ኮሮናቫይረስ ካለብዎ ወደ ስልጠና እንዴት እንደሚመለሱ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቀላል ኮቪድ-19 ቢያጋጥማችሁም ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ከፍተኛ ጥንቃቄ ያድርጉ።

ላለፉት 20 አመታት ህመምተኞች እንደ ኢንፍሉዌንዛ ካሉ የቫይረስ ኢንፌክሽን በማገገም ላይ እያሉ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብኝ ሲጠይቁኝ ተመሳሳይ ምክር ሰጥቻለሁ፡ ሰውነትዎን ያዳምጡ። ሁኔታዎ ብዙውን ጊዜ ከስልጠና ከተሻሻለ, ሊያደርጉት ይችላሉ. ግን ኮሮናቫይረስ የተለየ አካሄድ ይፈልጋል።

ወረርሽኙ በጀመረበት ወቅት፣ የታካሚዎች የመጀመሪያ ማዕበል እያገገመ በነበረበት ወቅት፣ እኔና ባልደረቦቼ አንዳንዶች ወደ ተለመደ የአካል እንቅስቃሴ ደረጃቸው ለመመለስ እየታገሉ መሆናቸውን አስተውለናል። አንዳንዶቹ ለከባድ ድካም እና የመተንፈስ ችግር ቅሬታ ያቀረቡ ሲሆን ሌሎች ደግሞ እንደበፊቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደማይችሉ ይሰማቸዋል.

በተጨማሪም ዶክተሮች የ myocarditis በሽታዎችን ከወትሮው በበለጠ መመዝገብ ጀመሩ. ይህ የልብ ጡንቻ እብጠት ልብን ያዳክማል እና አልፎ አልፎም በድንገት እንዲቆም ያደርገዋል። በተጨማሪም ብዙዎቹ የደም መርጋትን መለየት ጀመሩ. በጣም የሚያስደንቀው ነገር እነዚህ ችግሮች ቀደም ሲል ስለጤንነታቸው ቅሬታ ባላቀረቡ እና በ COVID-19 በቀላል መልክ በተሰቃዩ በሽተኞች ላይ መታየታቸው ነው።

ተመራማሪዎች መጪውን መረጃ ማጥናታቸውን የቀጠሉ ሲሆን እስከዚያው ድረስ ፕሮፌሽናል አትሌቶች እንኳን በኮሮና ቫይረስ ከታመሙ በኋላ ወደ ቅርጻቸው ለመመለስ መቸገራቸውን እየሰማን ነው። የዩኤስ ኦሊምፒክ የቀዘፋ ቡድን አባላት ከህመም በኋላ ለብዙ ሳምንታት ያለማቋረጥ የድካም ስሜት ይሰማቸው እንደነበር ተናግረዋል።

ብዙ አማተር አትሌቶች ለረጅም ጊዜ የመተንፈስ ችግር ቅሬታ ያሰማሉ. የመተንፈስ ችግር ለሳምንታት አልፎ ተርፎም ከወራት በኋላ ሊቀጥል ይችላል.

ከቀላል እና መካከለኛ ኮሮናቫይረስ በኋላ ሰዎች በሰላም ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲመለሱ ለመርዳት እኔ እና ባልደረቦቼ ምክሮችን ዝርዝር አዘጋጅተናል።

ቫይረሱ እያንዳንዱን ሰው ሊተነብይ በማይችል መልኩ ስለሚጎዳ ከበፊቱ የበለጠ ጥንቃቄ እንድታደርጉ እናሳስባለን።

ከባድ የኮሮና ቫይረስ ያጋጠመው እና በሆስፒታል የታከመ ማንኛውም ሰው ወደ ስፖርት ከመመለሱ በፊት በእርግጠኝነት ሀኪም ማማከር አለበት። ነገር ግን መለስተኛ ወይም ምንም ምልክት የማይታይበት የበሽታ አይነት ቢኖርም እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አይጣደፉ። ቀስ በቀስ ይንቀሳቀሱ እና የሰውነትን ሁኔታ ይቆጣጠሩ. የእኛ ዋና መመሪያዎች እዚህ አሉ።

1. አሁንም ከታመሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ

በእረፍት ጊዜ ከፍተኛ ትኩሳት፣ ሳል፣ የደረት ህመም፣ የትንፋሽ ማጠር ወይም የልብ ምት ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ። እንደዚህ ባሉ ምልክቶች, ልምምድ ማድረግ ምቾት ብቻ ሳይሆን አደገኛም ነው.

2. ቀስ በቀስ ወደ ስልጠና ይመለሱ

ቀላል በሆነ የኮሮና ቫይረስ ቢታመምም እና የአተነፋፈስ ችግር ባይኖርብህም አትቸኩል። በተከታታይ ቢያንስ ለሰባት ቀናት ምልክቶች እስኪያዩ ድረስ ይጠብቁ። ከዚያ ከተለመደው ጥንካሬዎ በግማሽ ያህል ስልጠና ይጀምሩ እና በተቻለ መጠን ቀስ በቀስ ደረጃ በደረጃ ይጨምሩ።

3. ምልክቶቹ ከተመለሱ ያቁሙ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የደረት ሕመም፣ ትኩሳት፣ የልብ ምት ወይም የመተንፈስ ችግር ካጋጠመዎት ጤናዎን አደጋ ላይ አይጥሉም። ስፖርቶችን ወደ ጎን አስቀምጡ እና ዶክተርዎን ይመልከቱ.

4. የልብ ሐኪም ያማክሩ

በህመምዎ ወቅት የደረት ህመም, የኦክስጂን እጥረት ወይም ከባድ ድካም ካጋጠመዎት ወደ ስፖርት ከመመለስዎ በፊት የልብ ሐኪም ማነጋገርዎን ያረጋግጡ. ስፔሻሊስቱ የልብዎን ሁኔታ ለመፈተሽ አስፈላጊ የሆኑትን ምርመራዎች ያዘጋጃል እና አሁን ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ለመወሰን ይረዳዎታል.

5. ለኮሮና ቫይረስ ምርመራ ያድርጉ

ጉንፋን ወይም ጉንፋን ካለብዎ የኮሮና ቫይረስ ምርመራ ያድርጉ።ከዚያ በኋላ ብቻ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ መወሰን አለብዎት.

እና ያስታውሱ: ዶክተሮች ምርመራዎችን ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ሰውነትዎን በተሻለ ሁኔታ ያጠኑት እርስዎ ነዎት. ብዙውን ጊዜ ደረጃ መውጣት፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ምን እንደሚሰማው ያውቃሉ። ጠንክረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጀመርክ? በሰውነትዎ ላይ ለውጦችን አስተውለዋል? ከሆነ ወደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመቀጠልዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።

በኮሮና ቫይረስ ያልተመረመሩ ቢሆንም፣ ለሚሰማዎት ስሜት ትኩረት ይስጡ። ለብዙዎች, በሽታው ምንም ምልክት የሌለው ወይም እንደ የጨጓራና ትራክት ችግሮች, ድካም እና የጡንቻ ህመም የመሳሰሉ አጠቃላይ ምልክቶች አሉት. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንደ ቀድሞው ሳይሆን እንደምንም ልዩ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና ሐኪምዎን ያማክሩ።