እግርዎ ድልድይ ከሆነ ምን ማድረግ እንዳለበት። ህይወትን የሚያድኑ 3 ዘዴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እነዚህ ቀላል ምክሮች በባህር ላይ ወይም በገደል መውጣት ላይ ጠቃሚ ይሆናሉ.

አሁን በእግር ቁርጠት ምን እንደሚደረግ

በማንኛዉም የእግርዎ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ቁርጠት በፍጥነት ለመቆጣጠር የሚረዱዎት ሶስት የድንገተኛ ህክምናዎች እዚህ አሉ። እንደ ሁኔታው ማንኛውንም ይምረጡ ወይም ያጣምሩ.

1. የተጎዳውን እግር ይጫኑ

የእግር ጡንቻ ቁርጠትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ላይ ይቁሙ እና ክብደትዎን ከእግር ጫፉ ወደ ተረከዝ ይንከባለሉ። አማራጭ - በአንድ እግር ላይ ይዝለሉ. ይህ የተወጠረው ጡንቻ ዘና ለማለት ይረዳል።

2. ዘርጋ

አንዳንድ ጊዜ እግርዎን መጫን አይችሉም. ለምሳሌ፣ እየዋኙ ነው ወይም ያልተስተካከለ፣ ገደላማ፣ ያልተረጋጋ ገጽ ላይ። በዚህ ሁኔታ, የጡንቻ ቁርጠት ማራዘም በጣም አስተማማኝው የራስ አገዝ አማራጭ ነው.

• ካቪያር ከሆነ ተቀመጥ ፣ እግሮችህን ከፊት ለፊትህ አኑር እና በሁለቱም እጆች የተጎዳውን እግር ጣት ወደ አንተ ጎትት። እየዋኙ ከሆነ, እጆችዎን ሳይጠቀሙ ጣቱን ወደ ታችኛው እግር ለማንሳት ብቻ ይሞክሩ.
• የጭኑ ፊት አንድ ላይ ከተሰበሰበ, ተነሳ, እጅህን በተረጋጋ ነገር ላይ አሳርፍ, የተጎዳውን እግር በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እና ካልሲውን ወደ መቀመጫው ጎትት. በሚዋኙበት ጊዜ ከውሃው በታች ለመጥለቅ ላለመፍራት በሳምባዎ ውስጥ ተጨማሪ አየር ይውሰዱ, ጉልበቶን በማጠፍ እና በሁለት እጆችዎ ካልሲውን ወደ መቀመጫው ለመሳብ ይሞክሩ.

ተጓዳኝ ጡንቻዎች ሲወጠሩ ሊሰማዎት ይገባል. በዚህ ሁኔታ እፎይታ ይመጣል. በሆነ ምክንያት መዘርጋት አስቸጋሪ ከሆነ ወደ ሦስተኛው አማራጭ ይሂዱ.

3. መታሸት ይውሰዱ

የተጎዳውን ጡንቻ በጣቶችዎ ወይም በእጅዎ በማንኛውም ማሸት በንቃት ማሸት። እንዲያውም መቆንጠጥ ይችላሉ.

የእርስዎ ተግባር ለተጎዳው አካባቢ የደም ፍሰትን መስጠት ነው። ይህ spasm ለማስታገስ ይረዳል.

የሴት አያቶችም የደም ዝውውርን በማፋጠን ላይ ይቆጥሩ ነበር, በመዋኛ ገንዳዎች ላይ ፒን እንዲሰኩ እና በውሃው ውስጥ በመኮማተር ወደ ጡንቻው ውስጥ እንዲገቡ ይመክራሉ. ይህ ደግሞ የመታሻ ዓይነት ነው. ብቻ፣ በመጠኑ ለመናገር፣ ንጽህና የጎደለው ነው። ከሁሉም በላይ በዙሪያዎ ምን አይነት ኢንፌክሽን እንደሚንሳፈፍ አይታወቅም. ስለዚህ ይህንን ዘዴ መጠቀም የሚቻለው በአስጊ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ነው.

ለምን እግሮችን ያመጣል

የሚጥል በሽታ አልፎ አልፎ ነው። ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ቃል በቃል ብዙ ጊዜ ያጋጥሟቸዋል። ይህ ካልሆነ እና የጡንቻ ቁርጠት በየጊዜው የሚመጡ ከሆነ ምን እንደሚቀሰቅሱ ማወቅ አስፈላጊ ነው.

1. ከመጠን በላይ ተዘርግተሃል

የጡንቻ ውጥረት ብዙውን ጊዜ ከማይክሮ ትራማዎች ጋር ይዛመዳል - ጥቃቅን ጉዳቶች እና የጡንቻ ቃጫዎች እንኳን መሰባበር። የእንደዚህ አይነት ጉዳቶች ፈውስ ለብዙ dyspnea ከሚታወቀው እና አንዳንዴም መንቀጥቀጥ ጋር አብሮ ይመጣል.

በተጨማሪም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስከትላል። እና ይህ ወደ ያለፈቃዱ spasms ይመራል.

2. የማይመቹ ጫማዎች አሉዎት

ጫማዎቹ እየጨፈጨፉ ነው, ለእግርዎ የመጨረሻ ጊዜ የላቸውም, ወይም ለምሳሌ, የተሳሳተ መጠን, በዚህ ምክንያት ጫማዎችን በጣቶችዎ "እንዲይዙ" ይገደዳሉ. ይህ ሁሉ በመጀመሪያ, በእግሮቹ ላይ የደም ዝውውርን ይጎዳል, በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ጡንቻዎችን ከተፈጥሮ ውጭ እና የማያቋርጥ ውጥረት ያደርገዋል. በውጤቱም, የ "ስፓኒሽ ቡት" በመጨረሻ ሲወገድ, ጡንቻው በደስታ አያምንም እና ዘና ማለት አይችልም - ይንጠባጠባል.

3. ከመጠን በላይ ቀዝቀዝዎታል

በአካባቢው እና በሰውነት መካከል ያለው ትልቅ የሙቀት ልዩነት vasospasm ያስከትላል. እና ተያያዥነት ያለው የተዳከመ የደም ዝውውር ህመም የጡንቻ መኮማተርን ሊያስከትል ይችላል.

ይህ የሙቀት ልዩነት ብዙውን ጊዜ በመዋኛ ወቅት ይከሰታል. በተጨማሪም, ዋናተኛው, እንደ አንድ ደንብ, እንዲሁ ንቁ ነው, ማለትም, ከመጠን በላይ የቮልቴጅ መጠን በ vasospasm ላይ ተጭኗል.

4. ማግኒዚየም, ፖታሲየም እና ሌሎች የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ይጎድላሉ

ማግኒዥየም, ፖታሲየም, ሶዲየም, ካልሲየም አስፈላጊ ኤሌክትሮላይቶች ናቸው, እነዚህ እጥረት በጡንቻ ፋይበር ውስጥ የነርቭ ምልክቶችን ማስተላለፍን የሚጎዳ እና የጡንቻ መኮማተርን ያስከትላል.

5. የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች አለብዎት

ደህና, ወይም በሽታው ገና ማደግ ይጀምራል. በደም ሥሮች ሥራ ላይ በተፈጠረው ረብሻ ምክንያት የእግሮቹ ጡንቻዎች የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አለባቸው.

6. እርጉዝ ነሽ

የጥጃ ጡንቻ ቁርጠት በሁለተኛውና በሦስተኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ ብዙ ጊዜ ጓደኛሞች ናቸው። በዚህ ጉዳይ ላይ የተከሰቱበት ምክንያት ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም በእርግዝና ወቅት የእግር ቁርጠት መንስኤው ምንድን ነው, እና መከላከል ይቻላል? …

7. የመናድ ዝንባሌ ሊኖርህ ይችላል።

ብዙውን ጊዜ የ spasms መከሰት ከግለሰብ "ቅንጅቶች" ጋር የተያያዘ ነው የነርቭ ስርዓት. አንድ ሰው መናድ በጭራሽ አያጋጥመውም ፣ ግን እያንዳንዱን ከባድ ጉዞ ወደ ጂም ወይም ለምሳሌ ፣ በሚዋኙበት ጊዜ አንድን ሰው ያሳድዳሉ።

የእግር ቁርጠት እንዳይደጋገም ለመከላከል ምን ማድረግ እንዳለበት

መጥፎ ስሜትን ላለመጋፈጥ, ቀላል ደንቦችን መከተል በቂ ነው.

1. በአካላዊ እንቅስቃሴ ቀናተኛ አይሁኑ ፣ የእርስዎን መደበኛ ሁኔታ ይወቁ።
2. ምቹ ጫማዎችን ይምረጡ.
3. አመጋገብዎ ማግኒዥየም፣ ፖታሲየም፣ ካልሲየም፣ ሶዲየም የያዙ ምግቦችን መያዙን ያረጋግጡ። እነዚህ ሙዝ፣ ለውዝ፣ ስስ ስጋ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች፣ ፖም፣ ፒር፣ ካሮት…
4. የመቆንጠጥ ዝንባሌ ካለህ, የጡንቻ መኮማተርን የሚቀሰቅሱትን ምክንያቶች ለማወቅ ሞክር. ለወደፊት፣ ወይ አስወግዷቸው ወይም ጥንቃቄ አድርጉ። ለምሳሌ፣ ሲዋኙ፣ ከባህር ዳርቻው ርቀው አይዋኙ ወይም ብቻዎን አይዋኙ።
5. ብዙውን ጊዜ በቁርጠት የሚያበቃውን ከማድረግዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ዝንጅብል እና ቀረፋ ውሃ ይጠጡ። ይህ መጠጥ የመርገጥ አደጋን ይቀንሳል. መጠጥ አስቀድመው ማዘጋጀት የተሻለ ነው. 3 የሻይ ማንኪያ የተፈጨ የዝንጅብል ስር እና 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ በአንድ ሊትር በሚፈላ ውሃ አፍስሱ እና ለ2-3 ሰአታት እንዲፈላ ያድርጉ። ለጣዕም ትንሽ ማር ማከል ይችላሉ.
6. ሊሆኑ ስለሚችሉት የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ሐኪም ወይም ፍሌቦሎጂስት ያማክሩ እና የልዩ ባለሙያዎችን ምክሮች ይከተሉ።

መናድ ወደ ሐኪም ለመሄድ ምክንያት በሚሆንበት ጊዜ

ለመናድ የተጋለጠዎት ቢሆንም, ለአንዳንድ ቀስቃሽ ሁኔታዎች ምላሽ ብቻ, ከጊዜ ወደ ጊዜ ብቻ መከሰት አለባቸው.

እግሮችዎ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ወይም በተከታታይ ብዙ ቀናት አንድ ላይ ካሰባሰቡ, ይህ እርስዎን የሚመለከትዎትን ቴራፒስት ወይም ሌላ ዶክተር ለማነጋገር ከባድ ምክንያት ነው. የድግግሞሽ መጠን መጨመር በነርቭ ሥርዓት እና በሌሎች የአካል ክፍሎች ሥራ ላይ ከሚፈጠሩ ችግሮች ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል.