አእምሮዎን ወጣት ለማድረግ 5 ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብርቱ፣ ፈጠራ እና ጤናማ ለመሆን፣ ልምዶችዎን ይቀይሩ።

ከጥቂት ትውልዶች በፊት ሰዎች እስከ 50 ዓመት ዕድሜ ድረስ የመኖር ተስፋ አልነበራቸውም. እንደ እድል ሆኖ, ዛሬ አብዛኞቻችን ከ 20-40 አመታት የመኖር እድል አለን። ይሁን እንጂ ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ አንጎል ሥራውን ለመሥራት የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል.

ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ እና መጥፎ ልምዶች አንጎልን ጨምሮ መላውን ሰውነት ይጎዳሉ። በአልዛይመር በሽታ የመያዝ እና የመጋለጥ እድሉ በእድሜ ይጨምራል።

የአንድ ወሳኝ አካል ያለጊዜው እርጅናን ለመከላከል እና ንጹህ አእምሮን ለመጠበቅ፣ መከተል ያለባቸው ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች አሉ።

1. የአመጋገብ ልማድዎን ይቀይሩ

ጤናማ አመጋገብ መመገብ ለሰውነትዎ ቅርፅ እና አጠቃላይ ደህንነት ብቻ ሳይሆን ለአእምሮም ጠቃሚ ነው። በተለመደው ባህሪዎ ላይ በቀላል ለውጦች ይጀምሩ። ለምሳሌ፣ የዘገየ ቡናን በአረንጓዴ ሻይ ይለውጡ። በውስጡ ያነሰ ካፌይን እና ብዙ አንቲኦክሲደንትስ ይዟል, ይህም የአንጎል ሴሎችን ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል. ያጨሱ ምግቦችን ፍጆታ ይቀንሱ።

ጤናማ አመጋገብ ቀኑን ሙሉ ሰላጣ እና ጥራጥሬዎችን ብቻ መመገብ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም ። የሳይንስ ሊቃውንት በአትክልት፣ ፍራፍሬ፣ የወይራ ዘይት፣ አሳ እና የባህር ምግቦች የበለፀጉ የሜዲትራኒያን አመጋገብ የአንጎል ህዋሳትን ኪሳራ ለመቀነስ እና የአዕምሮ ብቃትን ለመጠበቅ እንደሚረዳ አረጋግጠዋል።

2. በየቀኑ ቢያንስ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው። ኤሮቢክስ የደም ዝውውርን ይጨምራል, ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል እና የአዳዲስ የአንጎል ሴሎችን እድገት ያበረታታል. አዳዲስ የነርቭ ግንኙነቶች በዚህ መንገድ ይታያሉ.

ስፖርቶች እንደ ዝቅተኛ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች በአእምሮ ላይ ተመሳሳይ ተጽእኖ ሊኖራቸው ይችላል. አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቆጣጠር ይረዳል. በሳምንት ቢያንስ 1.5 ሰአታት ማለትም በቀን 20 ደቂቃ ኤሮቢክስ ወይም ሌላ ማንኛውንም ስፖርት ያድርጉ። ይህ ለጤንነትዎ ሲባል መደረግ አለበት.

3. የምቾት ቀጠናዎን ብዙ ጊዜ ይልቀቁ

በተለያዩ ስራዎች ከተወጠሩ አእምሮዎ ለረጅም ጊዜ ወጣትነት ይቆያል። ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ አንጎል በፕሮግራም አልተዘጋጀም, ነገር ግን መለወጥ ይችላል. ከፈለጉ, ለምሳሌ, አሮጌ ልማዶችን ማስወገድ እና በአዲስ መተካት ይችላሉ. ይህ የአዕምሮ ንብረት ኒውሮፕላስቲክነት ይባላል.

የውጭ ቋንቋን መማር ወይም የሙዚቃ መሳሪያ መጫወት የአንጎልን የፕላስቲክነት ለመጠበቅ ይረዳል, ይህም አዳዲስ የነርቭ ግንኙነቶችን ለመፍጠር አስተዋፅኦ ያደርጋል. ከሌሎች ሙያዎች ተወካዮች ጋር መነጋገርም ጠቃሚ ነው። ስለዚህ የአስተሳሰብ አድማስዎን ያሰፋሉ።

4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

በእንቅልፍ ወቅት የጂሊምፋቲክ ስርዓታችን አእምሮን ከኒውሮቶክሲን ያጸዳል ከነዚህም ውስጥ ቤታ-አሚሎይድ እና ታው-ፕሮቲን የአልዛይመር በሽታን የሚቀሰቅሱ እና አልፋ-ሲንዩክሊን የተባለውን ክምችት ወደ ፓርኪንሰን በሽታ ያመራል።

አንጎልን ማጽዳት ጊዜ ይወስዳል. ለዚህም ነው አንድ ሰው በቀን ከ 7-9 ሰአታት መተኛት የሚያስፈልገው.

5. ንቁ ማህበራዊ ህይወትን ጠብቅ

ሰው ማህበራዊ ፍጡር ነው። ነገር ግን ከእድሜ ጋር, ማህበራዊ ክበባችን ይቀንሳል, ከሌሎች ሰዎች ጋር መነጋገር እንጀምራለን. እና ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ያለውን ግንኙነት መጠበቅ ለግንዛቤ ጤና አስፈላጊ ነው። ከሌሎች ጋር ብዙም የሚነጋገሩ ሰዎች ከተግባቢ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ የአዕምሮ ችሎታቸው በ70% ቀንሰዋል።

የሚገርመው፣ ብቸኝነት ያላቸው ሰዎች የበለጠ ንቁ ናቸው እና ከማያውቋቸው ሰዎች ማስፈራሪያ የመጠበቅ እድላቸው ሰፊ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የሐሳብ ልውውጥን ባለመለመዱ አንጎላቸው ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር መስተጋብር የማይታወቅ እና አደገኛ እንደሆነ ስለሚገነዘቡ ነው። ይህ አይነት የመከላከያ ምላሽ ነው.

በህይወትዎ በሙሉ, ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ ማሳለፍ, በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መሳተፍ እና አዲስ ነገር መማር ያስፈልግዎታል. ከዚያም በከፍተኛ እርጅና ውስጥ እንኳን, አንጎል በጥሩ ማህደረ ትውስታ እና በንጹህ አእምሮ ያመሰግንዎታል.