ለምን ዘግይቶ መሥራት ምንም ፋይዳ የለውም እንዲያውም ጎጂ ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብዙዎች ከምርጫ ጋር ይጋፈጣሉ: ፕሮጀክቱን ለመጨረስ እና በኋላ ለመተኛት, ወይም ሁሉንም ነገር ጥለው ወደ ጎን ይሂዱ. በዚህ ሁኔታ አንድ ትክክለኛ መልስ በተቻለ ፍጥነት ወደ መኝታ መሄድ ነው.

ሰዓቱ እኩለ ሌሊት ላይ ነው ፣ ግን ይህ የልጆች ጊዜ ነው - አሁንም ፕሮጀክቱን መጨረስ ፣ ጽሑፉን ማንበብ እና የስልጠና ጊዜ ላይ ለመድረስ በማለዳ መዝለል ያስፈልግዎታል ። ብዙ ሥራ ሲኖር እንዴት መተኛት ይቻላል?

እና ነገም የበለጠ ስራ ይኖራል, ምክንያቱም የአራት ሰዓት እንቅልፍ ራስ ምታት, የዘገየ ምላሽ, ትኩረትን ማጣት እራስዎን ያስታውሰዎታል. ትኩረት ማድረግ ስለማትችል ስራው ይቆማል።

ስለዚህ መፅሃፍዎን ያስቀምጡ, የጭን ኮምፒዩተሩን ክዳን ይዝጉ እና ወደ መኝታ ይሂዱ, ምክንያቱም እንቅልፍ ማጣት ጥሩ አይደለም. በፍጹም ምንም ጥቅም የለውም - ፍርፋሪ አይደለም, ጠብታ አይደለም, ግራም አይደለም.

እንቅልፍ ማጣት በሰውነት ላይ ምን ያደርጋል

• አንድ እንቅልፍ አልባ ሌሊት ልክ እንደ ውጥረት ሁሉ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይጎዳል። በቂ እንቅልፍ አለማግኘት የነጭ የደም ሴሎችን ብዛት ይቀንሳል፣ ለበሽታ ተጋላጭ ያደርገዎታል።
• አንድ እንቅልፍ የሌለበት ምሽት የደም ግፊትን ይጨምራል. ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎት, እንቅልፍ ሳይወስዱ ግማሽ ሌሊት እንኳን የደም ግፊትዎን ከፍ ያደርገዋል (በአዘኔታ የነርቭ ስርዓት ማነቃቂያ ምክንያት).
• በእንቅልፍ ወቅት የኤንዶሮሲን ስርዓት ይሠራል, ለእድገት ተጠያቂ የሆኑ ሆርሞኖች, የሙቀት መቆጣጠሪያ ይንቀሳቀሳሉ, እና እንቅልፍ ማጣት እነዚህን ሂደቶች ይጎዳል. በተመሳሳይ ጊዜ, የመርካት ስሜት ተጠያቂ የሆኑ የሆርሞኖች ስርጭት ይለወጣል-ሌፕቲን እና ግረሊን. ይህ ወደ የማያቋርጥ ረሃብ እና የማይታወቅ ክብደት መጨመር ያስከትላል.
• አንድ ሳምንት ትንሽ እንቅልፍ ማጣት (በቀን ስድስት ሰዓት መተኛት እንቅልፍ ማጣት ነው, እና በጭራሽ አይደለም) የሳይቶኪን ፀረ-ብግነት ፕሮቲኖችን ማምረት ይጨምራል, ይህም የልብና የደም ዝውውር እና የነርቭ ሥርዓቶች ሥራን ሊያውኩ ይችላሉ.. ይህንን ተጽእኖ ትንሽ ለመቋቋም, በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ይተኛሉ.
• የስድስት ሰአታት እንቅልፍ በተመሳሳይ ሳምንት ለሰርከዲያን ሪትሞች፣ ለሜታቦሊኒዝም እና ለኦክሳይድ ውጥረት ተጠያቂ የሆኑትን ጂኖች ቅጂ ይረብሸዋል።

እንቅልፍ ማጣት አንጎልን እንዴት እንደሚጎዳ

በመኪና አስመሳይ ውስጥ በተደረጉ ጥናቶች ላይ እንደሚታየው አንድ እንቅልፍ አልባ ሌሊት ቅንጅት እና የእይታ ምላሽ ፍጥነት ይቀንሳል። …

በእንቅልፍ ማጣት ሳቢያ የሳይቶኪን መጨመር ባገኘው በዚሁ ጥናት ሳይንቲስቶች ሶስት ምሽቶች በቂ እንቅልፍ ለማግኘት በቂ እንዳልሆኑ አስተውለዋል። በተከታታይ ሶስት ምሽቶች ለአስር ሰአታት ከተኛዎት, የምላሽ መጠኑ ወደ መደበኛው አይመለስም.

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት የአጭር ጊዜ እና የረዥም ጊዜ ማህደረ ትውስታን ያበላሻል, ውሳኔዎችን ለማድረግ, ትኩረትን ለመሰብሰብ እና ለአካባቢው ምላሽ ለመስጠት አስቸጋሪ ያደርገዋል.

በቂ እንቅልፍ እንዳለዎት ያረጋግጡ

የኢፕዎርዝ የእንቅልፍ መጠን ፈተና

በቂ እንቅልፍ እያገኙ እንደሆነ ለማወቅ፣የEpworth የእንቅልፍ መለኪያ ፈተናን ይውሰዱ። …

እያንዳንዱን ሁኔታ በእንቅልፍ ሚዛን ደረጃ ይስጡ።

ነጥቦች	ደረጃ
0	እንቅልፍ አልተኛም።
1	ለመዝለል እድሉ አለ
2	እንቅልፍ ሊወስደኝ ይችላል።
3	እንቅልፍ የመተኛት ዕድሎች ናቸው።

የግምገማ ሁኔታዎች፡-

• ተቀምጠህ መጽሐፍ ታነባለህ።
• ቲቪ እየተመለከቱ ነው።
• በሕዝብ ቦታ (ቲያትር ወይም ስብሰባ) ላይ በጸጥታ ተቀምጠዋል።
• በመኪና ውስጥ አንድ ሰአት ይነዳሉ (እንደ ተሳፋሪ)።
• ከእራት በኋላ ለማረፍ ትተኛለህ።
• ተቀምጠህ ከአንድ ሰው ጋር ታወራለህ።
• ተቀምጠሃል፣ ምሳ አልቋል (አልኮሆል የለም)።
• እየነዱ ነው፣ መኪናው ለጥቂት ደቂቃዎች በትራፊክ መጨናነቅ ቆሟል።

ምን ያህል መተኛት እንደሚፈልጉ ለማየት በመልሶቹ ውስጥ ያሉትን ውጤቶች ይጨምሩ። በዚህ ፈተና ላይ ያሉት አማካኝ ውጤቶች ከ4-5 ናቸው።

ምርመራው ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ለሚሰቃዩ ሰዎች አይሰራም.

ሁለንተናዊ እንቅልፍ ማጣት ፈተና

ከብዙ ጥያቄዎች ጋር ሌላ ፈተና ይሞክሩ፡

• በጠዋት መነሳት ከባድ ነው?
• ያለ ቡና ወይም ሌሎች አነቃቂዎች መጀመር አይቻልም?
• ያለማቋረጥ እያዛጋህ ነው?
• በጭንቅላቱ ውስጥ ጭጋግ ፣ ለማተኮር ከባድ ፣ ለመንቀሳቀስ ፍላጎት የለውም?
• ብዙ ጊዜ ታምማለህ?
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ምንም መሻሻል አይታይዎትም?

ብዙ አዎንታዊ መልሶች አሉዎት, ብዙ እንቅልፍ ያስፈልግዎታል.

በጭንቀት ምክንያት መተኛት ካልቻሉ ምን ማድረግ አለብዎት

ነገ በጣም አስፈላጊ ቀን ነው, በጣም ተጨንቀህ መተኛት አትችልም. እንዴት መቀጠል ይቻላል?

ከመውጣቱ በፊት በእርግጠኝነት መስራት ወይም መማር ካለብዎት, ሁሉንም ስራውን በብርሃን መብራቶች ለመጨረስ ይሞክሩ. ከተቆጣጣሪዎች እና ስክሪኖች የሚወጣው ሰማያዊ መብራት በተለይ ለእንቅልፍ ጎጂ ነው። ሰውነታችንን ለመተኛት ለማዘጋጀት በፓይናል ግራንት የሚመረተውን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ማምረት ይከለክላል። ፀሐይ ስትጠልቅ የስክሪኑን ብሩህነት የሚቀይሩ ፕሮግራሞችን ጫን። እንዲሁም ብርቱካናማ ሌንሶች ያላቸውን መነጽሮች በመልበስ ሰማያዊ ብርሃንን ማጣራት ይችላሉ።

ዘና ያለ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ይማሩ, የተረጋጋ ሙዚቃን ያዳምጡ.

በአልጋ ላይ መተኛት እና የግብረ ሥጋ ግንኙነት ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል, ሌላ ምንም ነገር የለም. ከሽፋን ስር ተኝተህ ውጥረት ከተሰማህ እና መተኛት ካልቻልክ ተነሳ እና እንደገና ለመሞከር እስክትዘጋጅ ድረስ አንድ ነገር አድርግ (የእፅዋት ሻይ አዘጋጅ፣ ሉላቢዎችን አዳምጥ)። አልጋው ከእንቅልፍ ማጣት ጋር የተያያዘ መሆን የለበትም.

እንቅልፍ ማጣት ሥር የሰደደ ከሆነ (በሳምንት ከሶስት ጊዜ በላይ ለሶስት ወራት ይከሰታል) ከዚያም ህክምና ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው. ቴራፒስት ፣ ኒውሮሎጂስት እና ሳይኮቴራፒስት ይጎብኙ።

በኋላ መተኛት እና ከዚያ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ይቻላል?

ምን ዋጋ አለው? ፊዚዮሎጂን ወደ ጎን ለጎን, የእንቅልፍ እጦት ጉዳቶች ብቻ ናቸው: ለመማር, ለማተኮር እና ለማስታወስ የበለጠ ከባድ ነው. ስለዚህ ከመጠን በላይ የሚሰሩ ስራዎች ውጤታማ አይደሉም. የመኝታ ጊዜን በማዘግየት የኮርቲሶል መጠን የሚቀንስ የNREM እንቅልፍን እናሳጥረዋለን።

ብዙ ስራ አለ, ግን አንጎል አንድ እና ለህይወት ብቻ ነው. ይተኛ። እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ይህ ነው.