አንጎልዎ እንዲነቃ ለመርዳት ጠዋት እንዴት እንደሚጀመር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:32

በጃፓናዊው የኒውሮሳይንቲስት Tsukiyama Takashi "ሁሉንም ነገር ለመርሳት እንዴት እንደሚቻል" ከተሰኘው መጽሃፍ የተቀነጨበ, ከዚህ ውስጥ አንጎልን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ምን ዓይነት የጠዋት ልምዶችን ማግኘት እንዳለቦት ይማራሉ.

ጠዋት ላይ የደስታ ስሜት ይሰማዎታል?

አንጎል በደንብ እንዲሰራ, ለቋሚ ለውጦች ምላሽ መስጠት የሚችልበት ተስማሚ አካባቢ ያስፈልገዋል. ሕይወት እጅግ በጣም ብቸኛ ከሆነ የአንጎልን ወጣትነት ለመጠበቅ የማይቻል ነው-በየቀኑ በአንድ ክፍል ውስጥ ለማሳለፍ ፣ ተመሳሳይ መደበኛ ተግባሮችን ለማከናወን። እና የእውቂያዎች ክበብዎ የተገደበ ነው። ሆኖም ግን, ጨርሶ ላለመቀየር የተሻለው ነገር አለ. ይህ የዕለት ተዕለት ተግባር ነው።

በየቀኑ ጠዋት በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ መነሳት አስፈላጊ ነው, ከዚያም በፀሐይ ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ. አንጎልዎ በጣም በሚንቀሳቀስበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ለማድረግ ይሞክሩ እና ምሽት ላይ በተቻለ ፍጥነት ወደ መኝታ ይሂዱ. ከእንደዚህ አይነት ነገር ጋር በተከታታይ ከተጣበቁ አእምሮዎ የበለጠ በተረጋጋ ሁኔታ ይሰራል። እና ይህ ለሁሉም ሰው በጣም አስፈላጊ ነው.

በዚህ ጉዳይ ላይ ችግር ያለባቸው ታካሚዎች ወደ እኔ ሲመጡ, ንግግሩ እንደዚህ ይሆናል.

- ከቅርብ ጊዜ ወዲህ እያሰብኩኝ ነው…

- ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው መቼ ነው?

- ከሰዎች ጋር ስነጋገር.

- እንዴት ይታያል?

- በድንገት ሁሉም ነገር ከጭንቅላቴ ውስጥ ይበርዳል, ቃላቶቹን ማግኘት አልቻልኩም.

- አሁን ግን በተለምዶ ታናግረኛለህ አይደል?

- አዎ, ጥሩ ስሜት የሚሰማኝ ቀናት አሉ.

በሽተኛው አንዳንድ ጊዜ ውይይትን በመደበኛነት መምራት እንደሚችል ያውቃል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ። ጥያቄዎችን በመጠየቅ ውይይቱን ስመራው ያለምንም ችግር አነጋገረኝ። አብዛኛውን ጊዜ እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ የአንጎል ተግባራት አይዳከሙም, ችግሩ ያልተረጋጋ የአንጎል እንቅስቃሴ ነው.

የአዕምሮው የፊት እጢዎች እረፍት ሲፈልጉ ለረጅም ጊዜ አስቸጋሪ ውይይት ማድረግ አይቻልም. በንግግር መካከል, የአስተሳሰብ ሂደት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል, እና ብዙም ሳይቆይ አደጋ ላይ ያለውን ነገር መረዳት ያቆማሉ. ምን እንደሚመልስ ማወቅ አልተቻለም። ይሁን እንጂ ለስሜቶች ተጠያቂ የሆነው የአንጎል ክፍል አሁንም እየሰራ ነው, እና እርስዎ ምን አይነት አስከፊ ሁኔታ ውስጥ እንዳሉ ይገነዘባሉ, እናም መደናገጥ ይጀምራሉ.

አእምሮ ፍርሃትን የማፈን ልዩ ተግባር አለው፣ነገር ግን እሱን ለማግበር ሃይል ይፈልጋል። ስለዚህ፣ በቀላሉ ለማሰብ የሚቀር ምንም ጥንካሬ የለም፣ እና … ምንም ማሰብ በማይችሉበት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ያገኛሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የቃለ ምልልሱን ንግግር ለመረዳት አስቸጋሪ ነው.

ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ሥራውን ለቅቆ ሲወጣ ፣ ለምሳሌ ፣ ስድስት ወር ፣ ነፃ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ይኖራል ፣ እና ከዚያ እንደገና ሥራ ለማግኘት ቢሞክር እና ቃለ መጠይቁ አስቸጋሪ ማድረጉ በጣም ይገረማል። ምን ያስደንቀውታል? ቀላል ነው - ከዚህ በፊት ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚያስብ እና አሁን ምን ያህል መጥፎ እያደረገ እንደሆነ መካከል ያለውን ልዩነት ይገነዘባል።

እነዚህ ታካሚዎች በጠዋት የሚነሱት ስንት ሰዓት እንደሆነ ሲጠየቁ አብዛኛውን ጊዜ ትክክለኛውን ሰዓት ማወቅ አይችሉም. እነሱ እንዲህ ይላሉ: "መቼ, እንዴት, ግን ሁልጊዜ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ …" እንዲህ ዓይነቱ መልስ የችግሮች ሁሉ መንስኤ ይህ ነው ብለን ለመደምደም ገና አይፈቅድልንም.

ስለዚህ, በእርግጠኝነት ለምርመራ እልካቸዋለሁ, ስለ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው እጠይቃለሁ, ምክንያቱን ለማግኘት ሞክር, ስሜታዊ መበሳጨት ይቻላል. እና በጣም ብዙ ጊዜ ፣ አጠቃላይውን ምስል ከመረመረ በኋላ ፣ አሁንም የችግሮቹ ዋና ምክንያት ከገዥው አካል ጋር አለማክበር ነው ። እነዚህ ታካሚዎች በዕለት ተዕለት ተግባራቸው ውስጥ ግልጽ የሆነ መነሻ እንዲፈጥሩ እመክራቸዋለሁ.

የሰው አእምሮ ማሽን አይደለም፤ በቀን 24 ሰአታት በሙሉ በእኩልነት መስራት አይችልም። የነቃ ሥራ ጊዜ ከእረፍት ጊዜ ጋር የሚፈራረቅበት ሕያው ሥርዓት ነው። እንቅስቃሴዎችዎን ወደ እነዚህ ወቅቶች በተቻለ መጠን በቅርበት ለማምጣት ይሞክሩ።

ስለ ጄት ላግ ሲንድረም ምናልባት ያውቁ ይሆናል።ይህ ሁኔታ የአንጎል አሠራር ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር መገጣጠም ሲያቆም ነው. እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ ግን አይሰራም ፣ ምክንያቱም አንጎል በዚህ ጊዜ ለማረፍ ጥቅም ላይ ይውላል። እና በተቃራኒው - መተኛት ይፈልጋሉ, ነገር ግን መተኛት አይችሉም, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ አንጎል ንቁ ነው.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ሲስተጓጎል አንጎል የሚሰማው እንደዚህ ነው። ይህንን ለማስተካከል ብቸኛው መንገድ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ መነሻን መፍጠር ነው። ለመንቃት ከወሰንክ፣ ከሌሊቱ 7 ሰዓት፣ ሁልጊዜ በሰባት ሰዓት ነቅ በል። አንዳንድ ጊዜ ይህ ቀላል እርምጃ ብቻውን የታካሚውን የማሰብ ችሎታ መቀነስ ምልክቶችን ለማሻሻል በቂ ነው.

አገዛዙን አለማክበር የማሰብ ችሎታን ይቀንሳል

እንዲህ ባለው የኑሮ ሁኔታ ለውጥ ምክንያት ያልተረጋጋ የአንጎል ተግባር ጊዜያዊ ክስተት ነው.

ነገር ግን የአንጎል ሸክሞችን ለረጅም ጊዜ ካልሰጡ, ከዚያም ከጠንካራ እንቅስቃሴ ጡት ያጥባል. እና ይህ ወደ ሥራው መበላሸት ይመራል. ስለ አንድ ነገር ለረጅም ጊዜ ለማሰብ, ውይይት ለማድረግ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል. አንጎል በጣም የተደራጀ በመሆኑ ያልተሳኩ ድርጊቶችን ማስወገድ ይጀምራል. በውጤቱም, አስፈላጊውን ሸክም የመስጠት እድል ሁሉ ይጠፋል. በዚህ ምክንያት, በከፋ ሁኔታ መስራት ይጀምራል.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ችላ ማለት ለአእምሮ ማጣት ቀጥተኛ መንገድ ነው, እና ይህ ማጋነን አይደለም.

እራስዎን በአሰቃቂ ክበብ ውስጥ ያገኟቸዋል, እናም በዚህ ምክንያት, ጄትላግ-የሚመስለው ሁኔታ በከባድ ችግር ሊተካ ይችላል - የማሰብ ችሎታ መቀነስ, ይህም ቀድሞውኑ ለመፈወስ አስቸጋሪ ነው. እኔ ራሴን የበለጠ ጠንካራ መግለጫ እፈቅዳለሁ ፣ ምክንያቱም የምናገረው በጣም አስፈላጊ ነገር ነው። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ችላ ማለት ለአእምሮ ማጣት ቀጥተኛ መንገድ ነው, እና ይህ ማጋነን አይደለም.

አእምሮ ሰነፍ ነው። እንዴት እንደሚሰራ

ያለ ግልጽ የዕለት ተዕለት ኑሮ ለመኖር ለለመዱት ታካሚዎቼ በማለዳ ጠዋት እንደ ትምህርታዊ ግቦች ቀጠሮ እሾማለሁ። ፈልጌ ነው የሄድኩት ምክንያቱም አንተ ብቻ ብትላቸው፡- “በእንዲህ አይነት እና በመሰለ ጊዜ ንቃ” ከተባለ ብዙዎቹ ምንም አይሰሩም።

አንድ ሰው አንዳንድ የውጭ ኃይል (ትምህርት ቤት፣ ሥራ ወይም የመሳሰሉት) እንዲሠራ በሚያስገድድበት ሁኔታ ውስጥ መሆን አለበት።

ያልተገደበ ከሆነ፣ ለስሜቶች ተጠያቂ የሆኑትን የጥንታዊ የአንጎል ክልሎች ጥያቄዎችን ያከብራል። በውጤቱም, ለእሱ አሰልቺ የሚመስሉ የተለመዱ ተግባራትን ማስወገድ ይጀምራል, እና ቀላል ምኞቶቹን ይከተላል. አንጎል ሰነፍ ነው እና ሁሉም ነገር ቀላል እና ቀጥተኛ እንዲሆን ይፈልጋል.

ግን እንደዛ መሆን የለበትም። አዎ, አንጎል ሰነፍ ነው - ይህንን እንደ ዶክተር ማረጋገጥ እችላለሁ. ወደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት ካልሄድክ የፈለከውን ነገር አዘውትረህ እንድትጎበኝ እና እራስህን መነሻ እንድታደርግ እመክራለሁ።

አእምሮም ሙቀት ያስፈልገዋል

ከመነሻው በተጨማሪ አንድ ተጨማሪ አስፈላጊ ነገር አለ: አንጎል "ለማሞቅ" እድል ሊሰጠው ይገባል. በተወሰነ ሰዓት ላይ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ እና በፀሐይ ውስጥ ትንሽ ከቆሙ ፣ አንጎል በአንድ ወይም በሌላ መንገድ እንዲሁ በስራው ሁነታ ይበራል (የሰው እና የእንስሳት አካል የውስጥ ሰዓቱን በፀሐይ ብርሃን መጠን ይፈትሻል)። ይሁን እንጂ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ አንጎል ሙሉ በሙሉ ነቅቷል ማለት አይቻልም.

አንጎል በንቃት መሥራት የሚጀምረው ከተነሳ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ብቻ ነው.

ከእንቅልፍዎ ከተነሳ ከሁለት ሰአት በኋላ በንቃት መስራት እንደጀመረ ሰምተህ ይሆናል, እና ፈተና ልትወስድ ከሆነ, ወደ ክፍል ከመግባትህ ቢያንስ ሁለት ሰአት በፊት መነሳት አለብህ. ነገር ግን እነዚህ ሁለት ሰዓታት በእንቅስቃሴ ከእንቅልፍ ትንሽ የተለዩ ከሆኑ ይህ የተፈለገውን ውጤት አይሰጥም.

ልክ እንደ ሰውነት, አንጎል ሙቀት መጨመር ያስፈልገዋል. እኔ እንደማስበው ማንኛውም አትሌት ስልጠናውን የሚጀምረው በከባድ ሸክሞች ነው ፣ እና ለአንጎል በጣም ቀላል በሆኑ ነገሮች መስራት መጀመር አስፈላጊ ነው ። በእርግጥ ጥሬ ገንዘብ መቁጠር ወይም የጋዜጣ ጽሑፎችን እንደገና መጻፍ እንዲሁ ጥሩ አማራጭ ነው, ነገር ግን ለመንቀሳቀስ እና ለመናገር የበለጠ ቀልጣፋ ይሆናል.

አእምሮ ለአእምሮ እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ተጠያቂ ነው።

ለመንቀሳቀስ እና ለንግግር ተጠያቂ በሆኑ የአንጎል አካባቢዎች ላይ ስላለው ጭንቀት እንነጋገር. የአስተሳሰብ ኃላፊነት ያለባቸውን "ማንቃት" ካስፈለገን በድንገት የመንቀሳቀስ ኃላፊነት ያላቸውን የአንጎል አካባቢዎች ለምን መጠቀም እንደፈለግን እያሰቡ ነው? አሁን እገልጻለሁ።

ብዙ ሰዎች ቢያስቡም አንጎል የሃሳብ ፈጣሪ ብቻ አይደለም.

የልጁን የዕድገት ሂደት ከተመለከቱ, ለከፍተኛ የአስተሳሰብ ሂደቶች ችሎታ እስከሚታይ ድረስ, በአእምሮ ውስጥ ለመንቀሳቀስ, ለስሜቶች እና ለመሳሰሉት ኃላፊነት ያላቸው ትላልቅ እና ውስብስብ መዋቅሮች እንዳሉ ያስተውላሉ. ይህ ለማሰብ ኃላፊነት ከዋና ዋና ስርዓቶች በተጨማሪ ነው.

በመጀመሪያ ሰዎች ቀጥ ብለው መሄድን ተምረዋል, ከዚያም እጃቸውን መጠቀም ጀመሩ, ከዚያም የድምፅ መሣሪያን አዳብረዋል እና ቋንቋን ፈጠሩ, ከዚያም ስለ አስቸጋሪ ነገሮች ማሰብ ጀመሩ. የጠዋት ማሞቅ፣ ይህም ዋናውን የአዕምሮዎን ተግባራት መፈታተንን ያካትታል፣ የአስተሳሰብ ዞኖችዎን ለማንቃት ጥሩ መንገድ ነው።

በየቀኑ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ አሥር ደቂቃ ሳይራመዱ የምድር ውስጥ ባቡር ወይም ባቡር ይውሰዱ እና ሙሉ የስራ ቀንዎን በኮምፒዩተር ያሳልፉ, ከዚያ ቀደም ብለው ለመንቃት ይሞክሩ እና ከዚህ ዝርዝር ውስጥ ሁለት ነገሮችን ያድርጉ. ጠዋት ላይ ይህን ማድረግ በጣም ውጤታማ ነው.

• በእግር ወይም ሌላ ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴ.
• ክፍሉን ማጽዳት.
• ምግብ ማብሰል.
• የእፅዋት እንክብካቤ.
• ከአንድ ሰው ጋር ቀላል ውይይት (ሰላምታ ፣ ሁለት መስመሮች መለዋወጥ)።
• ጮክ ብሎ ማንበብ (ከተቻለ ቢያንስ 10 ደቂቃዎች)።

ወደ አንጎል የደም ፍሰትን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

የሚከተሉት ሀሳቦች ለእንቅስቃሴ እና አስተሳሰብ ኃላፊነት ባለው የአንጎል አካባቢዎች መካከል ያለውን ግንኙነት በተሻለ ለመረዳት ይረዳዎታል።

የመጀመሪያው (እንቅስቃሴ) በግምት በሴሬብራል ኮርቴክስ መሃል ላይ ይገኛል. እነሱ በንቃት ጥቅም ላይ ከዋሉ, ከዚያም ደም እዚያ በደንብ ይሰራጫል. በተለይም በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ይህ በግልጽ ይታያል, ምክንያቱም እነዚህ ቦታዎች ወደ ፓሪዬል ሎብ ቅርብ ስለሚሆኑ ነው.

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ዋናው ሸክሙ በእግሮቹ ላይ ይወርዳል, ነገር ግን መላ ሰውነትም ይሳተፋል, ስለዚህ ለሁሉም የአንጎል ክፍሎች የደም አቅርቦት ይሻሻላል. ከእግር ጉዞ በኋላ የአእምሮ ችሎታዎች መጨመር አንዱ ምክንያት ይህ ነው።

ጥዋትን እንዴት እንደማሳልፍ

ለምሳሌ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዬን እነግራችኋለሁ። ከጠዋቱ 5፡30 እነሳለሁ። የሆስፒታል ስራ በ8፡30 ይጀምራል። ይህንን የሶስት ሰአት ልዩነት ለአእምሮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጊዜ አድርጌ እቆጥረዋለሁ። ከእንቅልፌ ነቃሁ, መስኮቱን እከፍታለሁ, በፀሐይ ውስጥ ለጥቂት ጊዜ ቆሜያለሁ. ከዚያም ልብሶችን እለውጣለሁ, ልጆቹን አስነሳለሁ (ለዚህም መውጣት አለብኝ ከዚያም ደረጃውን መውረድ አለብኝ). በዚህ ጊዜ እኔ ደግሞ ንግግርን እጠቀማለሁ.

ከዚያም - በክፍሉ ውስጥ የጽዳት ጊዜ. በፍጥነት ክፍሉን እቃኝ እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ አጸዳለሁ. በተመሳሳይ ጊዜ, በእጆቼ ላይ በትንሽ ሸክም እርምጃዎችን እፈጽማለሁ, ነገር ግን አሁንም የመምረጥ እና ውሳኔዎችን የማድረግ ኃላፊነት ያለባቸው የአንጎል የፊት እግሮች እንቅስቃሴ አለ. ስለዚህ የእኔ ጽዳት በጣም ተስማሚ ዝግጅት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል.

ክፍሉን ካጸዳሁ በኋላ, ከውሻው ጋር ለእግር ጉዞ እሄዳለሁ. አንዳንድ ጊዜ ደሙ በአንጎል ውስጥ በደንብ እየተዘዋወረ እንደሆነ በማሰብ ለአንድ ሰዓት ያህል በእግር እጓዛለሁ። የሚሉኝን ጎረቤቶች አገኛለሁ: "ዶክተር, ሁልጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ በአንድ ጊዜ አያለሁ" - እና እርስዎ የሚፈልጉት ይህ ነው. አንጎል ጠዋት ላይ ለውጦችን እንዲመልስ ማስገደድ አስፈላጊ አይደለም, በሚያውቁት ነገሮች መጀመር እና በትክክል እንዲነቃ ማድረግ የተሻለ ነው.

ግን አንዳንድ ጊዜ መንገዱን እቀይራለሁ. ወደ ጎዳና እንደወጡ አእምሮው የበለጠ በንቃት መስራት ይጀምራል, ምክንያቱም ደህንነትን መስጠት አለበት. ግን በሌላ መንገድ ከሄዱ ፣ ከዚያ ተጨማሪ የአስተሳሰብ ሂደቶች ገብተዋል ፣ የበለጠ ዙሪያውን ማየት ይጀምራሉ።

ሰላምታ እና ጥቂት ቃላትን ማጋራት አንጎልዎ እንዲነቃ ይረዳል

ከቤተሰቤ ጋር ቁርስ ከጨረስኩ በኋላ ወደ ዴይሳን ኪታሺናጋዋ ክሊኒክ ወይም ኪታሺናጋዋ ሆስፒታል ለመሥራት እሄዳለሁ። ባልደረቦች እና ሌሎች የቢሮ ሰራተኞች "እንደምን አደሩ" ይነግሩኛል.

በአሁኑ ጊዜ ሰዎች ስለ ሰላምታ አስፈላጊነት ረስተዋል, ነገር ግን ጠዋት ላይ ጥቂት ቃላትን መናገር ለአእምሮ በጣም ጥሩ ነው.

እኔ ብዙውን ጊዜ ሰላም ማለት ብቻ ሳይሆን ከተለዋዋጭዬ ጋር ሁለት ሀረጎችን ለመለዋወጥም እሞክራለሁ ለምሳሌ፡- “እንደምን አደሩ። የትናንቱ ችግር ምን ፈታህ? ወይም “ሪያል ማድሪድ ሲጫወት አይተሃል? ቤካም ጥሩ ተጫውቷል አይደል? ስለዚህ፣ አንዳንድ ሀረጎች እና የመስማት ግንዛቤ በአንጎሌ በማለዳ ልምምድ ውስጥ ተካትተዋል።

8፡30 ላይ መስራት እጀምራለሁ። አንጎል ቀድሞውኑ በተሟላ ዝግጁነት ላይ ነው.ከዚያም አንጎሌ በጣም በንቃት ይሠራል - በዚህ ጊዜ እስከ 11:30 ድረስ. በእነዚህ ሶስት ሰዓታት ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ አስፈላጊ ነገሮችን ለመጨረስ እሞክራለሁ.

ለምን ጮክ ብሎ ማንበብ ለአእምሮ ጠቃሚ ነው።

ጮሆ ማንበብ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ብዙ ወሬዎች አሉ። ይህ እውነት ነው, ምክንያቱም ይህ ሂደት ዓይኖችን እና የንግግር መሳሪያዎችን ብቻ ሳይሆን ከመረጃ ጋር ያለውን ስራ (አመለካከት → ሂደት → ማባዛትን) ያካትታል.

ጽሑፉን ለራሳችን ስናነብ፣ አንዳንድ ቦታዎች ለመረዳት አዳጋች ሆነው ይቆያሉ፣ ነገር ግን ጮክ ብለው ለማንበብ ይዘቱን በጥልቀት መመርመር አለብን። ይህ የመረጃ ሂደት ደረጃ ብቻ ነው። የጽሑፉ አጠራር የመራባት ደረጃ ነው።

ጮክ ብሎ ማንበብ ያለማቋረጥ ማንበብ በተለይ ከሰዎች ጋር ብዙም ግንኙነት ለሌላቸው ጠቃሚ ይሆናል። ጽሑፉን በምታነብበት ጊዜ ቃሉን መናገር ብቻ ሳይሆን ለሌላ ሰው እንደምትሠራ አድርገህ አስብ።

የጠዋት ስልጠና በመረጃ እይታ ፍጥነት እና በመስማት ላይ እና ሀሳብዎን ያለምንም ማመንታት በፅሁፍ የመግለጽ ችሎታ ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል። በስፖርት ምሳሌ, ቀላል የቡድን ልምምድ ይመስላል.

በማለዳ በእጃችን አንድ ነገር ለማድረግ እራሳችንን እንለማመዳለን።

እፅዋትን ማብሰል ወይም መንከባከብ እንደ ማለዳ ማሞቂያ በተመሳሳይ ምክንያት ክፍልን ከማጽዳት ጋር ውጤታማ ነው. እዚህ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን (በእጃችን መስራት) ብቻ ሳይሆን የፊት ሎብሎችም ጭምር: ምርጫ እና ውሳኔ መስጠት. በተጨማሪም, እነዚህ እንድናስብ የሚያስገድዱ የፈጠራ ሂደቶች ናቸው.

ጠዋት ላይ ብቻ ሳይሆን በገዛ እጆችዎ አንድ ነገር ማድረግ ይችላሉ-ለአንጎል እንዲሰራ ሁል ጊዜ ጥሩ ማነቃቂያ ነው። ከተፈጥሮ ጋር መግባባትም የተረጋጋ ነው። ለስሜቶች ኃላፊነት ያለው የአንጎል አካባቢ በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ የፊት እግሮች ቁጣን እና ቁጣን ለመግታት ኃይል ማዋል አያስፈልጋቸውም.

ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ምን ሰዓት እና በ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ" ውስጥ በትክክል ምን እንደሚጨምር - ሁሉም ሰው ለራሱ ይወስናል. የእኔን ስሪት ገለጽኩኝ, ነገር ግን አንድ ሰው አንጎልን ለማንቃት ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይኖርበታል, ሌሎች ደግሞ በጣም ለመንቀሳቀስ ይቸገራሉ. የተለያዩ ዘዴዎችን ይሞክሩ እና ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን ይምረጡ። ግን እንድታስታውሱ የምጠይቃቸው ሶስት ህጎች አሉ፡-

• ለተረጋጋ የአንጎል ተግባር ማክበር አስፈላጊ ነው።
• ይህንን ለማድረግ የመነሻ ነጥብ መፍጠር ያስፈልግዎታል: ሁልጊዜም በተመሳሳይ ጊዜ ይነሳሉ.
• መሞቅ ለአእምሮም ጠቃሚ ነው። መንቀሳቀስ እና ማውራት አለብዎት.

እነዚህ ነገሮች ከአእምሮ ስልጠና እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላሉ. እንደነዚህ ያሉትን ቀላል ደንቦች በማክበር ብቻ ብዙዎቹ በአንጎል ሥራ ላይ ከባድ ለውጦችን ያገኛሉ.

ቀኑን በትክክል መጀመር ውጤታማ የአእምሮ ስራን ከሚያስገኙ ጥሩ ልማዶች አንዱ ነው። ስለ ሌሎቹ 14 "ሁሉንም ነገር ለመርሳት እንዴት መርሳት እንደሚቻል" በሚለው መጽሐፍ ውስጥ ያንብቡ. 15 ቀላል ልማዶች በአፓርታማው ውስጥ ሁሉ ቁልፎችን ላለመፈለግ "Tsukiyama Takashi.