ሥር የሰደደ እብጠት እንዴት እየገደለን እንደሆነ እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ኢያ ዞሪና እራስዎን ከአደገኛ በሽታዎች እንዴት እንደሚከላከሉ እና ወጣትነትን እንደሚያራዝሙ ይነግራል.

ሥር የሰደደ እብጠት ከከባድ የሚለየው እንዴት ነው?

እብጠት ወደ ጎጂ ማይክሮቦች እና የሕብረ ሕዋሳት መጎዳት ወደ ውስጥ ለመግባት የሰውነት መከላከያ ምላሽ ነው. ነጭ የደም ሴሎች - የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ሴሎች - ባክቴሪያዎችን, ቫይረሶችን እና ጥገኛ ተውሳኮችን ለመዋጋት ይረዳሉ እንዲሁም በሰውነትዎ ውስጥ ያረጁ እና የተበላሹ ሴሎችን ያጠፋሉ.

እብጠት እንድንኖር ለመርዳት አስፈላጊ ሂደት ነው. ነገር ግን ይህ ለድንገተኛ ቅርጽ ብቻ ነው የሚሰራው.

ይህ እብጠት በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ወይም ቀናት ውስጥ ይቋረጣል እና ሰውነት ራሱን እንዲጠግን ይረዳል. ሥር የሰደደ ለዓመታት ሊቆይ ይችላል.

የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት ያለማቋረጥ መጨመር በሴሎች ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን እና ዲ ኤን ኤዎችን የሚጎዱ ምላሽ ሰጪ የኦክስጂን ዝርያዎችን ይጨምራሉ። በጊዜ ሂደት, ይህ ወደ እብጠቶች እና ሌሎች በሽታዎች እድገትን ያመጣል.

ሥር የሰደደ እብጠት ወደ ምን ዓይነት በሽታዎች ሊመራ ይችላል?

ሥር የሰደደ እብጠት ከካንሰር በተለይም ከጡት እና ከአንጀት ካንሰር ጋር ተያይዟል. የእሳት ማጥፊያው አካባቢ በሁሉም የዚህ በሽታ ዓይነቶች ውስጥ ይገኛል - ህብረ ህዋሳትን ይጎዳል, ስነ-ህንፃቸውን ይለውጣል እና ዕጢን እድገትን የሚያበረታቱ የጂኖች መግለጫን ያስከትላል.

እንዲሁም ሥር የሰደደ እብጠት ከነርቭ ሥርዓት በሽታዎች ጋር ይዛመዳል-amyotrophic lateral sclerosis እና የአልዛይመርስ በሽታ. እንዲሁም ከሩማቶይድ አርትራይተስ፣ የስኳር በሽታ፣ አስም እና የአንጀት በሽታዎች እንደ ክሮንስ በሽታ እና አልሰረቲቭ ኮላይትስ።

ወደ እርጅና እና ከእድሜ ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን የሚያመጣው እብጠት ነው የሚል ንድፈ ሀሳብ አለ.

የኢንፌክሽን መጠን መጨመር በአዋቂዎች ላይ ኢንፌክሽን ወይም ጉዳት ሳይደርስባቸው እንኳን ይገኛሉ. እና መንስኤዎቹ አሁንም ግልጽ ባይሆኑም, ወደ ዲ ኤን ኤ መጎዳት, የሜታቦሊክ በሽታዎች እድገት እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው በሽታዎች መከሰት እንደሚያስከትል ይገመታል.

ሥር የሰደደ እብጠትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠት መጠን ለመቀነስ መድሃኒቶችን መጠቀም አስፈላጊ አይደለም. ሰውነትዎን ከኦክሳይድ ውጥረት, ዝቅተኛ የአስቂኝ ጠቋሚዎች ለመጠበቅ እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል የአኗኗር ዘይቤን እና የአመጋገብ ልምዶችን ለመቀየር ይሞክሩ.

ማጨስን አቁም እና አልኮልን ይቀንሱ

ማጨስ ሥር የሰደደ እብጠት ያስከትላል, ከትንባሆ ጭስ ካርሲኖጂንስ ጋር, ለዕጢዎች እድገት በጣም ምቹ ሁኔታን ይፈጥራል. ስለዚህ, ምንም አስተማማኝ የሲጋራ መጠን የለም.

እና ለሰውነትዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ይህንን ልማድ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መተው ነው።

እንደ አልኮል, ሁሉም በብዛቱ ላይ የተመሰረተ ነው. በአንድ ጥናት ውስጥ በቀን አንድ መደበኛ መጠጥ የሚጠጡ ሴቶች (0-15 g ኢታኖል: 150 ሚሊ ወይን ወይም 30 ሚሊ ሊትር መናፍስት) በአካሎቻቸው ውስጥ የመጠን መጠኑ አነስተኛ ከመጠጥ ይልቅ በመጠኑ ያነሰ ነው.

ነገር ግን በመደበኛነት ከሁለት በላይ መደበኛ መጠጦች (ከ 30 ግራም ኤታኖል በላይ) የሚጠጡ ሰዎች ፣ የ እብጠት ደረጃ ከማይጠጡት እና በመጠን ከሚጠጡት በጣም ከፍ ያለ ነበር።

ለዚህ የአልኮሆል ተጽእኖ ሊያስከትሉ ከሚችሉ ምክንያቶች አንዱ የጉበት እንቅስቃሴ መጨመር ሲሆን ይህም የአንጀትን ጨምሮ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይሞክራል.

ትክክለኛውን አመጋገብ ይምረጡ

አንዳንድ የምግብ ዓይነቶች በሰውነት ውስጥ እብጠትን ይጨምራሉ, ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው ለመዋጋት ይረዳሉ. ከአመጋገብዎ መራቅ ያለባቸው ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ዝርዝር እነሆ፡-

• ጣፋጮች … እና የጠረጴዛ ስኳር (ሱክሮስ),,,, እና fructose,,,, በሰውነት ውስጥ እብጠትን ይጨምራሉ. ምንም እንኳን ማር እንኳን እጅግ በጣም ጠቃሚ እና ብዙ አንቲኦክሲደንትስ (antioxidants) የያዘ ቢሆንም የተዳከመ የኢንሱሊን ስሜት ባለባቸው ሰዎች ላይ የC-reactive ፕሮቲን መጠን ይጨምራል።ምናልባትም ሰውነትን ላለመጉዳት በአመጋገብዎ ውስጥ መተው የሚችሉት ይህ ብቸኛው ጣፋጭ ምርት (ከፍራፍሬ በተጨማሪ) ነው።
• ሰው ሰራሽ ስብ ያላቸው ምርቶች -የተገዙ መጋገሪያዎች, ፈጣን ምግብ, ማርጋሪን. እነዚህ ቅባቶች በከፊል ሃይድሮጂን ያላቸው ዘይቶች በማሸጊያው ላይ ተዘርዝረዋል. እና እንደሌሎች ዘይቶች እና ቅባቶች በግልጽ እንደ ጎጂ ሆነው ይታወቃሉ, እየጨመረ ሲሄድ,,,,,, እብጠት እና ለተለያዩ በሽታዎች የመጋለጥ እድል.
• የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ … - ነጭ ዳቦ፣ ፓስታ፣ መጋገሪያዎች፣ ኩኪስ እና ፓይ እና ማንኛውም በስኳር እና ዱቄት የተሰራ ምግብ። እንደነዚህ ያሉት ምግቦች ከመጠን በላይ ውፍረት እና እብጠትን የሚያስከትሉ በሽታዎችን ይጨምራሉ.
• የተሰራ ስጋ- ቋሊማ ፣ ካም ፣ ያጨሱ ስጋዎች ፣ ቤከን። በውስጡ ብዙ የ Advanced Glycation End ምርቶች (AGEs) ይዟል - በሰውነት ውስጥ ሊከማቹ እና እብጠት ሊያስከትሉ የሚችሉ የተሻሻሉ የአሚኖ አሲድ ቅሪቶች።

እና እነዚህ ምርቶች በተቃራኒው ሰውነትን ከእብጠት ይከላከላሉ-

• የቤሪ ፍሬዎች … ሁሉም የቤሪ ዓይነቶች ሰውነታችን ምላሽ ሰጪ የኦክስጂን ዝርያዎችን እንዲዋጋ እና እብጠትን እንዲቀንስ የሚያግዙ ከፍተኛ መጠን ያለው አንቶሲያኒን አንቲኦክሲደንትስ ይይዛሉ።
• ወፍራም ዓሳ - ሳልሞን, ሰርዲን, ሄሪንግ, ማኬሬል በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቋቋም የሚረዱ ተጨማሪ ኦሜጋ-3-ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ይይዛሉ. ዓሳ ካልበላህ ኦሜጋ -3 ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ ትችላለህ፣ በቂ docosahexaenoic (DHA) እና eicosapentaenoic (EPA) fatty acids እንዳላቸው አረጋግጥ፡ ለጤናህ በጣም ጠቃሚ ናቸው።
• ብሮኮሊ … ይህ አትክልት ፀረ-ብግነት ውጤት ያለው ፀረ-ብግነት sulforaphane, ይዟል. በተጨማሪም በትንሽ መጠን በሌሎች የጎመን ዓይነቶች - የብራሰልስ ቡቃያ, የአበባ ጎመን.
• ዝንጅብል ፀረ-ብግነት ውጤት አለው, oxidative ውጥረት እና ካንሰር ይከላከላል, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት እና የምግብ መፈጨት ሥርዓት በሽታዎች ጋር ይረዳል.
• ቱርሜሪክ ኃይለኛ ፀረ-ብግነት ወኪል ይዟል - curcumin. ልክ 1-2, 8 g turmeric በቀን ጉልህ ይቀንሳል,,,,, ሜታቦሊክ ሲንድሮም እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር ሰዎች ላይ እብጠት.
• አረንጓዴ ሻይ … ኤፒጋሎካቴቺን ጋሌት (ኢ.ጂ.ጂ.ጂ.) በውስጡ የያዘው ኦክሳይድ ውጥረትን የሚዋጋ፣ ሴሎችን ከዲኤንኤ ጉዳት የሚከላከለው እና ፕሮ-ኢንፌክሽን ሳይቶኪኖችን ማምረት የሚቀንስ ንጥረ ነገር ነው።
• ኮኮዋ እብጠትን የሚቀንሱ እና የደም ቧንቧ ጤናን የሚደግፉ flavonoids ይይዛል።

በሰውነትዎ ላይ እብጠትን ለመቀነስ እንዲረዳ የተዘጋጀ የተዘጋጀ አመጋገብ እየፈለጉ ከሆነ፣ የሜዲትራኒያን አመጋገብን ይሞክሩ፣ ይህም የእብጠት ምልክቶች ያነሱ ናቸው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የአጥንት ጡንቻዎች በሚቀነሱበት ጊዜ ማይኮይንን ይለቀቃሉ, እንደ ሆርሞኖች የሚሠሩ ፕሮቲኖች ፀረ-ብግነት ተጽእኖ ይኖራቸዋል. በሌላ አነጋገር ማንኛውም እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠት ለመቀነስ ይረዳል.

ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምላሽ ሰጪ የኦክስጂን ዝርያዎችን በከፍተኛ ሁኔታ በመጨመር ሴሎችን ሊጎዳ ቢችልም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ በመጨመር አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሰውነት ኦክሳይድ ውጥረትን እና እብጠትን የመቋቋም ችሎታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የኤሮቢክ እና የጥንካሬ ስልጠና ጥምረት እብጠትን ለመቀነስ በጣም የተሻሉ ናቸው።

የስነልቦና ጭንቀትን መቋቋም

በጭንቀት ወቅት, የስነ-ልቦና ጭንቀትን ጨምሮ, በሰውነት ውስጥ በሰውነት ውስጥ እብጠት ውስጥ የሚሳተፍ ኮርቲሶል ሆርሞን ያመነጫል.

ውጥረት ሥር የሰደደ በሚሆንበት ጊዜ የኮርቲሶል መጠን ያለማቋረጥ ከፍ ይላል እና የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳትን ጨምሮ ቲሹዎች ቀስ በቀስ ለዚህ ሆርሞን ስሜታዊነት ያጣሉ. በዚህ ምክንያት የሰውነት መቆጣት ምላሽ ከቁጥጥር ውጭ ሆኖ የበሽታዎችን እድገት ያነሳሳል.

ይህ ግንኙነት በተቃራኒ አቅጣጫ ይሠራል: በሰውነት ውስጥ ያለው እብጠት ለአሉታዊ ክስተቶች, ለመጥፎ ስሜቶች እና ለጭንቀት የመጋለጥ ዝንባሌን ይጨምራል.

አጣዳፊ የስነ-ልቦና ጭንቀትን ማስወገድ አይችሉም - ህይወት እንደዚህ ነው, ከእነሱ ማምለጥ የለም. ነገር ግን አጣዳፊ ውጥረት ወደ ሥር የሰደደ ውጥረት እንዳይሸጋገር የመዝናኛ ዘዴዎችን በደንብ ማወቅ ይችላሉ። የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን, ማሰላሰል, ዮጋን ይጠቀሙ - እነዚህ ሁሉ በሥነ ልቦና ምቾት እና ደህንነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖዎች አረጋግጠዋል.