አንድ ልጅ ምን ያህል መተኛት አለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የእንቅልፍ ፍላጎቶች በእድሜ እና በልጆች ባህሪያት ላይ የተመሰረቱ ናቸው.

የአዋቂ ሰው የእንቅልፍ መጠን በቀን ከ7-9 ሰአታት ይደርሳል። እድሜው ከ14 ዓመት በታች የሆነ ልጅ ለማረፍ እና ለማገገም ተጨማሪ ጊዜ ይፈልጋል።

አንድ ልጅ ከ 3 ወር በታች ምን ያህል መተኛት አለበት

ጤናማ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት በቀን ከ15-16 ሰአታት በጨቅላ እንቅልፍ ውስጥ ያሳልፋሉ, ብዙውን ጊዜ ለመብላት ይነሳሉ.

ህፃኑ በቀን እና በሌሊት መካከል አይለይም: ገና የሰርከዲያን ዜማዎች አላዳበረም - በፀሐይ የሚቆጣጠረው የውስጥ ባዮሎጂካል ሰዓት. በተጨማሪም የሕፃኑ ሆድ ትንሽ ነው, እና የጡት ወተት በፍጥነት ይወሰዳል. ስለዚህ, በየ 1-4 ሰዓቱ ይነሳል, ምንም እንኳን የቀኑ ጊዜ ምንም ይሁን ምን, እራሱን ለማደስ.

እሱ 50% የሚሆነውን ጊዜ ያሳልፋል ልጆች እና እንቅልፍ በ REM እንቅልፍ (ለማነፃፀር, በአዋቂዎች ውስጥ, የእሱ ድርሻ 20-25%). በዚህ ጊዜ አንጎል አዲስ መረጃን ያዘጋጃል, እና ህጻኑ በንቃት እያደገ ነው.

ልጅዎ እንዲተኛ እንዴት መርዳት እንደሚቻል

• የልጅዎን የእንቅልፍ መርሃ ግብር ከሌሎች ሕፃናት ጋር አታወዳድሩ። እያንዳንዱ ልጅ የራሱን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያዘጋጃል.
• ለልጁ ለመተኛት ቀላል የሚሆንበትን አካባቢ ይፍጠሩ: ደካማ ብርሃን, ምቹ የሙቀት መጠን (18-20 ° ሴ), ትንሽ የውጭ ድምፆች.
• ሕፃናትን የበለጠ ደህንነት እንዲሰማቸው ለማድረግ ልጅዎን ያጠቡ ወይም ለሕፃናት የመኝታ ቦርሳ ይጠቀሙ።

አንድ ልጅ ከ4-11 ወራት ምን ያህል መተኛት አለበት

ልጁ አሁንም ብዙ ቀን መተኛት አለበት - እስከ ምሽቱ 2 ሰዓት እስከ ምሽቱ 3 ሰዓት ድረስ. ይሁን እንጂ የሌሊት እንቅልፍ - ለወላጆች ደስታ - ይረዝማል, እና የቀን ቀን ይቀንሳል.

በስድስት ወር የጨቅላ እንቅልፍ ውስጥ, ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት ልጆች እስከ ጠዋት ድረስ ያለ መክሰስ ማድረግ ይችላሉ. በተጨማሪም, በዚህ ወቅት, ብዙ ህጻናት በራሳቸው ለመተኛት ይማራሉ: በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፋቸው ቢነቁ መንቀጥቀጥ አያስፈልጋቸውም. በቀን ውስጥ, 2-3 ጊዜ መተኛት ያስፈልግዎታል.

ልጅዎ እንዲተኛ እንዴት መርዳት እንደሚቻል

• የእንቅልፍ መርሃ ግብር ለማዘጋጀት ይሞክሩ እና ልጅዎን በተመሳሳይ ጊዜ እንዲተኛ ያድርጉት.
• የእንቅልፍ ምልክቶችን ለመያዝ እና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ድካምን ለመከላከል አስፈላጊ ነው. ልጆች ለእንቅልፍ ዝግጁ መሆናቸውን የሚያሳዩ ግልጽ ምልክቶች - ያዛጋሉ፣ ዓይኖቻቸውን ያሻሻሉ እና የአሻንጉሊት ፍላጎት አጥተዋል።
• ለስላሳ አሻንጉሊት በእራስዎ በእርጋታ ለመተኛት ይረዳዎታል.

ከ1-2 አመት እድሜ ያለው ልጅ ምን ያህል መተኛት አለበት

በዚህ ጊዜ ውስጥ ያለው አጠቃላይ የእንቅልፍ ቆይታ በቀን ወደ 11-14 ሰዓታት ይቀንሳል. ህጻኑ አሁንም በቀን ውስጥ መተኛት አለበት, ነገር ግን ብዙዎቹ ቀድሞውኑ ከአንድ 1-3 ሰዓት እረፍት ጋር እያገኙ ነው. ወይም የእረፍት ጊዜ የአንድ ሰዓት ተኩል ጊዜ በሁለት ይከፈላል.

ልጅዎ እንዲተኛ እንዴት መርዳት እንደሚቻል

• የእለት ተእለት እንቅልፍን ይከታተሉ: ጸጥታ የሰፈነበት ሰዓቱ በቀኑ አጋማሽ ላይ መውደቅ አስፈላጊ ነው, እና ምሽት ላይ አይደለም. አለበለዚያ ህፃኑ እስከ ምሽት ድረስ እንቅልፍ አይተኛም.
• ህጻኑ በቀን ውስጥ ሁለት ጊዜ የሚተኛ ከሆነ, በእረፍት መካከል ያለው ልዩነት ከ4-5 ሰአታት መሆን አለበት.
• በቀሪው - ከ 4 እስከ 11 ወራት ለሆኑ ህጻናት ምክሮችን ይጠቀሙ.

ከ3-5 አመት እድሜ ያለው ልጅ ምን ያህል መተኛት አለበት

ለጥሩ ጤንነት እና ስሜት, ልጆች ከ10-13 ሰአታት መተኛት አለባቸው, ከነዚህም 1, 5-2 ሰአታት - በቀን. አንድ ልጅ ምሳ ላይ ማስቀመጥ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ይከሰታል. መተኛት ካልቻለ, ቢያንስ ለመዝናናት እና ለጥቂት ጊዜ አልጋ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ. በአምስት ዓመታቸው, ብዙ ልጆች ቀድሞውኑ በእርጋታ የቀን እንቅልፍን ይሰጣሉ.

የልጅነት ባህሪ እንቅልፍ ማጣት ለሚባለው በጣም የተጋለጡት በዚህ ክፍተት ውስጥ ነው. ይህ መታወክ በእያንዳንዱ አራተኛ ልጅ ላይ የሚከሰት የልጅነት ባህሪ እንቅልፍ ማጣት ክሊኒካዊ አስተዳደር ውስጥ ሲሆን ምልክቶቹ የመኝታ ጊዜን ወደ መዘግየት ይቀንሳሉ. ትንሹ ተንኮለኛው ሰው ወደ መኝታ ላለመሄድ ብዙ እና ተጨማሪ ምክንያቶችን ፈለሰፈ: በድንገት የመጠማት ስሜት ይጀምራል, ትንሽ ተጨማሪ እቅፍ ይፈልጋል ወይም "ደህና እደሩ!" ለማለት እንደረሳው ያስታውሳል. ድመት.

ልጅዎ እንዲተኛ እንዴት መርዳት እንደሚቻል

• ልጅዎን በተመሳሳይ ጊዜ እንዲተኛ ያድርጉት።
• የመኝታ ሰዓት ሥነ ሥርዓት ያዘጋጁ እና በጥብቅ ይከተሉ።ለምሳሌ ገላውን መታጠብ (ለአንዳንድ ህፃናት ለመረጋጋት እና ለመዝናናት ይረዳል), ጥርስን መቦረሽ, የመኝታ ጊዜ ታሪኮችን ማንበብ.
• ካርቱን፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን ከመመልከት እና ከመተኛቱ በፊት በጣም ንቁ ከመሆን ይቆጠቡ።

የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶችን ይመክራል-ልጅዎ ምን ያህል ሰዓታት ያስፈልገዋል? ከመዋዕለ ሕፃናት ውስጥ ማንኛውንም ማያ ገጽ ያስወግዱ ። ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከአንድ ሰዓት በፊት ከመግብሮች ጋር መገናኘትን ማቆም ጥሩ ነው.

አንድ ልጅ ከ6-14 አመት ምን ያህል መተኛት አለበት

በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ተማሪው ከ9 እስከ 11 ሰአታት ያስፈልገዋል። በተመሳሳይ ጊዜ, በእሱ ላይ ያለው ሸክም ይጨምራል: ህፃኑ የቤት ስራን መስራት, ወደ ስልጠና መሄድ እና የቤት ውስጥ ስራዎችን ማከናወን ያስፈልገዋል. እና ለካርቱን፣ ለጨዋታዎች፣ ለማህበራዊ አውታረመረቦች እና ለሌሎች ደስታዎች አንድ ወይም ሁለት ሰዓት መቅረጽ እፈልጋለሁ።

ልጆቹን በአልጋ ላይ ማስቀመጥ የበለጠ አስቸጋሪ ሆኖ መገኘቱ አያስገርምም: ከመጠን በላይ ተጨንቀዋል, ምንም ነገር ለማድረግ ጊዜ አይኖራቸውም, ለመተኛት ይቸገራሉ እና በዚህም ምክንያት ጠዋት ላይ ድካም ይነሳሉ. እና ይህ በቀጥታ የአካዳሚክ ስኬት እና ጤናን ይነካል.

ልጅዎ እንዲተኛ እንዴት መርዳት እንደሚቻል

• ተማሪውን ከመጠን በላይ ላለመጫን ይሞክሩ. እሱ ያለማቋረጥ ምንም ነገር እንደማያደርግ እና እንደተደናገጠ ካዩ ተጨማሪ ክበቦችን ይቀንሱ። እና ለራሱ ተጨማሪ ጊዜ ይስጡት.
• ከገዥው አካል ጋር መጣበቅዎን ይቀጥሉ እና ለማሳመን አይስጡ: "ትንሽ ተጨማሪ መጫወት እችላለሁ?"
• በበዓላት ወይም ቅዳሜና እሁድ መርሃ ግብሩ በጣም የተረበሸ አለመሆኑን ያረጋግጡ። ጠዋት ትምህርት ቤት መሄድ ካላስፈለገዎት ከአንድ ወይም ከሁለት ሰአት በኋላ እንድተኛ ፍቀድልኝ - ግን ከዚያ በላይ።
• ለአዋቂዎች የእኛ ምክሮች ለተማሪው ቀድሞውኑ ተስማሚ ናቸው።