በብርድ ልብስ በ 3 ደቂቃዎች ውስጥ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ዘና ለማለት ይህ ቀላል መንገድ ለህፃናት ብቻ አይደለም.

ስለምንድን ነው

ተንከባካቢ እናቶች ከመተኛታቸው በፊት ልጆቻቸውን ሲታጠቡ አስቡት። ትርጉም ያለው ይመስላል። በብርድ ልብስ ወይም አንሶላ መጠቅለል ክንዶችዎ ከጉልበትዎ ላይ በጥብቅ እንዲጫኑ እና እግሮችዎ እርስ በርስ እንዲጣበቁ ማድረግ አዲስ ለተወለዱ ሕፃናት እና ሕፃናት ብቻ የሚገኝ ቀላል የማስታገሻ ዘዴ ነው።

ይህ ዘዴ ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በተዘጋጀ የእንግሊዝኛ ቋንቋ ኢንስታግራም መለያ ታዋቂ ነበር።

ብሎጉ ማስታገሻ መንሸራተትን ቡርሪቶን ከመንከባለል ጋር ያነጻጽራል እና የሚከተለውን መመሪያ ይሰጣል፡-

1. ብርድ ልብስ ይውሰዱ.
2. እራስህን እራስህን ጠቅልለህ, ወይም እንደ ቡሪቶ ጠቅልለህ.
3. እጆችዎን በጥብቅ መጠቅለልዎን ያረጋግጡ።
4. ተቀመጡ ወይም ተኝተው በሆዱ ውስጥ ቀስ ብለው ይተንፍሱ።
5. ዓይኖችዎን ይዝጉ, በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ እና የቡሪቶ ስዋዲንግ በሰጠዎት ስሜቶች ላይ ያተኩሩ.

ደራሲዎቹ ይህ ቀላል አሰራር ዘና ለማለት እና ጭንቀትን በሴኮንዶች ውስጥ ለመቀነስ እንደሚረዳ ቃል ገብተዋል ።

ምክሩ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲታተም መለያው ከ 30 ሺህ በላይ ተመዝጋቢዎች ነበሩት። በጥቂት ቀናት ውስጥ ቁጥራቸው 10 ጊዜ ጨምሯል - በዚህ መንገድ ሰዎች የፀረ-ውጥረትን የህይወት ጠለፋ ያደንቁታል።

እራሳችንን በብርድ ልብስ ስንጠቅል ለምን እንረጋጋለን

በ Insider ጥያቄ፣ የሥነ አእምሮ ቴራፒስት ዳና ማየርስ ቡሪቶ ስዋድሊንግ እንዴት እንደሚሰራ አብራራ። በእሱ ውስጥ በጣም አስፈላጊዎቹ ነጥቦች የእንቅስቃሴ እና ሙቀት ገደብ ናቸው.

ስዋድሊንግ ማህፀንን ይመስላል። ከመወለዳችን በፊት ምን ያህል መረጋጋት እና ደህንነት እንደተሰማን እናስታውሳለን። በሰውነት ዙሪያ በጥብቅ በተጠቀለለ ብርድ ልብስ የሚፈጠረው የተረጋጋ የሙቀት መጠንም ሚና ይጫወታል.

የሳይኮቴራፒስት ዳና ማየርስ ለ Insider አስተያየቶች

እንደ ሳይኮቴራፒስት ገለጻ፣ ስዋድዲንግ ለአዋቂዎችም ጠቃሚ ነው። ጭንቀትን ይቀንሳል፣ ጭንቀትን ይቀንሳል እና ከህይወት ሁኔታዎች ጋር የመላመድ አቅማችንን ያሻሽላል።

በብርድ ልብስ ውስጥ እራስዎን እንዴት በትክክል መጠቅለል እንደሚችሉ

እንደ ቡሪቶ ለመጠቅለል, በትከሻዎ ላይ ብርድ ልብስ ይጣሉ እና በእያንዳንዱ እጅ አንድ ጥግ ይያዙ. ከዚያም በ "ቫምፓሪክ" እንቅስቃሴ እጆቻችሁን ከፊት ለፊት ተሻገሩ፡ ልክ እንደ ድራኩላ ካባውን እየጎተተ።

ለመተኛት ዝግጁ እንደሆንክ ሶፋ ወይም አልጋ ላይ ተቀመጥ። ብርድ ልብሶቹን ሳይገለብጡ ወይም የእጆችዎን ማዕዘኖች ሳይለቁ ወደ ፊት በማጠፍ እና በተቻለ መጠን እግሮችዎን በቀስታ ይዝጉ።

እጆቻችሁን ወደ ቦታው ይመልሱ እና ብርድ ልብሱ በትከሻዎ እና በጡንቻዎ ላይ እንዲጣበቅ ያንቀሳቅሷቸው።

እራስዎን በትክክል ለመጠቅለል አይሞክሩ. በመጀመሪያ ደረጃ, ስዋድዲንግ ምቹ የሆነ የአምልኮ ሥርዓት መሆን አለበት, ከዚያ በኋላ ብቻ በትክክል ያስታግሳል.

አሁን ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እስትንፋስዎን ይመልከቱ: በጥልቀት ይውሰዱ ፣ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ይተንፍሱ። በደህንነት እና ሙቀት ስሜት ውስጥ እራስዎን እንደተዘፈቁ ይሰማዎት።

ከፈለጉ ሂደቱን በተዝናና ሙዚቃ ያጠናቅቁ እና ማሰራጫውን በሚወዱት አስፈላጊ ዘይት ወይም ለምሳሌ ላቫንደር ያብሩት።