በተለያየ ዕድሜ ውስጥ ሰውነት ምን ያህል ካልሲየም ያስፈልገዋል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ኢንዶክሪኖሎጂስት መልሶች.

ይህ ጥያቄ በአንባቢያችን ቀርቧል። እርስዎም ጥያቄዎን ለ Lifehacker ይጠይቁ - የሚስብ ከሆነ በእርግጠኝነት መልስ እንሰጣለን.

በእድሜ ላይ በመመስረት ሰውነት ምን ያህል ካልሲየም ያስፈልገዋል? ባህላዊ ምክር: ሰውዬው በጨመረ መጠን በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ካልሲየም ያስፈልገዋል. በተጨማሪም አማራጭ አስተያየት አለ: ዕድሜ ምንም ይሁን ምን በቀን ከ 200 ሚሊ ግራም አይበልጥም. ካልሲየም መርከቦቹን አስቸጋሪ ስለሚያደርግ የወተት ተዋጽኦዎችን እንደ ዋና የካልሲየም አቅራቢነት (ከቅቤ በስተቀር) ማግለል እና የተጣራ ውሃ መጠጣት የተሻለ ነው ። የትኛው አመለካከት ትክክል ነው?

ስም-አልባ

የሚመከር የካልሲየም ቅበላ በእርግጥ በእድሜ ላይ የተመሰረተ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ በፊዚዮሎጂ ባህሪያት እና ሊከሰቱ የሚችሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ምክንያት ነው.

ለምሳሌ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በጠንካራ እድገታቸው ምክንያት ከአዋቂዎች የበለጠ ካልሲየም ያስፈልጋቸዋል። እና በዕድሜ የገፉ ሰዎች, በተለይም ማረጥ ያለባቸው ሴቶች, የአጥንት ማዕድን እፍጋት (ኦስቲዮፖሮሲስ) ይቀንሳል, ይህም ማለት ስብራት የመጋለጥ እድል በእጅጉ ይጨምራል. በተጨማሪም የካልሲየም መጠን መጨመር ያስፈልገዋል.

ምን ያህል ካልሲየም ለመብላት

የዩኤስ ናሽናል አካዳሚ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ የአመጋገብ ማጣቀሻ ቅበላ መሰረት በቀን ምን ያህል ካልሲየም መውሰድ እንዳለቦት እነሆ፡-

• ለአዋቂ ሰው - እስከ 1000 ሚ.ግ.
• ከማረጥ በኋላ ሴቶች - 1200 ሚ.ግ.
• ለታዳጊዎች (9-18 አመት) ከሁለቱም ጾታዎች - 1,300 ሚ.ግ.
• ልጆች (ከ3-8 አመት) - ከ 1,000 ሚ.ግ.
• እስከ ሶስት አመት እድሜ ያላቸው ህጻናት - 700 ሚ.ግ.

እና እርጉዝ ሴቶች ፣ በጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የመደበኛ እርግዝና ምክሮች መሠረት ፣ ዝቅተኛ የካልሲየም ቅበላ (ከ 600 mg / ቀን በታች) በእርግዝና ወቅት በ 1,000 mg / ቀን ውስጥ ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ አለባቸው። ይህ ለእናቲቱ እና ለፅንሱ በካልሲየም ብቻ ሳይሆን የፕሪኤክላምፕሲያ እድገትን ይከላከላል ፣ ለሕይወት አስጊ የሆነ የደም ግፊት እና በሽንት ውስጥ እብጠት እና ፕሮቲን።

ለኦስቲዮፖሮሲስ ሕክምና የሚሆኑ መድኃኒቶችን እየተቀበሉ ከሆነ ይህ ሕክምና ውጤታማ እንደሚሆን ማስታወስ አለብዎት ኦስቲዮፖሮሲስ በቀን ቢያንስ 500-1,000 ሚሊ ግራም ካልሲየም እና 800 IU ቫይታሚን ዲ ከወሰዱ ብቻ ነው.

ሰውነት ካልሲየም ከሌለው እንዴት እንደሚረዳ

አንድ ሰው የፓራቲሮይድ ዕጢዎች እና ኦስቲዮፖሮሲስ በሽታዎች ከሌለው, ከዚያም የላብራቶሪ ዘዴዎች በቂ ካልሲየም እየወሰደ እንደሆነ ሊወስኑ አይችሉም.

በመደበኛነት ፣ ሁሉም የፎስፈረስ-ካልሲየም ሜታቦሊዝም ተቆጣጣሪዎች በአዋቂዎች ውስጥ የቫይታሚን ዲ እጥረት ይሰራሉ \u200b\u200bየደም የካልሲየም መጠንን በተወሰነ ገደቦች ውስጥ ለማቆየት - ምንም ያህል የምግብ አቅርቦት ምንም ይሁን ምን። ለዚህ ስርዓት ምስጋና ይግባውና ምንም አይነት ምልክት አይሰማዎትም, ምንም እንኳን አመጋገብዎ በካልሲየም ዝቅተኛ ቢሆንም.

ስለዚህ, ምን ያህል ካልሲየም እንደሚወስዱ እና አመጋገብዎን ማስተካከል እንደሚያስፈልግዎ ለመረዳት በቀን ውስጥ በሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ያለውን ግምታዊ መጠን ያሰሉ.

ካልሲየም የት እንደሚገኝ

ትክክለኛው የካልሲየም ምንጭ ምግብ እንጂ የአመጋገብ ማሟያዎች አይደለም። ከአመጋገብዎ ይህንን ማክሮ ንጥረ ነገር በቂ ማግኘት ካልቻሉ የኋለኞቹ ያስፈልጋሉ። ለምሳሌ, ሥር በሰደደ ሕመም ወይም የምግብ አለመቻቻል ምክንያት. ነገር ግን መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ.

ካልሲየም የካልሲየም የወተት ተዋጽኦዎችን እና የዳቦ ወተት ምርቶችን በያዙ ምርቶች የበለፀገ ነው-100 ግራም የሩስያ አይብ 1,000 ሚሊ ግራም ካልሲየም እና ተመሳሳይ መጠን ያለው ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ - 120 ሚ.ግ. እንዲሁም ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ሰሊጥ ሲሆን በውስጡም በ 100 ግራም ዘሮች ውስጥ 780 ሚሊ ግራም የሚጠቅመን ማዕድን ነው። ስለዚህ በቀን ለካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች መመሪያ የሚፈልጉትን መጠን ማግኘት ያን ያህል ከባድ አይደለም።

ካልሲየም መፍራት አለብዎት

ካልሲየም በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የካልሲየም ጨዎችን ማከማቸት ነው። እና ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ የቫስኩላር ግድግዳ (calcification) በአመጋገብ ውስጥ ካለው የዚህ ማክሮ ንጥረ ነገር መጠን ጋር የተያያዘ አይደለም. ከላይ በተጠቀሰው በቂ መጠን ካገኘህ በውስጣዊ የአካል ክፍሎች እና የደም ዝውውር ስርዓት የደም ቧንቧ ግድግዳ ላይ አይቀመጥም.

የደም ሥሮች ውስጥ ከተወሰደ ለውጦች Atherosclerotic ወርሶታል የላቁ ዓይነቶች መካከል አንድ ፍቺ እና atherosclerosis ምክንያት አንድ histological ምደባ atherosclerosis - "ጎጂ" ኮሌስትሮል (LDL, triglycerides) ክምችት እና ሐውልቶችና ምስረታ, ይህም በተወሰነ ደረጃ ላይ ይነሳሉ. የበሽታው እድገት በእውነቱ ሊሰላ ይችላል ።

የተረጋገጡ የአደጋ መንስኤዎች እና የደም ቧንቧ በሽታዎች በደም ምርመራዎች ውስጥ የካልሲየም ደረጃ አይደሉም, ነገር ግን በርካታ ሁኔታዎች: ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል, ከፍተኛ የደም ግፊት, ከመጠን በላይ ክብደት, የስኳር በሽታ, ማጨስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር.

ስለዚህ, ካልሲሲስን ለመከላከል በጣም ጥሩው ነገር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል ነው.