አንጎልህ ወጣት እና ጤናማ እንዲሆን 3 ቀላል ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የነርቭ ሳይንቲስቱ ለምን ከዕድሜ ጋር የአዕምሮን ግልጽነት እንደምናጣ እና ይህን ሂደት እንዴት ማቆም እንደሚቻል ያብራራል.

በአንጎል ውስጥ ከእድሜ ጋር ምን ለውጦች ይከሰታሉ

ምናልባት እርጅና በአንጎል አሠራር ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና ምንም ማድረግ አይችሉም ብለው ያስባሉ። ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም. አዎ፣ ሰዓቱን መመለስ እና የማሰብ ችሎታዎን እና የትምህርት ደረጃዎን ማሻሻል አይችሉም። ነገር ግን የአኗኗር ዘይቤ በእርጅና ጊዜ የአዕምሮ ግልጽነት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል. በእሱ ላይ መጣበቅ ሲጀምሩ ምንም አይደለም - በ 30 እና 50።

ከጊዜ በኋላ መርዛማ ንጥረ ነገሮች በአንጎል ውስጥ ይከማቻሉ - ታው ፕሮቲኖች እና ቤታ-አሚሎይድ ፕላኮች። የእነሱ ገጽታ ከእርጅና ጅማሬ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ማሽቆልቆል ጋር የተያያዘ ነው. ይህ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው, ነገር ግን ብዙ ምክንያቶች ሁኔታውን ያባብሱታል እና ያፋጥኑታል. ለምሳሌ, ውጥረት እና ኒውሮቶክሲን - አልኮል, የጥራት እና የመጠን እንቅልፍ ማጣት.

በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ እንዲዳብር የሚያስችለው የአዕምሮ ንብረት ኒውሮፕላስቲክ ይባላል። ሶስት ስልቶች አሉት እነሱም ሲናፕቲክ ኮሙኒኬሽን፣ ማይሊንኔሽን እና ኒውሮጅነሲስ። ለጤናማ እርጅና በጣም አስፈላጊው አዲስ የነርቭ ሴሎችን ለማምረት ሃላፊነት ያለው ኒውሮጅነሲስ ነው. በጎለመሱ ሰዎች ውስጥ, ይህ ሂደት እንደ ህጻናት እና ህፃናት ጥሩ አይደለም.

በአዋቂዎች ውስጥ አዳዲስ የነርቭ ሴሎች መፈጠር በሂፖካምፐስ ውስጥ, ትውስታዎች በሚከማቹበት የአንጎል ክፍል ውስጥ ይከሰታል. በየቀኑ ለአዳዲስ ልምዶች ምላሽ እንሰጣለን እና እንሰበስባለን, እና በእንቅልፍ ጊዜ እነሱ ይስተካከላሉ. ስለዚህ, በህይወታችን ውስጥ ብዙ አዳዲስ ነገሮች - ድርጊቶች, ሰዎች, ቦታዎች እና ስሜቶች - የኒውሮጅን ሂደትን የበለጠ እናነቃቃለን.

አንጎልህ ወጣት ሆኖ እንዲቆይ እንዴት መርዳት ትችላለህ

1. ልብዎን በፍጥነት እንዲመታ ያድርጉ

እንደ ሩጫ ወይም ፈጣን መራመድ ያሉ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኒውሮጅን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል። እ.ኤ.አ. በ 2016 በአይጦች ላይ የተደረገ ጥናት የጽናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ከፍተኛ-ከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) እና የመቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ምርጡን ውጤት አሳይቷል። ምንም እንኳን በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጥቅሞች ቢኖሩም ።

በሳምንት 2.5 ሰአታት ለ cardio ለማዋል ይሞክሩ። በጂም ውስጥ, ፓርክ ውስጥ ወይም በተፈጥሮ ውስጥ ብቻ መስራት ይመረጣል. በተጨናነቁ መንገዶች ያስወግዱ፡ የአየር ብክለት የአንጎልን የነርቭ ሴሎች እድገት የሚያበረታታውን የአንጎል ኒውሮትሮፊክ ፋክተርን ያስወግዳል። ስለዚህ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ትንሽ ጥቅም አይኖርም.

ብቻውን መጫወት ለእርስዎ ካልሆነ የቡድን ስፖርቶችን ያስቡ። ለምሳሌ የጠረጴዛ ቴኒስ. ማህበራዊ መስተጋብር በኒውሮጅን ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተጨማሪም በጠረጴዛ ቴኒስ ውስጥ የእጅ-ዓይን ቅንጅትን ያዳብራሉ. ይህ በአንጎል ውስጥ ወደ መዋቅራዊ ለውጦች ይመራል ፣ ይህም ወደ ብዙ የግንዛቤ ጥቅሞች ይመራል።

ስለዚህ ሙከራዎች አረጋግጠዋል-የማስተባበር እና ማህበራዊነት እድገት በአንድ ጊዜ ከማህበራዊ እና ስሜታዊ ደህንነት ጋር በተያያዙት ክፍሎች ውስጥ የሴሬብራል ኮርቴክስ ውፍረት ይጨምራል። ነገር ግን ከእድሜ ጋር በጣም አስፈላጊ ይሆናል.

2. የአመጋገብ ልማድዎን ይቀይሩ

ካሎሪዎችን መገደብ እና የመብላት ጊዜ እና የማያቋርጥ ጾም ኒውሮጅንን እንደሚያበረታቱ ታይቷል. አንድ የአይጥ ጥናት በየተወሰነ ጊዜ መጾም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን እና የአንጎልን መዋቅር እንደሚያሻሽል አረጋግጧል። በተጨማሪም እንደ የስኳር በሽታ ያሉ የሜታቦሊክ በሽታዎች ምልክቶችን ይቀንሳል.

በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቀነስ በአንጎል ሴሎች ውስጥ የኦክሳይድ ሂደቶችን አሉታዊ ተፅእኖ ለመቀነስ ይረዳል. ይህም የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል። የአንድ ቀን የውሃ ጾም የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል እና ኒውሮጅንስን ለማነቃቃት ይረዳል ተብሏል።

ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ይሞክሩ።

• በወር አንድ ጊዜ የአንድ ቀን ጾምን ያካሂዱ.
• በሳምንት ሁለት ቀን ከ50-60% ያነሰ ካሎሪ ይበሉ። ይህንን ከሁለት እስከ ሶስት ወራት ወይም ቀጣይነት ባለው መልኩ ያድርጉ.
• ለሁለት ሳምንታት በየቀኑ 20% ያነሰ ካሎሪ ይበሉ። እንደዚህ ያሉትን ኮርሶች በዓመት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ያካሂዱ.
• ለመመገብ የሚፈቀድበትን ጊዜ ይወስኑ-ለምሳሌ ከጠዋቱ ስምንት ሰዓት እስከ ምሽት ስምንት ወይም ከቀትር እስከ ምሽት ስምንት.

3. ለመተኛት ልዩ ትኩረት ይስጡ

እንቅልፍ በጂሊምፋቲክ ሲስተም አንጎልን ለማጽዳት ያበረታታል. ከላይ የተጠቀሱትን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን - ታው ፕሮቲኖችን እና ቤታ-አሚሎይድ ፕላኮችን ያስወግዳል። በተጨማሪም, አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ከሌለው, የማስታወስ ችሎታው እየተበላሸ ይሄዳል.

ተመራማሪዎች አንድ የነቃ ምሽት ከእርስዎ IQ ብዙ ነጥቦችን እንደሚወስድ ይናገራሉ። ስለዚህ, ከ 7-9 ሰአታት ለመተኛት ይሞክሩ እና ከፈለጉ ከሰዓት በኋላ ያለውን ሲስታን አይተዉት.

እርግጥ ነው, የእንቅልፍ ፍላጎት የግለሰብ ነው. እና ማንኛውንም ነገር መለወጥ ካስፈለገዎት እንዴት ማረጋገጥ እንደሚችሉ እነሆ። በተፈጥሮ ቅዳሜና እሁድ በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ, ሁሉም ነገር ጥሩ ነው. በአልጋ ላይ ለረጅም ጊዜ ከቆዩ ወይም በቀን ውስጥ ብዙ እንቅልፍ ከወሰዱ, እዚህ የሆነ ችግር የመከሰቱ ከፍተኛ ዕድል አለ.

ዮጋ ኒድራን ይሞክሩ, ወይም በጥንቃቄ ዘና ለማለት, በምሽት - ሳይንቲስቶች የእንቅልፍ ጥራት እንደሚያሻሽል ደርሰውበታል. በይነመረቡ ላይ ልምምድ ማድረግ የምትችልባቸው ብዙ ቪዲዮዎች አሉ።

ከላይ ከተጠቀሱት ውስጥ ማንኛውንም እርምጃ ይምረጡ እና ልማድ እስኪሆን ድረስ ከእሱ ጋር በትጋት መስራት ይጀምሩ. ከዚያ ወደሚቀጥለው እና ወደ ሌላ ይሂዱ. በአንድ አመት ውስጥ እርስዎ አሁን ከምትሆኑት የበለጠ ጤናማ፣ የበለጠ ጉልበት እና የበለጠ ተነሳሽነት እንደሚሰማዎት ይገነዘባሉ። ምንም እንኳን አንድ አመት ትሆናለህ.