ያለማቋረጥ ሲጨነቁ እንዴት ቅድሚያ እንደሚሰጡ

ዝርዝር ሁኔታ:

ቅድሚያ ምን መሆን አለበት
ቅድሚያ ከሚሰጣቸው ነገሮች ምን እንደሚገለሉ
አስፈላጊ የሆነውን በማስቀደም

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በህይወት ውስጥ ዋናውን ነገር እንገልፃለን እና እሱን ለማስቀደም እንማራለን.

በተግባሮች እና በቁርጠኝነት ባህር ውስጥ ስትሰጥም፣ መጀመሪያ ምን ማድረግ እንዳለብህ መወሰን እንኳን አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ሁሉንም ነገር ማጠናቀቅ በአካላዊ ሁኔታ በቀላሉ የማይቻል መሆኑን መቀበል እና በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር ማጉላት አስፈላጊ ነው. ያለበለዚያ ውጥረት እና የጥፋተኝነት ስሜት ይረብሹዎታል።

ቅድሚያ ምን መሆን አለበት

እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ልዩ ተግባራት ይኖረዋል, ነገር ግን ሁላችንም የበለጠ ትኩረት ልንሰጣቸው የሚገቡ በርካታ የሕይወት ዘርፎች አሉ. ወደ የረዥም ጊዜ ግቦችዎ ለመቅረብ እና ህይወት ጠቃሚ እንዲሆን የሚረዱዎት እነሱ ናቸው። ግን ብዙዎች ለወራት አልፎ ተርፎም ለዓመታት ችላ ይሏቸዋል። ወደ የተግባር ዝርዝርዎ አናት ለመውሰድ ይሞክሩ።

1. ጤና

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ብዙ ጊዜ ወደ ዳራ ይጠፋል። በፓርኩ ውስጥ መመላለስ እና ነገሮችን ለማከናወን ማሰልጠን ትተናል፣ ወይም ደግሞ ምግብ ለማብሰል ጊዜ እንዳናባክን ፈጣን ምግቦችን እንመርጣለን ።

የእንደዚህ አይነት ውሳኔዎች ውጤቶች ተከማችተው በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ላይ ተጽእኖ ማሳደር ይጀምራሉ. ፈጣን ምግብ በደንብ ለመስራት በቂ ጉልበት አይሰጥም። እራሳችንን ባለመንከባከብ የሚመጣው ውጥረት እና ብስጭት ከምንወዳቸው ሰዎች ጋር እንዳለን እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል። በውጤቱም, አካላዊ ደህንነትን ብቻ ሳይሆን የአዕምሮ ደህንነትንም ጭምር, ስሜታዊ ሁኔታው እያሽቆለቆለ ይሄዳል. ስለዚህ እራስዎን ያስታውሱ-ጤና የሁሉም ነገር መሰረት ነው.

2. እንቅልፍ

ለፈተና ይዘጋጁ፣ ሪፖርት ፅፈው ይጨርሱ፣ ተከታታይ ለማየት አርፍዱ - ከእንቅልፍ በስተቀር ማንኛውንም ነገር እንመርጣለን ። እሱን በመቀነስ ለጉዳዮቻችን ጥቂት ተጨማሪ ሰዓታት የምናተርፍ ይመስላል። ነገር ግን ዋጋው በጣም ከፍተኛ ነው.

ምናልባት የእንቅልፍ እጦት የሚያስከትለውን ውጤት አጋጥሞህ ይሆናል: ድካም, ብስጭት, ትኩረትን መሰብሰብ እና ውጤታማ የሆነ ነገር ማድረግ አለመቻል. ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማያቋርጥ የእረፍት እጦት ወደ ብዙ ከባድ ችግሮች እንደሚመራው, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች እስከ አንጎል መበላሸት ድረስ. እንቅልፍን ችላ አትበል.

3. ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ያሉ ግንኙነቶች

በጭንቀት ጊዜ፣ ከምንወዳቸው ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ ግንኙነት እንጀምራለን፣ የትም እንደማይሄዱ በማመን ብዙ ጊዜ ሲኖረን ወደ መግባባት እንመለሳለን። እና ስለዚህ በስራ ስብሰባ ምክንያት የልጆች ኮንሰርት እናፍቃለን ወይም ለጓደኛዎ መልካም ልደት መመኘትን እንረሳለን ምክንያቱም ሀሳቦች በንግድ ስራ የተጠመዱ ናቸው ። እንደነዚህ ያሉት ጥቃቅን ነገሮች ይከማቹ እና ግንኙነቶችን ያበላሻሉ, እና በኋላ እነሱን ለመመለስ አስቸጋሪ ነው.

ባመለጡዎት ነገር ላለመጸጸት ቤተሰብን እና ጓደኝነትን ለማጠናከር ጊዜ ይውሰዱ። ይህንን ለማድረግ የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ. ሌሎች አንድ ነገር እንዲጠቁሙ አትጠብቅ። የምትገናኝ እና ቤተሰብ እና ጓደኞች የሆነ ቦታ የምትጋብዝ ሁን።
በአለም ላይ ለማንኛውም ነገር የማያመልጡትን ለራስዎ ይወስኑ። በአንድ ወቅት፣ ሥራን ወይም ሌሎች ኃላፊነቶችን ለመምረጥ ምርጫ ማድረግ ይኖርብዎታል። ነገር ግን ችላ ሊባሉ የማይችሉ ሁኔታዎች ሊኖሩ ይገባል, ለምሳሌ የጋብቻ በዓል ወይም ጓደኛን በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ መርዳት.
እንገናኝ. ሁላችንም ስራ ላይ ነን፣ ግን ይህ ግንኙነታችንን ለማጣት ምክንያት አይደለም። ይደውሉ ፣ ይፃፉ ፣ የሚወዷቸውን በድሎቻቸው እንኳን ደስ ያላችሁ ፣ ውድቀቶች በሚሆኑበት ጊዜ ሀዘናቸውን ይግለጹ ፣ አመሰግናለሁ እና ልክ እንደዚው ያነጋግሩ።

4. ምርታማ ሥራ

ጠንክሮ መሥራት እና ውጤታማ መሆን የግድ አንድ አይነት ነገር አይደለም። ከጠዋት እስከ ማታ መስራት ይችላሉ, ነገር ግን አነስተኛ ውጤቶችን ያግኙ. ስለዚህ, በትጋት ብቻ ሳይሆን በጥበብ እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው: በጥልቀት ለመስራት, ለማደግ በሚረዱ ተግባራት ላይ ማተኮር, ሙያዊን ጨምሮ. አዳዲስ ነገሮችን እንዲማሩ እና እርስዎን የሚያነሳሱ ነገሮችን እንዲያደርጉ የሚያስችሉዎትን እድሎች ይፈልጉ እና ቅድሚያ ይስጡ።

ቅድሚያ ከሚሰጣቸው ነገሮች ምን እንደሚገለሉ

በተግባራዊ ዝርዝር ውስጥ የሆነ ነገር ለማንቀሳቀስ፣ ሌላ ነገር መተው አለቦት። ጊዜዎን እና ጉልበትዎን ለማስለቀቅ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ እንቅስቃሴዎች እዚህ አሉ።

1. ማህበራዊ ሚዲያ እና ይዘት መምጠጥ

በኢንስታግራም ወይም በትዊተር ላይ ምን አዲስ ነገር እንዳለ መፈተሽ ቅድሚያ ሊሰጠው አይገባም። የዲጂታል ሚኒማሊዝም ደራሲ ካል ኒውፖርት የሚከተለውን ይመክራል፡- "እሴቶቻችሁን በሚደግፉ በጥንቃቄ በተመረጡ የመስመር ላይ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር እና ቀሪውን ይዝለሉ።"

ይህን ሂደት ለማመቻቸት፡-

ጊዜዎ የት እንደሚሄድ ይከታተሉ. ለዚህ ልዩ አገልግሎቶች አሉ. ምን ያህል እንደሚያባክኑ ሲመለከቱ ያንን ጊዜ ወደ ሌላ ነገር ማዞር ቀላል ይሆናል።
ለመድረስ ለራስዎ ከባድ ያድርጉት። አሰልቺ መዳረሻን ለማስወገድ የማህበራዊ ሚዲያ መተግበሪያዎችን ያስወግዱ።

2. ዝቅተኛ ዋጋ ያላቸው ተግባራት

ሁል ጊዜ ብዙ ጊዜ የሚወስዱ ነገሮች አሉ ግን ወደ ፊት አያራቁን፡

የደብዳቤ እና የመልስ ደብዳቤዎችን ያረጋግጡ;
በስራ ውይይቶች ውስጥ የተከማቹ መልዕክቶችን ማንበብ;
ተደጋጋሚ አስተዳደራዊ ሥራዎችን መሥራት;
የአንድን ሰው አስቸኳይ ጥያቄ ማሟላት.

እንዲህ ዓይነቱ ሽግግር ከዋናው ነገር ትኩረትን የሚከፋፍል ብቻ ነው. ሁልጊዜ እንደዚህ አይነት ትናንሽ ነገሮችን ብቻ የምታደርጉ ከሆነ ትልቅ ግቦችን እንደማትሳካ እራስህን አስታውስ።

3. አሉታዊ አመለካከት

ብዙውን ጊዜ ደስ በማይሉ ክስተቶች እና እንቅፋቶች ፣ እራሳችንን እንጠራጠራለን ወይም በሌሎች ላይ እንናደዳለን። ይህ ስሜትን ከማበላሸት በተጨማሪ በህይወት ውስጥ ለውጦች ላይ ሊውል የሚችል ጊዜን ይወስዳል. በአሉታዊ ሀሳቦች ውስጥ ላለመግባት የሚከተሉትን ስልቶች ይጠቀሙ።

የምስጋና ስብስብ ሰብስብ። አንድ ሰው ጥሩ ነገር ሲናገር ፣ ሲያመሰግን ፣ ሲያመሰግንዎት ፣ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ ወይም ቅጽበታዊ ገጽ እይታን ያስቀምጡ። በመጥፎ ስሜት ውስጥ ሲሆኑ፣ ጥሩ ቃላትን እንደገና ማንበብ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
የውስጥ ውይይትዎን ይመልከቱ። ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦችን ሲመለከቱ, ለቅርብ ጓደኛዎ ወይም ልጅዎ እንደዚህ ያለ ነገር ሲናገሩ እራስዎን ያስቡ. ምናልባትም፣ ስለራስህ በጣም ትችት እንደሆንክ ታገኛለህ።
ደግ ሁን። ሰዎች ራሳቸው ችግሮች ስላጋጠሟቸው እርስዎን ሊጎዱ እንደሚችሉ ያስታውሱ። ግን ለራስህ ደግ መሆንን አትርሳ። ሰውዬው መርዛማ እንደሆነ ከተሰማዎት ድንበርዎን ይከላከሉ ወይም ግንኙነቱን ያቁሙ።

አስፈላጊ የሆነውን በማስቀደም

1. ሁሉንም ተግባራት ያጣምሩ

በእርግጠኝነት እርስዎ የስራ እና የግል ጉዳዮች ዝርዝር አለዎት እና የተለያዩ ሀሳቦች በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያለማቋረጥ ይሽከረከራሉ። በምን መጀመር እንዳለበት ማወቅ በጣም ከባድ ነው። ስለዚህ, የመጀመሪያው እርምጃ ሁሉንም ጉዳዮች በአንድ ቦታ መሰብሰብ እና በየትኛው ቀን መጠናቀቅ እንዳለበት ምልክት ማድረግ ነው. ይህንን ለማድረግ እንደ Trello እና Todoist ያሉ ወረቀቶችን ወይም አገልግሎቶችን መጠቀም ይችላሉ።

2. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ

ጊዜ የሚወስዱ ጣቢያዎች መዳረሻን አግድ። ያለምንም ትኩረት መስራት በሚፈልጉበት ጊዜ ይህን ሙሉ ቀን ወይም ለተወሰነ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ. ይህ ለእርስዎ አማራጭ ካልሆነ፣ ቢያንስ አላስፈላጊ ማሳወቂያዎችን ያጥፉ።

3. ወደ አዲስ ነገር የመቀየር ፍላጎትን ተቃወሙ

እርስዎ ሊቋቋሙት የሚፈልጉት አዲስ ሀሳብ ወይም ተግባር ሁል ጊዜ ይኖራል። ነገር ግን ከአንዱ ወደ ሌላው በመቀየር፣ እያደረጉት ያለውን ነገር ወደፊት አታስቀድሙም። ቢደክምዎትም ይሞክሩት። ሌላ ለመሞከር ከሳምንት በኋላ አንድ ልማድን አትተዉ። የአሁኑን እስኪጨርሱ ድረስ አዲስ ፕሮጀክት አይውሰዱ።

4. አስፈላጊ እና አስቸኳይ ጉዳዮችን ለይ

ምንም እንኳን ለእኛ እና ለራሳቸው ብዙም አስፈላጊ ባይሆኑም ፣በጊዜ ገደብ ስራዎችን ቅድሚያ እንሰጣለን ። ነገር ግን እንደ አያት መጥራት ወይም ለእግር ጉዞ መሄድ ያሉ ተግባራት ቅድሚያ የሚሰጣቸው አይደሉም፣ ምንም እንኳን ህይወትን ሚዛናዊ ያደርጉታል እና ጠቃሚ ትዝታዎችን ይሰጣሉ።

ለጉዳዮች ቅድሚያ ለመስጠት የአይዘንሃወር ማትሪክስ ይጠቀሙ። አራት ምድቦች አሉት፡-

አስቸኳይ እና አስፈላጊ: ለእርስዎ ዋጋ ያላቸው ተግባራት - በተቻለ ፍጥነት መጠናቀቅ አለባቸው.
አስቸኳይ ያልሆነ ነገር ግን አስፈላጊ፡- ለማዳበር የሚረዱ ተግባራት - ወደ የቀን መቁጠሪያ ውስጥ መግባት አለባቸው.
አስቸኳይ ነገር ግን አስፈላጊ ያልሆነ ለሌላ ሰው ሊሰጡ የሚችሉ ተግባራት.
አስቸኳይ ያልሆነ እና አስፈላጊ ያልሆነ; የሚቀሩ ተግባራት.

በተቻለ መጠን አስፈላጊ ነገሮችን ለማድረግ ይሞክሩ, እና አስፈላጊ ያልሆኑትን ይቀንሱ.

5. ጊዜን ሳይሆን ጉልበትዎን ያቀናብሩ

ይህንን ለማድረግ በጣም ምርታማ መሆንዎን መወሰን እና በሃይል ደረጃ ላይ ተመስርተው ስራዎችን ማሰራጨት ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ:

ቀደም ተነሺ ከሆንክ በጣም በሚበረታታ ጊዜ በጠዋት አስፈላጊ ነገሮችን አስቀምጪ።
የሌሊት ጉጉት ከሆንክ በምሽት ላይ ትኩረትን የሚሹ ፕሮጀክቶችን አድርግ።
ትናንሽ ልጆች ካሉዎት, የእርስዎ ምርታማ ጊዜ ሲተኙ ወይም ሌላ ሰው ሲንከባከባቸው ነው. ቅድሚያ ለሚሰጣቸው ተግባራት እነዚህን ክፍተቶች ይጠቀሙ።

6. የገቡትን ቃል ዝርዝር ይጻፉ

ጉልበታችን እና ጊዜያችን የተገደበ ቢሆንም ብዙ ጊዜ ብዙ እንይዛለን። ስለዚህ፣ ግዴታዎችዎን በየጊዜው መከለስ ጠቃሚ ነው፡-

ጊዜህን በምታሳልፍበት ነገር ላይ በተቻለ መጠን በዝርዝር ጻፍ።
እነዚህን እንቅስቃሴዎች ወደ ምድቦች ይከፋፍሏቸው፡ ሥራ፣ ቤተሰብ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፣ ወዘተ.
በእያንዳንዱ ምድብ ላይ ምን ያህል ጊዜ ማውጣት እንደሚፈልጉ እንደ መቶኛ ይወስኑ።
በጣም አስፈላጊ ለሆኑት በቂ ሀብቶች እንዲኖርዎት አነስተኛ አስፈላጊ የሆኑ ሀላፊነቶችን ይቀንሱ።
በዋና ምድቦችዎ ላይ በመመስረት በየቀኑ የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ።

7. በተቻለ ፍጥነት "እንቁራሪቱን ለመብላት" ይሞክሩ

እንቁራሪት ማለት በቀን ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ወይም ደስ የማይል ነገር ማለት ነው. ለምሳሌ, ለመስራት ህልም ባለው ፕሮጀክት ላይ መስራት, ስፖርት መጫወት, ለወደፊቱ መጽሐፍ ሺህ ቃላትን መጻፍ. ብዙውን ጊዜ እንደነዚህ ያሉትን ነገሮች ለበኋላ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ትፈልጋለህ, ግን መጀመሪያ እነሱን ብታደርግ ይሻላል.

ይህ ወደፊት ያንቀሳቅሰዎታል እና በቀኑ ውስጥ ሁሉንም ነገር ቀላል ያደርገዋል። በየቀኑ "እንቁራሪት ከበሉ" ቀስ በቀስ ከፍተኛ ውጤቶችን ያገኛሉ.