አእምሮዎን ወጣት እና ጤናማ ለማድረግ 5 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የካናዳ የአልዛይመር ሶሳይቲ የትምህርት ዳይሬክተር ሜሪ ሹልዝ የአዕምሮዎን ድምጽ ለረጅም ጊዜ እንዴት ማቆየት እንደሚችሉ ምክር ይሰጣሉ።

አእምሯችን ከጊዜ ወደ ጊዜ የመለወጥ አዝማሚያ አለው, ነገር ግን በእድሜዎ መጠን የአእምሮ እንቅስቃሴዎ ይቀንሳል ብለው አያስቡ. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አእምሮዎን ለረጅም ጊዜ ጥርት እና ግልጽ ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ.

የመርሳት በሽታ ከማስታወስ ችግር ጋር የተያያዘ በሽታ ነው. ምልክቶቹ የአዕምሮ ንቃት መቀነስ፣የመርሳት እና አዳዲስ ክህሎቶችን የማግኘት ችግርን ያካትታሉ።

አንዳንድ የአምልኮ ሥርዓቶችን መከተል የአልዛይመርስ በሽታን ወይም ሌላ ማንኛውንም የመርሳት በሽታ የመያዝ እና የመጋለጥ እድልን በእጅጉ እንደሚቀንስ ጥናቶችን እየጨመሩ ነው።

ሳይንቲስቶች ማስረጃ ከማግኘታቸው በፊት ሰዎች በህመም ጊዜ አቅመ ቢስ እንደሆኑ ያምኑ ነበር ሲሉ በካናዳ የአልዛይመር ሶሳይቲ የትምህርት ዳይሬክተር ሜሪ ሹልትስ ተናግረዋል።

በተጨማሪም የአዕምሮ ሁኔታን ለማሻሻል እና የበሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ በተለመደው የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ሊተገበሩ የሚገቡ አምስት ለውጦችን ሰይማለች. የበሽታውን እድገት ለማስቆም ስለሚረዱ ቀድሞውኑ በአእምሮ ማጣት ለሚሰቃዩ ሰዎች በብዙ መንገዶች ጠቃሚ ይሆናሉ. ከዚህ በታች እነዚህን አምስት የመከላከያ እርምጃዎች በዝርዝር እንመለከታለን.

1. ራስዎን ይፈትኑ

አዲስ ቋንቋ ይማሩ፣ በመጨረሻ ቼዝ ይማሩ፣ ወይም ሁለት የፒያኖ ትምህርቶችን ይውሰዱ። አነቃቂ የአእምሮ ንቃተ ህሊና ያድሳል እና የአንጎልን ስራ ይጠብቃል።

አዲስ ነገር ስንማር ሁሌም ለአንጎላችን አስደንጋጭ አይነት ነው። ከእንቅልፉ ይነሳል, ያንቀሳቅሰዋል እና ይደሰታል. አዲስ ልምድ በማግኘት፣ አንጎል ከተለዋዋጭ ሁኔታዎች ጋር እንዲላመድ፣ ተለዋዋጭ እንዲሆን ያስተምራሉ፣ ምክንያቱም ለመስራት ያልለመዱትን ከእሱ ስለሚፈልጉ።

ሜሪ ሹልትዝ የካናዳ የአልዛይመር ሶሳይቲ የትምህርት ዳይሬክተር

ስለ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ አስፈላጊነት እርግጠኛ የሆነው ሹልትዝ ብቻ አይደለም። ለምሳሌ የውጭ ቋንቋዎች በጣም ጠቃሚ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ናቸው. ሁለት ቋንቋዎችን የመናገር ችሎታ የሶስት የመርሳት በሽታ መከሰት እንዲዘገይ ረድቷል-የደም ቧንቧ ፣ የፊት እና የተቀላቀለ። በተጨማሪም ሁለት ቋንቋ ተናጋሪዎች አንድ ቋንቋ ከሚናገሩት ከ 4.5 ዓመታት በኋላ የመርሳት በሽታ እንዳለባቸው በእርግጠኝነት ይታወቃል.

እራስዎን ሲፈትኑ, መቋቋም እንደሚችሉ እርግጠኛ ይሁኑ. ሱዶኩን የምትጠላ ከሆነ በቀን 10 ቃላቶችን ለመስራት ቃል አትግባ። ሁሉም ነገር በመጠኑ ጥሩ ነው, ነገር ግን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ምርጫ በጥበብ መቅረብ አለበት.

2. በማህበራዊ እንቅስቃሴ ንቁ ይሁኑ

ከቤተሰብ፣ ከጓደኞች እና ከስራ ባልደረቦች ጋር የቅርብ ግንኙነት አእምሮን ከለጋ እርጅና ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው። ከዘመዶችዎ ጋር ብዙ ጊዜ ማሳለፍ፣ የውይይት ክበብ መቀላቀል ወይም በቀላሉ ከጓደኞችዎ ጋር በመደበኛነት ወደ ፊልሞች መሄድ ይችላሉ።

በጥሩ ሁኔታ የተቀናጀ የአካል፣ የአዕምሮ እና የማህበራዊ እንቅስቃሴ ድብልቅ ብዙ ሰዎች የመርሳት በሽታን እንዲያቆሙ ረድቷል። ሹልትዝ ከሌሎች ሰዎች ጋር በቅርበት በሚግባቡበት ወቅት በአንጎል ውስጥ ያሉ የነርቭ ሴሎች እንዲነቃቁ እና ይህም በስራው ላይ በጎ ተጽእኖ እንደሚያሳድር እርግጠኛ ነው.

የአዕምሮ ጤንነትዎን ለመጠበቅ ጓደኝነትን እና የቤተሰብ ግንኙነቶችን መጠበቅ ወሳኝ ነው። እንደ ሹልትስ፣ የመንፈስ ጭንቀት የመርሳት ችግርን ያመጣ እንደሆነ እስካሁን በሳይንስ አልተረጋገጠም ወይም በተቃራኒው የመርሳት በሽታ ማደግ መጀመሩ ብቻውን ለረጅም ጊዜ በመቆየቱ ነው። በአንድ ወይም በሌላ መንገድ እነዚህ ሁለት በሽታዎች አብረው ይሄዳሉ, ብዙውን ጊዜ የታመሙ ሰዎችን ከችግራቸው ጋር ብቻቸውን ይተዋሉ. እንደ ደካማ አካላዊ ጤንነት ለአረጋዊ ሰው አጥፊ. በዚህ ምክንያት, ያለጊዜው ሞት የመሞት እድል በ 14% ሊጨምር ይችላል.

3. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ

የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ክብደትን ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን ብዙ የልብ በሽታዎችን ይከላከላል። በተጨማሪም የምትመገቡት ምግብ አእምሮህንም ይመግባል።

አእምሮ ልብ እና ሁሉም የአካል ክፍሎች የታሰቡበትን ስራ እንዲሰሩ የማረጋገጥ ሃላፊነት አለበት። ለዚህም ነው የአንጎል እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን ለመመገብ መሞከር ያስፈልግዎታል.

ምን መብላት አለቦት? ለ "ቀለም" ምግቦች ትኩረት ይስጡ. የእርጅና ሂደትን ለማዘግየት ሃላፊነት የሚወስዱትን የጨመረው የፀረ-ሙቀት መጠን (antioxidants) ይይዛሉ.

• ሰማያዊ እና ሐምራዊ አትክልትና ፍራፍሬ (ጥቁር ከረንት፣ ብሉቤሪ፣ ኤግፕላንት፣ ፕለም፣ ቀይ ጎመን) አንቶሲያኒን ቀለሞችን ይይዛሉ፣ ይህም ጭንቀትን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል። የእነዚህ አበቦች አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ ራዕይን ለማሻሻል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል.
• አረንጓዴ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (ብሮኮሊ, አቮካዶ, ስፒናች, ፒር, ቅጠላ ቅጠሎች, ፖም, ኪዊ) በአንጎል እንቅስቃሴ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, የነርቭ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) መደበኛ ናቸው.
• ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው ቀይ አትክልትና ፍራፍሬ (ቢች, ራትፕሬቤሪ, ቃሪያ, ራዲሽ, ቲማቲም, ሮማን). የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር, የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳሉ.

ከቀለማት ምግቦች በተጨማሪ በአመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ያላቸውን ብዙ ዓሳዎች ማካተት አለብዎት። የእነርሱ እጥረት ወደ አንጎል ቀደምት እርጅና እና የአእምሮ እንቅስቃሴ መቀነስ ሊያስከትል ይችላል. አብዛኛዎቹ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲዶች በቱና፣ ሳልሞን እና ሄሪንግ ውስጥ ይገኛሉ።

4. አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ

ማንም ሰው ማራቶን እንዲሮጥ አይፈልግም ፣ ግን ቢያንስ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። አእምሮዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የልብ ምትዎ ይጨምራል ፣ የደም ፍሰት መጠን ይጨምራል ፣ ንጥረ ምግቦች ወደ አንጎል በንቃት ይሰጣሉ ፣ እና ሴሎቹ በኦክስጅን የበለፀጉ ናቸው። ስለዚህ የስትሮክ በሽታ የመያዝ እድሉ በእጅጉ ይቀንሳል.

የጂም አባልነት መግዛት እንኳን አያስፈልግዎትም። በምትኩ አማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማበረታቻ ዘዴዎችን መጠቀም ትችላለህ፡- ከመንዳት ይልቅ ወደ ግሮሰሪ መሄድ፣ ደረጃውን በአሳንሰር ከመውሰድ ይልቅ ወደ ቤት መሄድ እና መሄድ ከፈለግክበት ቦታ በሁለት ፌርማታዎች መሄድ ትችላለህ።

አንጎላችን ከልባችን ጋር አንድ አይነት ጡንቻ ነው, እና ሁለቱም በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት መደበኛ ስልጠና ያስፈልጋቸዋል.

5. የጭንቀትዎን መጠን ይቀንሱ

መጽሐፍትን እና እንቆቅልሾችን ማቅለም ለአዋቂዎች በጣም ማራኪ የሆኑት ለምን እንደሆነ ማብራሪያ አለ. ጭንቀትን በማስታገስ ረገድ በጣም ጥሩ ናቸው, እና ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ አይነት እንቅስቃሴ ለአዋቂዎች ዘና ለማለት እና አንጎል እረፍት ለመስጠት እጅግ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

ሥር የሰደደ ውጥረት በስሜት እና በእንቅልፍ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, እና የደም ግፊት እና የኮርቲሶል መጠን ይጨምራል. ይህም ሰውነትን ያሟጥጣል እና ወደ ድብርት ሊያመራ ይችላል.

የማያቋርጥ ጭንቀት ለአንጎል እና ለሌሎች የሰውነት ሴሎች ጎጂ የሆኑ የኬሚካል ሚዛን መዛባትን ሊያስከትል ይችላል። ውጥረትን ለመከላከል በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ማሰላሰል ነው.

ምንም እንኳን ወጣት, ሙሉ ጉልበት እና የአዛውንት የመርሳት ችግር ብዙም አያስቸግርዎትም, አሁንም እነዚህን አምስት ቀላል ምክሮችን እንዲከተሉ እንመክርዎታለን. አእምሮዎን ጤናማ ለማድረግ የሚያስፈልግዎ ነገር ይኸውና፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መደበኛ የሐሳብ ልውውጥ፣ ጤናማ አመጋገብ፣ ጭንቀትን መቀነስ እና አንዳንድ የሚክስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች።