የአእምሮ ጤንነትዎን ለማሻሻል 20 ትናንሽ እርምጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እርግጥ ነው, ታላላቅ ነገሮች እና ስኬቶች ይጠብቁናል, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ለዝርዝሮቹ ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው. ትናንሽ ነገር ግን እርግጠኛ የሆኑ እርምጃዎች ዛሬ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የአእምሮ ጤንነት ለመጠበቅ እና ለማጠናከር ይረዳሉ.

ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ አነቃቂ መጽሐፍትን ያንብቡ

ሌሎች ሰዎች መሰናክሎችን እንዴት እንደሚያሸንፉ እና እንደሚሳካላቸው ማንበብ ትልቅ መነሳሳትን ይሰጥዎታል እናም ለህይወት ያለዎትን አመለካከት ይለውጣል።

ቀንዎን በቡና ስኒ ይጀምሩ

ከበሩ ከመውጣትዎ በፊት እና ንቁ የሆነ ቀን ከመጀመርዎ በፊት አንድ ኩባያ የሚያበረታታ መጠጥ ይጠጡ። ቡና የማይወዱ ከሆነ አረንጓዴ ሻይ ወይም ትኩስ ጭማቂ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው.

የሳምንት መጨረሻ እንቆቅልሹን ይፍቱ

በእረፍት ቀን በአልጋ ላይ ከመተኛት እና የመስቀለኛ ቃላትን, ስካንወርድን ወይም ሱዶኩን ከመፍታት የተሻለ ምንም ነገር የለም. በአእምሮ ሙቀት ሂደት ይደሰቱ እና አእምሮዎን ያሠለጥኑ።

በፓርኩ ውስጥ በእግር ይራመዱ

አንጎል እረፍት እና መደበኛ እረፍት ያስፈልገዋል. በፓርኩ ውስጥ ስትራመዱ፣ ከጩኸት ርቀህ፣ አሳሳቢ ችግሮችን ለመፍታት እንድታተኩር የአእምሮ እረፍት መውሰድ ትችላለህ።

ማሰላሰልን ተለማመዱ

ማሰላሰል የአእምሮ ጥንካሬን ለመጨመር ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው በጣም ጥሩ መሳሪያ ነው። ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል, የደስታ ስሜት ይሰጣል, ያረጋጋል.

ቁርስ መብላት

ቁርስ ሳትበላ ከቤት አትውጣ። አእምሮዎ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሠራ ነዳጅ ይፈልጋል። ጠዋት ላይ መብላት ከማይወዱ ሰዎች መካከል አንዱ ከሆንክ ወደ ሥራ በሚሄድበት ጊዜ በመኪናው ውስጥ ቢያንስ ሙዝ ብላ፡ ያ በቂ ይሆናል።

ሌሊት መተኛት

የእርስዎ አእምሮ ድጋፍ ይፈልጋል። በምሽት ረጋ ያለ እና ጤናማ መተኛት ብቻ ያስፈልግዎታል. በምትተኛበት ጊዜ አንጎል በስራ ቀን ውስጥ የተጠራቀሙ መርዛማ ፕሮቲኖችን, የነርቭ እንቅስቃሴን ምርቶች በማስወገድ ላይ ይገኛል.

ቼዝ ተጫወት

ይህ በጣም ከባድ እና በጣም ብቁ ጨዋታዎች አንዱ ነው, እና በእርግጠኝነት ይወዳሉ. አንጎል ፈተናን በማግኘቱ ይደሰታል, እና ቼዝ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሳይፈጥር ይጥለዋል.

ጥያቄዎችን ይጠይቁ

በአስደናቂ ሁኔታ ህይወታቸውን የለወጠው አንድ ነገር እንዳለ በአእምሮ ጠንካራ ሰዎች ይናገራሉ። እነዚህ ለጠየቁት ጥያቄዎች መልሶች ናቸው. መጠየቅ ደደብ መስሎ ማለት አይደለም። በተቃራኒው, ችሎታዎትን ለመማር እና ለመረዳት እንደሚፈልጉ ያሳያል.

በጠረጴዛዎ ላይ አይበሉ

በምሳ ሰዓት ከስራ ቦታዎ ሲወጡ የፈጠራ ችሎታዎ ይጨምራል. ይህንን ጊዜ እራስዎን ለማዘናጋት ይጠቀሙ እና ስለ ትንሽ ነገር ያስቡ ፣ አእምሮዎን መፍታት ከሚፈልጉ ችግሮች በአጭሩ ነፃ ያድርጉት።

በቀን ለ 5 ደቂቃዎች ከጀርባዎ ጋር በቀጥታ ይራመዱ

ተነሥተህ በኩራት ጀርባህን ቀጥ አድርግ። በቀን ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች እንደዚህ ይራመዱ. ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንቃተ ህሊናን ይለውጣል: የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማ, ሁኔታውን ለመቆጣጠር ይረዳል.

ትንሽ ተኛ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ10 ደቂቃ እንቅልፍ መተኛት ትኩረትን ፣ አፈፃፀምን እና ስሜትን ያሻሽላል። ይህ ታሪክ ስላንተ እንዳልሆነ ከመሰለህ ዘና ለማለት ሞክር እና ለዚያው 10 ደቂቃ አይንህን ጨፍነህ በዝምታ ለመተኛት ሞክር።

የእንቅልፍ ዑደት ማንቂያ ሰዓት የእንቅልፍ ዑደት AB

ማመስገንን አይርሱ

ስኬታማ ሰዎች ስለ አንድ ነገር ትንሽ ቢሆንም ለማመስገን እራሳቸውን እንዳሰለጠኑ ይናገራሉ። ቀላል የቡና ስኒ ደስታ እንኳን ለመቀጠል እና በጥሩ ስሜት ውስጥ እንዲቆይ ይረዳዎታል.

በሳምንት አንድ ጊዜ ያልተለመደ ነገር ለማድረግ እራስዎን አሰልጥኑ።

እንቅስቃሴዎችን መለወጥ ልማድ መሆን አለበት. ይህ ሥነ ልቦናዊ ጥንካሬን ያዳብራል, እሱም እርስ በርሱ የሚስማማ ስብዕና ይፈጥራል.

ብዙ ጊዜ አትበል

ሰዎችን አለመቀበል ለእርስዎ በጣም ከባድ በሆነ መጠን ብዙ ጊዜ ውጥረት ያጋጥሙዎታል። በሥነ ምግባር የታነጹ ሰዎች እምቢ ማለት ምንም እንዳልሆነ ያውቃሉ።

ስልክዎን በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ይስጡ

በእርግጥ ማናችንም ብንሆን በየሳምንቱ ለአንድ ቀን ስልካችንን አሳልፈን መስጠት አንችልም። ነገር ግን በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መግብርዎን ካጠፉት ፕላኔቷ መሽከርከርን አያቆምም። ለምን? መልሱ በጣም ቀላል ነው፡ ነጻ ማውጣት ነው።

አንድ ያነሰ የአልኮል መጠጥ ይጠጡ

አልኮል በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሴሎች ይነካል. እና በአንጎል ሴሎች ላይም. የአስተሳሰብ ሂደትን ያቀዘቅዛል፣ ያዘገየናል። ስለዚህ, ቢያንስ በትንሹ በትንሹ በተደጋጋሚ መጠቀም ያስፈልግዎታል.

በቀን አንድ ጊዜ ከማያውቁት ሰው ጋር ፈገግ ይበሉ

ፈገግታ በጭንቀት ጊዜ የሚለቀቁትን ሆርሞኖች መጠን ይቀንሳል እና በአካላችን እና በአእምሮአዊ ጤንነታችን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል። በማያውቁት ሰው ላይ ፈገግታ አዎንታዊ ተጽእኖውን ብቻ ይጨምራል.

በመታጠቢያው ውስጥ ዘምሩ

በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ መዘመር ስሜትን ያሻሽላል እና ኢንዶርፊን እና ኦክሲቶሲን እንዲመረቱ ያበረታታል። እነዚህ ሆርሞኖች አስደሳች እና ዘና ያሉ ናቸው.

ለግል ጉዳዮችዎ በሳምንት አንድ ሰዓት ነፃ ያድርጉ

ውጤታማ ስራ ለመስራት በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ታጠፋለህ። ነገር ግን ለአጭር ጊዜም ቢሆን ብቻህን መሆን እና ከሌሎች ሰዎች ማግለል እኩል ነው። ለአእምሮ ጤንነትዎ፣ ለፈጠራዎ እና ለመስራት ችሎታዎ ጥሩ ነው።