ብዙ ከተቀመጡ አቋምዎን የሚያድኑ መልመጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በኮምፒተር ውስጥ የስምንት ሰዓት የስራ ቀን ሙሉ ለሙሉ የሰውነት ምርመራ ነው. አንዳንድ ጡንቻዎች በጣም የተወጠሩ ናቸው, ሌሎች ደግሞ ያለማቋረጥ በተጨናነቀ ሁኔታ ውስጥ ናቸው, ይህም አቀማመጥን ያበላሻል እና በጀርባ, አንገት እና ዳሌ ላይ ህመም ያስከትላል. አንድ የህይወት ጠላፊ ጥሩ አቀማመጥን ለመጠበቅ እና በሽታዎችን ለመከላከል እንዴት ማሞቅ እንደሚችሉ ይነግርዎታል.

በኮምፒተር ላይ በትክክል እንዴት እንደሚቀመጡ በእርግጠኝነት ያውቃሉ። በሚያሳዝን ሁኔታ, በእውነቱ, ጥቂት ሰዎች እነዚህን ደንቦች ይከተላሉ. በስራ ቀን, ለእኛ ምቹ በሆነ መንገድ ላይ ተቀምጠናል: በጠረጴዛው ላይ ተደግፈን ወይም ወደ ኋላ ተደግፈን, በተጠማዘዘ ትከሻዎች እንቀመጣለን.

በዚህ ምክንያት ስኮሊዎሲስ, ስቶፕ (thoracic kyphosis), በታችኛው ጀርባ ላይ ከመጠን በላይ ማዞር (hyperlordosis) እና የአንገት ችግሮች ይታያሉ.

በሆነ መንገድ በሰውነት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ, በስራ ቦታ ላይ በትክክል እንዲሞቁ የሚያግዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናቀርብልዎታለን. አንዳንድ መልመጃዎች በቤት ውስጥ ሊደረጉ ወይም በጂም ውስጥ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጋር ሊሟሉ ይችላሉ።

ስህተት # 1. በክብ ጀርባ ወደ ፊት መታጠፍ

በዚህ ቦታ ላይ, የሰውነት ጀርባ ጡንቻዎች (የኋላ, መቀመጫዎች, ጭንቆች) የተዘረጋው የፊት ክፍል (የጡንቻ ጡንቻዎች, የሆድ ጡንቻዎች እና ኳድሪፕስ) የተጨመቁ ናቸው.

በተጨማሪም, በዚህ ቦታ, ትከሻዎች ብዙውን ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ፊት ይነሳሉ, ይህም የ trapezius ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራሉ.

ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የደረት፣ የሆድ እና የእግር ጡንቻዎችን ለመዘርጋት የሚረዱ ልምምዶች እዚህ አሉ።

በበሩ በር ላይ የሆድ ጡንቻዎችን መዘርጋት

ቀጥተኛ የሆድ ጡንቻን መዘርጋት

የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን መዘርጋት

የ trapezius ጡንቻዎችን መዘርጋት

Iliopsoas ዝርጋታ

በቤት ውስጥ iliopsoas እና quadriceps መዘርጋት ይችላሉ. የመለጠጥ እና የአንገት ማሸት ውስብስብ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሊገኝ ይችላል.

ነገር ግን በሰውነት ጀርባ ላይ የተዘረጋውን ጡንቻዎች ካላጠናከሩ ጥቅሞቹ ያልተሟሉ ይሆናሉ. እነዚህ መልመጃዎች ከአሁን በኋላ በቢሮ ውስጥ ሊደረጉ አይችሉም, ነገር ግን በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ሊደረጉ ይችላሉ.

የጀርባውን የኤክስቴንስተር ጡንቻዎችን ማጠናከር

ስኩዊቶች (ክብደት ያላቸው ወይም ያለሱ)

ኮረብታውን መውጣት

ሳንባዎች

የጡንቻዎች ጥንካሬን ለማስወገድ በማሸት ሮለር ላይ ይንከባለሉ. ይህም የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና በጡንቻዎች ላይ የመለጠጥ ችሎታን ለመመለስ ይረዳል.

በስራ ቦታ ብዙ ተቀምጠህ ወደ መታሸት የመሄድ እድል ከሌለህ የማሳጅ ሮለር በቀላሉ የማይተካ ነገር ነው። እዚህ እንዴት እንደሚጠቀሙበት ማንበብ ይችላሉ.

ስህተት # 2. ወደ ኋላ ማዘንበል

በታችኛው የአከርካሪ አጥንት ውስጥ ያለው መጨናነቅ ስለሚጨምር በዚህ ቦታ, የታችኛው ጀርባዎ በጣም ይሠቃያል. በተጨማሪም, የኋላ ጡንቻዎች በተጨናነቀ ቦታ ላይ ናቸው.

ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ጀርባዎን ለመዘርጋት ወደ ፊት ጎንበስ እና ክራንች ያድርጉ።

ወደፊት ማዘንበል

ማጣመም

ስህተት ቁጥር 3. ወደ አንድ ጎን ያንሸራትቱ

በዚህ ቦታ, ጡንቻዎች በአንድ በኩል ተዘርግተው በሌላኛው በኩል ይቀንሳሉ - ለ scoliosis እድገት ተስማሚ ሁኔታዎች.

ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

አለመመጣጠን ለማረም የሚያግዝ ዝርጋታ ይኸውና።

ስህተት ቁጥር 4. አንድ እግር በሌላው ላይ ተቀምጠዋል

በአንድ ጥናት ወቅት. አንድ እግር በሌላኛው ላይ ለረጅም ጊዜ (ከሦስት ሰዓታት በላይ) ከተቀመጡ ትከሻዎች እና ዳሌዎች ተጣብቀው እና አንገት ወደ ፊት ተዘርግቷል.

ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ከዚህ ቦታ ላይ ጉዳቱን ለመቀነስ, በጎን በኩል በሳምባ ዘንበል ያድርጉ. በአንድ ቦታ ላይ አይቀመጡ, የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ቢያንስ በሰዓት አንድ ጊዜ ይነሱ. ይህም በተቀማጭ ስራዎ ላይ ያለውን ጉዳት በእጅጉ ይቀንሳል.