በእራስዎ ውስጥ ተጎጂውን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ እና ማንኛውንም ሁኔታ መቆጣጠር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለሁኔታዎች መስገድ እና በአሉታዊነት መስጠም ያቁሙ። የህይወትዎ ጌታ ለመሆን ጊዜው አሁን ነው።

ስለዚህ, ልክ በማለዳው መበሳጨት ይጀምራሉ: የትራፊክ መጨናነቅ, ደደቦች እንዴት መንዳት እንደሚችሉ አያውቁም, በመደብሩ ውስጥ ረጅም ወረፋ, ወዘተ. እነዚህ ሁሉ በአንተ ላይ ያልተመሰረቱ ሁኔታዎች ናቸው፣ እና ስሜትህን ያበላሻሉ እና ለቀሪው ቀን ድምጹን ያዘጋጃሉ።

አዎ፣ እነዚህ ሁኔታዎች ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ ናቸው፣ ግን ስለእነዚህ ሁኔታዎች ያለዎት ስሜትስ? ስሜቶች በህይወት ውስጥ ለሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ ምላሽዎን ይወስናሉ. እና ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ናቸው. አስቸጋሪ, ግን ይቻላል.

በሰዎች ወይም በሁኔታዎች ላይ የሚደረግ ማንኛውም ምላሽ ፣ ምንም እንኳን በራስ-ሰር ቢከሰት ፣ በልማድ የተነሳ ወይም ከንቃተ ህሊና የሚመጣ ፣ ምርጫችን ነው። ለድርጊታችን ሀላፊነት ለመውሰድ ወይም ሌላ ሰው ለመወንጀል እንመርጣለን. ሕይወታችንን የሚቆጣጠረው ማን እንደሆነ የመምረጥ መብት አለን። ቀኑን ትሰራለህ ወይም ቀኑ ያደርግሃል።

እንዴት እና ለምን ተጎጂውን መጫወት እንደምንወድ

የተጎጂ ሳይኮሎጂ ለድርጊታችን እና ለህይወታችን ሁኔታዎች ተጠያቂ አይደለንም በሚለው እምነት ላይ የተመሰረተ ነው.

ዛሬ ለኢንተርኔት እና ለማህበራዊ ሚዲያ ምስጋና ይግባውና የህይወት ሁኔታዎችን የመውቀስ፣ የመተቸት እና የመቃወም ልማዱ የእለት ተእለት የመግባቢያ አካል እየሆነ መጥቷል። እድሜ ምንም ይሁን ምን ዘመናዊ ሰዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ስሜታዊ እየሆኑ መጥተዋል. ስሜታዊነት እና ተጋላጭነት በሁለቱም በስራ ቦታ እና በትምህርት ተቋማት - ትምህርት ቤቶች እና ዩኒቨርሲቲዎች ውስጥ ይታያል.

የሶሺዮሎጂስቶች ብራድሌይ ካምቤል እና ጄሰን ማኒንግ በምርምራቸው እንደተናገሩት፣ ለትንሽ ጉዳት ምላሽ እንድንሰጥ ተምረናል። ችግሮችን በራሳችን ከመፍታት ይልቅ የተጎጂዎችን ሁኔታ ለማረጋገጥ ለሌሎች ሰዎች ቅሬታ እናቀርባለን እና በዚህ ረገድ በእነሱ ላይ ጥገኛ መሆን እንጀምራለን ።

ይህ ሁሉ የእርዳታ እጦት ስሜት ይፈጥራል. ወደ አቅመ ቢስነት እንገባለን, ሌሎችን እንወቅሳለን, ስለ ሁኔታው እንነጋገራለን እና ለራሳችን እናዝናለን: "X ብቻ ቢሆን, ሁሉም ነገር የተሻለ ይሆናል …", "ለምን እኔ እሷን አይደለሁም?" ወዘተ.

ዴቪድ ኤመራልድ The Power of TED በተሰኘው መጽሃፉ የተጎጂውን ሳይኮሎጂ እንደ አስፈሪ አሳዛኝ ትሪያንግል ገልጿል። የዚህ ትሪያንግል ሞዴል በ 1960 በዶክተር ስቲቨን ካርፕማን ተዘጋጅቷል, ግን እስከ ዛሬ ድረስ ጠቃሚ ነው. የዚህ ትሪያንግል ሶስት ሚናዎች አንዱን በቋሚነት እንጫወታለን ፣ ወይም ሦስቱንም በተራ።

ተጎጂ እንደመሆናችን መጠን በህይወታችን ውስጥ ባለው አሉታዊነት ላይ እናተኩራለን እናም በሚፈርዱብን ወይም በሚተቹብን ሰዎች እንከፋለን።

አሳዳጆች እንደመሆናችን መጠን ሌሎችን እንፈርዳለን እንዲሁም እንወቅሳለን፣ አብዛኛውን ጊዜ ያለ ቁጣና ቁጣ።

በመጨረሻም፣ እኛን ለማዘናጋት እና እፎይታን ለማምጣት በሌላ ሰው ወይም በሌሎች ነገሮች ወደሚታዩ አዳኞች ዘወር እንላለን።

ቅሬታዎች በጣም ጥሩ የመከላከያ ዘዴ ናቸው. ነገሮች በፈለጋችሁት መንገድ ካልሄዱ (እና ለማስተካከል ምንም ሳታደርጉ) ጥሩ ነገር ይገባዎታል ብለው እራስዎን ለማሳመን ጥሩ መንገድ። አንድን ነገር ከመፍጠር፣ ከመምራት እና ከማድረግ ይልቅ ማጉረምረም እና መተቸት በጣም ቀላል ነው።

ሕይወቴ በአሰቃቂ እንቅፋቶች የተሞላ ነው፣ አብዛኞቹም ያልተከሰቱ ናቸው።

ማርክ ትዌይን ጸሐፊ

ሁኔታዎችን እንደ ውጫዊ ምክንያት ስትገነዘብ፣ ወደ ፊት እንዳትሄድ እየፈቀድክ ነው። አታድግም ከስህተቶችህ አትማርም።

ምን ይደረግ? ግንዛቤዎን ያሳድጉ፣ ስህተቶቻችሁን እና ድክመቶቻችሁን ይቀበሉ እና ለእጣ ፈንታዎ ተጠያቂ እንደሆኑ ይቀበሉ።

ተጎጂዎን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ እና ኃላፊነትን እንደሚቀበሉ

አሳዛኝ ሶስት ማዕዘን ገልብጥ

የዴቪድ ኤመራልድ አሳዛኝ ትሪያንግል ተቃራኒ ተለዋዋጭ መሻሻል ነው።

ተጎጂዎች በችግሮች ላይ ሲያተኩሩ, ፈጣሪዎች ምን እንደሚፈልጉ ግልጽ ናቸው እና ለህይወት ውጤታቸው ኃላፊነቱን ይወስዳሉ.

አሳዳጆች ራሳቸውን በማግኝት መንገድ እንዲማሩ እና እንዲያድጉ የሚረዳቸው ተቃዋሚዎች ይሆናሉ።

በመጨረሻም አዳኞች አሠልጣኞች ይሆናሉ እና ፈጣሪ ህልሙን እውን ለማድረግ በመንገዱ ላይ ያግዙታል.

ከዚህም በላይ ተመሳሳይ ችግሮች, ሁኔታዎች እና ተቀናቃኞች በህይወት ውስጥ ይቀራሉ. እኛ በተለየ እይታ ብቻ ነው የምንመለከታቸው።

ከተጎጂ ሁነታ ወደ ፈጣሪ ሁነታ ለመቀየር ጊዜ ይውሰዱ እና እራስዎን ጥቂት ጥያቄዎችን ይጠይቁ፡

• የእኔ ጥሩ ውጤት ምንድነው?
• በሕይወቴ ውስጥ ወደ ሚሆነው ነገር እንድመራ ያደረገኝ ዓላማዎች ምንድን ናቸው?
• በደረሰብኝ ነገር ማንን እወቅሳለሁ?
• ለማዳን የምዘረጋው ለማን ነው?

በብዙ ፈላስፋዎች፡- ማርከስ ኦሬሊየስ፣ ሴኔካ፣ ኢፒቴተስ እና ሌሎች ስቶይኮች ጽሁፎች ውስጥ ተመሳሳይ ችግሮችን የማስተዋል ፍልስፍና አለ።

የስቶይሲዝም ፍልስፍና የተመሰረተው ሊከሰቱ የሚችሉትን ክስተቶች መቆጣጠር ባለመቻላችን ነው, ነገር ግን ለእሱ ያለንን ምላሽ መቆጣጠር እንችላለን. አመክንዮአዊ እና ምክንያታዊ አስተሳሰብን ከመተግበር ይልቅ ስሜቶች ሀሳባችንን እና ተግባሮቻችንን እንዲቆጣጠሩ ስለፈቀድን በህይወታችን እርካታ አላገኘንም። መሰናክሎች እና መሰናክሎች የእድገት እና የእድገት እድሎች መሆናቸውን ረስተናል።

ጸሐፊው እና ገበያተኛው ራያን ሆሊዴይ እነዚህን የስቶይክ መርሆች በ TEDx ንግግር ውስጥ የታላላቅ ታሪካዊ ሰዎችን ታሪክ ለመንገር ተጠቅሟል፡ ቴዎዶር ሩዝቬልት፣ ላውራ ኢንጋልስ ዊልደር፣ ኡሊሰስ ግራንት እና ቶማስ ኤዲሰን። ውድቀትን እና ፈተናዎችን ለግል እድገት እድሎች አድርገው የሚቆጥሩ ሰዎች።

እንቅፋቶችን በሚያጋጥሙበት ጊዜ ግራ ላለመጋባት የሚረዳ አንድ ነገር አለ, አለመበሳጨት እና በፊታቸው ተስፋ አለመቁረጥ. ይህን ማድረግ የሚችሉት ጥቂቶች ናቸው። ነገር ግን ስሜትዎን መቆጣጠርን ከተማሩ በኋላ በትክክል ይፍረዱ እና አቋምዎን ይቁሙ, ቀጣዩ ደረጃ ይቻላል - የአዕምሮ መለዋወጥ. ጠቅ ያድርጉ እና እንቅፋት ሳይሆን እድል ማየት ይጀምራሉ። ላውራ ኢንግልስ-ዊልደር እንደተናገረው፣ ከፈለግን በሁሉም ነገር ጥሩ አለ። እኛ ግን በጣም መጥፎ እየተመለከትን ነው … ወደ እውነተኛ ስጦታዎች ዓይናችንን ጨፍነናል።

Ryan Holiday

ነገሮች እንደጠበቅነው በትክክል መከሰት አለባቸው ብሎ ማመን በተፈጥሯችን ነው። እና ከተሳሳተ አንቀበልም. ለምሳሌ፣ ስለ አንድ የሚያናድድ ሰራተኛ እናማርራለን፣ ድክመቶቻቸውን ስንመረምር፣ በራሳችን ውስጥ መመሳሰሎችን ስናገኝ እና ግንኙነታችንን ማሻሻል ስንችል።

ያለ ቅሬታ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በዚህ ልምምድ ወቅት ማጉረምረም፣ ማማት፣ መፍረድ ወይም ማጉረምረም የለብዎትም። ሞክረው. ምናልባትም፣ ግማሽ ቀን እንኳን ያለ ቅሬታ ማቆየት አትችልም።

እሺ፣ ይህ አሉታዊነትን፣ ቅሬታዎችን እና ሀሜትን ከመናገር እንድትቆጠብ ይረዳሃል፣ ግን የሚያስቡትን መንገድ ለመቀየር ይረዳሃል? ይረዳል። እኛ በቃላት እናስባለን, ስለዚህ የምንናገረው ነገር በቀጥታ በጭንቅላታችን ውስጥ በምንጠቀለልባቸው ቃላት ተጽዕኖ ይደረግበታል. ስለዚህ, ማረጋገጫዎችም በጣም ውጤታማ ናቸው. አወንታዊ ማንትራዎችን በመድገም አእምሯችን ውጫዊ መረጃን እንዴት እንደሚያጣራ እና እንደሚተረጉም ተጽዕኖ እናደርጋለን። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ማረጋገጫዎች ውጥረትን ይቀንሳሉ እና ችግሮችን የመፍታት እና ውሳኔ የመስጠት ችሎታን ያሻሽላሉ.

እራስዎን ያለ ቅሬታ አንድ ቀን ሲያደርጉ, ለሌሎች ሰዎች ምን እና እንዴት እንደሚናገሩ ይመለከታሉ, ቃላቶቻችሁን በጥንቃቄ መምረጥን ይማሩ, አሉታዊነትን ያስወግዱ እና መፍትሄዎችን እና አዎንታዊ ምላሽ ላይ ያተኩሩ.

ይህንን መልመጃ ቀኑን ሙሉ መለማመድ ይችላሉ ፣ ወይም በልዩ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ በአስቸጋሪ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ ወይም የሆነ ነገር በትክክል ሲያበሳጭዎት። ይህ እንዴት መረጋጋት እና አዎንታዊ መሆን እንደሚችሉ ያስተምራል እናም በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ መፍትሄዎችን ለማግኘት ትኩረት ይስጡ.

ህይወታችን የተፈጠረው በሃሳባችን ነው።

ቡዳ

ችግሮችን ማስወገድ አንችልም፤ ራሳችንንም ሆነ ልጆቻችንን ከነሱ መጠበቅ የለብንም። እኛ የምናድገው እና የምንበለጽገው በልምድ፣ በቋሚ ጥያቄዎች እና መልሶች ስለሆነ እንቅፋቶችን ፊት ለፊት መጋፈጥ አለብን።

በሚቀጥለው ጊዜ አስቸጋሪ እና የሚያበሳጭ ሁኔታ ሲያጋጥሙዎት, የትኛው ለእርስዎ የበለጠ አስፈላጊ እንደሆነ ያስቡ: ቁጣ ወይም የግል እድገት?