በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ እንዴት መዝናናት እንደሚቻል: ቀላል የመዝናኛ ቴክኒክ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እነዚህ ምክሮች በፍጥነት ማገገም ከፈለጉ ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳሉ, እና ለማረጋጋት መሞከር አይሰራም.

እራሳችንን ከአደጋ ለመጠበቅ ጭንቀት እና ጭንቀት ያስፈልገናል. አንጎል በዙሪያው ያለውን ሁኔታ ይገመግማል. አንድ ነገር ደህንነታችንን የሚጎዳ ከሆነ፣ ሰውነቱን ለመዋጋት እና ለመሸሽ ወደ የውጊያ ሁነታ ያስገባል። ግን በየቀኑ የሚያጋጥሙን አብዛኞቹ አስጨናቂ ሁኔታዎች አይገድሉንም። ምናልባት ከሥራ ባልደረቦቻችን ጋር እየተጣላን፣ ለፈተና እየተዘጋጀን ወይም የመጀመሪያ ቀን እየሄድን ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, የሰውነት ምላሾች ጣልቃ መግባት ብቻ ነው, እንጨነቃለን እና በስራ ላይ ማተኮር, መረጃን ማስታወስ ወይም በፈጠራ ውስጥ መሳተፍ አንችልም.

ውጥረቱን ማጥፋት እና ዘና ማለት ያስፈልግዎታል. ግን ከተጨነቁ እንዴት ያደርጋሉ? አእምሮው ከመጠን በላይ የተጨነቀ ነው, እና ሁሉም ነገር በሥርዓት እንደሆነ እና እራስዎን አንድ ላይ መሳብ እንደሚያስፈልግዎ በራስ መተማመን አይሰራም.

መዝናናት እና መዝናናት ግራ መጋባት የለባቸውም. ማንም ሰው በአንድ ጊዜ ለመቀመጥ እና ምንም ነገር ለማድረግ አይጨነቅም, ግን በተመሳሳይ ጊዜ መጨነቅ እና መጨነቅ. ስለዚህ ከስራ እረፍት መውሰድ ብቻ ዘና ለማለት እና የነርቭ ስርዓትዎን ለማረጋጋት አይረዳዎትም።

በጣም ጥሩው አማራጭ ከሰውነት ጎን ማለትም ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና የጭንቀት ውጤቶችን ለማስወገድ ነው. አንጎል ሰውነቱ የተረጋጋ ስለሆነ ምንም ዓይነት አደጋ እንደሌለበት ይወስናል, ከዚያም መረጋጋት ይችላል.

ይህንን ለማድረግ በጭንቀት እና በድንጋጤ ችግር ላለባቸው ሰዎች የሚረዳ በበጎ አድራጎት ድርጅት የቀረበ ጥልቅ የመዝናኛ ዘዴን ይሞክሩ።

ዘና ለማለት ይጀምሩ

የመጀመሪያ ክፍለ ጊዜዎችዎን ውጤት ለመሰማት ቢያንስ ለአምስት ደቂቃ የማይከፋፈሉበት ምቹ እና ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ። በኋላ ላይ በሌሎች ሁኔታዎች መድገም እንዲችሉ በቤት ውስጥ, ምቹ በሆኑ ልብሶች ውስጥ ቴክኒኩን መስራት ይሻላል.

ሙዚቃውን ያጥፉ፣ ከተቻለ መብራቶቹን ያጥፉ እና ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ። በሚለማመዱበት ጊዜ በነፃነት ይተንፍሱ ፣ እስትንፋስዎን አይያዙ ወይም በጥልቀት ለመተንፈስ አይሞክሩ ። ዘና ለማለት ብቻ እንደሚያስፈልግዎ ያስቡ, ሌላ ምንም ነገር የለም.

በውጥረት እና በመዝናናት መካከል ያለውን ልዩነት ይለማመዱ

ዘና ለማለት, ውጥረቱ ሊሰማዎት ይገባል. በእጆችዎ ይጀምሩ. ጡጫዎን በተቻለዎት መጠን አጥብቀው ይያዙ እና ወደ 10 ይቆጥሩ። ከዚያ በኋላ ጣቶችዎ በጉልበቶችዎ ላይ ወይም በማንኛውም ገጽ ላይ በነፃነት እንዲያርፉ ጡጫዎን ያዝናኑ። እጆችዎ ሲወጠሩ እና ሲዝናኑ እንዴት በተለየ መንገድ እንደሚንቀሳቀሱ ይወቁ, የእረፍት ጊዜዎን ያስታውሱ እና እጆችዎን በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ይተዉት.

ከዚያም በየተራ መወጠር እና በመላ ሰውነት ላይ ጡንቻዎችን ማዝናናት በሚከተለው ቅደም ተከተል ያስፈልግዎታል።

• ክንዶች። ክርኖችዎን በማጠፍ ጡጫዎን ወደ ትከሻዎ ለማምጣት ይሞክሩ።
• የእጆቹ ጀርባ ጡንቻዎች.በተቻላችሁ መጠን እጆቻችሁን ቀጥ አድርጉ።
• ትከሻዎች.ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ከፍ ያድርጉት.
• አንገት. ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዙሩት።
• ግንባር. ጥያቄ እየጠየቅክ ይመስል ቅንድብህን ከፍ አድርግ።
• የዓይን ሽፋኖች. ዓይኖችዎን በጥብቅ ይዝጉ.
• መንጋጋ። ጥርሶችዎን ያፋጩ።
• ምላስ እና ጉሮሮ. ምላስዎን ወደ ምላጭ ይጫኑ.
• ከንፈር. ትንሽ ነገር በእነሱ ለመያዝ እንደሚፈልጉ ያህል ከንፈርዎን በጥብቅ ይጫኑ።
• ጡት. በጥልቀት ይተንፍሱ እና እስትንፋስዎን ይያዙ።
• ሆድ. ለጡጫ እየተዘጋጀህ እንዳለህ ሆድህን አጥብቅ።
• ወገብ እና ወገብ። ጀርባህን ቅስት እና ጉልቶችህን ጨመቅ።
• እግሮች. እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ እና ጣቶችዎን ይጎትቱ።

ጡንቻዎችዎን ለ 10 ሰከንድ ከፍተኛውን ያህል አጥብቀው ይዝጉ እና ከዚያ ዘና ይበሉ እና የስሜት ልዩነትን ያዳምጡ።

ሰውነትዎ ዘና ለማለት እንዲለማመድ ያድርጉ

ሰውነትዎ በእረፍት ጊዜ ምን እንደሚሰማው ለማስታወስ ለጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎች ጡንቻዎችዎ ዘና ብለው በፀጥታ ይቀመጡ።

ለመጀመሪያ ጊዜ ሙሉ ለሙሉ ዘና ማለት ላይሆን ይችላል ነገርግን አዘውትረህ ከተለማመድክ እና ይህን ዘዴ በመጠቀም ጭንቀትን የምትቋቋም ከሆነ ብዙም ሳይቆይ ስሜትህን ለማረጋጋት እና ለመቆጣጠር በቂ አምስት ደቂቃ እንዳለህ ይሰማሃል።

በመቀጠልም በጉዞ ላይ እያሉ እንኳን ዘና ለማለት ይማራሉ፡ ለምሳሌ ወደ ስራ ሲሄዱ እጅዎን እና ጀርባዎን ያዝናኑ እና ኮምፒውተሩ ላይ ሲቀመጡ እግሮችዎን ያዝናኑ።