የአእምሮ ጉልበትን የሚያሟጥጡ 11 መጥፎ ልማዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እያንዳንዱ ሰው የተወሰነ መጠን ያለው የስነ-አእምሮ ጉልበት አለው, እሱም ስራዎችን ለማጠናቀቅ ያጠፋል. እና ይህ ጉልበት ካለቀ, ምርታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. ያለ አስፈላጊ ሀብቶች ላለመተው እነዚህን 11 ልምዶች ማስወገድ አለብዎት.

1. የእቅድ እጥረት

ብዙ ውሳኔዎች ባደረጉ ቁጥር, የበለጠ የሳይኪክ ጉልበት ያጠፋሉ. እነዚህ ውሳኔዎች ትልቅ ወይም ትንሽ ሊሆኑ ይችላሉ (ለምሳሌ, የትኛውን ሸሚዝ መልበስ).

በማንኛውም ውሳኔ ጉልበት ይባክናል. ስለዚህ, ብዙ ታዋቂ ሰዎች ሆን ብለው እራሳቸውን ይገድባሉ. የባራክ ኦባማ፣ ስቲቭ ጆብስ እና ማርክ ዙከርበርግን ቁም ሣጥን ተመልከት። እያንዳንዳቸው, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, በተመሳሳይ ልብስ ውስጥ በአደባባይ ታዩ. እና አሜሪካዊው ሥራ ፈጣሪ እና ኢኮኖሚስት ሴት ጎዲን አንድ የሙዝ ነት ኮክቴል ብቻ የያዘውን ቁርሱን በጭራሽ አይለውጥም ።

መፍትሄ: በእያንዳንዱ ምሽት, ለጠዋት እቅድ ያውጡ. በመጀመሪያ, በእሱ ላይ አስፈላጊ ተግባራትን ያክሉ. እንደ አስፈላጊነቱ ዝርዝሩን ያዘምኑ።

2. ከመጠን በላይ እቅድ ማውጣት

ከመጠን በላይ እቅድ ማውጣትም ጎጂ ሊሆን ይችላል. የስራ ዝርዝርዎን በስራ፣ በቤተሰብ ስብሰባዎች፣ ስፖርቶች መሙላት ቀላል ሊሆን ይችላል፣ ግን ለመቋቋም የበለጠ ከባድ ነው።

ለመዝናናት ነፃ ጊዜ ማግኘቱ ሚዛናዊ ከሆኑ የህይወት ጉዳዮች ውስጥ አንዱ ነው። በቀላሉ ሊረሱት ይችላሉ, ግን ዘና ማለት ያስፈልግዎታል.

መፍትሄ እርስዎን ለማረጋጋት በየቀኑ በእቅዱ ውስጥ ክፍተቶችን ይተዉ ። አንድ ዓይነት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም መጽሐፍ ማንበብ ብቻ ሊሆን ይችላል።

3. የተዝረከረኩ ነገሮችን ችላ ማለት

የስራ ቦታዎን ንፁህ ማድረግ ውጤታማ የመሆንን ያህል አስፈላጊ እንዳልሆነ ሊያስቡ ይችላሉ። ነገር ግን ምርታማነት ቦታው በምን ያህል መጠን እንደሚጸዳው ይወሰናል. በትኩረት ለመከታተል በሚሞክሩበት ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው የእይታ ማነቃቂያዎች በአንጎል ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ጥናቶች ያሳያሉ።

በጠረጴዛው ላይ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ብዙ ነገሮች ሲኖሩ ተጨማሪ የአዕምሮ ጉልበት በትኩረት ላይ ይውላል. ምንም እንኳን እነዚህ ስማርትፎኖች እና ሌሎች ድምጽ የሚያሰሙ እና የሚንቀጠቀጡ መሳሪያዎች ባይሆኑም የወረቀት ክሊፖች ፣ ማስታወሻ ደብተሮች እና ኩባያዎች ያልተጠናቀቀ ሻይ።

መፍትሄ: በሥራ ቦታ ብቻ ሳይሆን በሚቻልበት ቦታ ሁሉ ሥርዓትን ይጠብቁ. ትኩረትን ይጨምራል እና ልክ ያረጋጋል።

4. መዘግየት

አንጎልህ እንደደከመ ሲሰማህ እስከ በኋላ ድረስ ሁሉንም ስራውን ለማቆም ፈታኝ ነው። አንዳንድ ጊዜ ምክንያታዊ ይሆናል፡ ከራስዎ ምርጡን ማግኘት በማይችሉበት ጊዜ አስፈላጊ በሆነ ፕሮጀክት ላይ መስራት ከባድ ነው። ነገር ግን መዘግየት በአእምሮ ጉልበት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.

አሁን ወደ ንግድ ሥራ ለመግባት ወይም ትንሽ ለማዘግየት ለመወሰን ጥረት ይጠይቃል። ያልተሟላ ስራን ማስታወስ እንኳን ጥረት ይጠይቃል። ይህ ሁሉ ወደ አእምሮአዊ ክምችቶች መሟጠጥ ይመራል.

መፍትሄ የሁለት ደቂቃ መመሪያን ተከተሉ፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ አንድን ተግባር ማጠናቀቅ ከቻሉ ስለ መዘግየት እንኳን አያስቡ። በተመሳሳይ ጊዜ, በትንሽ ወይም ምንም ትኩረት ሳይቀንስ ሁልጊዜ የሁለት ደቂቃ እረፍት መውሰድ ይችላሉ.

5. ፍጹምነት

ፍጹም ውጤት ለማግኘት መጣር ጥሩ ነው, ግን በመጠኑ. 10 ከ 10 ተግባርን ለማጠናቀቅ ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል፣ ነገር ግን ከመጠን ያለፈ ጥረትዎ ጨርሶ ላይታዩ ይችላሉ።

ስራው በጥሩ ሁኔታ መጠናቀቁን እና የበለጠ ለመስራት ምንም ፋይዳ እንደሌለው በሚረዱበት ጊዜ ማቆምን መማር የተሻለ ነው. ለአንድ ሰዓት ያህል ያፈሰስከው ደብዳቤ ለማንበብ አለቃህ አንድ ደቂቃ ወይም ከዚያ ያነሰ ጊዜ ሊወስድበት ይችላል።

መፍትሄ: በስራው ውጤት ረክተው እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ. ትክክለኛውን ውጤት ለማግኘት ብዙ የሳይኪክ ኃይልን አያባክኑ። ልክ ስራውን በጥሩ ሁኔታ ያከናውኑ.

6. ብዙ ተግባራትን ማከናወን

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁለገብ ተግባራት በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ረገድ በጣም ውጤታማ አይደሉም።ከአንዱ እንቅስቃሴ ወደ ሌላው መቀየር ሳይስተዋል አይቀርም፡ ጉልበት ባጠፋ ቁጥር።

ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች ብዙ ስራዎችን መስራት ምርታማነትን ብቻ ይጨምራል። ይህ የእርስዎ ጉዳይ ከሆነ, መልካም ስራዎን ይቀጥሉ - ይህ ንጥል ለእርስዎ አይደለም. ግን ብዙ ሰዎች ብቻቸውን ሲሆኑ በጣም የተሻሉ ናቸው።

መፍትሄ ነጠላ-ተግባርን ልማድ አድርግ። የፖሞዶሮ ቴክኒክን በመጠቀም ለ25 ደቂቃ በአንድ ግብ ላይ ማተኮር ይማሩ እና ከዚያ ለአእምሮዎ ፈጣን እረፍት ይስጡት።

7. መዝገቦችን ለማስቀመጥ አለመፈለግ

ብዙ መረጃ በጭንቅላታችሁ ውስጥ በያዝክ ቁጥር የበለጠ ጉልበት ታጠፋለህ። ይህ የግዢ ዝርዝርን፣ ቅዳሜና እሁድን የመሸሽ ሀሳቦችን ወይም የአንድን ሰው ስልክ ቁጥር ሊያካትት ይችላል። ይህ ሁሉ ካልተጻፈ, አንጎል ብዙ ተጨማሪ ጥረት ማድረግ አለበት.

ማስታወሻ መያዝ በጣም ቀላል እና ጠቃሚ ነው። በማስታወሻ አፕሊኬሽን አፕሊኬሽን አንጎላችን ሙሉ በሙሉ በተለያ ስራዎች ቢጠመድም አንድ አስፈላጊ ነገር መቼም አይረሱም።

መፍትሄ: በወረቀት ወይም በኤሌክትሮኒክስ ማስታወሻ ይያዙ. ስትጽፈው፣ ለአእምሮህ፣ “ዘና ፈታ፣ ጓደኛዬ፣ አስቀድሜ ስራውን ሰርቼልሃለሁ” እያልክ ነው። በተጨማሪም የሚጽፉት ነገር በተሻለ ማህደረ ትውስታ ውስጥ እንደሚከማች ይታመናል.

8. ደካማ አመጋገብ

የሚበሉት ነገር በምርታማነት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል። እንደ ነጭ ዳቦ፣ ነጭ ሩዝ እና ማንኛውም የተጣራ ስኳር ያሉ ከፍተኛ ግሊሲሚክ ምግቦች ፈጣን ጉልበት ይሰጡዎታል። ነገር ግን በከፍተኛ ውድቀት እና ድካም ይከተላል.

ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች እንደ ሙሉ እህል፣ አትክልትና ፍራፍሬ እንዲሁም በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ኃይልን በተቀላጠፈ ሁኔታ ይጨምራሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ያስችልዎታል።

መፍትሄ ጉልህ የሆነ ልዩነት ለመሰማት የኃይል ስርዓቱን ትንሽ መለወጥ በቂ ነው. ለውዝ ፣ ዓሳ እና ትኩስ ቤሪ ይበሉ። እና በካፌይን ላይ አይዝጉ። ይረዳል, ግን ለረጅም ጊዜ አይደለም.

9. የውሃ እጥረት

ብዙ ውሃ ይጠጡ። ምን ያህል መጠጥ መጠጣት አከራካሪ ነው, ነገር ግን በቀን ከስድስት እስከ ስምንት ብርጭቆዎች ከጠጡ, ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል. በሰውነት ውስጥ ያለው የእርጥበት መጠን ትንሽ መቀነስ እንኳን በደህና እና በምርታማነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል.

የተጨማለቁ መጠጦችን ፣ ቡናዎችን እና ሻይን ለመጠጣት ከተለማመዱ ውሃ መምረጥ የሚመስለውን ያህል ቀላል አይሆንም ። ግን ዋጋ ያለው ነው።

መፍትሄ ብዙ ውሃ ለመጠጣት እራስዎን ማስገደድ ከከበዳችሁ እንደ My Water Balance ያለ ልዩ መተግበሪያ ይሞክሩ። በቀን ምን ያህል መጠጣት እንዳለቦት ያሳየዎታል እና በተነሳሽነት ይረዳል.

10. እንቅልፍ ማጣት

እንደ እንቅልፍ የሚያነቃቃ ነገር የለም። በቂ እንቅልፍ መተኛት ስራዎችን በብቃት እንዲሰሩ እና እንዳይደክሙ ያስችልዎታል.

በቂ እንቅልፍ ካላገኙ፣ አንጎል ሁሉንም ሀብቱን እየተጠቀመ አይደለም። አንዳንዶቹ በካፌይን "ሊነቃቁ" ይችላሉ, ነገር ግን በጊዜ ሂደት, የበሽታ መከላከያው እያደገ ይሄዳል. በተጨማሪም, በቡና እና በሃይል መጠጦች ምክንያት, የመተኛት ልማድ ትንሽ ይነሳል, ስለዚህ ድካም በፍጥነት ይመጣል.

መፍትሄ ለሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል እንቅልፍ ይስጡት። ቀኑን ሙሉ ድካም ከተሰማዎት በእርግጠኝነት የበለጠ መተኛት ያስፈልግዎታል። ብዙ ሰዎች ለስምንት ሰአታት ያህል መደበኛ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል፣ ስለዚህ ከዚያ ቁጥር ይጀምሩ እና በሚሰማዎት መሰረት ያስተካክሉ።

11. ተወዳጅ እንቅስቃሴዎችን ችላ ማለት

ምንም እንኳን ከላይ ያሉትን ሁሉንም ነገሮች ከግምት ውስጥ ያስገባ ቢሆንም, ለሚወዱት እንቅስቃሴ በቀላሉ ሊረሱ ወይም በቀላሉ ጊዜ አያገኙም. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, የቪዲዮ ጨዋታዎች, መጽሃፎችን ማንበብ ወይም የእድገት ኮርሶች - ዝርዝሩ ማለቂያ የለውም.

መፍትሄ በዕለት ተዕለት እቅድዎ ውስጥ ከሌለዎት መኖር የማይችሉትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ማከል ከፈለጉ እሱን ለመጨመር ነፃነት ይሰማዎ። የሚወዱትን ነገር በ20 ደቂቃ ውስጥ በማድረግ ቀንዎን ለመጀመር ቀላል ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። የሚያዝናና፣ ፊትዎ ላይ ፈገግታ የሚያደርግ እና ህይወትን እንዲደሰቱ የሚረዳዎት ማንኛውም ነገር በእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ መጨመር ተገቢ ነው።