በትክክል እንዴት እንደሚቀመጥ እና ካልሰራ ምን ማድረግ እንዳለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በትክክል መቀመጥ ካልቻሉ ምንም አይነት የጀርባ እንቅስቃሴ ማድረግ ህመምን ለማስወገድ ሊረዳዎት አይችልም። የህይወት ጠላፊው ትክክለኛውን የመቀመጫ ቦታ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እና ለረጅም ጊዜ ማቆየት ካልቻሉ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ይነግርዎታል።

በጠረጴዛዎ ላይ ያለዎት ቦታ ለ አቀማመጥዎ እና ለጠቅላላው ጤናዎ በጣም አስፈላጊ ነው. በሳምንት ለአምስት ቀናት ከ6-8 ሰአታት በመቀመጥ ሰውነትዎን በተወሰነ መንገድ የመጠበቅ ልምድ ይመሰርታሉ። ይህ ልማድ በጠረጴዛዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በማንኛውም ሌላ ቦታ ላይ የእርስዎን አቀማመጥ ይወስናል-በመኪና ሲነዱ, በስልጠና, በእግር ሲጓዙ, በእንቅልፍ ውስጥም እንኳ. እና የለመዱበት ቦታ ፊዚዮሎጂ ካልሆነ ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ በአከርካሪ አጥንት ላይ ችግር ይፈጥራል.

ምናልባት ይህን ስታነብ ጀርባህን አስተካክለህ አሁን ሁልጊዜም ቀጥ ብለህ ለመቀመጥ ወስነሃል። ይህ በጣም ጥሩ ነው, ግን ረጅም ጊዜ አይቆይም. መጀመሪያ ላይ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ ቀላል እና እንዲያውም አስደሳች ይመስላል, ነገር ግን ከአንድ ወይም ከሁለት ደቂቃ በኋላ, የታችኛው ጀርባዎ መታመም ይጀምራል, ስለዚህ ብዙም ሳይቆይ መደበኛ ቦታዎን ይይዛሉ.

ጀርባዎን ማቆየት ለምን ከባድ ነው?

ለረጅም ጊዜ የተወሰነ ቦታ ሲይዙ, ሰውነትዎ ይለመዳል. አንጎል እንደ ተፈጥሯዊ እና ምቹ ሆኖ ማስተዋል ይጀምራል. ዋናው ችግር ይህ ነው።

አንዴ አእምሮዎ አንድን ነገር በተወሰነ መንገድ እንዴት እንደሚሰራ ከተማሩ በኋላ እሱን እንደገና ማሰልጠን ከባድ ሊሆን ይችላል።

በአንድ እጅ የመጻፍ ልማድ ጥሩ ምሳሌ ነው. እጀታውን ወደማይገዛው እጅህ ለመቀየር ሞክር እና እንደ አስጨናቂ ልጅ ይሰማሃል።

ሆኖም፣ በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ቢሆንም፣ አንጎላችን አሁንም አዳዲስ ልማዶችን እንደገና ማሰልጠን እና ማላመድ ይችላል። ልምምድ ከስራ ቀን በኋላ የአካል አቀማመጥ እና ህመም እና ጥንካሬን የመሰናበት ልማድ እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል. እና ትኩረት መስጠት ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር በወንበሩ ላይ ያለው የዳሌዎ አቀማመጥ ነው.

ትክክለኛው የማህፀን አቀማመጥ የጥሩ አቀማመጥ መሰረት ነው

ወንበሩ ላይ ያለው የጡንጥ አቀማመጥ ለጠቅላላው አቀማመጥ ወሳኝ ጠቀሜታ አለው. ዳሌዎ እና አከርካሪዎ እርስ በእርሳቸው ላይ እንደተደረደሩ የጡብ ክምር ናቸው። የታችኛውን ጡብ በተጣመመ ሁኔታ ካስቀመጡት, የተቀረው ሁሉ የተዛባ ይሆናል.

ዳሌውን በትክክል ለማስቀመጥ በመጀመሪያ የ ischial tubercles ማግኘት ያስፈልግዎታል. እነዚህ ከዳሌው የታችኛው ክፍል ውስጥ ሁለት የአጥንት ፕሮቲኖች ናቸው.

እነሱን ለማግኘት, በጠንካራ ቦታ ላይ ይቀመጡ, እጆችዎን ከጭንጭዎ በታች ያስቀምጡ እና የሰውነት ክብደትዎን በእነሱ ላይ ይቀንሱ. የ ischial tubercles በእጆችዎ ላይ እንዴት እንደሚጫኑ ይሰማዎታል.

የጥሩ አቀማመጥ ዋናው ደንብ በ ischial tubercles ላይ መቀመጥ ነው. ብዙ ሰዎች ሰውነታቸው ከ ischial tuberosities ጀርባ ወይም ከፊት ለፊታቸው እንዲቀመጥ ይቀመጣሉ።

ዳሌውን በትክክል እንዴት ማስቀመጥ እንደሚቻል

በመጀመሪያ ደረጃ, የጡንቱ ትክክለኛ ቦታ ሊሰማዎት ይገባል. ይህንን ለማድረግ, በወንበር ጠርዝ ላይ ይቀመጡ, እግርዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ, የጉልበት አንግል 90 ዲግሪ መሆን አለበት. ይህ የእግሮቹ ትክክለኛ አቀማመጥ ነው.

በመጀመሪያ ጀርባዎን በቅስት ቀስት እና ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ጀርባዎን ይንጠለጠሉ ፣ ደረትን ወደ ፊት በመግፋት እና የታችኛው ጀርባ ላይ ከመጠን በላይ ቅስት ይፍጠሩ። ከዚያ በኋላ መካከለኛውን ቦታ ይውሰዱ.

ቦታው ትክክል ከሆነ, በተቻለ መጠን ምቾት ይሰማል (የመጀመሪያው ደቂቃ). ክብደቱ በ ischial tubercles ላይ ይገኛል, ጀርባው ቀጥ ያለ ነው, ነገር ግን የአከርካሪ አጥንት ፊዚዮሎጂያዊ ኩርባዎችን በመጠበቅ.

ስለዚህ, ተስማሚውን ቦታ አግኝተዋል, ነገር ግን ሰውነትዎ ለብዙ አመታት ከሌላው ጋር እየተላመደ ነው, ስለዚህ, ልክ እንደተከፋፈሉ ወዲያውኑ የተለመደው ቦታውን ይወስዳል. እርግጥ ነው፣ የዳሌውን አቀማመጥ ለመከታተል ቀኑን ሙሉ ብቻ ማድረግ አይችሉም፣ እና የታችኛው ጀርባ ከልምዱ ይደክማል። እራስዎን እንዲለምዱ ያግዙ - አዲስ ስርዓተ-ጥለት ለመቅረጽ ቀላል ለማድረግ የኋላ ድጋፍን ይጠቀሙ።

ሰውነትዎ ወደ ትክክለኛው አቀማመጥ እንዲላመድ እንዴት እንደሚረዳ

የወገብ ድጋፍ ወንበር

ብዙውን ጊዜ የቢሮ ወንበሮች ጀርባ በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ይላል ፣ በተለይም ወንበሩ አዲስ ካልሆነ እና ትንሽ የላላ ከሆነ።በእንደዚህ አይነት ወንበር ላይ, በ ischial tubercles ላይ መቀመጥ እና በተመሳሳይ ጊዜ በጀርባው ላይ ዘንበል ማድረግ አይችሉም.

ትክክለኛውን ቦታ ላለማቋረጥ, በወገብ ክልል ውስጥ ሮለር ያለው ልዩ ወንበር ይሞክሩ. በእንደዚህ አይነት ወንበር ላይ, ዳሌዎን በትክክል ማስቀመጥ እና ጀርባዎን በሮለር ላይ ዘንበል ማድረግ ይችላሉ. በዚህ ምክንያት, የጀርባው ጡንቻዎች ከመጠን በላይ አይጫኑም, እና ወደ ኋላ ዘንበል ማድረግ ያቆማሉ, ክብደቱን ከ ischial tuberosities ይቀይሩ.

ይሁን እንጂ ጥሩ ወንበር በጣም ውድ ሊሆን ይችላል. ብዙ ገንዘብ ለማውጣት ካላሰቡ የበለጠ ተመጣጣኝ አማራጮች አሉ - ትራስ እና ኦርቶፔዲክ ኦንላይስ.

የወንበር መቀመጫዎች እና ምንጣፎች

የማስታወሻ ትራስ በሰውነትዎ ክብደት ስር ተሰብሮ ቅርፁን እንደያዘ ይቆያል። በጡንቻዎች ውስጥ ድካም ሳይሰማዎት ከታችኛው ጀርባዎ በታች ባለው ወንበር ላይ ወይም በመኪና መቀመጫ ላይ ያስቀምጡት እና ገለልተኛ የኋላ ቦታን ይጠብቁ ። እነዚህ ትራሶች በ AliExpress ላይ ሊታዘዙ ይችላሉ. ዋጋው ወደ 500 ሩብልስ ነው.

በተጨማሪም ርካሽ አማራጭ አለ - የታችኛውን ጀርባ ለመደገፍ የወንበር ንጣፍ. ይህ ቀላል ክብደት ያለው ጥልፍልፍ ግንባታ ወንበሩ ላይ በገመድ ተጠብቆ ጥሩ የወገብ ድጋፍ ይሰጣል እና የጀርባ ላብ እንዳይፈጠር ይከላከላል። ዋጋው ወደ 200 ሩብልስ ነው.

በሚቀመጡበት ጊዜ አቀማመጥዎን ያርሙ እና ለኦስቲዮፓቲክ እና ኪሮፕራክቲክ አገልግሎቶች ገንዘብ ማውጣት የለብዎትም።