ለምን እንደምናዘገይ እና በመጨረሻም እንዴት ማቆም እንዳለብን

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስንፍና እና የጊዜ ገደብ ከእሱ ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም, ስሜቶች ለሁሉም ነገር ተጠያቂ ናቸው. እንዴት እነሱን መቆጣጠር እንደሚቻል እነሆ።

ማዘግየት ምንድን ነው

ይህ በፈቃደኝነት የታቀዱ ተግባራትን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ነው, ይህም ወደ ደስ የማይል መዘዞች ያስከትላል. ብዙ ሰዎች ይህ በመሥራት ፍላጎት እና በራሱ መካከል ያለው ክፍተት በስንፍና፣ በጊዜ አያያዝ እና በተነሳሽነት እጦት ነው ብለው ያስባሉ።

እንደ እውነቱ ከሆነ, ምክንያቶቹ በስሜቶች ላይ ቁጥጥርን በመጣስ ላይ ናቸው. አንዳንድ ስራዎች መጥፎ ስሜት እንዲሰማን ስለሚያደርጉ መዘግየት ይከሰታል.

ሰዎች አሁን ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ደስ የማይል ነገሮችን ያስወግዳሉ ወይም ያስወግዳሉ እናም ለወደፊቱ መጥፎ ውጤቶችን ችላ ይላሉ።

ይህንን ልማድ ለማላቀቅ, እንደዚህ አይነት ስራዎች ሲያጋጥሙ ለሚታዩ ስሜቶች እና ሀሳቦች ትኩረት መስጠት አለብዎት.

ሰዎች ለምን ይዘገያሉ

የባህሪ ባህሪ ወይም ጊዜያዊ ባህሪ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ሆን ብለው ሥራውን እስከ በኋላ ለሌላ ጊዜ ያስተላልፋሉ - በንቃት መዘግየት ውስጥ ይሳተፋሉ, ይህም አንዳንድ ጊዜ ፈጠራን ለማዳበር እና የስራ ውጤቶችን ለማሻሻል ይረዳል.

የካርልተን ዩኒቨርሲቲ የካናዳ ሳይንቲስቶች የተማሪዎችን ባህሪ ተመልክተዋል እና አስጨናቂ ወይም ደስ የማይሉ ተግባራት ሲያጋጥሟቸው መጓተታቸውን አወቁ። ተማሪዎቹ ራሳቸውን ለማዘናጋት ይበልጥ ማራኪ የሆኑ ነገሮችን አደረጉ።

ስራው ለአንድ ሰው ውጥረት እና ተስፋ አስቆራጭ እና ለሌላው ቀላል ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። በግል ግንዛቤ ላይ የተመሰረተ ነው. እና ቀላል ስራ እንኳን ለማሰብ ብዙ ጊዜ የሚወስድ ከሆነ መዘግየትን ያስከትላል።

ጥናቶችም ይህንን ግኑኝነት አግኝተዋል፡ አንድ ሰው ዛሬ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ከሆነ ነገ ነገ ሊዘገይ ይችላል። ዛሬን ቢዘገይ ግን ነገ ስሜቱ ይበላሻል ማለት አይደለም። ማለትም፣ መዘግየት የመጥፎ ስሜት ውጤት እንጂ መንስኤ አይደለም።

በማዘግየት እና በስሜት መካከል ያለው ግንኙነት የተመሰረተው በጀርመን ሳይንቲስቶች ነው. ሰዎች ስሜታቸውን የሚከፋፍሉ ነገሮችን መቆጣጠር ከቻሉ እና ከጥቅም ውጭ የመሆን እድላቸው አነስተኛ ነው ብለው ደምድመዋል። መልካሙ ዜና ስሜትህን ለመቆጣጠር መማር ትችላለህ።

ስሜታዊ ቁጥጥር አንድ ሰው ስሜትን, ከእሱ ጋር የተያያዙ ልምዶችን እና ሀሳቦችን የመቋቋም ችሎታን ያመለክታል. የእንደዚህ አይነት ቁጥጥር ብዙ ዘዴዎች አሉ-አንዳንዶቹ ጥሩ ናቸው - እረፍቶች, እንቅልፍ, ከጓደኞች ጋር ውይይቶች; ሌሎች መጥፎ ናቸው - ማጨስ, መዋጋት, ራስን መጉዳት.

በጭንቀት፣ በጭንቀት ወይም ደስ በማይሰኙ ስሜቶች ተጽእኖ ስር ሰዎች እፎይታ እንዲሰማቸው በስሜታዊነት ይንቀሳቀሳሉ። ሆኖም ግን, መጥፎ ስሜታቸውን የሚያስተካክል ምንም ነገር እንደሌለ እርግጠኛ ከሆኑ, ለሌላ ጊዜ አይዘገዩም, ምክንያቱም አሁንም አይረዳም.

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ አሉታዊ ተደጋጋሚ አስተሳሰቦች አሏቸው - የዘገየ ግንዛቤዎች። እነዚህ ያለፉ ልምምዶች ትዝታዎች ወይም የመዘግየት ልምዶች እንደ ክስተት ናቸው። ስሜታዊ ቁጥጥር እነሱን አያስወግድም. ከጭንቀት, ከጭንቀት, ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር እኩል ናቸው.

አንዳንድ ጊዜ መዘግየት የአእምሮ መታወክ ምልክት ነው። ለምሳሌ, በጣም ቀላል የሆነው ስራ እንኳን የመንፈስ ጭንቀት ወይም የጭንቀት ችግር ላለባቸው ሰዎች ጭንቀት ሊሆን ይችላል. እና ለራሱ ዝቅተኛ ግምት ያለው ሰው ስራውን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፋል እና የጊዜ ገደቦችን ያጣል, ስሜቱ ትክክል መሆኑን ለማረጋገጥ ብቻ ነው.

መዘግየት እንዴት እንደሚሰራ

የማዘግየት ሂደት በግለሰብ የግንዛቤ-ስሜታዊ ስርዓት ላይ የተመሰረተ ንድፍ በመጠቀም ሊገለጽ ይችላል. ዋናው ነገር የአንድ ሰው ባህሪ በባህሪው ላይ የተመሰረተ አይደለም, ነገር ግን ሁኔታውን እና በእሱ ውስጥ ያለውን ሚና እንዴት እንደሚገነዘብ ነው.አንድ ሰው በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት እንደሚሠራ በአምስት ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል.

• አንድ ሰው በዙሪያው ስላለው ዓለም እና ስለ ልምዱ መረጃን እንዴት እንደሚተረጉም እና ከእሱ ጋር እንዴት እንደሚዛመድ;
• የአንድ ሰው ሀሳቦች በተወሰነ ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና ምን ማድረግ እንደማይችሉ;
• ግቦቹ እና እሴቶቹ;
• ከባህሪው ሊያስከትሉ ከሚችሉ ውጤቶች ጋር የተያያዙ ተስፋዎች እና እምነቶች;
• ስሜታዊ ምላሽ እና ስሜት.

ማለትም ፣ መዘግየት አንድ ሰው ሁኔታውን በተግባሩ እንዴት እንደሚገመግም ውጤት ነው-በእሱ ውስጥ ምን ስሜቶች እንደሚቀሰቀሱ ፣ መሟላቱ ወይም አለመሟላቱ ምን መዘዝ እንደሚያስከትል ፣ ከዚህ በፊት ተመሳሳይ ሥራዎችን እንዴት እንደተቋቋመ ፣ ይህ ሁሉ እንዴት እንደሚነካ ስሜቱ ።

ለምሳሌ አንድ ተማሪ በምንም መልኩ የጥናት ወረቀት ካላነበበ ውጤቱ ይጨነቃል ማለት ነው። ምናልባት ከዚህ ደራሲ ስራዎች ጋር ቀድሞውኑ ተነጋግሯል, ምንም ነገር አልገባም እና እንደገና እንደማይረዳው እርግጠኛ ነው. ወይም ደግሞ ትምህርቱን ማጥናት ለመጀመር እራሱን በመርህ ደረጃ ብልህ እንዳልሆነ ይቆጥረዋል.

መዘግየት በመጨረሻ ተግባሩን ለማጠናቀቅ ጊዜ እንደሌለው ወደ እውነታው ይመራል. እና አንድ ሰው በቀላሉ ምንም ነገር አያደርግም, ወይም መጨነቅ ይጀምራል: ጭንቀት አለው, ፈጣን ደስታን የመፈለግ ፍላጎት, መጸጸት ይጀምራል.

ያም ሆነ ይህ, ይህ ሁሉ ወደ ሥራ ጥራት መበላሸት እና ከሌሎች ጋር ያለው ግንኙነት ወደ ለውጦች ይቀየራል. እነዚህን መዘዞች ለመጋፈጥ መፍራት የተለመደ የዘገየ ምክንያት ነው።

እንዲህ ያሉት እምነቶች ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከመስጠት፣ ያለፉትን ተሞክሮዎች በማስታወስ ወይም ትናንሽ ነገሮችን የማጋነን ዝንባሌ ካሉ ችግሮች ሊነሱ ይችላሉ።

ስራውን የማጠናቀቅ ፍላጎቱ ሲያልቅ ደስ የማይሉ ስሜቶችን ለማስወገድ እና መጥፎ ስሜትን ለአጭር ጊዜ ለማስተካከል ወደሚረዱ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ተግባራትን እንቀጥላለን። ለምሳሌ, ከጓደኞቻችን ጋር እንገናኛለን, የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን እንመለከታቸዋለን, ኢንተርኔት እንጠቀማለን.

ይህ በጣም ቀላል የሆነ የማዘግየት ሂደት ነው። ተነሳሽነት ያወሳስበዋል.

ተነሳሽነት እንዴት መዘግየትን እንደሚነካ

አንድን ተግባር ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ መዘዝ ሊያስከትል እንደሚችል መገንዘቡ በራሱ ለሌላ ጊዜ እንዳይዘገይ ያነሳሳዎታል። ግን ይህ ሁልጊዜ አይደለም.

በአንዳንድ ሁኔታዎች ተነሳሽነት ከበስተጀርባ የሆነ ቦታ ነው, በሌሎች ውስጥ ደግሞ ወደ ግብ ለመሄድ ይረዳል. ይሁን እንጂ ሥራውን ስለማጠናቀቅ ያለው ስጋት እስከሚጠናቀቅ ድረስ ይቆያል. ገደቡ ላይ ከደረሰ በኋላ በተለያዩ ቅርጾች እራሱን ማሳየት ይችላል, ለምሳሌ, ጉዳዩን ለመውሰድ እና ለመጨረስ በእኩለ ሌሊት ላይ በሚያበረታታ ጥንካሬ መልክ.

አስቸጋሪው ክፍል ተነሳሽነት እና መዘግየት እርስ በእርሳቸው በደንብ ሊጣጣሙ እና የግንዛቤ መዛባትን መፍጠር ነው.

ከዚያም አንጎል ሁለት እርስ በርስ የሚጋጩ ሃሳቦችን በአንድ ጊዜ መቋቋም አለበት. በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ ይህ የስነልቦና ምቾትን ለማግኘት የሚረዳው ይህ ነው። ውስጣዊ ቅራኔዎችን በተቻለ ፍጥነት ለመፍታት አንጎል እርምጃ እንድትወስድ ያስገድድሃል። ግን በተለየ መንገድ ሊከሰት ይችላል.

ሀሳቦች ሁለት መንገዶች አሏቸው አንዱ ወደ ችግር አፈታት ይመራል፣ ሌላኛው ወደ መዘግየት ይመራል። በመካከል - በማንቂያ መስቀለኛ መንገድ ላይ ከተጣበቁ ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ። እዚያም ድርብ ድብደባ ታገኛለህ. ስራውን ስለማጠናቀቅ እና እንዲሁም ስለማያደርጉት ትጨነቃለህ.

ይህ ሁኔታ በእንቅልፍ ጥራት ላይ ጣልቃ መግባት, ምርታማ መሆን እና ወደ ስኬታማ መዘግየት ሊሄድ ይችላል. አዎ ይከሰታል። ቁም ነገሩ፣ ሰዎች ብዙ ጊዜ ዝም ብለው የሚዘገዩ አይደሉም። በተመሳሳይ ጊዜ, ስራውን ለሌላ ጊዜ እናስተላልፋለን እና በውስጣዊ ተነሳሽነት, የሽልማት ስርዓት, የደስታ ተስፋዎች, ዝና, ደስታን በመጠቀም እራሳችንን እንድንወስድ ለማስገደድ እንሞክራለን.

ማዘግየት ልማድ ሲሆን እነዚህ ሁለቱ ተቃራኒ የድርጊት መርሆች ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ለምሳሌ በራስ የመመራት እጦት እና የስኬት ስሜት ማጣት - ነገ ማዘግየት ባሪያ ያደርግሃል። ይህንን ለመከላከል መዋጋት ያስፈልግዎታል.

መዘግየትን ለማሸነፍ 10 መንገዶች

1. ስራውን ስለማጠናቀቅ እንደሚጨነቁ ይገንዘቡ

ስለዚህ ጉዳይ ሊያውቁ ይችላሉ, ነገር ግን ሁሉንም ዝርዝሮች ሙሉ በሙሉ አልተረዱም. በጥልቀት መቆፈር እና ወደ ስሜቶችዎ መዞር ያስፈልግዎታል። ማስታወሻ ደብተር ለመያዝ ይሞክሩ: ድርጊቶችዎን እና የሚፈጽሙትን ስሜቶች ይጻፉ.

አሉታዊ አስተሳሰቦችን ለመዋጋት ይህ ዘዴ ከሌሎች ጋር ሊጣመር ይችላል. ለምሳሌ አንድ ትልቅ ስራ ወደ ብዙ መስበር፡ ወደ ጂም መሄድ የሚያስጨንቁዎት ከሆነ ትንሽ ይጀምሩ - ስኒከር ይለብሱ፣ የጂም ቦርሳ ይያዙ እና የመሳሰሉት። ትንሽ ደረጃ, ትንሽ ስሜት የሚቀሰቅሰው.

2. ስራዎችን በቅርበት እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያርቁ

ለሥራው የበለጠ ትርጉም ለመስጠት እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን በአእምሯዊ ሁኔታ ለመስጠት ይሞክሩ። ያ በቂ ካልሆነ፣ ለፍላጎትዎ ተስማሚ እንዲሆን አካባቢውን ይቀይሩ።

ለምሳሌ, በመስመር ላይ ሂሳቦችን ከከፈሉ, ነገር ግን ሂደቱን በመደበኛነት ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ, ገንዘብ እያለዎትም እንኳ, ሁሉንም ዝርዝሮች ማስታወስዎን ያረጋግጡ. የተረሳ የይለፍ ቃል ወይም የግል መለያ ቁጥር ወደ መዘግየት የሚያመሩ አላስፈላጊ እንቅፋቶች ናቸው።

ስራውን በተወሰኑ ቃላት አስቡ እና ስለ እሱ አሁን ይናገሩ, በወደፊቱ ጊዜ ውስጥ ሳይሆን. ይህ የበለጠ ተጨባጭ እና ተጨባጭ ያደርገዋል እና የመርጋት እድሎችን ይቀንሳል.

3. ከመተኛቱ በፊት ዘና ይበሉ

መዘርጋት፣ ዮጋ፣ ማሰላሰል ወይም ሌላ ዘና የሚያደርግ ልምምድ አንጎልዎ ዳግም እንዲነሳ ያግዘዋል። ከዚያ በኋላ, ለቀጣዩ ጠዋት ነገሮችን በእርጋታ ማቀድ ይችላሉ, እራስዎን ለማንቃት ምንም ምክንያቶች እንደሌሉ እና ስራው ምንም እንኳን ጥረት ቢጠይቅም, ሊሰራ የሚችል መሆኑን እራስዎን ያሳምኑ. ከዚያ በኋላ, መጓተት መንገድ ይሰጣል, እና በሰላም መተኛት ይችላሉ.

4. ለሥራው በአእምሮ ይዘጋጁ

የድርጊት መርሃ ግብር, ምን መደረግ እንዳለበት ወይም ምን ማድረግ እንደሌለብዎት ዝርዝር ያዘጋጁ. ይህ ራስን ለማደራጀት አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ስሜትን ለመቆጣጠር. በአእምሮዎ ውስጥ ተግባራትን ማከናወን ስሜትዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱ እና ሊከሰቱ ለሚችሉ አሉታዊ ግብረመልሶች አስቀድመው ለማዘጋጀት ይረዳዎታል.

5. በ IBSR ዘዴ ውጥረትን ይቀንሱ

የተለመደው የመርጋት መንስኤ የቅድመ-ሙከራ ጭንቀት ነው፡ ፈተናውን ስለማለፍ መጨነቅ፣ ለዚያ መዘጋጀት እና ውጤቱ። በጥያቄ ላይ የተመሰረተ የጭንቀት ቅነሳ (IBSR) ይህንን ለማስወገድ ይረዳል። ሶስት እርከኖችን ያቀፈ ሲሆን ተማሪዎችን ብቻ አይረዳም።

1. የማዘግየት ግንዛቤን በአምስት ደረጃዎች ይተንትኑ፡ ስሜቶች (ውጥረት፣ ጭንቀት)፣ ተጽእኖዎች (ማዘግየት፣ መነጫነጭ)፣ መንስኤዎች (መጥፎ ገጠመኞች፣ የቤተሰብ ጫና)፣ የአጭር ጊዜ ጥቅሞች (የተሻሻለ ስሜት፣ ከጓደኞች ጋር መዋል፣ YouTube መመልከት) እና ውጤቶች መጥፎ ውጤቶች, ማቋረጥ), ሥራ ማጣት).
2. ሁኔታዎች የተቀየሩበት እና የማዘግየት እውቀት የሌለህበትን እውነታ አስብ። ይህ የአመለካከትዎን ለውጥ ሊያግዝ ይገባል.
3. የማዘግየት እውቀትህ ስህተት መሆኑን የሚያሳይ ማስረጃ ፈልግ። ለምሳሌ፣ በትምህርት ቤት ወይም በዩኒቨርሲቲ ምን ያህል ጥሩ እንደሰራህ፣ ከዚህ በፊት ምን እንዳሳካህ፣ ምን ያህል ጥሩ ፈተና እንደሰራህ ታስታውሳለህ።

6. አዳዲስ ልምዶችን ማዳበር እና አሮጌዎችን አስወግድ

እንደ ፍጽምና ወይም በይነመረቡን ማሰስ ያሉ ምርታማነትን የሚጎዱ ልማዶችን ለመተው ይሞክሩ። በተቃራኒው ፣ መዘግየትን ለመዋጋት የሚረዱትን ያግኙ-አልጋውን ያዘጋጁ ፣ በትክክል ይበሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ።

7. ስሜታዊ ራስን የመቆጣጠር ስልት ተጠቀም

አራት ደረጃዎች አሉት.

1. የምትዘገይበትን ተግባር ለይ።
2. ከእሱ ጋር የተያያዙትን ደስ የማይል ስሜቶች ይወቁ: መሰላቸት, ውድቀት ወይም ፍርድ መፍራት.
3. እነዚህን ስሜቶች ለመቋቋም እራስዎን አሰልጥኑ። ይኑሩ እንጂ አታፍኗቸው።
4. ጠንካራ እና ጠንካራ እንደሆንክ ለራስህ ንገረው። ተግባሩን የበለጠ ትርጉም ይስጡ እና እራስዎን በስሜታዊነት ያድርጓቸው።

8. ጥንቃቄን ተለማመዱ

ንቃተ ህሊና የህይወት እና የጤና ጥራትን በማሻሻል የማዘግየት ውጤቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል። ስሜቶችን ለመቋቋም እና የጭንቀት ውጤቶችን ለመቋቋም ቀላል ይሆናል.

9. ለማዘግየት እራስህን ይቅር በል።

ባለፈው ጊዜ ወደ እርሷ ያመሯትን ተግባራት አስቡ እና ለዚያ እራስህን ይቅር በል.ምንም የጥፋተኝነት ስሜት, ጭንቀት ወይም ጭንቀት. ይህ ለወደፊቱ ከተመሳሳይ ስራዎች የማዘግየት እድልዎ ይቀንሳል.

10. የፖሞዶሮ ቴክኒክን ተጠቀም

ተግባራት በጊዜ ክፍተቶች የተከፋፈሉበት የጊዜ አያያዝ ዘዴ ነው. ከ "ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል" ወደ "በ 20 ደቂቃ ውስጥ ምን ማድረግ እችላለሁ" ከሚለው ቦታ ላይ ያለውን አመለካከት ለመለወጥ ይረዳል. ይህ መዘግየትን ለመዋጋት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

በሚከተለው እቅድ መሰረት ይቀጥሉ.

• ለ 20-25 ደቂቃዎች ጊዜ ቆጣሪ ያዘጋጁ;
• በዚህ ጊዜ ውስጥ ያለ ትኩረትን ይስሩ.
• የሰዓት ቆጣሪው ከደወለ በኋላ ስራዎን ያጥፉ እና ለ 5 ደቂቃዎች ያርፉ.

ዑደቱ (አንድ "ቲማቲም") ሲያልቅ ደረጃዎቹን እንደገና ይድገሙት. ከአራተኛው ዑደት በኋላ, እረፍቱ ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆይ ይችላል.