6 የድካም መንስኤዎች እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ድካም ከዘመናዊ ህይወት ፍጥነት እና እንቅልፍ ማጣት ጋር የተያያዘ ነው ብለን እናስብ ነበር። ግን ያ ብቻ አይደለም።

ስለ ድካም የተሳሳቱ አመለካከቶች

እንደ ታሪክ ጸሐፊዎች ከሆነ ሰዎች ለረጅም ጊዜ ድካም ሲያጉረመርሙ እና ከዚህ በፊት ህይወት ቀላል እንደነበረ ተናግረዋል. በተለያዩ ጊዜያት የድካም መንስኤዎች በሰማይ ላይ ያሉ ፕላኔቶች የሚገኙበት ቦታ፣ በቂ ያልሆነ ሃይማኖታዊ የአኗኗር ዘይቤ እና ሌላው ቀርቶ ሲግመንድ ፍሮይድ የጻፈው ህሊናዊ የሞት ፍላጎት እንደሆነ ይታመን ነበር።

በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን አዲስ ምርመራ ታየ - ኒውራስቴኒያ. አሜሪካዊው ሀኪም ጆርጅ ጺም በነርቭ ሲስተም ከመጠን በላይ ስራ በመስራት የመነጨ ነው የተባለው በሽታ የአካል እና የአእምሮ ድካም ያስከትላል እንዲሁም ብስጭት፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት፣ የጥርስ ህመም እና ደረቅ ፀጉር እንደሚያስከትል ተከራክረዋል። እንደ የእንፋሎት ሞተር እና ቴሌግራፍ ያሉ አዳዲስ ፈጠራዎች እንዲሁም የህትመት ሚዲያ እና የሴቶች ትምህርት መጨመር ለኒውራስቴኒያ መከሰት ተጠያቂ አድርጓል።

ስለዚህ, ድካም ከዘመናዊው የህይወት ዘይቤ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ካልሆነ, ምናልባት በእንቅልፍ እጦት ሊገለጽ ይችላል.

የሳይንስ ሊቃውንት የእንቅልፍ አስፈላጊነትን እና ድካምን ይለያሉ. እነዚህ ሁለት ጽንሰ-ሐሳቦች በቅርበት የተያያዙ ናቸው, ግን ተመሳሳይ አይደሉም.

በትክክል የሚያሠቃየዎትን ለመወሰን, በእንቅልፍ ማእከሎች ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ የሚውለው ልዩ የእንቅልፍ መዘግየት ሙከራ ይረዳል.

ይህ ፈተና በሚከተለው ሀሳብ ላይ የተመሰረተ ነው. በቀን ውስጥ ተኝተህ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ የምትተኛ ከሆነ ወይ በቂ እንቅልፍ አላገኘህም ወይም የሆነ የእንቅልፍ ችግር አጋጠመህ። ለ 15 ደቂቃዎች ከእንቅልፍዎ ከቆዩ ነገር ግን ድካም ከተሰማዎት, ድካም መንስኤ ሊሆን ይችላል.

የድካም መንስኤዎች

1. የሰርከዲያን ሪትሞችን መጣስ

በኖርዝአምፕተን፣ ማሳቹሴትስ የሚገኘው የስሚዝ ኮሌጅ ባልደረባ ሜሪ ሃሪንግተን ለድካም ባዮሎጂያዊ ማብራሪያ ከሚፈልጉ ጥቂት ሳይንቲስቶች አንዱ ነው።

ቀን ቀን ድካም ሊያስከትሉ ከሚችሉ ምክንያቶች አንዱ ሃሪንግተን በቀን እና በሌሊት የአዕምሮ እንቅስቃሴን የሚቆጣጠሩት የሰርከዲያን ሪትሞች መዛባት ነው።

በአንጎል ውስጥ የሚገኘው suprachiasmatic nucleus (SCN) በሰውነታችን ውስጥ ለሚኖሩ የሰርከዲያን ሪትሞች ተጠያቂ ነው። ሆርሞኖችን እና የአንጎል እንቅስቃሴን ያመሳስላል. በተለመደው ሁኔታ ውስጥ, SCN በቀኑ መጀመሪያ ላይ የእንቅስቃሴዎች ከፍተኛ, ከሰዓት በኋላ ትንሽ የኃይል መቀነስ እና ምሽት ላይ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል.

የእንቅልፍ መጠን በዚህ ዑደት ላይ በጥቂቱ ይነካል.

የንቃተ ህሊናችን ወይም የድካም ስሜታችን በኤስ.ሲ.ኤን በሆርሞን እና በኤሌትሪክ ውፅዓት ምልክቶች ጥራት ላይ የተመሰረተ ነው። የውስጣችን ሰዓታችንን ሬቲና በሚመታው የብርሃን መጠን መሰረት "ያስተካክላል"። ጠዋት ላይ በቂ ብርሃን አለማግኘታችን እና ምሽት ላይ ከመጠን በላይ መጨመር የኤስ.ኤን.ኤን ምልክቶችን ሊያስተጓጉል እና በቀን ውስጥ ድካም እና እንቅልፍ እንድንተኛ ያደርገናል።

ሜሪ ሃሪንግተን "ቀኑን ሙሉ እስከ መጨረሻው ድረስ ከእንቅልፍዎ ያልነቃዎት ሆኖ ከተሰማዎት እና ምሽት ላይ ለመተኛት የማይፈልጉ ከሆነ ችግሩ ምናልባት በ SCN የተበሳጨ ሪትም ውስጥ ነው" ትላለች ሜሪ ሃሪንግተን። "ጠዋት ከቤት ውጭ ቢያንስ 20 ደቂቃዎችን ለማሳለፍ ይሞክሩ እና ምሽት ላይ የሱፐራኪያስማቲክ ኒውክሊየስ በቀን ሁነታ ላይ እንዳይቀር ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ከ 22:00 በኋላ ያጥፉ."

እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የእርስዎን የሰርከዲያን ሪትሞች እንደገና ለማስጀመር ጥሩው መንገድ በስፖርት ነው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድካምን ይቀንሳል።

ይህ ለምን ስልታዊ በሆነ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጀመሩ ሰዎች የተሻሻለ እንቅልፍ የሚያዩት ለምን እንደሆነ ያብራራል፣ ምንም እንኳን ከዚህ በፊት ከነበሩት ሰዓታት ያህል የሚተኙ ቢሆንም። ሃሪንግተን “የእንቅልፍ ጥራት ከብዛት የበለጠ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል” ብሏል።

2. ከመጠን በላይ ክብደት

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ይረዳል, እና አንዳንድ ሳይንቲስቶች ድካም በሚሰማን መንገድ ላይም ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያምናሉ.

አድፖዝ ቲሹ ሴሎች ሌፕቲንን ያመነጫሉ፣ ይህም ሆርሞን ለሰውነት በቂ የኃይል ክምችት እንዳለው የሚጠቁም ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የሊፕቲን መጠን ከድካም ጋር የተያያዘ ነው. ከዝግመተ ለውጥ አንጻር ይህ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ነው. የምግብ እጥረት ከሌለ, ማግኘት አያስፈልግዎትም.

እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ምንም እንኳን ቢመስልም ፣ መጠነኛ አመጋገብ እና ጾም ይረዳሉ። አዘውትረው የሚጾሙ እና የሚራቡ ብዙ ሰዎች ከምግብ በመታቀብ መደበኛ ምግብ ከሚመገቡት የበለጠ ንቁ እንደሆኑ ይሰማቸዋል።

3. የ adipose ቲሹ እብጠት ከፍተኛ ደረጃ

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የአፕቲዝ ቲሹ እብጠት እንዳላቸው ታውቋል.

እብጠት የሰውነት በሽታ የመከላከል ምላሽ አካል ነው. ይህ ምላሽ ሌሎች የሰውነት ስርዓቶች እንዲሰሩ ያነሳሳቸዋል, ሆርሞን-እንደ ፕሮቲኖች - ሳይቶኪን - ወደ ደም ውስጥ ይወጣሉ. የኃይል መቀነስ ያስከትላሉ. በህመም ጊዜ ሰውነት ማረፍ እና ማገገም እንዲችል ይህ አስፈላጊ ነው.

ብዙ ሳይቶኪኖች በሰውነት ስብ ውስጥ ከተከማቹ በከፍተኛ መጠን ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ, ይህም ወደ ድካም ያመራል.

ነገር ግን ባይታመምም ወይም ወፍራም ባይሆንም እብጠት አሁንም ሊፈስዎት ይችላል. የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ፣ የማያቋርጥ ውጥረት እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሁሉም ከረጅም ጊዜ ቀርፋፋ እብጠት ጋር የተቆራኙ ናቸው።

በተጨማሪም የመጀመሪያ ደረጃ ምርምር እንደሚያሳየው የሰርከዲያን ሪትም መዛባት በአንጎል ውስጥ እብጠትን ይጨምራል። ኤፒዲሚዮሎጂያዊ ጥናቶች በድካም እና ከፍ ባለ የኢንፍላማቶሪ ምልክት IL-6 መካከል ያለውን ግንኙነት ያመለክታሉ።

እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ትክክለኛ መደምደሚያ ላይ ለመድረስ በጣም ገና ነው, ነገር ግን እስካሁን ድረስ የሳይንስ ሊቃውንት እብጠትን ወደ አስከፊ የድካም ክበብ የሚመራ አካል አድርገው ይመለከቱታል. ጉዳዩ ይህ ከሆነ በቂ አመጋገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥሩ እንቅልፍ ድካምን ለመቀነስ ይረዳል.

4. የዶፖሚን እጥረት

እብጠት የድካም መንስኤ ብቻ አይደለም. ስለዚህ የለንደን ዩኒቨርሲቲ የኒውሮሎጂ ተቋም ባልደረባ አና ኩፑስዋሚ ይናገራሉ። ከስትሮክ በኋላ ሥር በሰደደ ድካም የሚሰቃዩ ሰዎችን ሁኔታ ታጠናለች።

እብጠት ድካም ያስከትላል. ነገር ግን ለረዥም ጊዜ የተለመዱ የሕመም ምልክቶች ያላቸው ታካሚዎች እንኳን ስለ ድካም ቅሬታ ያሰማሉ.

አና ኩፑስዋሚ

ሁኔታው ይበልጥ የተወሳሰበ ነው, ምክንያቱም ተመሳሳይ ምልክቶች በሰዎች ላይ በተለያየ መንገድ ተጽእኖ ያሳድራሉ: ለአንዳንዶች ድካም, እና ለሌሎች ግን አያደርጉም. "አንዳንድ ሰዎች ችግሩን መቋቋም ችለዋል" ይላል ኩፑስዋሚ። "ይህ ተነሳሽነት ይጠይቃል."

ዝቅተኛ ተነሳሽነት የድካም አስፈላጊ ገጽታ ነው. ስለዚህ, አንዳንድ ተመራማሪዎች ለደስታ ፍላጎታችን ተጠያቂ የሆነውን የዶፖሚን ሚና, የነርቭ አስተላላፊነትን ማጥናት ጀመሩ. ዶፓሚን በሆነ ምክንያት መመረቱ ሲያቆም ለምሳሌ በፓርኪንሰን በሽታ አንድ ሰው ግድየለሽነት እና ድካም ይገጥመዋል።

ዝቅተኛ የዶፖሚን መጠን በመንፈስ ጭንቀት ውስጥም ይታያል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, ሌላ የነርቭ አስተላላፊ, ሴሮቶኒን, መኖሩም ይቀንሳል. እና አብዛኛዎቹ ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የድካም ስሜት ስለሚጨምሩ፣ ሳይንቲስቶች የዶፓሚን መጠን ለድካም አስተዋጽዖ ሊያበረክት ይችላል ብለው መመልከታቸው ምንም አያስደንቅም።

እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ከምትወደው ድካም የተነሳ ተስፋ አትቁረጥ። ሊሆን የሚችል ሽልማት በአንጎል ውስጥ ለተነሳሽነት እና በትኩረት ተጠያቂ በሆኑ አካባቢዎች ላይ የዶፓሚን ልቀት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል። ወይም ደግሞ የሚያስጨንቅ እና የሚያስጨንቅ ነገር ማድረግ ይችላሉ፡ አድሬናሊን የሚፈጥረው ፍጥነት ግዴለሽነትን ለመዋጋት ይረዳል።

5. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት

ሁሉም የአመጋገብ ማሟያዎች ድካምዎን አያስወግዱም እና ሁለተኛ ህይወት ይሰጡዎታል. ለምሳሌ, ቢ ቪታሚኖች ብዙውን ጊዜ እንደ ምትሃታዊ ኃይል መጨመር ይጠቀሳሉ.ነገር ግን እነዚህ ቪታሚኖች በምንም መልኩ ጉድለት የሌላቸውን ሰዎች እንደሚረዱ በተግባር የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም. …

በተመሳሳይ ጊዜ የብረት እጥረት ወደ ድካም መጨመር ሊያመራ ይችላል. ምንም እንኳን 3% ወንዶች እና 8% ሴቶች ብቻ የብረት እጥረት የደም ማነስ ችግር እንዳለባቸው ቢታወቅም, ብረትን የያዙ የአመጋገብ ተጨማሪዎች ለሌሎች ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ የሚያሳይ ማስረጃ አለ.

ጥቁር ቸኮሌት፣ ወይን እና ሻይ ውስጥ የሚገኙት ፍላቮኖይድስ ወደ አንጎል የደም ፍሰትን በትንሹ ሊጨምር እንደሚችል በርካታ ጥናቶች አረጋግጠዋል። ስለዚህ አጠቃቀማቸው የአንጎል እንቅስቃሴን እና ትኩረትን ሊጨምር እንደሚችል ይታመናል.

እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የተረጋገጡ ውጤታማ የአመጋገብ ማሟያዎችን መጠቀም ይችላሉ ነገርግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በአግባቡ መመገብ የተሻለ ውጤት ያስገኛል።

6. ድርቀት

ብዙ ሰዎች የሰውነት መሟጠጥን እንደ ድካም ምክንያት ይጠቅሳሉ. የኮነቲከት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች መለስተኛ ድርቀት - እንደ መደበኛ ተግባራችን አካል ሆኖ በሰውነት ውስጥ ያለው መደበኛ የውሃ መጠን 1.5% መቀነስ - ወደ ድካም እና ትኩረትን መቀነስ እንደሚያጋልጥ ደርሰውበታል።

እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የውሃ መጠን 2% መውደቅ ቀድሞውንም ቢሆን በቂ ነው ጥማት እንዲሰማን። ይህ ማለት ውሃ ሲጠማን ብቻ ከጠጣን ሰውነታችንን ወደ ድርቀት የማድረስ ዕድላችን ነው። ስለዚህ ሊትር ውሃ ለመጠጣት እራስዎን ማስገደድ የለብዎትም.