል ያደርገዋል። ስማርትፎንዎን ለማንሳት ይሞክሩ እና በሱ እንዳይዘናጉ። ለምሳሌ፣ በመስመር ላይ ስትቆም ወይም አንድን ሰው ስትጠብቅ። ስለ ጉዳዩ ምን እንደሚሰማህ አስተውል. ምናልባትም መጀመሪያ ላይ ትደናገጣለህ ፣ ግን ብዙም ሳይቆይ በዙሪያህ ላለው ዓለም ትኩረት መስጠት ወይም እራስህን በሀሳብህ ውስጥ ማስገባት ትጀምራለህ።

በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ትንሽ ጊዜ ያሳልፉ

ማህበራዊ ሚዲያ የአእምሮ መዝናናት ዋና ጠላት ነው። በተጨማሪም ፣ ስለ ሌላ ሰው ሕይወት የተሳሳተ ሀሳብ ይፈጥራሉ ፣ ምክንያቱም እኛ የምናየው ትክክለኛውን ምስል ብቻ ነው። ይህ ሁሉ ከአስጨናቂው ዜና ጋር ተዳምሮ አስጨናቂ ነው።

ለብዙ ቀናት በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ እና ምን እንደሚሰማዎት ይከታተሉ። በእነሱ ውስጥ ያለውን ጊዜ ይገድቡ, ለምሳሌ በቀን ለ 45 ደቂቃዎች. ወይም፣ የጓደኞችህን ዝርዝር በማጥበብ የምትወጂውን ብቻ በመተው።

ብዙ ጊዜ በተፈጥሮ ውስጥ ይሁኑ

በፓርኩ ውስጥ መራመድ በከተማ ውስጥ ከመሄድ የበለጠ ያድሳል። በከተማ አካባቢ፣ ሁልጊዜ ትኩረትን በሚከፋፍሉ ነገሮች ተከበናል፡ የትራፊክ ቀንዶች፣ መኪናዎች፣ ሰዎች። መዘመር ወፎች, ዝገት ቅጠሎች እና ሌሎች የተፈጥሮ ድምፆች, በተቃራኒው, ማስታገስ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, ዘና ለማለት እና ሀሳቦችዎን ለመተው ቀላል ነው.

አሁን ያለውን ጊዜ አስተውል

በሰውነትዎ ውስጥ በተለያዩ ጡንቻዎች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ. ለእያንዳንዱ ጡንቻ ከ10-15 ሰከንድ ይስጡ. ወይም, አንድ ነገር በሚጠጡበት ጊዜ ሁሉ, ለጣዕም እና ለስሜቱ ትኩረት ይስጡ. እንዲህ ያሉ ድርጊቶች ለአንጎል ትንሽ እረፍት ናቸው.

የሚወዱትን ነገር ማድረግ

በአእምሮ ዘና ለማለት የ SPRRM ማግበር ብቸኛው መንገድ አይደለም። ትኩረትን የሚጠይቅ ቢሆንም የሚወዱትን ማድረግ ጠቃሚ ነው. ለምሳሌ ማንበብ፣ ቴኒስ፣ የሙዚቃ መሳሪያ መጫወት፣ ኮንሰርት መሄድም ለማገገም ይረዳል። ስለዚህ ምን አይነት እንቅስቃሴዎች ጉልበት እንደሚሰጡህ አስብ እና ለእነሱ ጊዜ መስጠትን አትርሳ።