በሁኔታው ላይ ተጽእኖ ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሊከሰቱ የሚችሉ ውጤቶችን ለመቋቋም ጉልበትዎን ለመቀየር ወይም ለማሰራጨት ይሞክሩ።

ይህ ግዛት ብዙ ስሞች አሉት: ጭንቀት, ጭንቀት, ፍርሃት. በጭንቅላታችሁ ውስጥ ማለቂያ የሌለውን አስፈሪ ሀሳቦችን ያለማቋረጥ እየተጫወቱ ነው እና በተመሳሳይ ጊዜ ፍርሃት ፣ ጥርጣሬ ፣ ፍርሃት እና ጥፋት ይሰማዎታል። እነዚህን ስሜቶች ለማዋቀር እና እነሱን ለመቋቋም የሚያስችል መንገድ ለማግኘት የሚረዱዎት አንዳንድ ደረጃዎች እዚህ አሉ።

አስፈላጊ: ሁልጊዜ በራስዎ መቋቋም አይቻልም. የጭንቀትዎ ጥቃቶች ወደ ጭንቀት ዲስኦርደር ከተሸጋገሩ ወይም የድንጋጤ ጥቃቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ በባለሙያዎች እርዳታ ችግሩን መቋቋም ጥሩ ነው. ያለበለዚያ እርስዎ የበለጠ ሊያባብሱት ይችላሉ።

ችግሩን አምኖ መቀበል

መቻል የማንኛውም ከቆመበት ቀጥል ዋና አካል ስለሆነ፣ መጨነቅ እንደምንም ክብር የለሽ ሆኗል። ሁሉም ሰው የችግር ሁኔታዎችን በተለያዩ መንገዶች ይቋቋማል-አንድ ሰው ሁለተኛ ንፋስ ያገኛል እና ሰውዬው በሚያስደንቅ ሁኔታ ፍሬያማ ይሆናል። ደህና፣ አንድ ሰው ከሀብቱ ውስጥ ግማሹን ለጭንቀት ያጠፋል እና አንድ ላይ መሰብሰብ አይችልም። ሁለቱም ለጭንቀት የተለመዱ ምላሾች ናቸው. አንድ ዓይነት "ቀዝቃዛ ወይም መሮጥ", በከተማ ጫካ ውስጥ ብቻ, እና እውነተኛ አይደለም.

አንዳንድ በድንጋጤ ውስጥ ባክሆት እና ዶላር ሲገዙ ሌሎች ደግሞ ይስቁባቸዋል፡- “ሞኞች ናቸው፣ ይደነግጣሉ፣ እኔ እንደዛ አይደለሁም። ይህ ማለት የኋለኞቹ አይጨነቁም ማለት አይደለም፡ ችግሩን ችላ ለማለት መሞከርም ምላሽ ነው።

ውጥረት ለአንድ ሰው አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ሰውነት ከተለዋዋጭ የአካባቢ ሁኔታዎች ጋር እንዲላመድ እና ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዲመለስ ስለሚያስችለው. በእርስዎ እና በአካባቢዎ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር አይክዱ። ይህ ከማያስደስት እውነታ አይመራዎትም. ከራስዎ እና ከሚወዷቸው ሰዎች የማይቻለውን መጠየቅ አያስፈልግም. እውነታውን ሙሉ በሙሉ ለማየት ይሞክሩ።

Elena Petrusenko ሳይኮሎጂስት በፎክስፎርድ የመስመር ላይ ትምህርት ቤት

አንድ ጊዜ ችግር እንዳለብህ በሐቀኝነት ከተቀበልክ ችግሩን መፍታት ትችላለህ።

የጭንቀት መንስኤዎችን ይረዱ

መጨነቅ እንዳለብህ ለራስህ አምነሃል፣ የጭንቀት ምንጭን በአጥንት መውሰድ የምትችልበት ጊዜ አሁን ነው። ስለ ዓለም አቀፋዊ ቀውስ ተጨንቀዋል እንበል, ግልጽ በሆኑ ምክንያቶች, ተጽዕኖ ሊደረግበት አይችልም. ግን ይህ በጣም ረቂቅ ጽንሰ-ሀሳብ ነው። ካሰቡት የሚያስፈራዎት ቀውሱ ሳይሆን ሊያስከትል የሚችለውን ውጤት ነው። ስለዚህ, ትክክለኛ ፍራቻዎችን መናገር (እና ማዘዝ የተሻለ ነው) አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ፡- ሊሆን ይችላል፡-

• የሥራ ማጣት;
• የፋይናንስ ሁኔታ መበላሸት;
• በብድር ላይ ለመክፈል አለመቻል እና የዕዳ ዕድገት;
• የቁጠባ ማጣት.

በአንድ በኩል, እነዚህ ጭንቀቶች, ወደ ተግባራዊ አውሮፕላን የተተረጎሙ, የበለጠ አስፈሪ ሊሆኑ ይችላሉ. በሌላ በኩል, ጠላት ከአብስትራክት ወደ እውነተኛ እና ወደ እርስዎ ቅርብ ይለወጣል. እና, ምናልባት, እዚህ ቀድሞውኑ ሁኔታውን ሊነኩ ይችላሉ.

ይህ አቀራረብ በጭንቅላቱ ውስጥ ያለውን ትርምስ ለማዋቀር ይረዳል, ለጭንቀት ትክክለኛ ምክንያቶችን ያዘጋጃል.

ሁኔታው አሁንም ተጽዕኖ ሊደረግበት የሚችል ከሆነ እርምጃ ይውሰዱ

እውነተኛ ፍራቻህን ገልጠህ አቅም እንደሌለህ አውቀህ ይሆናል። ከዓለም አቀፉ ቀውስ ጋር እንደ ምሳሌው-ለፕላኔቷ ኢኮኖሚ ተገዢ አይደሉም, ነገር ግን ለራስዎ ገለባዎችን ማሰራጨት ይችላሉ.

በማያውቀው ፈርቷል። ጠላት አንዴ ካወቀ እሱን ለመቋቋም በጣም ቀላል ይሆናል።

ከተቻለ ወዲያውኑ የተወሰኑ እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው. በውጤቱም, ይህ ፍርሃትን እንዲያቆሙ ያስችልዎታል, ምክንያቱም ሀሳቦች ከአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ መውጫ መንገድ ለማግኘት ሲቀየሩ. በተመሳሳይ ጊዜ, ድርጊቶቹ በበቂ ሁኔታ ሚዛናዊ ከሆኑ, አሉታዊ ሁኔታን የመፍጠር አደጋዎች ይቀንሳል.

ስቬትላና ቤሎድድ የ HR ክፍል QBF ኃላፊ

ምንም ነገር መለወጥ ካልቻሉ ይቀይሩ

ከመናገር ይልቅ ቀላል። ከዚህም በላይ በየትኛውም ሁኔታ ውስጥ አንድ ሰው ከጭንቀት ማምለጥ አይችልም.ለዚያም ነው, መጀመሪያ ላይ, ጭንቀትን በራስዎ መቋቋም ካልቻሉ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አስፈላጊ መሆኑን አስቀድመን ተናግረናል. ፍርሃቶች ሕይወትን ሲመርዙ ፣ ግን ገና ካልተያዙ ፣ አሁንም እነሱን መዋጋት ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ይህ ሥራ የሚጠይቅ ቢሆንም።

መቀየሪያው ‹መጨነቅ ብቻ አቁም› ከሚሉት መልካም ሰዎች ምክር ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። እንደዚያ አይሰራም: ወስደህ ማቆም አትችልም. ነገር ግን የጭንቀት ጥቃቱን ለማስቆም መሞከር ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ, ሁኔታዎን መከታተል እና በአስፈሪ ሀሳቦች ውስጥ ከተዘፈቁ እራስዎን ማቀዝቀዝ ያስፈልግዎታል. በዚህ ጊዜ, በሌላ ነገር መበታተን ይሻላል. አንዳንድ አማራጮች እነኚሁና።

ይሠራል

ፍላጎት እርስዎን ለማዘናጋት ሁል ጊዜ በቂ አይደለም። የደስታ ሆርሞኖች ኢንዶርፊን በዚህ ረገድ በጣም የተሻሉ ይሆናሉ። ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ የሚመረቱት እነሱ ናቸው። መዝገቦችን ማዘጋጀት አስፈላጊ አይደለም. ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ያደርጋል.

በስሜቶች ላይ አተኩር

ስለምታየው፣ ስለምትሰማው፣ በጣቶችህ ስለሚሰማህ ነገር አስብ፣ በዙሪያው ስላለው ሽታ - ስሜትህን ተጠቀም።

ጭንቀት መምጣቱን በተሰማህ ጊዜ ዙሪያህን ተመልከት እና ስም ስጥ፡- አምስት የሚያዩዋቸውን ነገሮች (ማየት)፣ አራት የምትነካቸው (የሚነካካቸው)፣ ሶስት የድምጽ ምንጮች (መስማት)፣ ሁለት የማሽተት ምንጮች (ሽታ) እና አንድ እቃ የምትቀምሰው።

ማሪያ ኤሪል ሳይኮሎጂስት, ሳይኮቴራፒስት, የንግድ ንግግር ኩባንያ "የግንኙነት ሳይኮሎጂ" አቅጣጫ ኃላፊ.

ከሚወዷቸው ጋር ተቃቀፉ

ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር በንክኪ መገናኘት ከአራቱ የደስታ ሆርሞኖች አንዱ የሆነውን ኦክሲቶሲን እንዲመረት ያደርጋል። በዚህ መሠረት ስሜቱ ይሻሻላል እና የጭንቀት ደረጃ ይቀንሳል.

በጥልቀት ይተንፍሱ

በሂደቱ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው.

ለጥቂት ደቂቃዎች ያህል ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጨጓራዎ ይወጣል እና ደረቱ አይነሳም እና ደስታው እየጠፋ እንደሆነ ይሰማዎታል. ይህ ቀላል እና አስተማማኝ መንገድ ነው.

ኢሊያ ሻብሺን አማካሪ የሥነ ልቦና ባለሙያ

መቆጣጠር ወደሚችሉት ይቀይሩ

የሬዲዮ ቀን በተባለው ፊልም ውስጥ በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ከዋና ገፀ-ባህሪያት አንዱ “አሁን ሁለት ችግሮች አሉብን - የመከላከያ ሚኒስቴር እና አንድ ቁልፍ። አንድ አዝራር ማግኘት እንችላለን? በንድፈ ሀሳብ፣ እንችላለን! እና ከመከላከያ ሚኒስቴር ጋር ምንም ማድረግ አንችልም። ማጠቃለያ፡ አንድ አዝራር መፈለግ አለብህ። እና ይህ ጭንቀትን ለመቋቋም አንዱ መንገድ ነው.

በተመሳሳይ ጊዜ ከአንዱ አስጨናቂ ሀሳቦች ወደ ሌላ አለመቀየር አስፈላጊ ነው-የተሰፋ ወደ ሳሙና መቀየር መቼም ቢሆን ጥሩ ነገር ሆኖ አያውቅም.

ሁኔታውን አስተካክል

ወደ አስጨናቂ ሀሳቦች መመለስ, በሌላ በኩል ግን, ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም. ነገር ግን በቁጥሮች, በስታቲስቲክስ, በማስረጃዎች ከተረጋገጡት አንዱ ከሆኑ, ሁኔታው የሚመስለውን ያህል አስከፊ ያልሆነበትን ምክንያት ለራስዎ ለማስረዳት መሞከር ይችላሉ.

ከራስህ ጋር ተነጋገር፣ ወይም ይልቁንስ የፈራህን ክፍል። በውስጣችሁ እንደዚህ ያለ ክፍል እንዳለህ አስብ. ምናልባት ይህ የእርስዎ ውስጣዊ ልጅ ነው. አዋቂን በመወከል እራስዎን ለእሱ ያነጋግሩ እና እንደ ህጻን እርስዎ የሚወዱትን እና ሊረዱት የሚፈልጉትን ያረጋግጡ. የበለጠ ጥንካሬ እና ደህንነት እንዲሰማው ለማድረግ በአእምሮዎ እንኳን ማቀፍ ይችላሉ።

ኢሊያ ሻብሺን

መቀየር የምትችላቸው ጥቂት ምሳሌዎች እነዚህ ናቸው። የሚያረጋጉ እና የሚያስደስቱ መንገዶችን ይፈልጉ እና ይጠቀሙባቸው። የምታደርጉትን ሁሉ፣ በሚከተለው ስልተ-ቀመር መሰረት መተግበር አስፈላጊ ነው፡ በሚረብሹ ሀሳቦች እራስዎን ይያዙ → ለራስዎ “በቃ” ይበሉ → ቀይር። ማንኛውም አስፈሪ ሁኔታ መጀመሪያ ብቻ ሳይሆን መጨረሻም እንዳለው አስታውስ.