ለምን ማሰላሰል እንደሚያስፈልግ እና እንዴት በትክክል ማንጸባረቅ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ማሰላሰል እና ራስን መመርመር አንድ አይነት ነገር አይደለም.

ነጸብራቅ ምንድን ነው

ይህ ስለ ስሜቶችዎ ማሰብ, የራስዎን ድርጊቶች እና ምክንያቶቻቸውን ከራስዎ ጋር በሚደረግ ውይይት በመተንተን ነው. ሁለቱንም ያለፈውን እና የአሁኑን መገምገም ይችላሉ. ለመጀመሪያ ጊዜ የጥንት ፈላስፋዎች ስለ ነጸብራቅ እና አስፈላጊነቱ ማውራት ጀመሩ. ዛሬ ቃሉ በስነ-ልቦና እና በትምህርት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል.

የማንጸባረቅ ችሎታ በቅድመ ትምህርት ቤት እድሜ ውስጥ ይታያል, እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ, ራስን መመርመር ለባህሪ ምርጫ እና እራስን ማጎልበት ማዕከላዊ ነው. ነገር ግን አዋቂዎች ለእንደዚህ አይነት ነጸብራቅ ሁልጊዜ ጊዜ አያገኙም.

ለማንፀባረቅ ለምን ይጠቅማል

ምክንያቱም በዚህ መንገድ ያለፈውን ስህተቶቻችሁን ተገንዝባችሁ ለወደፊቱም ልታደርጉት ትችላላችሁ። ነጸብራቅ ደግሞ እውነተኛ ስሜቶችን እና ፍላጎቶችን ለመቋቋም እድል ይሰጣል. ያለፈውን በማሰላሰል፣ የባህሪያችንን ሳናውቅ ምክንያቶች ተረድተን ማረም እንችላለን። ለምሳሌ፣ በአንድ ሰው ከተጫነው ስራ ይልቅ የሚወዱትን ንግድ ለማግኘት።

ስህተቶችን ማስተካከል የበለጠ ውጤታማ ለመሆን ይረዳል. የሃርቫርድ ቢዝነስ ት/ቤት ጥናት እንደሚያመለክተው አንፀባራቂ የጥሪ ማእከል ሰራተኞች ስለራሳቸው ከማያስቡት 23% የተሻለ ይሰራሉ። የመጀመሪያዎቹ ከነሱ የሚፈለጉትን በፍጥነት ተረድተዋል, እና የበለጠ በራስ የመተማመን ውሳኔዎችን አድርገዋል.

በመጨረሻም, እራሳችንን በማዳመጥ, ሌሎችን ለማዳመጥ እንማራለን, ይህም የቃለ ምልልሶችን የበለጠ ለመረዳት እና ስሜታቸውን ለመግለጽ ይረዳል.

ነጸብራቅ ሲዋጥ

አንዳንድ ጊዜ ማሰላሰል በህይወት ውስጥ ብዙ ቦታ ሊወስድ እና ወደ ራስን ማታለል ሊለወጥ ይችላል። በዚህ ሁኔታ, አንድ ሰው ስለራሱ, ስለ ቀድሞው, አሁን ስላለው ሁኔታ እና ስለወደፊቱ ለማሰብ ጊዜውን በሙሉ ያሳልፋል. ለምሳሌ, ከሁለት አመት በፊት የሁኔታውን መሪ ያለማቋረጥ ያሸብልላል, ተስማሚ የሆነ የድርጊት ቅደም ተከተል ያመጣል.

እንዲህ ዓይነቱ ነጸብራቅ ይመራል 1.

2. ወደ የአእምሮ ሁኔታ መበላሸት. መንስኤ ሊሆን የሚችለው ወደ ውስጣዊ እይታ የተሳሳተ አቀራረብ ነው. ለምሳሌ, አንድ ሰው "ለምን?" የሚለውን ጥያቄ በተከታታይ የሚጠይቅ ከሆነ, ምናልባትም, እሱ በአንድ ጊዜ ሁሉንም ችግሮች ላይ ያተኩራል. እንዲህ ዓይነቱ ነጸብራቅ የተሻለ ሊሆን አይችልም.

ሳይክሊካል አሉታዊ አስተሳሰቦች የረዥም ጊዜ ራስን የመመርመር ውጤት ሊሆን ይችላል። እነሱ ደጋግመው አንድ ሰው ህመም, ፍርሃት, ተስፋ መቁረጥ እና ሌሎች ደስ የማይል ስሜቶች እንዲሰማቸው ያደርጋሉ. ይህ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ እና ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል.

ለማንፀባረቅ እንዴት መማር እንደሚቻል

ስለዚህ ነጸብራቅ ወደ ራስን መመርመር አይለወጥም, ስለራስዎ በትክክል ማሰብ አለብዎት. ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ፡-

1. በትንሹ ጀምር፡ ለሰዓታት ወደ ውስጥ መግባት አያስፈልግም። ከ10-15 ደቂቃዎች ለመጀመር ይሞክሩ. በአጠቃላይ ፣ ይህ የማሰላሰል አወንታዊ ተፅእኖዎችን ለመሰማት ቀድሞውኑ በቂ ነው። ቀስ በቀስ ጊዜውን መጨመር ይችላሉ, ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መወሰድ አይደለም.
2. ጠቃሚ ወይም ጥሩ ነገር ያስቡ. ለምሳሌ ነገን ማቀድ ወይም ወደ ዛሬ ስኬቶች መለስ ብለህ አስብ። ውድቀት ካጋጠመህ ሁኔታው ምን እንዳስተማረህ አስብ።
3. ለማንፀባረቅ እንዴት እንደሚመችዎት ይወስኑ። ለምሳሌ በፓርኩ ውስጥ ስትራመዱ ወይም ዓይንህን ጨፍነህ ስትተኛ በማሰብ በጣም ጥሩ ነህ። ወይም ደግሞ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ወይም ከሥነ ልቦና ባለሙያ ጋር መነጋገር ቀላል ይሆንልዎታል። እንደውም የትም ብታሰላስል ለውጥ የለውም። ወደ ሥራ በሚሄድበት መንገድ ላይ የምድር ውስጥ ባቡር ውስጥ ያለው ነጸብራቅ በተረጋጋ መንፈስ ውስጥ ከውስጠ-እይታ የባሰ አይደለም።
4. ተስፋ አትቁረጥ እና ዝም ብለህ መቀመጥ ካልቻልክ ወይም እየሆነ ያለውን ነገር ለማወቅ ካልቻልክ ሁሉንም ነገር ለመተው አትቸኩል። የሆነ ነገር ሳታውቁ ወይም ሳትረዱት ችግር የለውም። ዋናው ነገር በትክክል እያንጸባረቁ መሆን አለመሆኑን ላይ ማተኮር አይደለም.
5. የእርስዎ ግንዛቤ ሙሉ በሙሉ ተጨባጭ ሊሆን እንደማይችል ያስታውሱ. ሰዎች ራሳቸውን ከራሳቸው በተሻለ መልኩ ማየት ይቀናቸዋል።ስለ ድርጊትህ ስታስብ ይህን አስብበት እና ለራስህ ታማኝ ለመሆን ሞክር። ከዚያ በኋላ ብቻ ማሰላሰል ጠቃሚ ይሆናል.
6. ትክክለኛውን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ. "ለምን?" ከማለት ይልቅ. እና "ጥፋተኛው ማን ነው?" "ምን እየሆነ ነው?" ብለው ቢጠይቁ ይሻላል። እና "ምን አማራጮች አሉኝ?" ይህ ችግሩን በትክክል እንዲረዱ እና መደምደሚያዎችን እንዲወስኑ ይረዳዎታል, እና ውጤቱን ያለማቋረጥ አያሟሉም.
7. ስለሌላ ሰው እያሰብክ እንዳለህ ስለራስህ ከውጭ ለማሰብ ሞክር። ከእርስዎ "እኔ" (በአእምሯዊ, ያለ ምንም ሚስጥራዊነት) ማለፍ እራስዎን በደንብ ለመረዳት ይረዳዎታል. ለምሳሌ, ስለ አዎንታዊ እና አሉታዊ ባህሪያትዎ ስሜታዊነት እንዲቀንስ ይፈቅድልዎታል.