የጾም ቀናት ያስፈልግዎታል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

Lifehacker በማስረጃ ላይ የተመሰረተ መድሃኒት መርዞችን እና ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ስለማስወገድ ምን እንደሚያስብ አወቀ።

አንድ ቀን በ kefir ፣ በፖም ፣ በሙዝ ወይም በውሃ ላይ አሳለፍኩ - ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ አነዳሁ ፣ ሰውነቴን ከመርዛማ አጸዳ እና በአጠቃላይ ጤናማ ስሜት ተሰማኝ።

የሚጣፍጥ ይመስላል። ፍፁም ሳይንሳዊ ያልሆነ ብቻ።

የጾም ቀናት ምንድ ናቸው

የጾም ቀናት በቀን ውስጥ ከፍተኛ የካሎሪዎች ገደብ ይባላሉ. አንድ ሰው ፖም ብቻ በመብላት ይህንን ያሳካል ፣ አንድ ሰው እራሱን kefir ብቻ ይፈቅዳል ፣ አንድ ሰው በ buckwheat ላይ ያተኩራል ፣ በጣም ተስፋ የቆረጠው በአንድ ውሃ ላይ እንኳን ተቀምጧል …

ግን በአጠቃላይ, ምንም ልዩነት የለም. የመረጡት ምርት ምንም ይሁን ምን ውጤቱ ዜሮ ይሆናል። ይበልጥ በትክክል ፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ አሉታዊ።

ሰውነትዎን ጤናማ ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ ነገርግን የጾም ቀናት ከእነዚህ ውስጥ አንዱ አይደሉም።

ሚካኤል ስሚዝ የሕክምና ሀብት WebMD ኤክስፐርት

ጥቂት ልዩነቶች ብቻ ጉዳዩን ትንሽ ይለውጣሉ ፣ ግን ስለ እነሱ ትንሽ ቆይተው።

በጭራሽ የጾም ቀናት ያስፈልግዎታል?

ለዚህ ጥያቄ መልስ ለመስጠት ለምን እንደተያዙ መረዳት ያስፈልግዎታል. በመደርደሪያዎች ላይ, ለመናገር, ለማራገፍ ያዘጋጁ. እና ከዚያ የሚጠበቀው ውጤት እየተገኘ እንደሆነ ይተንትኑ.

ብዙውን ጊዜ ሶስት ግቦች ብቻ ናቸው.

1. ሰውነትን (አንጀትን) ከመርዛማነት ያፅዱ

ውጤት: አሉታዊ.

"slags" በሚለው ቃል ዶክተሮች በአዘኔታ እና በመጠኑ በተንኮል ፈገግታ ይጀምራሉ. ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ የተወሰኑ መርዛማዎች መኖራቸው የበለጠ ተረት ነው.

አንዳንድ ሳይንቲስቶች 'Detox'ን ይመለከታሉ፡ ሳይንስ ወይስ የሽያጭ ደረጃ? "ማጽዳት" ከታካሚ ታካሚዎች ገንዘብ ለመሳብ የታለመ የንግድ ሥራ ፕሮጀክት ነው።

ያም ሆነ ይህ, እስከ ዛሬ ድረስ መርዛማ ለማስወገድ እና ክብደት አስተዳደር Detox አመጋገብ የለም: ማስረጃ ወሳኝ ግምገማ. የዲቶክስ አመጋገብ ጥቅሞችን የሚያረጋግጥ ሥልጣን ያለው ጥናት።

በተናጠል, የሰው አካል ሙሉ የተፈጥሮ "ማጽዳት" ስርዓቶች አሉት ሊባል ይገባል. ይህ ጉበት, ኩላሊት, የጨጓራና ትራክት እና አልፎ ተርፎም ቆዳን ይጨምራል. እነዚህ የአካል ክፍሎች ጤናማ ከሆኑ እና በመደበኛነት የሚሰሩ ከሆኑ ከሰውነት ውጭ የሆኑትን ከመጠን በላይ እና ጎጂ የሆኑትን ሁሉ ለማስወገድ በጣም ጥሩ ስራ ይሰራሉ. ለመብላት ፈቃደኛ ባለመሆኑ ተጨማሪ ጭንቀትን ማዘጋጀት ጠቃሚ አይደለም.

ስለ አንድ ዓይነት ጥሰቶች እየተነጋገርን ከሆነ, በጾም ቀናት መሞከር የበለጠ የማይቻል ነው. ማንኛውም የአመጋገብ ገደቦች በጤና አጠባበቅ ባለሙያዎ ምክር ላይ ብቻ መተግበር አለባቸው.

2. ክብደትን በፍጥነት ይቀንሱ

ውጤት: አወዛጋቢ።

ግብዎ ሁለት ኪሎግራም ማጣት ከሆነ ፣ ከዚያ ከጾም ቀን በኋላ ፣ ሚዛኖቹ በእውነት ይደሰታሉ። ይሁን እንጂ ለረጅም ጊዜ አይደለም. በከፍተኛ ዕድል፣ በጣም በቅርቡ ተመሳሳይ ፓውንድ መልሰው ያገኛሉ።ስለ ዲቶክስ አመጋገቦች እውነት። እና ምናልባት ከ "ጓደኞች" ጋር.

እውነታው ግን ከጾም ቀን በኋላ ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ፈሳሽ ከመጥፋቱ ጋር የተያያዘ ነው. ወደ ተለመደው አመጋገብዎ እንደተመለሱ, በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የእርጥበት መጠን እና, በዚህም ምክንያት, የሰውነት ክብደት እንደገና ይጨምራል.

ሁለተኛው ምክንያት የሜታቦሊዝም ፍጥነት መቀነስ ነው። በድንገተኛ እገዳዎች የተደናገጠው, ሰውነት በመጀመሪያ በተቻለ መጠን ትንሽ ጉልበት ማውጣት ይጀምራል, ከዚያም ምግብ እንደቀጠለ, ለወደፊቱ ስብን በንቃት ማከማቸት ይጀምራል. እና ከመጠን በላይ ሊሰራው ይችላል.

3. ቀላልነት ይሰማዎት, የበለጠ ጉልበት ይሁኑ

ውጤት: አወዛጋቢ።

የጾም ቀናት የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉት ናቸው

• በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መቀነስ;
• መፍዘዝ;
• ድክመት;
• ፈጣን ድካም;
• ራስ ምታት እና የጡንቻ ህመም.

አንዳንድ ሰዎች ግን በፆም ቀናት እና ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማቸው ይናገራሉ። የአሜሪካው ማዮ ክሊኒክ ባለሙያዎች ያብራራሉ ዲቶክስ አመጋገብ ምንም አይነት የጤና ጥቅሞች አሉት? ይህ የሆነበት ምክንያት በስኳር እና በጠንካራ ስብ የበለፀጉ ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ የተገለሉ በመሆናቸው ነው።ይሁን እንጂ እራስዎን በረሃብ ሳታሰቃዩ ተመሳሳይ ውጤት ሊገኝ ይችላል. ዕለታዊውን ምናሌዎን መከለስ ብቻ በቂ ነው።

የጾም ቀናት ከንቱ ናቸው ማለት ነው።

እውነታ አይደለም. የአመጋገብ ገደቦች በእውነት የተረጋገጡባቸው ሁለት ሁኔታዎች አሉ.

1. የሕክምና ምክሮች

በርካታ በሽታዎች - ለምሳሌ, የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ላይ ሁከት, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት, የስኳር በሽታ እና ቅድመ-የስኳር በሽታ ሁኔታዎች - አመጋገብ ልዩ አቀራረብ ያስፈልጋቸዋል. ሐኪምዎ ዝቅተኛ የስኳር አመጋገብን ሊመክር ይችላል. ወይም፣ ለምሳሌ፣ ለቆሰለው አንጀት እረፍት ለመስጠት ከተፈጩ ምርቶች ብቻ።

ነገር ግን እንዲህ ያሉ ምግቦች የጾም ቀናት ተብለው ሊጠሩ አይችሉም. እንደ አንድ ደንብ, ለረጅም ጊዜ በቂ ናቸው, እና በአንዳንድ ሁኔታዎች እስከ ህይወት መጨረሻ ድረስ መከበር አለባቸው.

2. ጊዜያዊ ጾም

የጾም ቀናት የምር ጥቅም እንዲኖራቸው በፈለጋችሁት ጊዜ ሳይሆን በመደበኛነት መዋል አለባቸው። ያም ማለት በተወሰነ ግልጽ እና በግልጽ የሚታይ ድግግሞሽ። በዚህ ሁኔታ ፣ የጾም ቀናት የሚቆራረጥ ጾም ተብሎ የሚጠራው አካል ይሆናሉ (Lifehacker ስለ እሱ በዝርዝር እዚህ ጽፏል) ጤናን ያሻሽላል - እና ይህ በሳይንስ የተረጋገጠ ነው።

በዚህ ረገድ አንድ አስፈላጊ ገጽታ አለ. የካሎሪ ገደብን ከሚያካትቱት የፆም ቀናት በተለየ፣ መቆራረጥ ጾም ፍፁም የተራቡ ሰዎች ጋር “የተሟላ” ወቅቶች መፈራረቅ ነው። እርስዎ የማይበሉ ከሆነ, እራስዎን በውሃ ወይም በተቀላቀለ የአትክልት ጭማቂ በመገደብ, ምንም አይበሉም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የአመጋገብ ገደቦች ግልጽ የሆኑ ጥቅሞችን ያስገኛሉ.

ግን በድጋሚ, እናስተውላለን-ማንኛውም የምግብ ሙከራዎች ከእርስዎ ቴራፒስት ጋር የተቀናጁ መሆን አለባቸው. እራስህን ላለመጉዳት ምርጡ መንገድ ይህ ነው።