2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
አስር ደቂቃ. 600 ሰከንድ ብቻ። የሥራው ቀን ከ8-9 ሰአታት ይቆያል, ማለትም, 480-540 ደቂቃዎች. ከዚህ አሃዝ ጋር ሲወዳደር 10 ደቂቃ የውቅያኖስ ጠብታ ይመስላል። ግን እነዚሁ 10 ደቂቃዎች ሊገመቱ አይችሉም። በትክክል ከተጠቀሙባቸው በጣም ከባድ ወይም የማይቻል ናቸው ብለው ያሰቡትን ብዙ ችግሮችን መፍታት ይችላሉ። የ 10 ደቂቃዎች ዘዴ በዚህ ረገድ ይረዳዎታል.
10 ደቂቃ እንዴት እንደሚመደብ
ምንም እንኳን ለስድስት ወራት ቀደም ብሎ የታቀደ የስብሰባ መርሃ ግብር ያለው እጅግ በጣም ስራ የሚበዛበት ሰው ቢሆኑም ሁልጊዜ በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ በቀን 10 ደቂቃዎችን ማውጣት ይችላሉ. ለምሳሌ፣ በጣም ጠቃሚ ያልሆነን ስብሰባ ማሳጠር፣ ምሳ በትንሹ በፍጥነት መመገብ ወይም በመንገድ ላይ ጊዜ መጠቀም።
ሥራ የሚበዛባቸው ሰዎች 10 ደቂቃዎችን መመደብ የበለጠ ቀላል ነው። ወይም ምናልባት እርስዎ በጣም ሰነፍ ነዎት እና ምንም ነገር ለማድረግ አይፈልጉም። ወይም፣ አሁን ማለት ፋሽን እንደሆነ፣ እያዘገዩ ነው። ከዚያ ለ 10 ደቂቃዎች ማንኛውንም ስራ መስራት ምንም አይነት የአካል እና የአዕምሮ ስራ አያደርግም.
የአሠራሩ ይዘት 10 ደቂቃዎች
ስለዚህ, የ 10 ደቂቃ ዘዴ ምንድን ነው. ለመጀመር ፣ በየቀኑ 10 ሩብልስ የሚጥሉበት የአሳማ ባንክ ያስቡ። ምናልባት, 10 ሩብሎች በኪስ ቦርሳቸው ውስጥ ቢጠፋ ማንም ሰው የማይመለከተው መጠን ነው. በቀን 10 ሬብሎች ብቻ, ግን በዓመት ውስጥ 3,650 ሬብሎች መጠን ያበቃል. እና የዚህ መጠን ገጽታ ለእያንዳንዳችን አስደሳች አስገራሚ ይሆናል።
በተመሳሳይም ችግርን ለመፍታት ወይም በፕሮጀክት ላይ ለመስራት በሚሰጡት ጊዜ። መጽሐፍ የመጻፍ ሕልም አለህ? ምናልባት ፕሮግራመር መሆን ትፈልጋለህ? አስደሳች እና / ወይም ጠቃሚ መጽሐፍ ለማንበብ በቂ ጊዜ የለዎትም? ለዚህ ተግባር 10 ደቂቃዎችን መድቡ.
ለአንድ ተግባር በቀን 10 ደቂቃ ብቻ ካዋልክ፣ በፕሮግራምህ ውስጥ እንኳን አታስተውለውም። ነገር ግን በአንድ ወር ውስጥ ችግርዎን በመፍታት ረገድ ከፍተኛ እድገት ታደርጋላችሁ. ከሁሉም በኋላ, በዚህ ላይ ቢያንስ 300 ደቂቃዎችን ያሳልፋሉ. እና ይህ 5 ሰዓት ነው - ግማሽ የስራ ቀን ማለት ይቻላል.
ትልቁን ስራዎን ወይም ፕሮጀክትዎን ወደ ነጥበ-ነጥብ ይከፋፍሉት። እነዚህን ነጥቦች በምላሹ ወደ ትናንሽ ንዑሳን ነጥቦች ሰብሯቸው። እና ስለዚህ አንድ ንዑስ ንጥል ለማጠናቀቅ ቢበዛ 10 ደቂቃ እስኪፈጅ ድረስ ይቀጥሉ። እና ታላላቅ ስራዎችዎን በትንሽ በትንሹ ማጠናቀቅ ይጀምሩ። ንኡስ ንጥል ነገር በንዑስ ንጥል፣ ንጥል በንጥል፣ ተግባር በተግባር።
የ 10 ደቂቃ ዘዴ እና መደበኛ
እያንዳንዳችን በቀን ከቀን መከናወን ያለባቸው አንዳንድ ትናንሽ ነገሮች በጊዜ ሰሌዳችን ውስጥ አለን። ለነዚህ ተግባራት ነው በየእለቱ በቶዶስት ውስጥ ባለው የፍትህ ቀን አምድ ውስጥ የምናስቀምጠው። አዎ፣ እነዚህ በጣም የሚረብሹ አልፎ ተርፎም የሚረብሹ ተግባራት ናቸው። ግን መደረግ አለባቸው. ለ 10 ደቂቃዎች ዘዴውን እዚህ ይሞክሩ. ሁለት የ 10 ደቂቃዎች ስብስቦች, እና የእርስዎ ተግባር ተጠናቅቋል.
ሁሉም ሰው በሳምንት ሦስት ጊዜ ለጂም 2-2, 5 ሰዓታት የለውም. ግን 10 ደቂቃዎች, ከላይ እንደተናገርኩት, ሁልጊዜም ይገኛሉ. አዎ፣ ወደ ሥራ በሚሄዱበት መንገድ ላይ ስፖርት መሥራት አይችሉም። በሌላ ጊዜ 10 ደቂቃዎችን መሳል ያስፈልግዎታል። ግን ይህ ጊዜ ለብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቂ ነው ፣ ለዚህም ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልግዎትም።
ደህና፣ ለታላቅ ነገሮች ዝግጁ ነህ? በፕሮግራማችን ውስጥ 10 ደቂቃዎችን እንመድባለን እና ለታላቅ ስኬቶች እናስተላልፋለን።
የሚመከር:
10 ደቂቃ ብቻ የሚወስዱ 15 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት እንቅስቃሴን ለማጠናከር እንዲሁም የጀርባ እና የአንገት ህመምን ለማስታገስ የታለመ ነው ። እነሱን የህይወትዎ አካል አድርጓቸው እና በለውጡ ይደሰቱ።
ቡናን የሚተካ የ10 ደቂቃ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የመተንፈስ ፣ የመለጠጥ እና የጥንካሬ መልመጃዎች ሙሉ በሙሉ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይረዳዎታል። ለምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጠዋት ላይ ደስተኛ ለመሆን እና ለማተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, አንጎል ብዙ ኦክሲጅን ይቀበላል እና በሙሉ ጥንካሬ መስራት ይጀምራል. በውጤቱም, ትኩረት, ትኩረት እና ትውስታ ይጨምራሉ. የ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእውቀት አፈፃፀምን በ14 በመቶ ያሻሽላል። ጥሩ ምስል ለመጠበቅ በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጠዋቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለ 24 ሰዓታት የስብ ኦክሳይድን ያፋጥናል ። ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ትልቅ ሚና የሚጫወተው ሆርሞን የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራሉ። ለማስደሰት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነትዎን ያሻሽ
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የ10 ደቂቃ ቀላል ካርዲዮ
ቀላል ግን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀኑን ሙሉ እንዲደሰቱ እና ስሜት እንዲሞሉ ይረዳዎታል። ይህን ካርዲዮ በሚያምር ሙዚቃ ያድርጉ።
አሳሂ ማሳጅ፡ ለወጣቶች ፊት የ10 ደቂቃ ውስብስብ
አሳሂ ማሳጅ ወይም ዞጋን ፣ እሱን መጥራት የበለጠ ትክክል ነው ፣ ወጣትነትን ወደ ፊት ለመመለስ የሚረዳ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው።
የ10 ደቂቃ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መግደል
ይህ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎትን ያቃጥላል። ግድግዳ ብቻ እና የ 10 ደቂቃዎች ነፃ ጊዜ ያስፈልግዎታል