የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር እና ላለማቋረጥ 5 ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ኢያ ዞሪና በእውነት የሚሰሩ ዘዴዎችን ይጋራል።

1. የሌላውን ሰው አስተያየት ኃይል ይጠቀሙ

መላው ሥልጣኔያችን የተገነባው በማህበራዊ አንጎል፡ ነርቭ ማህበረሰብ እውቀት ላይ ሌሎች ሰዎችን የመረዳት እና ከነሱ ጋር በመሆን ግቦችን ለማሳካት ነው። አእምሯችን በቀላሉ ከራሳችን ዓይነት ጋር ለመግባባት የተዘጋጀ ነው።

ስለዚህ ከጓደኛ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ። በመጀመሪያ ስለ ጂም ወይም የቡድን ልምምዶች እየተነጋገርን ከሆነ ከአዲስ አካባቢ ጋር ለመላመድ ቀላል ይሆንልዎታል. በሁለተኛ ደረጃ, አንዳንድ ግዴታዎች ይሰማዎታል እና እነሱን ማፍረስ አሳፋሪ ይሆናል.

ከጓደኞችዎ ውስጥ ማንኛቸውም ወደ ስፖርት ያዘነበለ ካልሆኑ ውል ለመጨረስ ይሞክሩ።

ለተወሰነ ጊዜ አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ቃል ገብተሃል፣ እና ጓደኛህ ቃል ገብቷል፣ ምናልባትም ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ላይገናኝ ይችላል። ግልጽ ቀነ-ገደቦችን (ሳምንት, ሁለት, ወር) ያዘጋጁ እና በነባሪነት አንድ ዓይነት ቅጣት ይምጡ. ብዙም ሳይቆይ ይህ እቅድ በትክክል እንደሚሰራ እርግጠኛ ሆንኩ።

ከስፖርት ጋር ጓደኛሞች ነበርኩ፣ ነገር ግን ከጊዜ በኋላ መሰልጠን አቆምኩ። ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደርግም ነበር። ራሴን አስገድጄ ማጥናት አልቻልኩም። እና ምንም ያህል ጊዜ ወደ ስልጠና ብመለስ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሁል ጊዜ እተወዋለሁ።

በውጤቱም, ሁኔታው ከጓደኛ ጋር በተፈጠረ አለመግባባት ተስተካክሏል. እሷም የድርሻዋን እንድትወጣ ተስማምተናል እኔም የኔን እሰራለሁ። ውሎችን በመጣስ የተከፈለው ክፍያ ከባድ ነበር - 50 burpees በቀጥታ በቢሮ ውስጥ። መጀመሪያ ላይ፣ የጀመርኩትን እንዳላቋርጥ ያነሳሳኝ፣ መሸነፍ አልፈለኩም።

ከዚያም የክርክሩ ድርጊት አብቅቷል, ነገር ግን ቀድሞውኑ ወደ ውስጥ ገብቻለሁ, በጣም ጥሩ ስሜት ተሰማኝ, እና በአጠቃላይ አንድ ዓይነት የአምልኮ ሥርዓት ሆነ. በውጤቱም, ከክርክሩ በኋላ, ብዙ ጊዜ አልፏል, እና ስልጠናም ሕይወቴን አልተወውም. ጥቂቶቹ ናቸው, ግን ይህ ከአሁን በኋላ በጣም አስፈላጊ አይደለም: ዋናው ነገር ጨርሶ መኖራቸው ነው.

2. ድካምን አስቡ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ ከተመሰረተ በኋላ ምንም ነገር አያመልጥዎትም: ከስራ ቀን በኋላ ድካም አይሰማዎትም, የጓደኞች ጥቆማዎች አይደሉም. ነገር ግን እዚያ በሌለበት ጊዜ የፍላጎት ኃይልን ማብራት አለብዎት - የአእምሮ ድካም ፣ የግሉኮስ እጥረት ፣ ወይም የማያቋርጥ ራስን መግዛትን የሚያሟጥጠው።

እነዚህ ምክንያቶች ከስራ በኋላ የመገጣጠም አዝማሚያ አላቸው-ረበዎታል ፣ ጭንቀት ይደክማል ፣ የግዳጅ ግንኙነት እና በጣም የሚፈለጉትን ተግባራት አይፈጽሙም። እና ይህ ሁሉ ስፖርቶችን ለመጫወት ያለዎትን ውሳኔ በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል።

የምሽት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ፣ ትኩስ እና እረፍት ሲያቅዱ ፣ ከስራ በኋላ ምን ያህል ድካም እንደሚሰማዎት በጭራሽ አያስቡም። እና መሆን አለበት።

በእግር 10 ደቂቃ በእግር መራመድ፣ ስምንት ሰአት አለመብላት፣ ከከተማው ማዶ ወደ ጂምናዚየም መግባት ወይም ህፃኑ አካባቢውን እየሳበ እና ጣልቃ እየገባ ሲለማመድ - ጥንካሬ ለሞላው ሰው ይህ ሁሉ ትንሽ ነገር ይመስላል። ነገር ግን ጉልበቱ ዜሮ በሚሆንበት ጊዜ እነዚህ ድርጊቶች ስፖርቱን ላልተወሰነ ጊዜ ለማራዘም ወደ ከባድ ምክንያቶች ይለወጣሉ.

የወደፊት እራስህን ለመርዳት ስፖርት የምትጫወትበትን ቦታ አስብ፣ ከመጨረሻው ምግብ በኋላ ምን ያህል ጊዜ እንደምትወስድ፣ ወደ ጂም ከመሄድህ በፊት ቢያንስ ትንሽ እረፍት ማግኘት ትችላለህ ወይ? ቦታ ።

3. የዶፖሚን ስርዓትን ያግብሩ

አንድ አስደሳች ነገር ለማድረግ እራስዎን ማስገደድ አይኖርብዎትም - ጣፋጭ ወይም ቅባት የበዛባቸው ምግቦችን መመገብ, ከጓደኞች ጋር መዋል ወይም የግብረ ሥጋ ግንኙነት ማድረግ. ይህ ሁሉ የደስታ ስሜት የሚሰጥ የነርቭ አስተላላፊ የዶፖሚን ምርት እንዲጨምር ያደርጋል። የምንፈልገውን ለማግኘት እርምጃ እንድንወስድ የሚያነሳሳን የሽልማት ስርዓት አስፈላጊ አካል ነው።

ደግሞም ፣ ከወደዳችሁት ፣ እንደገና የመድገም እድሉ ሰፊ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራሱ የዶፖሚን፣ ሴሮቶኒን እና endocannabinoid ደረጃዎችን ይጨምራል።ነገር ግን እንደ መድሀኒት ካሉ አነቃቂዎች በተለየ መልኩ ውጤቱ ያነሰ አስገራሚ ወይም የሚታይ ነው።

በጊዜ ሂደት፣ ከስፖርቱ ግርፋት ታገኛላችሁ፣ ነገር ግን ይህ እስኪሆን ድረስ፣ የዶፖሚን መልቀቂያ ወኪል ፈልጉ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጋር ያገናኙት። ይህ ሊሆን ይችላል፡-

• ሙዚቃ.የዶፓሚን ምርትን ይጨምራል፣ ታዲያ ለምን በጆሮ ማዳመጫዎች አትለማመዱም? ከስራ በኋላ ረጅም ሩጫዎችን ወደ ስልጠና ሂደቴ ሳስተዋውቅ፣ በሩጫ ላይ የራሴን አስደናቂ አጫዋች ዝርዝሬን አዳምጣለሁ የሚለው ሀሳብ ከአንድ ጊዜ በላይ ረድቶኛል። ያለዚህ፣ ጥረቱ ከሽፏል።
• ግንኙነት.የሳይንስ ሊቃውንት ስለራስዎ መናገር በዶፓሚን ነርቭ ሴሎች የተሞሉ የአንጎል መዋቅሮችን እንደሚያንቀሳቅስ ደርሰውበታል. በእርግጥም, መግባባት በጣም ደስ የሚል ነው, እና ለእርስዎ ተጨማሪ ማበረታቻ ይሆናል.
• የህዝብ ተቀባይነት.ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ፎቶዎችን እና ቪዲዮዎችን ይለጥፉ። በመውደዶች መልክ የማህበረሰብ ድጋፍ ከሱስ ለመትረፍ ይረዳዎታል።

4. እቅድ ይፍጠሩ

ሰዎች አንዳንድ ምርጫ እንዲኖራቸው ቢወዱም - ይህ ሁኔታውን የመቆጣጠር ስሜት ይፈጥራል - ሂደቱ ራሱ ብዙ ጉልበት ይወስዳል. በተለይም ብዙ አማራጮች ሲኖሩ እና በምን ላይ እንደሚተማመኑ እና በምን መስፈርት እንደሚፈርዱ አታውቁም.

በሁሉም አካባቢዎች ይሰራል፡ ማንቆርቆሪያ፣ ለድርጅታዊ ድግስ የሚሆን ልብስ፣ ወይም በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢመርጡ ምንም ለውጥ አያመጣም። ስለዚህ፣ ልክ ከጥግ ወደ ጥግ ተንጠልጥለህ፣ አስመሳዮቹን እየተመለከትክ፣ የሙከራ ክፍለ ጊዜዎችን ተው።

ዘላለማዊ ጥያቄ "ምን ማድረግ እችላለሁ?" በፍጥነት ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ያለዎትን ተነሳሽነት ይገድላል።

ሁለት አማራጮች አሉ፡ አሰልጣኝ ይፈልጉ ወይም ከበይነመረቡ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ያውርዱ። እና የመጀመሪያው, በእርግጥ, ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው. ወዲያውኑ አላስፈላጊ ጭንቀቶችን እና ጥርጣሬዎችን ለማስወገድ አሰልጣኙ ምን ማድረግ እንዳለብዎ እና እንዴት በትክክል ይነግርዎታል. ይህ ለእርስዎ በጣም ውድ ከሆነ በድሩ ላይ የትምህርት እቅድ ያግኙ። እና በስልክዎ ውስጥ ተቀምጧል ከእሱ ጋር ይሂዱ, ለመሮጥ, በመዋኛ ገንዳ ውስጥ, በጂም ውስጥ ወይም በግቢው ውስጥ ባሉ አግድም አሞሌዎች ላይ.

በመጀመሪያ ፣ ከመምረጥ ያድንዎታል ፣ እና ሁለተኛ ፣ ትልቁን ግብዎን ለመስበር ይረዳዎታል - ክብደትን ለመቀነስ ፣ ለመገንባት ፣ ጤናማ እና ቆንጆ ለመሆን - ወደ ትናንሽ ትናንሽ ቁርጥራጮች: አቀራረቡን ይዝጉ ፣ 10 ኪሎ ሜትር ይሮጡ ፣ 20 ቡርፒዎችን ያጠናቅቁ። በደቂቃ.

በዚህ ምክንያት አእምሮዎ ግቦችዎን ለማሳካት በነርቭ አስተላላፊዎች ያበረታታዎታል ፣ ጥሩ እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እንዲሁም የስፖርት ልምዶችን ይፈጥራሉ።

5. ስለራስዎ ታሪክዎን ይገምግሙ

በመፅሐፏ "" የባህርይ ሳይኮሎጂስት ሱዛን ኤም. ዌይንሼንክ በራሳቸው የተሰሩ ታሪኮችን ጉዳይ ነካች. እያንዳንዱ ሰው በሚሠራበት መሠረት ብዙ ምስሎች እንዳሉት ትናገራለች።

እኛ በፈጠርናቸው ምስሎች ላይ በመመስረት ውሳኔዎችን እናደርጋለን. ከአንዱ ምስሎቻችን ጋር የሚዛመድ ውሳኔ ከወሰድን በኋላ የተመረጠውን ባህሪ በጥብቅ መከተልን ለመቀጠል እንሞክራለን። ምርጫ ከተሰጠን፣ ከታሪካችን ወይም ከምስላችን ጋር የሚስማማ እርምጃ የመውሰድ እድላችን ሰፊ ነው።

ሱዛን ዌይንሼንክ "የተፅዕኖ ህጎች"

ምናልባት በልጅነትዎ ከመጠን በላይ ክብደትዎ የተነሳ መሮጥ ይጠሉ ይሆናል ፣ በትምህርት ቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ልዩ ቡድን ገብተዋል ወይም ከአትሌቶች ጋር ደስ የማይል ግንኙነት ነበራችሁ። እና አሁን ብዙ ጊዜ "በጣም ሰነፍ ነኝ"፣ "እኔ ኬክ ነኝ"፣ "ስፖርትን እጠላለሁ።"

ይህ የማይለዋወጥ የስብዕናህ አካል እንደሆነ ለአንተ ይመስላል፣ ግን አይደለም። ይህ ታሪክ ብቻ ነው እና ሊለወጥ ይችላል. ዋናው ነገር መጀመሪያ ነው. አመለካከትዎን ትንሽ የሚቀይር አንድ ትንሽ እርምጃ። እና ከዚያ ሁሉም ነገር በተሰቀለው ላይ ይሄዳል።

ስም የለሽ አትሌት

ከልጅነቴ ጀምሮ መጥፎ እይታ ነበረኝ። እና በአጠቃላይ ፣ እኔ ሁል ጊዜ ራሴን እንደ ስፖርት ሰው አድርጌ እቆጥራለሁ ፣ ሸክሞቹ ከባድ እና አስቸጋሪ ነበሩ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በልዩ ቡድን ውስጥ ወደ ትምህርት ቤት እና ወደ ተቋሙ ሄድኩ።

ከእርግዝና በኋላ, ትክክለኛ ክብደት ጨምሯል እና ወደ ጂም ለመሄድ ወሰነች. ጓደኛዬ በ CrossFit ውስጥ የተሰማራ ስለነበረ እኔም ለእሱ ሄጄ ነበር - ከዚያ ለእኔ ምንም አይደለም ። በውጤቱም, መደበኛ ስልጠና ጽናትን, ክብደትን መቀነስ እና የአትሌቲክስ አካባቢን አምጥቷል. ስፖርታዊ ጨዋነት የጎደለው ሰው ምንም ዱካ አልቀረም ፣ ምክንያቱም ምን ቀላል ሊሆን ይችላል - ሄደው ያድርጉት!

ያስታውሱ፡ ማንኛውም "ሰነፍ ሰው" መንቀሳቀስን የሚጠላ ያለ ስፖርት መኖር ወደማይችል አትሌትነት ሊለወጥ ይችላል።