ግቦችን እንዴት ማዘጋጀት እና እነሱን ማሳካት እንደሚቻል-ቀላል መመሪያ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በተግባራዊ ድርጊቶችዎ ላይ እንዲመሰረቱ ግቦችን ያዘጋጁ።

ግቡን ስንገልጽ ብዙውን ጊዜ የምናስበው ስለ መጨረሻው ውጤት ብቻ ነው። ለምሳሌ:

• በዓመቱ መጨረሻ አንድ ሚሊዮን ያከማቹ;
• በሶስት ወራት ውስጥ ዘጠኝ ኪሎ ግራም ያጣሉ;
• በዓመት ውስጥ የነፍስ ጓደኛ ያግኙ ።

አዎ፣ እነዚህ ሁሉ ግቦች የተወሰኑ፣ የሚለኩ እና በጊዜ የተገደቡ ናቸው። እነሱን ማሳካት ብቻ የማይመስል ነገር ነው። እየታገልክ ያለውን ውጤት ይገልፃሉ ነገር ግን ውጤቱ እራሱ ከአንተ ቁጥጥር በላይ ነው። በእሱ ላይ በቀጥታ ተጽእኖ ማድረግ አይችሉም. ሚልዮንህን ከቀጭን አየር አትፈጥርም ፣ ከራስህ ላይ ከመጠን ያለፈ ስብን አስወግደህ ግማሹን በሃሳብ ሃይል አትሆንም።

በተግባር ላይ ያተኮሩ ግቦችን ያዘጋጁ

በአፋጣኝ እርምጃዎችዎ ላይ እንዲመሰረቱ ግቦችዎን ያሻሽሉ። ለምሳሌ:

• ለተጨማሪ ገቢዎች በቀን አንድ ሰዓት ተኩል ያሳልፉ;
• ለሶስት ወራት, ሁሉንም የተሻሻሉ ስኳር ያላቸውን ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት;
• ቀኖች ላይ ይሂዱ እና በየወሩ አሥር አዳዲስ ሰዎችን ያግኙ.

አሁን የተፈለገውን ውጤት ብቻ እስኪታይ ድረስ መጠበቅ አያስፈልግም. እርስዎ እራስዎ በእነሱ ላይ መስራት ይጀምራሉ.

እድገትን ይለኩ።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እና ሳምንታዊ እድገትዎን ይገምግሙ። ማንኛውም የልምድ መከታተያ መተግበሪያ ወይም መደበኛ የተመን ሉህ ለዚህ ጥሩ ነው። የተሻለውን እና መጥፎውን ያስተውላሉ, ይህም መስራት ያለበት.

ይህ አካሄድ የመጨረሻ ውጤትን እንደ ገንዘብ ከመለካት የበለጠ ውጤታማ ነው። እርግጥ ነው, በባንክ መግለጫ ላይ ለአንድ ወር የገንዘብ ገቢ እና ወጪን መከታተል ይችላሉ. ግን ይህ ትንሽ ያደርገዋል, ምክንያቱም እርስዎ ምን ያህል እንደሚከፈልዎት አይቆጣጠሩም.

አካሄድህን አስተካክል።

ምን አይነት ድርጊቶች ወደ ተፈለገው ውጤት እንደሚመሩ ብቻ መገመት ይችላሉ. ምንም እንኳን 100% ተግባራዊ ግብ ቢያሟሉም (ለምሳሌ አመጋገብዎን ሙሉ በሙሉ ቢቀይሩ) ውጤቱን (ክብደት መቀነስ) አያረጋግጥም.

ስለዚህ, እርምጃዎችዎን ያለማቋረጥ መከታተል እና ማስተካከል ያስፈልግዎታል. አንዱ አቀራረብ ካልሰራ ሌላ ይሞክሩ። ምርጡን እስኪያገኙ ድረስ ይቀጥሉ.

• ሥራዎ የሚፈልጉትን ገንዘብ ካላገኙ ሌላ ይፈልጉ።
• አነስተኛ ስኳር ያለው አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ የማይረዳ ከሆነ የተለየ የምግብ እቅድ ይሞክሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምሩ።
• አዲስ የሚያውቋቸው ሰዎች በትዳር ጓደኛ ውስጥ የሚያስፈልጓቸው ባህሪያት ከሌሉ አካባቢውን ይለውጡ.

የማይሰራውን አስወግዱ። የሚሰራውን ይድገሙት. ከጊዜ በኋላ, ለራስዎ በጣም ውጤታማ የሆኑ ድርጊቶችን ይለያሉ.

ሁሉን አቀፍ ስትራቴጂ ፍጠር

አንዳንድ ውጤቶች ለመድረስ በጣም ቀላል ናቸው፤ አንድ ወይም ሁለት ተግባራዊ ግቦች ለእነሱ በቂ ናቸው። ለምሳሌ, ብስክሌት መንዳት ለመማር በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል ማሰልጠን ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ለተወሳሰቡ ውጤቶች, ለብዙ የአኗኗር ለውጦች እቅድ ማውጣት አለብዎት. ይህ የእርስዎ ስልት ይሆናል.

ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ እንበል። ጣፋጮችን ለመተው ሞክረዋል ፣ ግን ያ ብቻ በቂ አይደለም። ከበርካታ ተግባራዊ ግቦች ጋር ስትራቴጂ ማዘጋጀት እና በተግባር መሞከር ያስፈልግዎታል.

ውጤቱን ለማግኘት ብዙ መንገዶችን ያቅዱ እና በቡድን ይከፋፍሏቸው።

ለምሳሌ ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብን መቀየር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።

አመጋገብ፡

• ሁሉንም የተሰሩ ካርቦሃይድሬትስ (ጣፋጮች ፣ ፓስታ ፣ ዱቄት) ያስወግዱ ።
• ካርቦናዊ መጠጦችን ያስወግዱ;
• ለአንድ ወር ያህል የእጽዋት ምግቦችን ብቻ ይመገቡ.

ይሠራል:

• በየቀኑ 30 ደቂቃዎች የልብ ምት;
• የጥንካሬ ልምምድ በሳምንት 4 ቀናት;
• ክሮስፊት በሳምንት 3 ቀናት።

እነዚህ ሁሉ ግቦች በተግባር ላይ የተመሰረቱ መሆናቸውን ልብ ይበሉ። እነሱን ብቻ አያዋህዷቸው: ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ማድረግ በጣም ከባድ ነው. በተጨማሪም, የትኛው የተለየ እርምጃ ወደ አወንታዊ ውጤት እንዳመጣ መወሰን አይችሉም.

አንድ ግብ ይምረጡ እና ለአንድ ወር ያቆዩት። በዚህ መንገድ ይህ አካሄድ እንደሚሰራ ወይም እንዳልሆነ በእርግጠኝነት ማወቅ ይችላሉ።

ማጠቃለል

1. በተግባር ላይ ያተኮሩ ግቦችን ያዘጋጁ።
2. እድገትዎን በየቀኑ ይከታተሉ።
3. ሁሉንም ነገር በእቅዱ መሰረት እያደረጉ ከሆነ, ነገር ግን ውጤት ካላገኙ, የእርስዎን አቀራረብ ያስተካክሉ.