ጠዋት ላይ ትክክለኛው 45 ደቂቃ እንዴት ቀንዎን ስኬታማ እንደሚያደርገው

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለትክክለኛው የጠዋት የምግብ አሰራር ምንም የተወሳሰበ አይደለም, አራት ንጥረ ነገሮችን ብቻ ያካትታል, እና ዝግጅቱ ከ 45 ደቂቃዎች ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል.

አርእስተ ዜናውን ካነበብኩ በኋላ ሃሳብዎን ልገምት፡- “ቁርስ ለመብላት እንኳን ጊዜ የለኝም፣ የሚቀጥሉት 45 ደቂቃዎች ምንድናቸው?”

አዎ ፣ የታወቀ ታሪክ። ድጋሚ ተኛን ፣ ትኩሳት ለብሰን ፣ በመንገድ ላይ ቁርስ በልተናል ፣ ከቤት ወጣን ። ከዚያ በኋላ ቀኑን ሙሉ በችኮላ ፣ በነርቭ እና በጭንቀት ማለፍ የሚያስደንቅ ነው? ይህ በእንዲህ እንዳለ, ህይወትዎን ፍጹም በተለየ መንገድ ማደራጀት ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ ጥቂት ቀላል ደንቦችን ማወቅ እና መከተል አለብዎት, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይብራራሉ.

ስለዚህ ፣ ሙሉ ቀንዎ ሰላማዊ እና ፍሬያማ እንዲሆን በጠዋት የመጀመሪያ ሰዓትዎን እንዴት ማሳለፍ አለብዎት?

1. በተቻለ ፍጥነት ይንቁ

የጥንት ሰዎች አስፈላጊ ነገሮች በጠዋቱ መጀመሪያ ላይ መደረግ አለባቸው የሚል እምነት ነበራቸው, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ፍርሃትዎ አሁንም ተኝቷል. እነዚያ ምሽት ላይ ውስብስብ እና ብዙ የሚመስሉ ነገሮች ሳይፈሩና ሳይዘገዩ ጠዋት ላይ ሲደረጉ ከአንድ ጊዜ በላይ አስተውያለሁ። በተጨማሪም ፣ በቀኑ መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ ያሉዎት አማራጮች ፍጹም የተለያዩ ናቸው። ስለዚህ የጠዋትዎን ርዝመት ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ እና ቢያንስ አንድ ሰአት ቀደም ብለው ይነሱ. ይህ የምትተኛበትን ጊዜ በመቀነስ ላይ ሳይሆን በቀላሉ በጊዜ መርሐግብርህ ላይ ትንሽ ለውጥ ማድረግ ነው።

2. የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (15 ደቂቃ)

አዎ፣ በቁም ነገር ወደ ስፖርት ለሚገቡ ሰዎች፣ ይህ የጠዋት ልምምዶች ቆይታ በጣም አስቂኝ ሊመስል ይችላል። ነገር ግን ለተራው, ምንም ነገር ባለማድረግ, እንዲህ ዓይነቱ አጭር ማሞቂያ እንኳን ከባድ ፈተና ሊሆን ይችላል. በተለይም ሶፍትዌሮችን ከተለማመዱ እና የላቀ አይነት የሆነ ነገር ከተጠቀሙ ይህም ከግማሽ በላይ ጊዜ ውስጥ እንኳን ከባድ ጭነት ሊሰጥዎት ይችላል.

3. ማሰላሰል (10 ደቂቃ)

ከጥሩ የመነቃቃት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ፣ ዘና ለማለት እና ወደ ረጋ መንፈስ ለመቃኘት ጊዜው አሁን ነው። አእምሯችን ልክ እንደ ሰውነታችን የማያቋርጥ እንክብካቤ ያስፈልገዋል, እና ለዚህ ምርጥ መሳሪያዎች አንዱ ነው. ማሰላሰል ንቃተ ህሊናችንን እንደሚቀይር፣ የጭንቀት ደረጃን እንደሚቀንስ፣ የአንጎል እንቅስቃሴን እና የስነ-ልቦና ስሜታዊ ሁኔታን እንደሚያሻሽል ብዙ ጊዜ ተረጋግጧል። ለገንዘብህ ትልቅ ጉርሻ፣ አይደል?

4. ማስታወሻ ደብተር (10 ደቂቃ)

የዕለት ተዕለት የአጻጻፍ ልማዶች ዛሬ በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል, እና ይህ በአጋጣሚ አይደለም. ትርጉም ያለው ህይወት ለመምራት እና ምርታማነትን ለመጨመር በጣም ቀላሉ እና ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው። ስሜትዎን ፣ ስኬቶችዎን ፣ አዳዲስ ሀሳቦችን መመዝገብ እነሱን በተሻለ ሁኔታ ለማሰብ ፣ የበለጠ ግልፅ ለማድረግ እና ወደ ትግበራ የመጀመሪያ እርምጃ ሆኖ ያገለግላል። አዲስ ክፍል ከማግኘት ይልቅ በየቀኑ ጠዋት ይህንን ማድረግ ጠቃሚ ነው።

5. እቅድ ማውጣት (10 ደቂቃዎች)

ሁሉም ነጋዴዎች ማለት ይቻላል ቀናቸውን የማቀድ አስፈላጊነት ይገነዘባሉ። የግቦችዎ ግልጽ መግለጫ ፣ ቅድሚያ መስጠት ፣ አስፈላጊ እርምጃዎችን የተወሰነ ቅደም ተከተል ማብራራት እያንዳንዱን ቀን በተቻለ መጠን ውጤታማ ለማድረግ ይረዳዎታል።

ብዙ የተለያዩ የእቅድ ቴክኒኮች አሉ, ግን የሚከተለው በጣም ጥሩ ነው. ከጠቅላላው የተግባር ዝርዝር ውስጥ ሦስቱን ከፍተኛ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ብቻ ይምረጡ ፣ ያለ ምንም ውድቀት ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል ። በዚህ አጭር ዝርዝር ውስጥ ያሉትን ተግባራት ልክ ወደ ሥራ ቦታ እንደደረስክ ማከናወን ትጀምራለህ እና እስካልተሻገርክ ድረስ ሌላ ምንም ነገር አታደርግም። ይህ አቀራረብ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ግቦች በግልፅ እንዲገልጹ እና እነሱን ለማሳካት ሁሉንም ጥረት ለማድረግ ያስችልዎታል.

እንደሚመለከቱት, ለትክክለኛው ጥዋት የምግብ አሰራር ምንም የተወሳሰበ አይደለም, አራት ንጥረ ነገሮችን ብቻ ያቀፈ ነው, እና ዝግጅቱ ከ 45 ደቂቃዎች ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል. ነገር ግን በዚያን ጊዜ፣ በእርስዎ ቀን ሙሉ፣ በደንብ የተዘጋጀ፣ ፍሬያማ እና የተሳካ ቀን ምግብ ያጣጥማሉ።