ካልሲየም በምግብ ውስጥ፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአካላቸው ውስጥ በቂ ካልሲየም ያላቸው ሰዎች ከመጠን ያለፈ ስብ ይሰቃያሉ። እንዲሁም የምግብ ፍላጎታቸውን መቆጣጠር ቀላል ሆኖ አግኝተውታል። በካልሲየም የበለፀገ አመጋገብ የደም ግፊትን፣ መጥፎ ኮሌስትሮልን እና የስኳር መጠንን ይቀንሳል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ምን አይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለብዎ እንነግርዎታለን. ስለዚህ ካልሲየም በምግብ ውስጥ;

የአልሞንድ

30 ግ (ወደ 22 ፍሬዎች) - 170 ካሎሪ እና 8% የየቀኑ የካልሲየም ዋጋ።

የሰሊጥ ዘር

30 ግራም - 160 ካሎሪ እና 28% የየቀኑ የካልሲየም ዋጋ.

ታሂኒ (የተፈጨ የሰሊጥ ዘር ለጥፍ)

2 የሾርባ ማንኪያ - 160 ካሎሪ እና 12% የየቀኑ ዋጋ ለካልሲየም።

ብሮኮሊ

1 ኩባያ - 55 ካሎሪ እና 6% የ RDI ለካልሲየም.

ስፒናች

2 ኩባያ - 14 ካሎሪ እና 6% የ RDI ለካልሲየም.

ቦክ ቾይ ጎመን

1 ኩባያ - 20 ካሎሪ እና 16% የ RDI ለካልሲየም.

ካሌ (የተለያዩ ጎመን)

1 ኩባያ - 36 ካሎሪ እና 9% የ RDI ለካልሲየም.

የውሃ ክሬም (ብሩን-ክሬስ)

1 ኩባያ - 4 ካሎሪ እና 4% የ RDI ለካልሲየም.

ከጣፋጭ ወተትና ከክሬም የተሰራ ለስላሳ ለጋ ዓይብ

30 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ - 29 ካሎሪ እና 10% የየቀኑ ዋጋ ለካልሲየም።

የሮማኖ አይብ

30 ግራም - 108 ካሎሪ እና 30% የየቀኑ የካልሲየም ዋጋ.