የሽብር ጥቃቶች ምንድን ናቸው እና እንዴት እነሱን መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ያልተገለፀ የፍርሃት ጥቃቶች ችላ ከተባለ ወደ ሽብር ዲስኦርደር ሊለወጡ ይችላሉ።

የመጀመሪያው የድንጋጤ ጥቃቴ በጣም አስፈሪ ነበር። የዛሬ ሶስት አመት ገደማ ተከስቷል። ከዛ ከወንድ ጓደኛዬ ጋር ከረዥም ጊዜ ግንኙነት በኋላ ተለያየን፣ ጓደኛዬ ሞተ፣ የጤና እና የገንዘብ ችግሮች ነበሩ - በሆነ መንገድ ብዙ ነገሮች በአንድ ጊዜ ተከማችተዋል። ብዙ ጊዜ ይረብሸኝ ነበር, ሁል ጊዜ በጭንቀት እጨነቅ ነበር.

አንድ ቀን ከትምህርት ቤት መጥቼ ሶፋው ላይ ተቀምጬ በድንገት መታፈን እንደጀመርኩ ተሰማኝ። ልቤ በፍጥነት ይመታል፣ መንቀጥቀጥ ጀመርኩ፣ እንዲህ ያለ ጠንካራ ፍርሃት ተሰማኝ ጮህኩኝ። ይህ አስፈሪነት ከየት እንደመጣ በፍፁም አልገባኝም። መጀመሪያ ላይ አእምሮዬ እየጠፋሁ እንደሆነ አስብ ነበር, እና ከዚያ ሁሉም ሀሳቦች ጠፉ, ፍርሃት ብቻ ቀረ. ከሶፋው ላይ ወለሉ ላይ ተንሸራተትኩ፣ ጠረጴዛው ላይ ተደግፌ ጉልበቶቼን አቅፌያለሁ።

ለሚቀጥሉት 30 ደቂቃዎች ተንቀጠቀጥኩ፣ ጮህኩ እና አለቀስኩ። እቤት ውስጥ ማንም አልነበረም፣ እናም ቀደም ሲል ተረጋግቼ አምቡላንስ መጥራት እንዳለብኝ አሰብኩ።

በየስድስት ወሩ አንድ ጊዜ የሽብር ጥቃቶች አሉኝ፣ ለረጅም ጊዜ ስሜታዊ ውጥረት ሲያጋጥመኝ። እኔ ግን ከመጀመሪያው ጊዜ በተሻለ ሁኔታ አገኛቸዋለሁ።

የሽብር ጥቃት ምንድን ነው እና ምልክቶቹስ ምንድ ናቸው

የድንጋጤ ጥቃት በህልም ውስጥም ቢሆን በማንኛውም ጊዜ፣በየትኛውም ቦታ፣ስለ ፓኒክ ዲስኦርደር ለሚነሱ ጥያቄዎችዎ መልሶችን ሊያልፍ የሚችል ጠንካራ ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ጥቃት ነው። አሁን ትበዳለህ ወይም የምትሞት ይመስላል።

ብዙውን ጊዜ ጥቃቶች በወጣቶች እና ወጣቶች ላይ ይከሰታሉ, እና ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ይሰቃያሉ.

በድንጋጤ ወቅት አንዳንድ ወይም ሁሉም እነዚህ የፓኒክ ጥቃቶች እና የድንጋጤ ምልክቶች ይታያሉ፡

• በራስዎ ወይም በሁኔታው ላይ የመቆጣጠር ስሜት;
• እየሆነ ያለውን ነገር ከእውነታው የራቀ ስሜት;
• ፈጣን የልብ ምት;
• ድክመት, ማዞር, አንዳንዴም ራስን መሳት;
• ራስ ምታት;
• በእጆቹ እና በጣቶች ላይ መንቀጥቀጥ ወይም መደንዘዝ;
• ትኩስ ብልጭታ ወይም ብርድ ብርድ ማለት;
• ላብ መጨመር;
• የደረት ህመም;
• መንቀጥቀጥ;
• በጉሮሮ ውስጥ የትንፋሽ እጥረት ወይም እብጠት;
• የሆድ ቁርጠት ወይም ማቅለሽለሽ;
• የደከመ መተንፈስ.

ትዕይንቶች አብዛኛውን ጊዜ ከ5-30 ደቂቃዎች ይቆያሉ, ምንም እንኳን አንዳንድ ምልክቶች ረዘም ላለ ጊዜ ይቀጥላሉ.

አምቡላንስ መቼ እንደሚደውሉ

የሕክምና ክትትል ያስፈልጋል የድንጋጤ ጥቃቶች እያጋጠሙዎት ነው? ከሆነ፡-

• የድንጋጤ ጥቃት ከ20 ደቂቃ በላይ ይቆያል፣ እና እሱን ለማቆም የሚደረጉ ሙከራዎች ምንም አያደርጉም።
• ተጎጂው ድንገተኛ ከባድ የአካል ድክመት እና ህመም ይሰማዋል. ይህ አብዛኛውን ጊዜ በመሳት ያበቃል.
• በድንጋጤው ወቅት ልቤ ታመመ። ይህ የልብ ድካም ምልክት ሊሆን ይችላል.

የሽብር ጥቃቶች ከየት ይመጣሉ?

በትክክል መንስኤያቸው ምን እንደሆነ ግልጽ አይደለም. ነገር ግን ባለሙያዎች የሽብር ጥቃት ምልክቶች ከውጥረት ወይም ከህይወት ለውጥ ሊመጡ እንደሚችሉ ያምናሉ። ለምሳሌ ከሥራ መባረር ወይም አዲስ ሥራ መጀመር, ፍቺ, ሠርግ, ልጅ መውለድ, የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት.

ጄኔቲክስ እንዲሁ ሚና ይጫወታል። አንድ የቤተሰብ አባል በድንጋጤ የሚሰቃይ ከሆነ፣ እርስዎ ለዚህ የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ።

አጫሾች፣ ቡና ጠጪዎች እና አደንዛዥ እጽ ተጠቃሚዎችም ለአደጋ ተጋልጠዋል።

በሩሲያ የውጭ ጉዳይ ሚኒስቴር የ GlavUpDK ቅርንጫፍ የክሊኒካል እና የምርመራ ማእከል "Medintsentr" ከፍተኛ ብቃት ምድብ የነርቭ ሐኪም ናታሊያ ታራኔንኮ

በሰውነት ውስጥ ራስን የመቆጣጠር፣የራሱን የአዕምሮ ሁኔታ የመቆጣጠር እና የሰውነት መላመድ ችሎታዎች ብልሽቶች አሉ። ብዙውን ጊዜ ይህ ለአካላዊ ወይም ለአእምሮ ውጥረት, ለጭንቀት እና ለግጭት ሁኔታዎች ምላሽ ነው.

ለምን የሽብር ጥቃቶች አደገኛ ናቸው

የተለዩ ክፍሎች ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት የላቸውም። ነገር ግን የድንጋጤ ጥቃቶች ከተደጋገሙ መታከም አለባቸው, አለበለዚያ ወደ ፓኒክ ዲስኦርደር ይሆናሉ. በእሱ ምክንያት, አንድ ሰው በቋሚ ፍርሃት ውስጥ ይኖራል.

ሌሎች ውስብስቦችም አሉ፡-

• የተወሰኑ ፎቢያዎች። ለምሳሌ የመንዳት ወይም የመብረር ፍርሃት።
• በትምህርት ቤት ወይም በኮሌጅ የአካዳሚክ አፈጻጸም ችግሮች፣ የአፈጻጸም መበላሸት።
• መዘጋት, ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመግባባት ፈቃደኛ አለመሆን.
• የመንፈስ ጭንቀት ወይም የጭንቀት ችግሮች.
• ራስን የመግደል ሙከራዎችን ጨምሮ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች።
• አልኮሆል ወይም አደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀም።
• የገንዘብ ችግሮች.

በእራስዎ የሽብር ጥቃትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

መናድ ብዙ ጊዜ በምሽት ነው፣ ማንም ሰው በማይኖርበት ጊዜ። እኔ የማደርገው የመጀመሪያው ነገር ብቸኝነት እንዳይሰማኝ ወዲያውኑ መብራቶቹን እና ማንኛውንም ፊልም ወይም የቲቪ ተከታታይ (አስፈሪ ፊልም ብቻ አይደለም) ማብራት ነው። ጸጥታ እና ጨለማ የበለጠ ፍርሃት ይፈጥራሉ.

ድንጋጤው የማይጠፋ ሊመስል ይችላል እና እራስዎን መቆጣጠር አይችሉም። ግን ይህ አይደለም. የፓኒክ ጥቃቶችን እና የፓኒክ ዲስኦርደርን ለማረጋጋት ብዙ መንገዶች አሉ፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ህክምና።

1. በጥልቀት ይተንፍሱ

በጥቃቱ ወቅት የትንፋሽ እጥረት ሊታይ ይችላል እና ሰውዬው መቆጣጠር እንደማይችል ይሰማዋል. የትንፋሽ ማጠር ጊዜያዊ ምልክት እንደሆነ እና በቅርቡ እንደሚጠፋ ለራስዎ ይናገሩ። ከዚያም በጥልቀት ይተንፍሱ፣ አንድ ሰከንድ ይጠብቁ እና ከዚያ ያውጡ፣ በአዕምሮአዊ ሁኔታ ወደ አራት ይቆጥሩ።

የተለመደው አተነፋፈስ እስኪመለስ ድረስ መልመጃውን ይድገሙት.

2. ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ

ይህ የሰውነትዎን ቁጥጥር መልሶ ይሰጥዎታል. ጡጫ ያድርጉ እና በዚህ ቦታ ለ 10 ቆጠራ ይያዙ ። ከዚያ ይንቀሉት እና እጅዎን ሙሉ በሙሉ ያዝናኑ።

እንዲሁም እግሮችዎን ለማጥበቅ እና ለማዝናናት ይሞክሩ እና ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ ሰውነትዎ ይሂዱ ፣ ግሉተስ ፣ ሆድ ፣ ጀርባ ፣ ክንዶች ፣ ትከሻዎች ፣ አንገት እና ፊት ይንኩ።

3. አዎንታዊ አመለካከትን ይድገሙት

ለራስህ ወይም ጮክ ብለህ ጥቂት አበረታች ሀረጎችን ለመናገር ሞክር። ለምሳሌ፡- “ይህ ጊዜያዊ ነው። ደህና እሆናለሁ. መተንፈስ ብቻ ነው የሚያስፈልገኝ። ተረጋጋሁ። ነገሮች ጥሩ ናቸው"

4. በአንድ ነገር ላይ አተኩር

ወደ ትንሹ ዝርዝር ያጠኑት: ቀለም, መጠን, ንድፍ, ቅርጽ. ከእሱ ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ሌሎች ነገሮችን ለማስታወስ ይሞክሩ. እርስ በእርሳቸው ያወዳድሩ, በአእምሮ ውስጥ ልዩነቶችን ይፈልጉ. ይህ እራስዎን እንዲያዘናጉ እና ስለሚያጋጥሙዎት ፍርሃት እንዲያስቡ ይረዳዎታል።

5. መስኮቶችን ይክፈቱ

በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ ከሆኑ ንጹህ አየር ለማገገም ይረዳዎታል።

የሽብር ጥቃቶችን እንዴት ማከም እንደሚቻል

ጥቃቶች በተደጋጋሚ ከተከሰቱ ሐኪምዎን ያማክሩ. ይህ የፓኒክ ዲስኦርደርን ለመከላከል ወይም ለማከም ይረዳል.

በመጀመሪያ, አንድ ቴራፒስት ያነጋግሩ, እንደ ምልክቶቹ ላይ ተመርኩዞ ምርመራ ያዝዛል, ከዚያም ወደ ኒውሮሎጂስት, ሳይኮቴራፒስት ወይም የሥነ-አእምሮ ሐኪም ይመራዎታል. የውስጥ አካላት በሽታዎችን, እንዲሁም የታይሮይድ ዕጢን, የደም ግፊትን እና የደም ስኳር መጠን ችግሮችን ለማስወገድ ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

ናታሊያ ታራኔንኮ, ከፍተኛ ብቃት ምድብ የነርቭ ሐኪም

የፓኒክ ዲስኦርደር፡ ፍርሃት ከአቅም በላይ በሆነ ሁኔታ በመድሃኒት፣ በሳይኮቴራፒ ወይም በአጠቃላይ ሲታከም።

ሳይኮቴራፒ

የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ጥቅም ላይ ይውላል. በዚህ ጊዜ አንድ ሰው እራሱን, ስሜቱን እና ስሜቱን መቆጣጠር ይማራል. ለሥጋዊ የፍርሃት እና የጭንቀት ስሜቶች ምላሽዎን ከቀየሩ የሽብር ጥቃቶች በፍጥነት ይጠፋሉ.

መድሃኒቶች

የሽብር ጥቃቶችን ለመቋቋም ይረዱዎታል. በተለይም ጥቃቶቹ ከባድ ከሆኑ እና በራሳቸው ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ከሆኑ መድሃኒቶች ያስፈልጋሉ.

አንዳንድ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላሉ: ራስ ምታት, ማቅለሽለሽ እና እንቅልፍ ማጣት. ብዙውን ጊዜ አደገኛ አይደሉም, ነገር ግን ሁልጊዜ የሚሰማዎት ከሆነ, ለሐኪምዎ ይንገሩ.