ያለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ለመጀመር የሚረዱ 10 ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ እንደሆነ ያምናሉ። እና ኪሎግራሞቹ በምንም መንገድ ሊተውዎት ካልፈለጉ ፣ ይህ ማለት አመጋገቢው የተሳሳተ ነው ፣ ወይም መልመጃዎቹ በቂ አይደሉም። በእርግጥ, ያለሱ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. እንዴት? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንነግራችኋለን.

ከአመጋገብ እና ከስፖርት ጋር የሚቃረን ነገር የለኝም። ሆኖም ፣ በአጠቃላይ ፣ የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ከሆነ በጣም አስማታዊ አመጋገብ እንኳን ቀጭን እና ጤናማ እንዳያደርጉዎት ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ቀሪ ጊዜዎን በአልጋ ላይ ካጠፉት በሆድዎ ላይ የሆድ ድርቀት እና ብስክሌቶች አይሰጥዎትም። አይ፣ በእውነት እና በማይቀለበስ ሁኔታ እራስዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ፣ ተጨማሪ ነገር ያስፈልግዎታል። የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ እና አዲስ ጤናማ ልምዶችን ማግኘት አለብዎት።

1. ሁል ጊዜ ምግብዎን በአንድ ብርጭቆ ውሃ ይጀምሩ። ይህ የውሃ እና የጨው ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል. እና ውሃ በሆድ ውስጥ ስለሚከሰት, የሙሉነት ስሜት ከወትሮው ትንሽ ቀደም ብሎ ይታያል.
2. ምርቶችን ይለውጡ. የተለመዱ ምግቦችን በትንሽ አልሚ ባልሆኑ ባልደረባዎቻቸው ለመተካት ይሞክሩ። አክራሪነት አያስፈልግም, ቀስ በቀስ ያድርጉት. ብዙዎቹ የአመጋገብ ልማዶቻችን ልማዶች ብቻ ናቸው, ምንም ተጨማሪ አይደሉም. አምናለሁ፣ በጤንነትህ ላይ ምንም አይነት ጉዳት ሳይደርስብህ፣ ዛሬ ለእርስዎ አስፈላጊ የሚመስሉ ምርቶችን በቀላሉ መቃወም ትችላለህ። በዚህ እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በዚህ ላይ አንዳንድ ሃሳቦችን ማግኘት ይችላሉ.
3. በቸኮሌት ይግቡ … ጣፋጮችን ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ በጣም ከባድ ነው ፣ እና አስፈላጊ አይደለም። ለጥቂት ቁርጥራጭ ጥቁር ቸኮሌት ብቻ ፒኮችን፣ ኩኪዎችን እና ቡኒዎችን ይቀይሩ። ጣፋጭ, ጣፋጭ እና ጤናማ ይሆናል.
4. በቀስታ ይበሉ። ትንሽ መብላትን ለመማር የሚረዳዎት ቀላል ምክር። እውነታው ግን ብዙውን ጊዜ የመርካት ምልክት ከሆድ ወደ አንጎል በመዘግየቱ ይደርሳል, ስለዚህ በንቃተ ህሊና ማጣት ከሚገባን በላይ ትንሽ እንበላለን. ጊዜዎን ይውሰዱ እና ስሜትዎን ያዳምጡ.
5. በጣም ጥሩውን የአገልግሎት መጠን ይወስኑ የእጅ ደንቡን በመጠቀም. ይህንን ለማድረግ ያስታውሱ ምግቡ በጠረጴዛዎ ላይ ሳይሆን ከመምጣቱ በፊት. በኋላ ላይ ትርፍውን ለመተው እራስዎን ከማሳመን ይልቅ ትክክለኛውን መጠን ያለው ምግብ እራስዎን ማፍሰስ በጣም ቀላል ነው.
6. ካሎሪዎን አይጠጡ … በምግብ ውስጥ እራስዎን በጣም ከገደቡ ፣ ግን ብዙ ስኳር በያዙት ለሶዳ እና ለስኳር ጭማቂ ባለው ፍቅር ምክንያት ክብደትዎን አይቀንሱ ከሆነ በጣም አፀያፊ ይሆናል።
7. ለረጅም ጊዜ አይራቡ … ቀኑን ሙሉ በንግድ ስራ ላይ ከተጣደፉ እና ወደ ሌሊቱ ከተጠጉ ማቀዝቀዣዎን በንጽህና ባዶ በማድረግ ወደ ሙልነት ከመጡ ይህ ወደ ምንም ጥሩ ነገር አይመራም። በምግብ መካከል ረጅም እረፍት ሲኖር ፣ የምግብ ፍላጎት ይጨምራል ፣ ይህም ወደ ከመጠን በላይ ክብደት ያስከትላል።
8. በመደብር የተገዙ መክሰስ ያስወግዱ። በጣም የተራቡ ቢሆኑም እንኳ እነዚያን ሁሉ ቺፕስ፣ ክራከር እና ፖፕኮርን ልዩ በሆኑ ጣዕሞች መግዛት የለብዎትም። ሆድህን ታበላሻለህ እንጂ ከእነርሱ ጋር ረሃብህን አታጠግብም። እራስዎን ጣፋጭ እና ጤናማ መክሰስ አስቀድመው ማዘጋጀት የተሻለ ነው, ይህም በፍጥነት እንዲሞሉ እና ለጤናዎ ጠቃሚ ይሆናል.
9. ቀደም ብለው እራት ይበሉ። ከመጠን በላይ ላለመሆን ይሞክሩ - ከዕለታዊ ምግቦችዎ ከሩብ አይበልጡ - እና በጣም ሳይዘገዩ። እነዚህን ሁለት ቀላል ደንቦች አለመከተል የምግብ መፈጨት ችግርን፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የእንቅልፍ ችግሮች ያስከትላል።
10. የበለጠ ተኛ። እንቅልፍ ማጣት በሰውነት ውስጥ የሰንሰለት ምላሽ እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል ይህም የምግብ ፍላጎት መጨመር ያስከትላል. በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣትን በተለያዩ ጣፋጭ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች መያዝ ይጀምራል, እነዚህም ተጨማሪ ኪሎግራም ውስጥ ይቀመጣሉ.

እንደሚመለከቱት, ምንም የተወሳሰበ, በጣም ተደራሽ እና ለመረዳት የሚቻል ምክር የለም.አንድ ሰው እነሱን መከተል መጀመር ብቻ ነው, እና እርስዎ ቀስ በቀስ ተጨማሪ ፓውንድ እንደሚያጡ ያስተውላሉ.

ለማጠቃለል, ይህን ጽሑፍ በምጽፍበት ጊዜ, የስፖርትን ወይም ታዋቂ ምግቦችን ጠቃሚነት ለመጠየቅ ግቤ እንዳልሆነ መድገም እፈልጋለሁ. አይደለም፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የሚደረገው ትግል በሁሉም አቅጣጫዎች የተለያየ እና ስልታዊ ትግል የሚጠይቅ መሆኑን ለማጉላት ፈልጌ ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ አንድ የለውጥ ነጥብ ይመጣል, እና ብዙም ሳይቆይ ድል ይሆናል!