ለምን የጠዋት ሰው ለመሆን መሞከር ዋጋ የለውም

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እራስህን ማስፈራራት አቁም።

አነቃቂ መግለጫዎችን ያለማቋረጥ እንሰማለን፡ ስኬታማ ለመሆን ቀደም ብለው መነሳት ያስፈልግዎታል። የአፕል ዋና ስራ አስፈፃሚ ቲም ኩክ ከጠዋቱ 3፡45 ላይ ይነሳል። የፊያት መኪና ኩባንያ ስራ አስፈፃሚ ሰርጂዮ ማርቺዮን በ3፡30 ተነሳ። የድንግል መስራች የሆኑት ሪቻርድ ብራንሰን ከጠዋቱ 5፡45 ላይ ተነሱ።

በእንደዚህ ዓይነት አስቸጋሪ ሰዎች ዳራ ውስጥ ፣ በ 10 ዓመታቸው የማይነሱ ፣ ወይም እስከ እኩለ ቀን ድረስ በአልጋ ላይ የሚተኙ ምስኪን ባልደረቦች በጣም ጥሩ አይመስሉም። ግን ሊበረታቱ ይችላሉ-ሳይንስ ጉጉት መሆን ተፈጥሯዊ እንደሆነ ያምናል. እና ስለዚህ ጉዳይ መጨነቅ አያስፈልግም.

እያንዳንዱ ክሮኖታይፕ የራሱ ጥቅሞች አሉት

በዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች መካከል ባለው የጊዜ እና የቁጣ ባህሪ መካከል ያለው ግንኙነት ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የጠዋት ላርክዎች የበለጠ ቆራጥ፣ ገለልተኛ እና ለማውራት አስደሳች ናቸው። እራሳቸውን ከፍ ያሉ ግቦችን አውጥተዋል በማለዳ እና በማታ ጎረምሶች መካከል የስኬት ግቦች ይለያያሉ?, የተሻለ እቅድ አውጡ ጥዋት ነገ ነው, ምሽት ዛሬ ነው: በ chronotype እና በጊዜ መካከል ያሉ ግንኙነቶች ህይወታቸውን እና የበለጠ አዎንታዊ ናቸው ደስተኛ እንደ ላርክ: የጠዋት - አይነት ወጣት እና አዛውንቶች በአዎንታዊ ተፅእኖ ከፍተኛ ናቸው. ከጉጉቶች ጋር ሲነፃፀሩ ለድብርት፣ ለአልኮል አላግባብ መጠቀም እና ለማጨስ የተጋለጡ አይደሉም።ጂኖም-ሰፊ ማህበር በ697, 828 ግለሰቦች የ chronotype ትንታኔዎች ስለ ሰርካዲያን ሪትሞች ግንዛቤን ይሰጣሉ።

ነገር ግን በጠዋቱ ቀደም ብለው የሚነሱት በአካዳሚክ ትምህርት የተሻሉ ቢሆኑም ተቃራኒዎቻቸው, ጉጉቶች, ጠንካራ ትውስታዎች, ፈጣን የማቀነባበሪያ ፍጥነቶች እና የተሻሉ የማወቅ ችሎታዎች (ጠዋትም ቢሆን!). ይህ በChronotype የተረጋገጠ የእውቀት ችሎታዎች እና የአካዳሚክ ስኬት፡- ከትሪየር ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ሜታ-ትንታኔ ምርመራ። ጉጉቶች ለChronotype፣ Sleep Behavior እና ለታላቅ አምስት ስብዕና ምክንያቶች ለአዳዲስ ልምዶች የበለጠ ክፍት ናቸው እና ጀብዱ ለመፈለግ ይጓጓሉ በጠዋት መካከል ያለ ግንኙነት - በምሽት እና በባህሪ እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶች የባህሪ ልኬቶች። በሥነ-ጥበብ እና በማህበራዊ ሳይንስ የመጀመሪያ ዲግሪ ተማሪዎች መካከል የበለጠ ፈጠራ እና የተለመደ የእንቅልፍ ዘይቤ የመሆን አዝማሚያ አላቸው (ምንም እንኳን ይህ አሁንም የ Chronotype እና Synchrony / Asynchrony on Creativity ላይ አከራካሪ ጉዳይ ነው)።

እናም "በማለዳ የሚተኛ እና በማለዳ የሚነሳ, ጤናማ, ሀብታም እና ጥበበኛ ይሆናል" ከሚለው የቤንጃሚን ፍራንክሊን አባባል በተቃራኒ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመሩ ያሉ አመለካከቶች, የላርክስ እና የጉጉት እና የጤና, የሀብትና የጥበብ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ጉጉቶች በመርህ ደረጃ. እንደ ላርክ ጤናማ እና ብልህ ናቸው. እና ትንሽ ሀብታም እንኳን!

የእርስዎን ክሮኖታይፕ መቀየር አይችሉም

የጠዋት ሰው በመሆንዎ የአንድ ትልቅ ድርጅት ዋና ስራ አስፈፃሚ የመሆን እድሎችዎን እንደሚጨምር በማሰብ አሁንም ማገዝ አይችሉም? ማንቂያዎን ከጠዋቱ አምስት ሰዓት ለማድረግ አይቸኩሉ። በኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ የባዮሎጂ ተመራማሪ የሆኑት ካትሪና ዎልፍ የክሮኖባዮሎጂ እና የእንቅልፍ ጥናትን ያጠናሉ፡-

ሰዎች በተፈጥሯዊ የእንቅልፍ ዘይቤዎቻቸው ላይ ከተጣበቁ, በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል. እነሱ የበለጠ ውጤታማ ናቸው, እና የአዕምሮ ችሎታቸው ከፍ ያለ ነው. የአገዛዝ ለውጥ እንኳን ጎጂ ሊሆን ይችላል።

ካትሪና ዎልፍ

የጉጉቱ አካል፣ ከወትሮው ጊዜ ቀደም ብሎ ከእንቅልፉ ሲነቃ፣ ሜላቶኒን ማፍራቱን ቀጥሏል። ይህ ወደ ክብደት ችግሮች ሊመራ ይችላል-

የእንቅልፍ ዘይቤን በግዳጅ በመቀየር የሰውነትን የኢንሱሊን እና የግሉኮስ መጠን መቀነስ ያሉ አሉታዊ መዘዞችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ይህም ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል።

ካትሪና ዎልፍ

በካሊፎርኒያ በርክሌይ ዩኒቨርሲቲ የሰው እንቅልፍ ሳይንስ ማዕከል ዳይሬክተር ማቲው ዎከር፣ ክሮኖታይፕ በእርስዎ ፈቃድ ላይ የተመካ አይደለም ሲሉ ይከራከራሉ። ለምን እንተኛለን በተባለው መጽሃፉ እንዲህ ሲል ጽፏል።

ጉጉቶች ተችተዋል (ብዙውን ጊዜ ቀደምት መወጣጫዎች) ፣ እንዲህ ዓይነቱ መርሃ ግብር በተዛባ ሁኔታ ምክንያት የራሳቸው ምርጫ እንደሆነ በስህተት ያምናሉ። እና የበለጠ ተግሣጽ ቢኖራቸው, በማለዳ በቀላሉ ይነሳሉ. ነገር ግን, ለጉጉቶች, ይህ በጭራሽ የነጻ ምርጫ ጉዳይ አይደለም. ከእንደዚህ አይነት መርሃ ግብር ጋር የተሳሰሩት በራሳቸው ዲ ኤን ኤ ጥብቅ ዑደት ነው, ስለዚህ ይህ ሆን ተብሎ ስህተታቸው አይደለም, ይልቁንም የዘረመል እጣ ፈንታ.

ማቲው ዎከር

የዎከር ቃላት በበርካታ ጥናቶች የተደገፉ ናቸው. ያለን ክሮኖታይፕ በዘረመል ተቀምጧል። የውስጥ ሰዓታችን የሚቆጣጠረው በጂኖች ነው PER1 ጂን ቀደምት ወፎችን ከምሽት ጉጉት በመለየት የሞት ጊዜን ለመተንበይ ይረዳል፣ PER3 አንዳንዶቻችን ለምን ቀደም ብለው መነሳት እና ABCC9 የምንተኛበትን ጊዜ የሚቆጣጠር የጄኔቲክ ፋክተር ሲሆን እነሱም በጉጉት ውስጥ ይለያያሉ። እና larks. ለምሳሌ፣ በPER3 ጂን ምክንያት ጉጉቶች ከላርኮች የበለጠ እንቅልፍ ይፈልጋሉ።

አንድ ሰው ከወትሮው ጊዜ በፊት በፈቃድ ጥረት ከእንቅልፉ ሲነቃ ውስብስብ የአስተሳሰብ ሂደቶችን እና አመክንዮአዊ አመክንዮዎችን የሚቆጣጠረው የአንጎል ቀዳሚ ኮርቴክስ “ግንኙነቱ የተቋረጠ ወይም ‘ራስ ወዳድ’ ሆኖ ይቆያል” ሲል ዎከር ጽፏል።ልክ እንደ ቀዝቃዛ የመኪና ሞተር ነው: እስኪሞቅ ድረስ አይሰራም. ስለዚህ ጉጉት ጎህ ሲቀድ ዓይኖቹን ወጋው ፣ የበለጠ ያስባል እና ከላርክ የበለጠ በቀስታ ይንቀሳቀሳል።

የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት እና የአሜሪካ ምክር ቤት ሶምኖሎጂ ስፔሻሊስት ሚካኤል ብሬስ ሁሌም ኦን ታይም በተሰኘው መጽሐፋቸው ተፈጥሮህን መዋጋት ትርጉም የለሽ እንደሆነ ይከራከራሉ፡-

ብዙውን ጊዜ ጥያቄው ይጠየቃል-የእርስዎን ክሮኖታይፕ መለወጥ ይቻላል? ክሮኖታይፕ የሚወሰነው በጄኔቲክስ ነው። በእርስዎ ዲኤንኤ ውስጥ ነው። ሊለውጠው የማይቻል ነው, እንዲሁም የዓይን ቀለም እና ቁመት. የተለመዱ እንቅስቃሴዎችዎን በባዮሎጂካል ጊዜ ውስጥ በአንድ ወይም በሁለት ሰዓታት ውስጥ ብቻ ማንቀሳቀስ ይችላሉ.

ሚካኤል ብሬስ

ክሮኖታይፕ ከላርክ ወደ ጉጉት ሊለወጥ ይችላል፡ በማለዳ የእድገት ለውጦች - ምሽት ላይ ከአዲስ - ከተወለዱት እስከ ገና ጉልምስና ድረስ፣ ከእድሜ ጋር። ልጆች ብዙውን ጊዜ ቀደም ብለው ይነሳሉ ፣ ግን አገዛዙ በጉርምስና ወቅት ይለወጣል። ከ 21 እስከ 65 አመት እድሜው, ክሮኖታይፕ ይረጋጋል, እናም ጉጉት ወይም ላርክ ትሆናላችሁ. ከ 65 ዓመት በኋላ, ባዮሪቲሞች እንደገና ይለወጣሉ: በዕድሜ የገፉ ሰዎች ልክ እንደ ልጅነት ቀድመው መነሳት ይጀምራሉ. በእነዚህ ሂደቶች ላይ ተጽዕኖ ማሳደር የማይቻል ነው. ለማስማማት ብቻ ይቀራል.

የእርስዎን ክሮኖታይፕ ለመቀየር መሞከር ከንቱ ብቻ ሳይሆን ከንቱ ነው። እንደ ጥናቱ የ chronotype ለውጥ ከደህንነት ለውጥ ጋር የተያያዘ ነውን? የዋርሶ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች, ጉጉቶች በተቻለ ፍጥነት ለመነሳት ሲሞክሩ, ስሜታቸውን እና በህይወት አጠቃላይ እርካታ አላሻሻሉም.

ስለዚህ ሁሉም ዓይነት የንግድ ሥራ አሰልጣኞች እና አሰልጣኞች "ከጠዋቱ 5 ሰዓት ላይ ተነሱ እና ሁለተኛው ቲም ኩክ ይሁኑ" ይላሉ ከመጠን በላይ ብሩህ ተስፋዎች።

ስለዚህ ከእሱ ጋር ለመኖር ተማሩ

ማቲው ዎከር ለምን እንተኛለን በሚለው ላይ እንደገለጸው ሰዎች በዋሻ ውስጥ ሲኖሩ ጉጉትና ላርክ መከፋፈል ለህልውና በጣም አጋዥ ነበር። አብዛኛው ቡድን ሲተኛ ጉጉቶች ነቅተው ጓዶቻቸውን ይጠብቃሉ። ማህበረሰቡ አደጋ ላይ ከወደቀ (ለምሳሌ፣ የሳብር ጥርስ ያለው ነብር በአጋጣሚ ወደ ብርሃኑ አጮልቆ ሲመለከት) የሌሊት ጉጉቶች የቀረውን ማንቂያ ማንሳት ይችላሉ።

ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ብዙ ተለውጧል። የግብርና ልማት እና ከዚያም የኢንዱስትሪ አብዮት ሰዎች በፀሐይ መውጣት ላይ እንዲነሱ አስገድዷቸዋል. አሁን የምንኖረው ላርክ-ተኮር በሆነ ዓለም ውስጥ ነው። ከትምህርት ቤት ፣ ከዩኒቨርሲቲ ፣ ከስራ ጋር ለመከታተል ፣ ቀደም ብለው መነሳት ያስፈልግዎታል ። ጎህ ሲቀድም የሚነሱት እንደ ትልቅ ተስፋ ሰጪ እና መተኛት የሚወዱ እንደ ሰነፍ ይቆጠራሉ።

ግን ይህ እውነት አይደለም. ከጉጉቶች መካከል, በቂ ስኬታማ ሰዎችም አሉ.

እኔ የማውቃቸው በጣም ውጤታማ ፕሮግራመሮች፣እንዲሁም ጸሃፊዎች እና ሌሎች ፈጠራዎች፣ሌሎች በሚተኙበት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ለመስራት ይቀናቸዋል ምክንያቱም ትንሹን ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች ያጋጥሟቸዋል።

የቲም ፌሪስ ጸሐፊ ፣ ጠላፊ ፣ ባለሀብት።

የቦክስ ዋና ስራ አስፈፃሚ የሆኑት አሮን ሌቪ ከጠዋቱ 3 ሰአት ተኝተው በ10 ሰአት ተነሱ። እና ከዚያ ኢሜል በማንበብ ለሌላ ግማሽ ሰዓት አልጋ ላይ ይሄዳል። የሬዲት ተባባሪ መስራች አሌክሲስ ኦሃኒያን ከጠዋቱ 2 ሰአት ነው እና በ10 ሰአት አካባቢ ይነሳል (ወይንም ድመቷ ስትነቃው)። የ BuzzFeed ዋና ሥራ አስፈፃሚ ጆን ፔሬቲ፣ እንዲሁም ጸሐፊዎች ጄምስ ጆይስ፣ ገርትሩድ ስታይን እና ጉስታቭ ፍላውበርት የምሽት ጉጉቶች ተብለው ይጠራሉ ።

በቤልጂየም በሚገኘው ሊጂ ዩኒቨርሲቲ በሆሞስታቲክ የእንቅልፍ ጫና እና ለቀጣይ ትኩረት የሚሰጡ ምላሾች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ጉጉቶች ከላርክ የበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ ነቅተዋል። ይህ ማለት ለረዥም ጊዜ ትኩረትን የሚሹ ነገሮችን ሊያደርጉ እና እንዳይደክሙ ማድረግ ይችላሉ. ከ 10.5 ሰአታት በኋላ እንቅልፍ ሳይወስዱ, በፈተናው ውስጥ የተካተቱት ላኪዎች ቀድሞውኑ ይንቀጠቀጡ ነበር, እና ጉጉቶች ውጤታማ በሆነ መንገድ መስራታቸውን ቀጥለዋል.

ጉጉት ደግሞ ከፍተኛ የማሰብ ችሎታ ተሰጥቷቸዋል ጥዋት - ምሽት እና የማሰብ ችሎታ: ቀደም ብለው ወደ መኝታ, ቀደም ብለው መነሳት ጥበበኛ ያደርግዎታል! የቀን እንቅልፍ በካፌይን አይጎዳውም የካፌይን መጠንን ከስታንፎርድ ካፌይን መጠይቅ ጋር በመቅረጽ፡ ክሮኖታይፕ በእንቅልፍ ላይ ከሚያሳድረው ተጽእኖ ጋር መስተጋብር ለመፍጠር የሚያስችል ቅድመ ማስረጃ፣ ከፍተኛ አቅም አላቸው Chronotype Influences Diurnal Variations in the Excitability of Human Motor Cortex and በስፖርት ውስጥ ከፍተኛው የፈቃደኝነት ስምምነት (ምሽት ላይ የሚሰለጥኑ ከሆነ) እና በተለይም በቤዝቦል የእንቅልፍ አይነት የሜጀር ሊግ ቤዝቦል ተጫዋቾችን አማካይ የቀን እና የሌሊት ድብደባን ይተነብያል። አዎን, እና ጉጉቶች የበለጠ የግብረ-ሥጋ ግንኙነት አላቸው ምሽት ላይ ከወንዶች የጋብቻ ስኬት ጋር የተያያዘ ነው. ስለዚህ, እንደምታየው, የሌሊት ጉጉት መሆን በጣም መጥፎ አይደለም.

ሁልጊዜ የሌላ ሰው ክሮኖታይፕ የተሻለ ይመስላል። ነገር ግን ስለእሱ ከማለም ይልቅ የእራስዎን የባዮ-ጊዜያዊ ልዩ ባህሪያትን በጥልቀት ይመልከቱ።

ሚካኤል ብሬስ

ማይክል ብሬስ እና የነርቭ ሐኪም ጄፍሪ ዱርመር ለጉጉቶች የሚከተሉትን ይመክራሉ።

• ተለዋዋጭ ሥራ ያግኙ. ወይም ነፃ አውጪ ሁን እና በርቀት ሥራ።
• ከ7-8 ሰአታት ይተኛሉ. ይህ በአጠቃላይ ላርክዎችንም ይመለከታል።
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቢያንስ 2-3 ሰዓታት ይበሉ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ትክክለኛውን ጊዜ ይፈልጉ። ጉጉቶች ምሽት ላይ በጣም ንቁ ናቸው.
• ለጓደኞችዎ ጊዜ ይፍጠሩ. ብዙ ጉጉቶች ለብቸኝነት የተጋለጡ ናቸው, በመግቢያው ምክንያት ሳይሆን, በሚነቁበት ጊዜ, ሁሉም ጓዶቻቸው ቀድሞውኑ አልጋ ላይ ናቸው. ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር መገናኘት የምትችልበት ጊዜ አዘጋጅ። ወይም ከሌሎች ጉጉቶች ጋር ይወያዩ።
• ድካም ሲሰማዎት ብቻ ወደ መኝታ ይሂዱ። ቀደም ብሎ አይደለም. በተለይ ከስማርትፎን ወይም ታብሌት ለብርሃን መጋለጥዎን ይገድቡ። "ብርሃን ከካፌይን የበለጠ ኃይለኛ የመቀስቀሻ ምክንያት ነው" ይላል ዱርመር።

ከዘመን ቅደም ተከተልዎ ጋር ይላመዱ እና ህይወትዎ ከጠዋቱ 4 ሰዓት ላይ ከሚነቁት ሰዎች የከፋ እንዳልሆነ ያያሉ።