የተለያየ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ምን ያህል እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በቂ እንቅልፍ እያገኙ ነው? ለአራስ ሕፃናት፣ ሕፃናት፣ ታዳጊዎች፣ የቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች፣ የትምህርት ቤት ልጆች፣ ወጣቶች፣ ወጣቶች እና አረጋውያን ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚያስፈልግ ይወቁ። የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ሰራተኞች በሳይንስ የተረጋገጠ አስተያየታቸውን ይጋራሉ።

በሚቀጥለው አለም እንተኛ!

የሰዎች ተስፋ

በእርግጥ ፣ “የጠፋው” ጊዜ ለጥሩ ዓላማዎች ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ከሆነ ፣ የሕይወታችሁን አንድ ሦስተኛ ያህል በእንቅልፍ ላይ ለምን ታሳልፋላችሁ? ለምሳሌ፣ በፍርግርግ ላይ “ሂድ! ፈጠርኩ! ወይም ማጠቃለያውን ያንብቡ። በመጀመሪያው ሁኔታ አእምሮን እንጫወታለን እና እናዝናናለን, በሁለተኛው ውስጥ ደግሞ እናበለጽገዋለን. ትርፍ መስሎ ነበር! ነገር ግን የእንቅልፍ ሳይንስ ተቃራኒውን ይናገራል፡- እንቅልፍ ማጣት ለአንጎል ተገቢውን እረፍት አይሰጥም እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ይቀንሳል፣ የምላሽ ማሽቆልቆልና የማስታወስ ችሎታ መቀነስን ያስከትላል።

ሰዎች በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆናቸውን በማመን የአእምሯዊ እና የአካል ችሎታቸውን መዳከም በጥንቃቄ መገምገም ባለመቻላቸው ሁኔታውን ተባብሷል። ስለዚህ, እንቅልፍ ማጣት ያለበት ሰው ቢያንስ ከራሱ በላይ, ግን በተለምዶ መተኛት, ተወዳዳሪነት ማጣት ይጀምራል. የሰአታት እንቅልፍ ማጣት በሁሉም ሰው ሙያዊ እና የግል ህይወት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ማሳደሩ የማይቀር ነው።

የአዋቂ ሰው የእንቅልፍ መጠን በቀን ከ7-8 ሰአታት አካባቢ እንደሚለዋወጥ ሰምተህ ይሆናል። እውነት ነው? ምናልባት ትንሽ ማከል ወይም በተቃራኒው መቀነስ ያስፈልግዎታል? እና በልጅነት, በጉርምስና እና በጉርምስና ወቅት ምን ያህል መተኛት አስፈላጊ ነው? የእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ክስተቶችን በማጥናት የ25 ዓመታት ታሪክ ያለው ለትርፍ ያልተቋቋመ ድርጅት የዩኤስ ናሽናል ስሊፕ ፋውንዴሽን (ዩኤስኤ) ባደረገው ዝርዝር ጥናት ቀርቧል።

የ 18 ተመራማሪዎች ቡድን ከ 300 በላይ (!) በእንቅልፍ መስክ ሳይንሳዊ ስራዎችን ያጠኑ እና በእነሱ መሰረት ስለ እረፍት ፍጥነት በርካታ ድምዳሜዎችን አድርገዋል.

ማንኛውም ባለሙያ አካል በእድሜ ላይ ያተኮረ የእንቅልፍ ጊዜ መመሪያዎችን ሲያዘጋጅ ይህ የመጀመሪያው ነው የእንቅልፍ ቆይታ በጤና፣ አፈጻጸም እና ደህንነት ላይ የሚያሳድረውን የአለም ሳይንሳዊ ስነ-ጽሁፍ ጥብቅ ስልታዊ ግምገማ መሰረት ያደረገ ነው።

ቻርለስ ቼዝለር በሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት ፕሮፌሰር

እንደተጠበቀው, ትንሽ ሰው, ብዙ እንቅልፍ ሰውነታቸው ማረፍ ያስፈልገዋል. ስለዚህ, አዲስ የተወለዱ ሕፃናት እስከ 2/3 ቀናት መተኛት አለባቸው, ለትላልቅ ሰዎች ደግሞ ሰባት ሰአት በቂ ይሆናል.

ዕድሜ	እንቅልፍ, ሸ
አዲስ የተወለዱ (0-3 ወራት)	14–17
ህፃናት (4-11 ወራት)	12–15
ታዳጊዎች (1-2 አመት)	11–14
የቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች (ከ3-5 አመት)	10–13
የትምህርት ቤት ልጆች (6-13 ዓመት)	9–11
ጎረምሶች (14-17 ዓመታት)	8–10
ወጣት አዋቂዎች (18-25 ዓመት)	7–9
አዋቂዎች (26-64 ዓመታት)	7–9
አዛውንቶች (ከ 65 በላይ)	7–8

የቻርለስ እና ባልደረቦቹ ዘገባ ቀደም ሲል የታወጀውን የ 7-9 ሰዓት የእለት እንቅልፍ ያረጋግጣል. እርግጥ ነው, ይህ አማካይ አመላካች ነው, ይህም ለአንዳንዶች በጣም የተጋነነ ይመስላል, ለምሳሌ, የ polyphasic እንቅልፍ ደጋፊዎች. ነገር ግን ሳይንስ የእንደዚህ አይነት የመዝናኛ ዘዴዎችን ደህንነት የሚያረጋግጥ አስተማማኝ መረጃ የለውም.

ነገር ግን ሳይንቲስቶች ብዙ መተኛትም ጎጂ እንደሆነ በድፍረት ይናገራሉ። ከመደበኛው ጋር ይጣበቃሉ, እና የቀሩት 15-17 ሰአታት ንቃትዎ በጥራት, በጥቅም እና በመደሰት ምልክት ይደረግበታል!

ግን ሕልሙ በምንም መንገድ ባይመጣስ? እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ 30 መንገዶችን ይፈልጉ።