የስራ ሂደትዎን ሳያቋርጡ ጤናማ እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት 5 ቀላል መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ደህንነት ስሜታችንን ብቻ ሳይሆን ምርታማነታችንንም ይነካል። ዋናውን የሥራ መሣሪያ - አንጎልን ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ሰውነትን መሙላት ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ ለ 10 ደቂቃ እረፍት ወስደን በየ 50 ደቂቃው ወደ ሌላ ነገር መቀየር አስፈላጊውን የአዕምሮ መሙላት ይሰጠናል, ከዚያ በኋላ ውስብስብ ስራዎችን እንደገና ማነቃቃት እንችላለን. መላውን ሰውነት በጥሩ ሁኔታ ማቆየት ትንሽ አስቸጋሪ እና አስቸጋሪ ነው, እና ለዚህ ሁልጊዜ ጊዜ የለም. ስለዚህ፣ ከስራ ሳትቆሙ በተግባራዊ ጤናማ፣ ጠንካራ እና ውጤታማ እንድትሆኑ የሚረዱን 5 ቀላል መንገዶችን እናቀርብልዎታለን።

በሎሚ ውሃ አማካኝነት የስራ ቅልጥፍናን ማሻሻል

ዶ/ር ካሚል ንጊም ፉ የሎሚ ውሃ ጉበት ከሰውነት ውስጥ የሚመጡ ቆሻሻዎችን በብቃት ለማቀነባበር፣ የሆድ እብጠትን፣ ጋዝን፣ የሆድ ድርቀትን እና የሰውነት ህመምን ለመቋቋም የሚረዳውን አስፈላጊውን ድጋፍ እንደሚሰጥ ያምናሉ። ሌላው ጥሩ ጉርሻ የቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ይዘት ያለው ሲሆን ይህም ጉንፋንን ለመቋቋም ይረዳል, እና የሎሚ ጠረን ስሜትን ያሻሽላል, ትኩረትን የሚጠብቅ እና ድብርትን ለመቋቋም ይረዳል. እና እርስዎ ማድረግ የሚጠበቅብዎት ትንሽ የሎሚ ጭማቂ ወደ ብርጭቆ ውሃዎ ውስጥ ይጭመቁ. በአንድ መደበኛ ብርጭቆ (180-200 ሚሊ ሊትር) ውስጥ ግማሽ ሎሚ በቂ ይሆናል.

አቀማመጥን እንቆጣጠራለን

በማይመች ወንበር ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ በአጠቃላይ ሰውነታችን ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, በዚህም ምክንያት ምርታማነታችን. ደካማ አኳኋን ወደ ላይኛው እና ታችኛው ጀርባ፣ አንገትና ትከሻ ላይ ህመም እና በማህፀን አንገት አከርካሪ ላይ በሚፈጠር መጨናነቅ ምክንያት የሚመጣ ራስ ምታት ያስከትላል። እና ምንም እንኳን ምቹ እና ትክክለኛ ወንበር ቢኖርዎትም ፣ ሁሉም ተመሳሳይ ፣ በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ በደህንነትዎ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል። በየሰዓቱ በተመሳሳይ 10 ደቂቃ ውስጥ ከቀላል ክፍያ በተጨማሪ ምን ማድረግ አለቦት? ወንበሩን ወደ … fitball መቀየር ትችላለህ። ሁሉም ሰው በቢሮ ውስጥ የአካል ብቃት ኳስ የማቆየት እድል እንደሌለው ተረድቻለሁ ነገር ግን በእንደዚህ ዓይነት ኳስ ላይ መቀመጥ የጀርባውን ጡንቻዎች ያጠናክራል እና ለማቆየት ይረዳል "በተገቢው ergonomic ቦታ ላይ, ይህም ወደ አንጎል ኦክሲጅን አቅርቦትን ያፋጥናል.." በነገራችን ላይ ለጽህፈት ቤቱ የአካል ብቃት ኳሶችን መስጠት ለሰራተኞች አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ጤንነት ለሚጨነቁ አስተዳዳሪዎች ጥሩ ሀሳብ ነው።

ትክክለኛውን የፕሮቲን መጠን መምረጥ

ፕሮቲን የማያቋርጥ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ይረዳል እና በካርቦሃይድሬት አመጋገብ ውስጥ መጨመርን ይከላከላል። እናቶቻችን የተሻለ ለማሰብ ከፈተና በፊት ቸኮሌት ባር ወይም ከረሜላ እንድንበላ እንዴት እንደመከሩን አስታውስ? ይህ ብልሃት የሚሠራው ለአጭር ጊዜ ብቻ ነው, እና የሹል ዝላይው በተመሳሳይ የሾለ ጠብታ ይከተላል. ስለዚህ ቀኑን ሙሉ በጥሩ የአእምሮ ቅርፅ ለመቆየት ከፈለጉ ቡና እና ዶናት በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን - ጥሬ ለውዝ ፣ ፍራፍሬ ፣ የግሪክ እርጎ እና አትክልቶችን መተካት ጥሩ ነው ። እንዲሁም የተጣራ ስኳር መጠቀምን ያስወግዱ.

ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ

ብዙ ሰዎች ውኃ ለሰው አካል ያለውን ጠቀሜታ ዝቅ አድርገው ይመለከቱታል። ውሃ መጠጣት ጡንቻዎትን እና አእምሮዎን እንዲረጭ ያደርጋል። ለአዋቂ ሰው የሚሰጠው አማካይ የዕለት ተዕለት አገልግሎት በቀን 8 ብርጭቆዎች ያህል ነው. ግን ይህ አማካይ መጠን ነው, እና ሁሉም በእርስዎ ክብደት እና አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረተ ነው. ለምሳሌ ክብደትህ 77 ኪሎ ግራም ከሆነ በቀን የብርጭቆ ውሀ ቁጥርህ ወደ 10 ይጨምራል።እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግክ ከሆነ በስልጠና ቀናት ግማሽ ሊትር ያህል ጨምር (ወደ 3 ብርጭቆዎች)።

በጠረጴዛው ላይ መዘርጋት

መላው ሰውነት በሥርዓት እንዲቆይ እና የጀርባ ችግር ላለባቸው ዶክተሮች ላለመሮጥ በየጊዜው ወንበሩን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመቀየር ይልቅ የመለጠጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ።እና ለዚያ ወደ ጂም መሄድ አያስፈልግም. መዘርጋት የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና በአንገት፣ ትከሻ እና ጀርባ ላይ ያለውን ውጥረት ይቀንሳል።

ዶክተር ንጌም ፉ በቢሮ ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው 5 ቀላል ልምዶችን ይመክራል.

• ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ ቀኝ እጅዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደ ግራ ጆሮዎ ያቅርቡ ። በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት እና አገጭዎን ወደ ቀኝ ትከሻዎ ያርቁ. ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ይዘረጋል ፣ ውጥረቱ ብዙውን ጊዜ ወደ ማይግሬን ያመራል።
• አንገትዎን እና የላይኛውን ጀርባዎን ለመዘርጋት ሁለቱንም እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ እና ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ያዙሩት። ክንዶች ቀጥ ያሉ ናቸው, ጀርባው ቀጥ ያለ ነው.
• ቀኝ እጃችሁን በግራ ጭኑ ላይ አድርጉ እና ግራ እጃችሁን ወደ ላይ ያንሱ እና ወደ ጣሪያው ይድረሱ. የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ወደ ቀኝ ይታጠፉ። ወንበር ላይ ቆሞ ወይም ተቀምጦ አንድ ዓይነት ጠመዝማዛ ይወጣል. ይህንን በሌላኛው በኩል ይድገሙት. ይህ ልምምድ ሳንባዎችን ይከፍታል እና የኦክስጂን ዝውውርን ያሻሽላል.

የላይኛውን ጀርባዎን ለመዘርጋት, ተነሱ, እጆችዎን ከፊት ለፊት ባለው ጠረጴዛ ላይ ያስቀምጡ, ጥቂት እርምጃዎችን ወደኋላ ይውሰዱ እና ወደ ታች እና ወደ ፊት ይድረሱ. በዚህ ልምምድ ወቅት, ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት (ከታች ጀርባ ላይ መታጠፍ የለበትም), እና ወለሉን መመልከት አለብዎት.

እንዲሁም የስራ ባልደረባን መጥራት, በአጭር ርቀት ላይ እርስ በርስ ተቃርኖ መቆም, እጆችዎን በመቆለፊያ ውስጥ በማያያዝ, አንዳቸው በሌላው አንገት ላይ ያድርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ መታጠፍ ይችላሉ. ጀርባዎን በመዘርጋት እርስ በርስ ወደ ወለሉ መገፋፋት ተለወጠ. በተመሳሳይ ጊዜ በጭኑ እና በሰውነት መካከል ያለው አንግል 90 ዲግሪ ፣ ጀርባው ቀጥ ያለ እና አጋር ይህንን ጭነት መቋቋም የሚችል መሆኑን ያረጋግጡ ።)