ከመጥፎ ልማዶች ለመላቀቅ 10 ምርጥ መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጣም ተስማሚ የሆነውን ዘዴ ይምረጡ ወይም ብዙ ያጣምሩ.

1. ምን መለወጥ እንደሚፈልጉ በግልጽ ይረዱ

ዝም በል: "መጥፎ ልማዶችን ማስወገድ እፈልጋለሁ, ብዙ አሉኝ!" - በቂ አይደለም. ምን አይነት ባህሪ መቀየር እንደሚፈልጉ መረዳት ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ ጫማዎን በኮሪደሩ ውስጥ አይጣሉት, ነገር ግን በጥንቃቄ በመደርደሪያው ላይ ያስቀምጡት. ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት የለም, ግን በጠረጴዛው ላይ. ምሽት ላይ ቤት ውስጥ አይቀመጡ, ነገር ግን ለመሮጥ ይሂዱ. እነዚህን የተወሰኑ ድርጊቶችን ይለዩ, እና ከእነሱ ጋር መስራት ቀላል ይሆንልዎታል.

2. ለመጥፎ ልማዶች ቀስቅሴዎችን ያግኙ

ልማዶች በመሠረቱ የምንደግማቸው የባህሪ ዑደቶች ናቸው። አንዳንድ ምልክት አንድን ድርጊት እንድንፈጽም ያደርገናል፣ እና ለእሱ ሽልማት እናገኛለን። እና ስለዚህ በተደጋጋሚ. ብዙ ጊዜ፣ ምልክት ከሚከተሉት ውስጥ አንዱ ነው።

• አንድ ቦታ;
• ጊዜ;
• የስሜት ሁኔታ;
• የሌሎች ሰዎች ድርጊቶች;
• ያለፈው ድርጊት.

መጥፎ ልማድ በሚደጋገሙበት ጊዜ እነዚህን አምስት ነጥቦች ያስቡ እና ውጤቱን ይፃፉ። ውሎ አድሮ አጠቃላይ አዝማሚያዎችን ማስተዋል እና የልማዱ መንስኤ ምን እንደሆነ መረዳት ትጀምራለህ። ከዚያም ቀስቅሴውን ለማጥፋት ይሞክሩ ወይም ያልተፈለገውን እርምጃ በአዲስ ይተካሉ.

3. እራስዎን ይቀጡ

መተው የሚፈልጉትን እርምጃ በወሰዱ ቁጥር መጠንን ያስቀምጡ። መጥፎው ልማድ ተጨማሪ ጥፋትን ያመጣል. ለምሳሌ, ወደ ስልጠና ለመሄድ በጣም ሰነፍ ከሆኑ, 200 ሮቤል በልዩ ባንክ ውስጥ ወይም በተለየ መለያ ውስጥ ያስቀምጡ. በእያንዳንዱ ወሳኝነት ላይ በመመስረት ለተለያዩ ልምዶች የተለያዩ ቅጣቶችን መስጠት ይችላሉ. ድንገተኛ ወጪዎችን ለመተው ከፈለጉ አላስፈላጊ በሆነ ነገር ላይ ያወጡትን ተመሳሳይ መጠን ይቆጥቡ።

ቀላል ለማድረግ የጓደኞች እና የቤተሰብ ድጋፍ ያግኙ። መጥፎ ልማድ ካዩህ ቅጣት መክፈል እንዳለብህ ያስታውሰሃል። ለራስዎ ከማስቀመጥ ይልቅ ለእነሱ ትንሽ መጠን ለመስጠት ሊስማሙ ይችላሉ. ይህ ተጨማሪ ተነሳሽነት ይሰጣል.

4. ለውጡን ቀስ በቀስ ያስተዋውቁ

በአንድ ቀን ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ለመለወጥ አይሞክሩ: ያ የማይቻል ነው. ታገስ. በአንድ ልማድ ላይ ያተኩሩ እና ስለሚወስዷቸው ተጨማሪ ትናንሽ እርምጃዎች ያስቡ.

ለምሳሌ በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉ አላስፈላጊ ምግቦችን መቀነስ ይፈልጋሉ እንበል። በአንድ ጊዜ አመጋገብዎን ሙሉ በሙሉ ለማስተካከል ከሞከሩ, አይሳካላችሁም. በምትኩ፣ በምግብዎ ውስጥ ትንሽ ስኳር ማስገባት ይጀምሩ፣ ወይም በቡናዎ ውስጥ ያለውን ክሬም ለተቀባ ወተት ይለውጡት። ለእርስዎ ቀላል በሚሆንበት ጊዜ አዲስ ትናንሽ ደረጃዎችን ያክሉ። ቀስ በቀስ ወደ ታላቅ ለውጦች ይመራሉ.

5. እርምጃ ከመውሰድዎ በፊት ልማዱን ይተንትኑ

እርግጥ ነው፣ መጥፎ ልማዳችሁን ለማስወገድ መጠበቅ አትችሉም። ነገር ግን ወዲያውኑ ወደ ጦርነት ከመሮጥ ይልቅ በጥንቃቄ ይመርምሩ። ለዚህ አንድ ወር ስጥ. እምቢ ለማለት የፈለጋችሁበትን ምክንያቶች ዘርዝሩ። ያልተፈለገ ድርጊት ባደረጉ ቁጥር ይጠቁሙ። ይህ የዚህ ልማድ መንስኤ ምን እንደሆነ እና እሱን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ በተሻለ ለመረዳት ይረዳዎታል።

6. አስታዋሾችን አዘጋጅ

ምንም እንኳን አሁን ልማድን ለመዋጋት በጣም ቀናተኛ ቢሆኑም, በሆነ ጊዜ ወደ እሱ መመለስ ይፈልጋሉ. ለምሳሌ፣ ስለ አንድ ነገር ሲደክሙ ወይም ሲናደዱ። እና አንዳንድ ጊዜ ስለ ውሳኔዎ ብቻ ሊረሱ ይችላሉ.

ከጓደኞችዎ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ሁለት ብርጭቆ ወይን ብቻ ለመጠጣት ቃል ገብተዋል እንበል። ነገር ግን ባር ውስጥ ሲሆኑ ስለእሱ መርሳት ቀላል ነው. እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች እራስዎን አስታዋሾች በስልክዎ ላይ ያዘጋጁ። ለወደፊት ለዚህ እራስህን እንደምታመሰግን እርግጠኛ ሁን።

7. ትርጉም ያለው ምክንያት ያግኙ

ማጨስ እና ፈጣን ምግብ መመገብ ጤናማ እንዳልሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል. ግን ይህ እውቀት ራሱ ብዙውን ጊዜ መጥፎ ልማድን ለማስወገድ በቂ አይደለም። ስለዚህ, ለእርስዎ በግል ትርጉም ያላቸውን ምክንያቶች ማግኘት አስፈላጊ ነው.ለምሳሌ፣ ስለ ሩጫ ለመሮጥ ወይም ከቤተሰብ አባላት ጋር ስለ መጥፎ ጠረን ላለመዋጋት ማጨስን አቁም። የተሻለ ለመምሰል ጣፋጭ መብላት አቁም ወይም ትንሽ ገንዘብ ለማውጣት።

8. በቅንጅቱ ውስጥ የሆነ ነገር ይለውጡ

ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ የሆነ ነገር ካደረጉ, አከባቢው እራሱ ወደ ቀስቅሴነት ይለወጣል. ብዙ ጊዜ እንኳን አናስተውለውም። ለምሳሌ, በስራ ቦታ, ሁልጊዜ በቢሮ ማቆሚያ ውስጥ ለማጨስ ይወጣሉ. ቦታው ቀስቅሴ ይሆናል - ሲጋራ ለማግኘት እና ለማቃለል ምልክት። አሁን ሳታስበው ታደርጋለህ. ለማቆም, በተለመደው አካባቢዎ ውስጥ የሆነ ነገር ለመለወጥ ይሞክሩ.

ይህንን በ20 ሰከንድ ደንብ ያጠናቅቁ። የተለመደውን እርምጃ ለመጀመር 20 ሰከንድ እንዲወስድ ያድርጉት። ለምሳሌ ጣፋጮችን ከጓዳዎ በሩቅ ጥግ ላይ ያከማቹ እና ለመድረስ አስቸጋሪ ለማድረግ። እና ጤናማ ምግቦችን በታዋቂ ቦታ ያስቀምጡ. ለመብላት ንክሻ ለመንጠቅ ሲሰማዎት፣ የተኛውን ነገር ቀረብ ብለው ይወስዳሉ።

9. ስለ ልማዶችዎ በተለየ መንገድ እንዲያስቡ እራስዎን ያሰለጥኑ።

ልማድን ብንጠላ እና ማጨስ ወይም ጥፍራችንን ነክሰን ራሳችንን ብንነቅፍም አሁንም እንደዚያው እንቀጥላለን። ስለዚህ የእርካታ ስሜት, የተወሰነ የስነ-ልቦና ሽልማት እናገኛለን.

ሃሳብህን ተመልከት። ስለ መልካም ጎኖቹ በሚያስቡበት ጊዜ ሁሉ የልማዱን አሉታዊ ገጽታዎች እራስዎን ያስታውሱ። ለምሳሌ: "በጣም አዝኛለሁ, አሁን ኬክ እበላለሁ እና ለእኔ ይሻለኛል" ብለው ሲያስቡ ወዲያውኑ ለራስዎ ይናገሩ: "አሁን ኬክ እበላለሁ እና ከመጠን በላይ ክብደት እጨምራለሁ, እናም እጨምራለሁ. የስኳር በሽታ ስጋት."

የልማዱን አሉታዊ ገጽታዎች እራስዎን ለማስታወስ ሀሳቦችዎን ያሻሽሉ። ስለ ጥቅሞቹ እያሰቡ እንደሆነ በተገነዘቡ ቁጥር ይህንን ያድርጉ።

10. ያኔ ከሆነ እቅድ አውጣ

አፍንጫውን ለመስበር እና መጥፎውን ልማድ በሌላ ድርጊት ለመተካት ይረዳል. ወደ እሱ መመለስ ሲፈልጉ ምን እንደሚያደርጉ ይፃፉ: "እኔ ራሴን X ሁኔታ ውስጥ ካገኘሁ, ከዚያም Y አደርገዋለሁ". በዚህ አጋጣሚ X የተለመደ ድርጊት እንድትፈጽም የሚያደርግ ምልክት ሲሆን Y ደግሞ አዲሱ ባህሪህ ነው። ለምሳሌ: "ከጓደኞቼ ጋር ወደ ባር ከሄድኩ, አልኮል የሌለው ኮክቴል አዝዣለሁ."

ወደ እሱ ለመቀየር በእርስዎ በኩል ብዙ ጥረት እንዳያደርግ እቅድዎን ቀላል ያድርጉት። መጀመሪያ ላይ አንዳንድ ጊዜ ምልክት ያመልጥዎታል ወይም ወደ አሮጌው የባህሪ ዘይቤ ይመለሳሉ - ይህ ተፈጥሯዊ ነው። ግን ቀስ በቀስ አዲስ ዑደት ይፈጠራል, እና መጥፎው ልማድ ባለፈው ጊዜ ውስጥ ይቀራል.