ለምን በቀን 6 ሰአት መተኛት ጨርሶ አለመተኛትን ያህል መጥፎ ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሳይንቲስቶች ይህንን በሙከራው ወቅት አረጋግጠው ምክንያቱን አብራርተዋል።

እንቅልፍ ማጣት ለጤናዎ እና ለምርታማነትዎ ጎጂ ነው. ይህን ብዙ ጊዜ ሰምተህ ይሆናል። ግን ችሎታዎችዎ እንደቀነሱ ሊሰማዎት ይችላል? እንዳልሆነ ተገለጸ።

እ.ኤ.አ. በ 2004 ይህንን ለማረጋገጥ በፔንስልቬንያ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት በፊላደልፊያ አንድ አስደሳች ሙከራ ተካሂዷል። የእንቅልፍ እጦት ጥናቱ 48 ጎልማሶችን አሳትፏል። አንዳንዶቹ ደግሞ ለሁለት ሳምንት ያህል እንቅልፋቸውን ወደ አራት፣ ስድስት ወይም ስምንት ሰዓታት ዝቅ አድርገው ነበር። ሌሎች ደግሞ ለሁለት ቀናት እንቅልፍ አልወሰዱም.

በዚህ ጊዜ ሁሉ ላቦራቶሪ በየሁለት ሰዓቱ የርእሶችን ሁኔታ (ለመተኛት ከተመደቡት ሰዓታት በስተቀር) የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን እና የግብረ-መልስ ጊዜን ይፈትሹ። ተሳታፊዎቹ ራሳቸው ሁኔታቸውን እንዴት እንደሚገመግሙ, ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚሰማቸው ተጠይቀዋል.

ለምን ስድስት ሰዓት መተኛት በቂ አይደለም

እርስዎ እንደሚገምቱት, በቀን ለስምንት ሰዓታት ያህል የሚተኙ ሰዎች በጣም ጥሩውን የእውቀት አፈፃፀም ነበራቸው. በቀን አራት ሰአት የሚተኙ ሰዎች በየቀኑ እየባሱና እየባሱ ነበር።

ለስድስት ሰዓታት ያህል የተኙት ሰዎች እስከ ሙከራው አስረኛ ቀን አካባቢ ድረስ የአእምሮ አቅማቸውን በከፍተኛ ደረጃ ጠብቀዋል። ባለፉት ጥቂት ቀናት ውስጥ ብቻ እነዚህ ሰዎች ምንም ዓይነት እንቅልፍ እንደሌላቸው ሰዎች ሁሉ የሙከራ ተግባራቶቹን አከናውነዋል።

ለስድስት ሰአታት ብቻ አርፈህ ለተከታታይ ሁለት ቀናት ዓይኖቻቸውን እንዳልጨፈኑ ሰዎች መጥፎ ትሰራለህ።

በጥናቱ ከተገኙት እጅግ አስደናቂ ግኝቶች አንዱ ለስድስት ሰዓታት ያህል የተኙ ሰዎች እንቅልፍ እንዳልተሰማቸው ነው. ውጤታቸው ምን ያህል እንደተበላሸ እንኳን አያውቁም ነበር።

እንቅልፍ የተነፈጉ ሰዎች የበለጠ የእንቅልፍ ስሜት ተሰምቷቸው ስለ ጉዳዩ አወሩ። በሙከራው መጨረሻ ላይ ከመጀመሪያው ሁለት እጥፍ መተኛት ፈለጉ. ነገር ግን ከስድስት ሰአታት እንቅልፍ በኋላ, ተገዢዎቹ ትንሽ እንቅልፍ ብቻ ተሰማቸው. ምንም እንኳን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እንቅስቃሴ አመላካቾች ከእንቅልፍ ካልነበሩት አይለይም ።

ይህ ግኝት አንድ አስፈላጊ ጥያቄ ያስነሳል-ሰዎች እንቅልፍ ማጣትን እንኳን ካልተገነዘቡ እንዴት መቋቋም ይችላሉ?

ምን ያህል እንደተኛን በትክክል አናውቅም።

በቺካጎ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት ሰዎች የእንቅልፍ መጠንን አቅልለው እንደሚመለከቱት ሁሉ ብዙ ጊዜ እንደሚገምቱ አረጋግጧል። ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ሰዎች የእንቅልፍ ጊዜን በአማካኝ በ0.8 ሰአታት ይገምታሉ።

ስለዚህ ለሰባት ሰአታት እንደተኛህ ካሰብክ ምናልባት ያገኙት የስድስት ሰአት እረፍት ብቻ ነው።

ምን ያህል እንደሚተኛ እና መቼ በቂ እንቅልፍ እንደሚያገኝ ማንም በእርግጠኝነት መናገር አይችልም. ሁሉም ሰው ከእውነታው በላይ እንደሚተኛ ያምናሉ.

ምን ያህል እንደሚተኛ መወሰን የሚመስለውን ያህል ቀላል አይደለም. ግን በእርግጠኝነት ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚረዱዎት አንዳንድ የተለመዱ ምክሮች አሉ-

1. በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ.
2. ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት መግብሮችን አይጠቀሙ.
3. አልኮል አይጠጡ.
4. በቀን ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ.

ብዙም ያልተለመደ ሌላ ምክር: የተሻለ ለመተኛት, ክብደትን መቀነስ ያስፈልግዎታል. እንደ ዩኤስ ናሽናል ስሊፕ ፋውንዴሽን በእንቅልፍ ማጣት እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ።

ሌሎች የእንቅልፍ መዛባት መንስኤዎች የአካል እና የአእምሮ ችግሮች ናቸው. ውጥረት እና መጥፎ ስሜቶች እንኳን እንቅልፍን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

አዎን, እንቅልፍ ማጣት ለማስላት አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን ብዛቱን እና ጥራቱን ለመጨመር እና በውጤቱም, ምርታማነትን ለመጨመር መሞከር ይችላሉ.